Мама в ресурсе, а ребенок играет сам

Мама в ресурсе, а ребенок играет сам Ирина Маркова Эта книга поможет женщине, находящейся в декрете, лучше понимать себя, сохранять свой жизненный ресурс и выйти из декрета в большем плюсе по развитию своих личных навыков и компетенций, чем, когда в него вошла. Она поможет женщинам больше понимать своего ребёнка, этапы его развития, потребности, научит, как правильно проводить время с малышом, как его развивать. Наконец, она о том, как вырастить самостоятельную личность, уважающую время своей мамы. Ирина Маркова Мама в ресурсе, а ребенок играет сам Эта книга поможет женщине, находящейся в декрете, лучше понимать себя, сохранять свой жизненный ресурс и выйти из декрета в большем плюсе по развитию своих личных навыков и компетенций, чем, когда в него вошла. Она поможет женщинам больше понимать своих детей, этапы их развития, потребности, научит, как правильно проводить время с малышом, как его развивать. Наконец, она о том, как вырастить самостоятельную личность, уважающую время своей мамы. В этой книге большой блок посвящен развитию детей, играм и занятиям с малышами. Вы узнаете, как воспитывать и развивать своего малыша в гармонии, спокойствии и любви, оставаясь при этом в энергетически ресурсном состоянии, сохраняя место в жизни для своих хобби, личных целей и задач, для реализации своей мечты и для сохранения и развития гармоничных отношений со своей половинкой. Наверняка вы мама чудесного малыша, который не так давно появился на свет и которого вы так долго ждали. Не спали ночей, читали разные статьи и книги, как ребёнок растёт, как правильно его воспитывать, как кормить, что можно делать, а что нельзя, как нужно разговаривать и вести себя с ним, чтобы максимально минимизировать возникновение душевных травм, которые могут аукнуться ему во взрослом возрасте. Вы представляли, как будете с ним играть в развивающие игры, каждый день проводить в полезных занятиях, утро начинать с зарядки, участвовать в мамских челенджах и вести адвент-календари… Но жизнь вносит свои коррективы и частенько бывает так, что вместо игр с любимым малышом вы занимаетесь совсем другими делами, а на кроху не остается совсем мало времени и сил. Плюс к этому добавляется непроходящее чувство вины, что из-за ваших дел ребёнок обделён в общении и играх с матерью. Знакомо? Мне очень. Это чувство было моим недобрым другом на протяжении почти всего декретного отпуска, разрушало и ослабляло меня изнутри. Да-да, разрушающая сила самокопания и самоедство истощает силы сильнее, чем уборка во всем доме, завтрак, обед, ужин и пара писем по работе вместе взятые. Я научилась справляться с этим чувством путем переживания внутренних страданий, анализа своего времени и поведения, наблюдения за собой, полной переработке своего режима и расстановке приоритетов. Безусловно, мне помогло мое образование и доступ к большому числу исследований и педагогических материалов. Методом проб и ошибок, а также изучая различные педагогические и психологические теории, я осознала, как правильно вести себя с ребёнком, чтобы и ему, и мне было максимально комфортно, и при этом чтобы малыш хорошо развивался и рос умницей, а мама испытывала психологический комфорт и удовлетворение от своей новой роли и жизни. Когда я затеяла эту книгу, моей целью было помочь другим быть хорошими мамами и при этом не разбиться в лепешку. Не превратиться в вечно уставшую неврастеничку с волосатыми ногами и недовольной собой и мужем, а оставаться счастливой, довольной, отдохнувшей женщиной на протяжении декрета, когда малыш растёт и знакомится с миром. Возможно даже стать лучшей версией себя за это чудесное время, освоить новые навыки в профессии, подтянуть язык, тело, в общем улучшить себя в той сфере, в которой нужно. Я писала книгу имея в виду условия, когда помощи со стороны у мамочки не так уж и много, бабушки далеко, муж большую часть времени проводит на работе. По моим наблюдениям, многие мамы, особенно в больших городах, живут сейчас именно в таком формате. То есть в основном речь будет идти о ситуациях, когда вы есть у себя сама. А теперь, буду надеяться, у вас появилась ещё и эта книга. Глава первая: Мама в ресурсе Современные мамочки, в отличии от своих мам и бабушек, обеспечены кучей гаджетов, вокруг нас огромная индустрия самых разнообразных услуг. Нам не приходится стирать постельное белье руками, носить воду из колонки, мыть детей в тазу (моя мама все это делала, когда растила меня 30 с небольшим лет назад в маленьком городе). Большой кусок домашней работы мы можем поручить нашим электронным помощникам: пылесосу, стиральной и