Осознанный образ жизни себя и своего тела. Раскройте потенциал своего тела – найдите свой идеальный баланс сегодня!

Осознанный образ жизни себя и своего тела. Раскройте потенциал своего тела – найдите свой идеальный баланс сегодня! Александр Чичулин Книга «Осознанный образ жизни себя и своего тела» исследует популярные тенденции в области здоровья и хорошего самочувствия, от растительной диеты до цифровой детоксикации, чтобы помочь читателям установить здоровые отношения со своим телом. В книге содержатся информативные эссе по каждой теме, а также практические советы по поддержанию физического и психического здоровья в мире модных тенденций. Осознанный образ жизни себя и своего тела Раскройте потенциал своего тела – найдите свой идеальный баланс сегодня! Александр Чичулин «Осознанный образ жизни: баланс между тенденциями и потребностями вашего тела». © Александр Чичулин, 2023 ISBN 978-5-0059-9768-5 Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero 1. Введение: Почему важны наши отношения с Нашим Телом Наши тела – удивительные вещи! Они позволяют нам делать так много невероятных вещей, таких как танцевать, бегать и обнимать наших близких. Но иногда бывает легко забыть, насколько невероятны наши тела. Мы можем увлечься сравнением себя с другими или плохим самочувствием из-за того, что мы не похожи на людей, которых видим в журналах или по телевизору. Вот тут-то и вступают в силу наши отношения со своим телом. Когда у нас здоровые отношения со своим телом, мы ценим его за все, что оно для нас делает, независимо от того, как оно выглядит. Мы относимся к своему телу с добротой и уважением, и мы не сравниваем себя с другими и не принижаем себя. Почему так важно поддерживать здоровые отношения со своим телом? Ну, для начала, это может помочь нам чувствовать себя счастливее и увереннее. Когда мы хорошо относимся к самим себе, у нас больше шансов наладить позитивные отношения с другими и радоваться своей жизни в целом. Но это еще не все. Наличие здоровых отношений со своим телом также может помочь нам лучше заботиться о себе. Когда мы ценим свое тело за все, что оно для нас делает, мы с большей вероятностью захотим сохранить его здоровым и сильным. Это может означать правильное питание, достаточный сон или регулярные физические упражнения. С другой стороны, когда у нас негативные отношения со своим телом, мы также можем не заботиться о себе. Мы можем вести нездоровый образ жизни, такой как переедание, курение или недостаточный сон. Это может оказать негативное влияние на наше здоровье и самочувствие. Итак, как вы можете видеть, наши отношения со своим телом невероятно важны. Это влияет не только на то, как мы относимся к самим себе, но и на то, как мы заботимся о себе. В следующих главах мы рассмотрим различные способы развития здоровых отношений со своим телом, от принятия позитивного отношения к телу до осознанного питания и физических упражнений. 2. Позитивность и принятие тела: Принятие своего Уникального тела Вы когда-нибудь смотрели в зеркало и чувствовали себя недовольными тем, что увидели? Может быть, вы хотели, чтобы ваше тело выглядело по-другому или чтобы у вас был другой размер или форма. Иногда это нормально, но важно помнить, что наши тела уникальны и прекрасны такими, какие они есть. Позитив тела и принятие – это все, что связано с принятием своего тела и празднованием того, что делает нас уникальными. Речь идет о признании того, что не существует «идеального» типа телосложения и что мы должны стремиться любить себя такими, какие мы есть, а не за то, как мы выглядим. Один из способов принять позитив тела – это сосредоточиться на том, что мы любим в себе. Может быть, вам нравится ваша улыбка, ваше чувство юмора или ваши художественные таланты. Все это делает вас тем, кто вы есть, и они не имеют ничего общего с тем, как выглядит ваше тело. Еще один способ практиковать позитив тела – перестать сравнивать себя с другими. Легко увлечься сравнением себя с людьми, которых мы видим в журналах или в социальных сетях, но правда в том, что эти изображения часто сильно отредактированы и не отражают реальную жизнь. Вместо этого сосредоточьтесь на своих собственных уникальных сильных сторонах и качествах. Принятие тела – это также отношение к своему телу с добротой и уважением. Это может означать, что мы должны питать наш организм здоровой пищей, высыпаться и оставаться активными. Но это также означает быть нежным с самими собой, когда мы совершаем ошибки или переживаем плохие дни. Конечно, принять позитив тела легче сказать, чем сделать. Изменить то, как мы думаем о своем теле, может быть непросто, особенно если мы долгое время критиковали себя. Но с практикой возможно развить более позитивные и любящие отношения со своим телом. Итак, в следующий раз, когда вы посмотрите в зеркало, постарайтесь сосредоточиться на том, что вам нравится в себе, а не на том, что вы хотели бы изменить. Помните, что ваше тело уникально и прекрасно, как и вы сами. 3. Осознанное питание: прислушивайтесь к потребностям своего организма У всех нас есть отношения с едой. Иногда мы едим, потому что мы голодны, а в других случаях мы едим, потому что нам скучно или мы испытываем стресс. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что чувствует ваше тело, когда вы едите? Осознанное питание – это все, что нужно для того, чтобы обращать внимание на то, что чувствует наше тело, когда мы едим, и прислушиваться к потребностям нашего организма. Речь идет о том, чтобы замедлить темп и насладиться едой, а не торопиться с приемом пищи или бездумно перекусывать. Один из способов практиковать осознанное питание – обращать внимание на сигналы голода и сытости. Когда мы голодны, наш организм посылает нам сигналы, такие как урчание в животе или чувство пустоты. Когда мы сыты, мы можем чувствовать удовлетворение или даже небольшой дискомфорт. Обращая внимание на эти сигналы, мы можем научиться есть, когда мы голодны, и остановиться, когда наедимся, вместо того, чтобы переедать или недоедать. Еще один способ практиковать осознанное питание – это наслаждаться едой. Это означает, что действительно нужно потратить время на то, чтобы попробовать и оценить то, что мы едим. Когда мы едим осознанно, мы с большей вероятностью замечаем вкус, текстуру и запахи нашей пищи, что может сделать прием пищи более приятным и сытным занятием. Осознанное питание – это также осознание своих эмоций и того, как они могут повлиять на наши пищевые привычки. Например, мы могли бы обратиться к еде как к способу справиться со стрессом или скукой. Распознав эти эмоции и найдя другие способы справиться с ними, мы можем освободиться от нездоровых привычек питания и наладить более здоровые отношения с едой. Конец ознакомительного фрагмента. Текст предоставлен ООО «ЛитРес». Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=69205960&lfrom=688855901) на ЛитРес. Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.