посудомоечной машинкам, сушилке с эффектом глажки, мультиварке. У нас под рукой – достаточно нажать unlock на телефоне и вот она – громаднейшая база знаний по воспитанию детей. Нам доступны к прочтению какие угодно системы воспитания детей, масса идей для игр, также из различных методик, нужно только выбрать. Огромное количество дидактический материалов находятся в открытом доступе. Магазины завалены развивающими книгами и игрушками. А, если не хочешь читать, на помощь придет YouTube и добрые блоггеры или ученые, которые расскажут вам как правильно воспитывать и развивать вашего ребенка. Так чего же еще нужно? Почему многие современные мамы в первые годы своего родительства испытывают стресс и упадок сил, почему в этот период супружеские отношения претерпевают значительный кризис? Почему на улицах частенько можно встретить не цветущую излучающую счастье женщину, а задерганную уставшую мамашу, с недовольным видом высказывающую замечания своему малышу? Почему женщинам, находящимся в декрете, не хватает внутреннего ресурса? Ответ, казалось бы, очевиден. После родов женщине нужно время, чтобы восстановится физически. Если сразу по приезду домой она не была обеспечена достаточным количеством отдыха и другими условиями для восстановления, состояние усталости может длится очень долго и перейти в хроническое. Это первая причина. Вторая психологическая, появился желанный малыш, но мы о нем мало знаем, переживаем, что что-то сделаем не так, находимся в состоянии тревоги. И третья – у большинства женщин резко меняется жизнь. Кажется, что она крутится только вокруг ребенка, у женщины появляется ощущение, что она себе не принадлежит. Плюс к домашним обязанностям добавляется уход за малышом, а он тоже требует сил и немалых. Как же быть в этой ситуации? Что сделать, чтобы чувствовать себя здоровой и энергичной, чтобы на все хватало сил, и чтобы все везде успевать? Давайте представим, что вы (скорее всего так и есть) новоиспеченная мамочка и ваше утро начинается ночью, когда, проснувшись из-за крика, вы кормите малыша или меняете ему подгузник. Соответственно, к наступлению настоящего утра, когда ребёнок проснулся окончательно, вы частенько чувствуете себя плохо отдохнувшей, да что там, порою напрочь лишенной сил. А впереди целый день, который нужно провести в заботах и самая главная забота это ваше агукающее счастье, заряжающее как может вас своей энергией. Он такой маленький, но уже целый мир, любящий свою маму и желающий ей быть здоровой и сильной. По биологическим законам наличие здоровой и любящей вас рядом – главное условие его выживания. Вы так сильно любите его, заботитесь, но порой от усталости, не можете с ним поиграть, не хватает ресурса рассказать ему стишок или пропеть песенку. Возможно, вы даже чувствуете себя зомби, выполняющей функции жизнеобеспечения своего маленького командира. Хорошая новость в том, что вы все правильно делаете. Правильно, что вы заботитесь о малыше, стараетесь ради него. Но! Запомните первое правило успеха для мамочки – нельзя себя изводить. Помните, что главное, что хорошего вы можете сделать для малыша – это обеспечить его здоровой, сильной, удовлетворенной жизнью мамой, то есть собой. Вы нужны ему спокойная и отдохнувшая. Если чувствуете, что валитесь с ног, лучшее, что можно сделать – это дать себе отдохнуть. Благо, маленький ребенок много времени проводит во сне, воспользуйтесь этим временем, чтобы выспаться, привести себя в отдохнувшее состояние. Тогда, с новыми силами, можно предпринимать попытки нормализации графика своего и ребенка, адаптации его к вашим потребностям. Поясню. Иногда все дела, даже если это прогулка с малышом, приготовленный обед или рабочее сообщение, лучше отложить до того времени, пока вы не придете в форму. Если вы будете постоянно находится в состоянии недосыпа, болезненной усталости, от этого не выиграет никто – ни вы, ни тем более малыш, ни, если таковой имеется, ваш работодатель. Рано или поздно хроническая усталость закончится болезнью, а время в почти коматозном состоянии отразиться упущенной возможностью наладить режим. Да и что такое хроническая усталость и недосып – это, прежде всего, подавленная воля. Вы превращаетесь в зомби, упускающего из вида горизонт. Выполняя рутинную работу изо дня в день, доводя себя до упадка сил, вы не видите перспектив выхода из сложившейся ситуации. Разрушаются отношения с мужем, на которого вы начинаете перекладывать ответственность за свое состояние. Ваш мозг начинает мыслить очень узко, однобоко, вы зацикливаетесь на делах не очень важных, но придаете им повышенную важность, накручиваете себя, появляются необоснованные страхи. Конечно, в первую очередь ваше состояние отражается на ребенка. Мама, не способная организовать свой сон, наладить режим, уставшая, раздраженная, передает свое состояние малышу. Он может стать плаксивым, испытывать проблемы с аппетитом. Я не хочу запугивать вас, я лишь хочу показать, чем чревато непонимание, не осознание себя и своего самочувствия. Но превращение в ленивую маму, у которой дома кавардак, в холодильнике шаром покати, на голове трехдневная гулька, а ребенок может быть недокормлен или наоборот перекормлен (чтобы поскорее уснул), тоже плохая история. К тому же лень и переутомление – это две стороны одной медали. Ведь что такое лень – это нежелание преодолевать трудности, прикладывать волевые усилия. Причинами лени могут быть: вышеупомянутое переутомление, растраченность физических и энергетических ресурсов, неподготовленность к решению задачи, отсюда фрустрация, отсасывающая энергию. Также причиной может быть внушительный список дел и отсутствие плана. Самой сложной в плане устранения лени причиной является отсутствие привычки к бодрой деятельности, но хорошая новость в том, что привычки можно корректировать и создавать новые. Самое страшное в лени – то, что дела не делаются, а копятся, человек, понимая это, впадает в уныние, его руки опускаются еще больше. Самое страшное в переутомлении – что все дела все равно не переделываются, а, если делаются, то ценой невероятных физических и энергетических затрат с вашей стороны. В итоге еще большее утомление и бонусом чувство вины. Ни о каком ресурсном состоянии не может быть и речи. Чтобы пойти дальше, давайте определим, что такое ресурс и ресурсное состояние применительно к человеку. Ресурс – это наличие физических, душевных духовных сил и энергии для решения поставленной задачи. [1 - Н.И. Козлов. Ресурсное состояние. – Психологос. Энциклопедия практической психологии.] Так давайте определим базовые правила, соблюдая которые мы сможем максимально оградить себя от переутомления, лени и вытекающих из них эмоций, забирающих нашу энергию. Правила сохранения ресурса Давать себе отдых; Знать, на что и как уходит время; Иметь четкий план действий; Стараться максимально выполнять поставленный план; Анализировать свою тревожность и предпринимать шаги для ее трансформации в полезные действия. Разумеется, пунктов гораздо больше, но это скелет ресурсной жизни, опираясь на который можно сохранять и созидать свой ресурсный потенциал. Забота о своем физическом состоянии имеет большое значение для сохранения сил и продуктивного времяпровождения как в целом, так и с малышом в частности. Расставляйте приоритеты таким образом, чтобы ваше физическое самочувствие оставалось на высоком уровне. Например, с ребенком нужно гулять, и желательно, чтобы часть его сна проходила на улице. Но, если вам самой нужен отдых, вы чувствуете себя измотанной, используй время его сна, чтобы поспатьсамой. Ваши геройства не принесут пользы, чистый пол, убранная квартира, сваренное варенье и поглаженное белье не важнее отдохнувшей и бодрой вас. Усвойте главную вещь – вашему ребёнку будет хорошо, когда у него будет сильная и здоровая отдохнувшая мама, играющая с ним, улыбающаяся ему. А мужу будет хорошо, когда жена будет радостная счастливая, ухоженная, с желанием продолжить с ним вечер наедине. Если вы чувствуете, что вас не хватает, просите о помощи. Устройте себе день или хотя бы несколько часов отдыха в выходной, оставив малыша с мужем или родственниками. Речь даже может идти не столько о физической, сколько о моральной усталости. Проведите несколько часов в выходной так, как вы хотите, побудьте одна или, наоборот, встретьтесь с подругами, сходите в баню, бассейн, на тренировку – что угодно, что наполнит вас энергией. Если даже в выходной не с кем оставить малыша, выделите себе время в любой день на восстановление. Примите ванну, послушайте музыку, выпейте вкусный ягодный чай. Залипание в Инстаграм и просмотр сериалов к восстанавливающим процедурам не относятся, как и алкоголь. Напротив, гаджеты, алкоголь не дают, а забирают нашу энергию. Мы часто заблуждаемся относительно того, что даёт и наполняет нас энергией, путаем желаемое и действительное. Кажется, вот посмотрели чужие фото, почитали посты и вроде бы как отвлеклись. Но это не так. Первое с чем мы сталкиваемся – это разочарование от того, что планировали полистать ленту пять минут пока пьёте кофе, а прошло уже тридцать минут, и вы все в том же положении. От просмотра картинок чужой счастливой/богатой/эффективной/осознанной и тд. жизни может стать не по себе, возникнут зависть, чувство своей неполноценности. Что может быть разрушительнее чувства неполноценности? Пожалуй только чувство страха. Эти чувства забирают гораздо больше вашей энергии, чем вы думаете. Ученые из The Royal Society for Public Health[2 - Instagram ranked worst for young people’s mental health. – [Интернет источник]: https://www.rsph.org.uk/about-us/news/instagram-ranked-worst-for-young-people-s-mental-health.html] доказали, что Инстаграм плохо влияет не человеческую психику, вызывает зависимость и неврозы. Я не хочу превращаться в зануду, прекрасно понимая, что соцсети – данность нашего времени, и сейчас это один из главных источников новостей и место для общения. Я хочу призвать к дозированному и осознанному их использованию. Фильм или сериалы хороши, когда надо отвлечься, уйти от рутинных дел. Но они забирают и время. Излишнее увлечение сериалами лишит вас драгоценного времени, оставив после себя странное послевкусие. С одной стороны, вы получили удовольствие и расслабились, с другой время прошло будто в тумане, вы были сосредоточены не на своей, а на чужой жизни. К тому же, смотря сериалы сложно остановится на одной серии. В итоге они смотрятся «запоями», вы тратите время, забываете про свои дела, увлекаясь сюжетом, вы теряете интерес к собственной жизни, и даже ребенок становится раздражающим фактором, отвлекающим от фильма. Все это – и сериалы, и соцсети – своего рода зависимость. Зависимый человек – не свободный человек, он не может распоряжаться собой и своим временем, как хочет, как нужно. Вы увлеченно смотрите ленту новостей или сериал, но, малыш проснется, вам придется возвращаться в реальность. Ни соцсети, ни фильмы не дают полноценного отдыха, они должны быть дозированы. Попробуйте после бессонной ночи или раннего подъема днем во время сна ребенка посмотреть кино или видео на YouTube, проскрольте все это время ленту Инстаграма. К моменту пробуждения ребенка вы будете утомлены еще больше. А дела так и не сделаны, а вы чувствуете себя уставшей. В другой такой день попробуйте просто поспать с ребенком, отдохнуть или принять ванну, пока он спит. Дела не сделаны, но вы чувствуете себя бодрой, и на их выполнение вы не потратите много времени, они не станут для вас неподьемной ношей. И на вечер хватит сил, и ребенок не раздражает, проснувшись, вы радуетесь друг другу. Из ремарки про соцсети и сериалы вытекает второе правило – знать, на что уходит время. Большинство мам жалуется: «Ничего не успеваю, не понимаю, куда уходит время». Времяпровождение с гаджетом один из видов времяпоглощения. После того, как вы дали себе отдохнуть, ваш мозг ясен и свеж, проанализируйте свое время – на что вы его тратите в течение дня. Может выяснится, что часть времени забирают таймкиллеры – занятия, на которые мы тратим время, но они нам не приносят пользы, а даже наоборот, наносят ущерб. Чтобы выявить этих злодеев фиксируйте каждый час на что его потратили. Попробуйте это делать один-два дня, и вы увидите, где находится эта дыра, в которую уплывают ваша эффективность и энергия. Два мы рассмотрели – это соцсети и сериалы. Помимо этого, возможно, вы увлечены перекусами. Как правило это следствие неправильного пищевого поведения и плохо организованного питания. В этом случае нужно наладить правильный режим питания и обратить внимания на то, что вы едите, возможно, вы недополучаете питания во время основного приема пищи. Но, если перекус стал вредной привычной, нужно постараться от нее избавится. Возможно также вы заметите, что много времени проводите в интернет магазинах. Безусловно, интернет магазины экономят нам массу времени и сил на покупки. Но можно также стать их заложником. Чтобы этого не произошло, планируйте время, которое вы хотите/можете потратить на покупки, ограничивайте его. Иначе банальная покупка платья или продуктов может превратиться в многочасовое разглядывание тысяч вариантов и чтение отзывов. Плавно мы подходим к третьему правилу: иметь четкий план действий. Когда мы ходим на работу, то, как правило, планируем свои задачи. В обычной жизни, быту, такая практика упрощает жизнь не меньше, чем на работе. В любой книге по тайм-менеджменту рассказывается о том, что большие задачи ставятся на более длительный временной период, разбиваются на более мелкие действия, которые планируются на ближайшую перспективу. Я не скажу ничего нового – все так и есть. Также есть текущие задачи, которые выполняются регулярно, и есть проекты, которые сами по себе – одна большая задача. Например, у вас есть текущие задачи: уборка, приготовление еды, стирка белья, прогулки и занятия с ребенком и тп. И есть проекты, например, в декрете вы хотите освоить фотодело или сформировать у себя и у ребенка привычку ежедневных занятий спортом. Тогда вы в план ежедневных активностей вписываете тактические подзадачи вашего проекта. Например, понедельник – посмотреть 1 видеоурок, практиковаться. Среда – второй видеоурок и тд. Выходные – практика на улице. Во втором случае вы вписываете в ежедневный план хотя бы десятиминутную зарядку. Для решения второй задачи более масштабно, можно составить недельный план, в котором более длительные тренировки закреплены за каждым днем и временем дня. При планировании своего дня и понимании дел, вы сможете управлять своим временем и быть более эффективной, находить время на отдых и на личные дела, которые, ко всему прочему, обогатят вас дополнительной энергий, а не заберут ее. Например, если вам нравится фотодело, французский или рисовать, и вы находите в своем еженедельном графике время на эти занятия, то погружаясь в этот интересный для вас процесс, вы генерируете новую энергию. Вы не устаете, а наоборот обогащаете свой ресурс. Что же касается текущих дел, касающихся быта, да, от них никуда не деться. Но их грамотное планирование способствует снижению времени на выполнение бытовых задач. Есть еще такое понятие, как режим дня ребенка, так вот, время мамы зависит в том числе и от этого режима. Как его выстроить и зачем он нужен – об этом речь пойдет дальше. Сейчас же я хочу обратить внимание вот на что: Успех – от слова «успеть» Чтобы понимать, что вы можете успеть, а что нет, нужно планировать свое время и понимать, на что оно тратиться впустую. В состоянии бодрости и осознанности успеть можно многое. В состоянии утомления, лености, не понимания своих задач, общей разобранности, трудно успеть вообще что-либо. Выбор – успеть или не успеть – совершаем мы сами. Далее по классике жанра должен идти блок про мотивацию, о том, насколько важно предпринимать действия для организации своего времени. Но, раз вы выбрали эту книгу, вы уже заинтересованы в том, чтобы быть в ресурсном состоянии. Оно начинается с вашего физического самочувствия и того, как проходит ваш день. Негативный опыт забирает энергию, позитивный – дает. Позитивный опыт вы получите от удовлетворенности собой, своими действиями, легкостью выполнения текущих задач и, конечно, от общения с вашим ребенком. Когда вы будете уделять ему время с удовольствием, заниматься с ним, ответной реакцией станет добрая позитивная энергия, которая окутает вас и у вас будет довольный счастливый малыш, понимающий и уважающий свою маму. Невыполнение плана, не знание, как поступить, недовольство собой, любые негативные моменты в жизни могут вылиться в общую повышенную тревожность. Плюс тревожность может быть унаследована от родителей. Чтобы не стать очередным звеном в эстафете тревожности, нужно разобраться с ней. Так как тревожность достаточно глубокое и сильное качество психики, то полноценно разбираться с ней лучше всего со специалистом. Во многих случаях достаточно одного-двух посещений психолога, чтобы определить уровень тревожности, ее причины и наметить стратегию по ее снижению. Общие же рекомендации для снижения тревожности: сосредоточится на своих делах, на своем успехи. Принимать неудачи, как повод для позитивных изменений, ни в коем случае, как повод себя поругать, разочароваться и опустить руки. Анализируйте свои неудачи, делайте выводы и пробуйте снова и снова. Изучайте вопрос, который вас беспокоит, узнайте все по этой теме, найдите людей, которые добились успеха, проанализируйте их опыт. Состояние энергетического дефицита также может провоцировать повышение уровня тревожности. Мозг понимает задачи, но не может найти пути решения, нет воли для их выполнения, хотим одно, делаем и получаем другое. Для разрешения этой ситуации нужно всего две вещи: понимание цели и ступенек ее достижения и достаточный уровень энергии. О том, как прийти в энергетически наполненное состояние поговорим дальше. Накопление и сохранение энергии. Ваша энергия – это основа всего в жизни: ваших действий, успехов, отношений и даже финансового состояния. Деньги точно такая же энергия, как все остальное. Чем лучше вы умеете сохранять, накапливать, генерировать и распоряжаться своей энергией, тем успешнее будете во всех сферах жизни. Когда мы свободно распоряжаетесь своим временем и ресурсами, то редко задумываемся об их эффективном использовании и сохранении. Когда у женщины появляется ребенок, то имеющиеся проблемы с дефицитом внутренних ресурсов и неумением их грамотно использовать, выдвигаются на первый план. Повезло тем, кто рождён с большим энергетическим потенциалом, тем, у кого, даже несмотря на наличии миллиарда дел, энергия бьет ключом. Кажется, такие люди никогда не устают, и им хватает времени и сил на реализацию всего задуманного. Таким же личностям, как я, кто не наделён гиперэнергичностью и часто подвержен усталости и апатии, повезло меньше. Но, к счастью, и для нас не все потеряно. Вы когда-нибудь замечали, что, если вам предстоит какое-то важное дело, в результатах которого вы не уверены, то есть не уверены, что справитесь, интуитивно вы стараетесь его отложить? И тем самым до того момента, как вы начнёте его выполнять, переживаете страх и страдание. Например, я давно мечтала написать книгу, это было мое искреннее желание, но даже не смогу посчитать сколько раз я откладывала старт этой работы, находя другие дела, как мне казалось на тот момент поважнее. Даже подумать страшно сколько моей драгоценной энергии утекло с трубу фрустрации и лени. Мы так часто чего-то боимся заранее, не попробовав, расстраиваемся из-за мелочей, придумываем несуществующие угрозы, слушаем негатив со стороны и поддаемся ему, обижаемся на критику и позволяем другим людям решать, как нам к себе относится. Пожалуй, на негатив порой мы тратим больше нашей энергии, чем на созидание и развитие. Но энергия – драгоценность, которую мы должны хранить и преумножать. Это главный первородный ресурс, который, силой воли можно направить на что угодно, как плохое, так и хорошее. Помните закон сохранения энергии: «Энергия не возникает из ниоткуда и не исчезает бесследно»? Но она переходит из одного состояния в другое, от одного носителя к другому. Для того, чтобы быть в ресурсе, нам нужно научится двум вещам: сохранять энергию и генерировать ее. У энергии, которой мы обладаем, много источников, и почти всеми мы можем управлять. Четыре основных источника энергии: физическая энергия, эмоциональная, умственная и духовная.[3 - Тони Шварц. Личная эффективность. – М.: Альпина Паблишер, 2016.] Физическая энергия Физическая энергия идет от тела, она сильно зависит от нашей физической формы и состояния. Разумеется, когда человек болен или перенес болезнь, говорить о его фонтанирующей физической силе не приходится, ресурсы организма направлены на выживание. Женщина после родов также нуждается в восстановлении, поэтому первый месяц после родов крайне важно посвятить своему здоровью: хорошо питаться, много спать. Благо, малыш после рождения спит по 18 часов в сутки. Используйте время его сна для отдыха по максимуму, ваши дела никуда не денутся, всего месяц они могут подождать. Налаживайте энергетическую связь с ребенком, будьте внимательны к нему, обнимайте, гуляйте с ним. Расслабляйтесь во время прогулок, думайте о хороших и приятных вещах, почувствуйте единство себя, ребенка и окружающего мира. Месяц после родов – время созерцания и восстановления. Позвольте себе этот вклад в ваше дальнейшее наполненное энергией будущее. Уделите внимание здоровью. Если чувствуете себя плохо, возникли проблемы с органами, ногами, спиной, чем угодно, найдите время для посещения доктора и на лечения. Не откладывайте свое здоровье на завтра, как взрослый человек вы должны понимать, что невылеченные болезни как снежный ком. Если раньше вы могли махнуть рукой и сказать: «само пройдет», то сейчас важно понимать, что ваше здоровье нужно уже не столько вам, сколько ребенку. Вы ответственны за свою жизнь, как и за жизнь своей крошки. Ваше здоровье – это не только отсутствие болезней, но и хорошая физическая форма. Человек, находящийся в ресурсе, чувствует себя бодрым и здоровьем, перманентно он не испытывает боли. Чтобы «качать» физическую энергию, нужно качать свое тело. Увы, не придуман иной способ оставаться в хорошей физической форме. Прекрасно то, что «качать тело» вовсе не значит превращаться в бодибилдера и уделять спорту по три часа в день. Всего двад-цать минут в день физической нагрузки помогут вам (не могут не помочь) чувствовать себя бодрой и поддерживать мышцы в тонусе. Активность может быть любая от банальной гимнастики, до бега или йоги. В первый месяц после родов это может быть только дыхательная гимнастика, длительные прогулки и (если роды были естественные и прошли без травм) занятия с фитболом. Выбирайте то, что подходит вам, то, что вас интересует и вдохновляет. Впишите физическую активность в свой ежедневный план дел, как неотъемлемую часть. Почему я акцентирую на этом внимание? Очень многие знают, что нужно заниматься спортом и делать это регулярно, но, планируя (или просто проживая) свой день, думают о спорте согласно остаточному принципу. Останется время – прекрасно. Не останется – ничего страшного. Так вот, без четкого плана и спорта в этом плане, времени на спорт не остается никогда. Если вы действительно думаете, что надо начать заниматься, но проходит одни день – не получилось, второй – не успела и тд., то собираться заниматься, но так и не начинать просто войдет в привычку. И к этой привычке добавится неудовлетворенность собой, снижение самооценки, как следствие – общее ресурсное состояние также пойдет на убыль. Следующий важный пункт хорошего физического самочувствия – это правильное питания. Сейчас в общем доступе огромное количество систем питания: дробное, раздельное, интервальное и прочее. Все системы хороши по-своему, и, так как людей на свете много разных, то и разные системы питания подходят разным людям. Кому-то удобнее, и он так чувствует себя лучше, когда питается каждые три часа. Кто-то открыл для себя интервальное голодание, подобрал оптимальны режим и чувствует себя великолепно. Большинство все же живет по классике: один-два завтрака (ранний и поздний), обед, ужин. С какой бы периодичностью вы не питались, пища – это такое дело, где важнее не как, а что и сколько. Все знают, что входит в перечень неполезных продуктов: жареное, фаст фуд, сладкая газировка, снеки, большинство сладостей. Разумеется, встраивать вредную еду в свой постоянный рацион не стоит, употреблять такие продукты лучше в виде исключения, в небольших количествах или отказаться от них вообще. Отдавать предпочтение лучше продуктам, дающим много хорошей «длинной» энергии: злаками, белковой пище и продуктам, помогающим пищеварению – овощам и молочке. Будьте внимательны к тому, что попадает в ваше тело. Следите, чтобы рацион был сбалансирован, чтобы вам хватало питательных веществ. Будьте внимательны к потребностям вашего организма, хорошо питайте его и не засоряйте. Независимо от системы питания, в сутки каждому человеку нужно определенное количество калорий, их примерное число. Если калорий будет сильно больше, люди начинают полнеть, становятся грузными. Если калорий потреблять мало, человек худеет. Рассчитать примерное число калорий, которые вам нужны в день, можно в мобильных приложениях. Я могу посоветовать только то, которым пользуюсь сама, FatSecret, но их гораздо больше, выбирайте то, что может пригодится вам. Почему важно понимать, сколько вы едите? Дело в том, что наш организм хорошо себя чувствует при определенном количестве пищи. При регулярном переедании или при употребление энергетически бедной пищи, например, печенья, пряники, чипсы, конфеты дают быструю энергию, но она заканчивается также быстро, как появилась, вам хочется есть еще, в итоге суммарно калорий набирается много, а энергия закончилась, организм теряет тонус. Вместо бодрости человек чувствует вялость и постоянное желание подкрепиться. То, что это прямой путь к лишнему весу объяснять не нужно. Поэтому здоровое питание – одна из важных составляющих ресурсного состояния. Помимо перечисленного для накопления и сохранения физической энергии важно отмечать свои энергетические пики и спады. Наше состояние весьма циклично. После интенсивной работы нам требуется отдых, чтобы восстановится и двигаться дальше. Не забывайте давать себе выдохнуть. Чувствуете, что сильно утомились, сделайте паузу. Даже прилечь на 15 минут в закрытыми глазами – это хорошая самопомощь при упадке сил. Чтобы управлять своим энергетическим состоянием, нужно замечать его. Прислушивайтесь к себе, будьте к себе внимательнее. Одно и о же дело можно сделать двумя путями: медленно, долго, непродуктивно и из последних сил; и быстро, легко, непринужденно в энергетически наполненном состоянии. Резюмируем основы накопления и условия созидания физической энергии: Внимание к своему здоровью, лечение болезней; Ежедневная физическая активность; Прогулки; Здоровая еда, умеренное количество пищи; Достаточное время для сна; Внимание к своему физическому состоянию; Перерывы на отдых. Эмоциональная энергия Эмоциональная энергия напрямую зависит от наших реакций на раздражители и жизненных установок. Справедливости ради надо сказать, что темперамент в этом также играет немалую роль, но не является стопроцентно определяющим фактором. Есть эмоции и состояния, которые дают нам энергию, а есть, напротив, те, что забирают. Первое эмоциональное состояние, даже привычка, забирающее энергию, от которого нужно постараться избавиться – это переживания. Переживания, конечно, имеют и положительные стороны, они помогают нам расти, совершенствоваться. Но необоснованные переживания, переживания-фантазии, переживания о прошлом, домысливание за других людей имеют большую деструктивную силу. Сколько раз вы переживали о том, что у мужа может появится другая женщина? Что на работе вас не ценят? Что подруга более успешна, чем вы? Что вы не сможете выполнить поручение? Что о вас плохо подумали потому то и потому то? Что вы плохая мать? Не сумеете или не сумели похудеть до нового года? Да, есть трезвое зерно – я чего-то хочу, но боюсь, что не сбудется. Тут уместнее говорить о силе намерения. Если вы чего-то хотите, предпринимайте шаги для осуществления, если вы будете переживать, боятся и ничего не делать, то точно не сбудется. Мы часто придаем преувеличенный смысл событиям и задачам. Хотя трезвая оценка заранее может спрогнозировать, какой будет результат и не переживать, а быть готовым к итогу. Вот вам случай из жизни. Когда-то давно мне стала интересна предметная фотосьемка, у меня уже был успешный опыт, и я решила развивать свое хобби на коммерческой основе дальше. Первый заказ был несложным, заказчик остался доволен, и это окрыляло меня работать дальше. Но второй оказался очень сложным, к тому же я понимала, что у меня недостаточно техники для его выполнения. Я очень волновалась. В назначенный день я проснулась в ужасном настроении, плохо себя чувствовала физически. Я поняла, насколько велико мое волнение, когда увидела, что у меня трясутся руки. Надо ли говорить, что съемку в тот день я провалила? Я поняла, что мне есть куда расти, но желание продолжать развиваться дальше в съемке предметов никуда не делось. Но самое важное открытие, которое я сделала из этого опыта: я не умерла. То есть у меня было такое состояние накануне, что действительно произойдет что-то страшное, если у меня не получится. На деле, все оказалось проще простого. Заказчик все понял, я предупредила, что я начинающий фотограф, и он не ждал от меня золотых гор. Я же не стала биться в истерике от своей неудачи, да, было неприятно, но мне стало спокойнее, потому что то, чего я боялась, уже прошло. Не поверите, но после получения команды «отбой» от заказчика руки перестали дрожать, холод внутри прошел, и я вернулась к своим обычным делам, как ничего не бывало. Поэтому, совет для всех – старайтесь не волноваться заранее о чем-то не переживайте о том событии, которое не наступило и, возможно, и скорее всего, не наступит. Запомните: ваши сомнения – это повод для проработки вопроса, который вас волнует. Зачастую мы просто мало уверены в себе, и, чем больше мы находимся дома, тем больше сомнений в себе у нас возникает. Они вполне объяснимы: домашняя рутина, забота о ребенке, пресловутая «нехватка» времени на себя могут превратить преуспевающую бизнес вуман в типичную яжмать. Но все это – вопрос нашего выбора. Никто не обязан махать на себя рукой, отказывается от своих прежних увлечений и карьерных амбиций после рождения малыша. Ребенок – это дар свыше, каждый день можно благодарить небо за этот дар. Но вы не прекратились и не растворились в своем малыше, вы – это по-прежнему вы. И вы имеете право на личную самореализацию помимо материнства. Хотя, не буду спорить, с даром материнства мало что может сравниться. Страх я тоже называю переживаниями. Когда нам что-то неизвестно, мы чего-то боимся, то начинаем придумывать такие варианты развития событий, которые могут никогда не случится. Но страх, переживания парализуют. Этому есть научное объяснение: наш мозг так устроен, что все, чего мы не знаем, мы должны опасаться. Это принцип нашей безопасности и самосохранения, такое качество мозга помогло человечеству выживать на протяжение веков. Сегодня страх перед новым зачастую мешает развитию и порождает лишние переживания. Не тратьте энергию на переживания. Будущее еще не наступило, и совершенно необязательно, что события в нем будут настолько мрачными, как нам порой кажется. Прошлого уже нет, необязательно переживать о том, что было. Сосредоточьтесь на том, что есть сейчас, это, пожалуй, все, что у нас есть. Много раз бывало такое, что я переживала из-за мужа, думая, что у него другая. Что я изменилась, из гибкой офисной лани с престижной работой я превратилась в домашнюю женщину, голову которой занимают преимущественно бытовые вопросы. Я грызла себя всеми этими мыслями бесконечно, теряя остатки и без того не блестящей энергии. Думаю, что не расклеится окончательно мне помогла наша дочка. Видя ее улыбку, слыша ее смех, зная, что я нужна ей, я собирала себя в кучу и отбрасывала дурные мысли. И какого же было мое удивление, когда я поняла, что мои страхи не имели основания, а конфликты с мужем возникали в первую очередь из-за моей тревожности и неумения организоваться. Поэтому, скажите громкое НЕТ девяносту процентов своих переживаний, потому что именно столько процентов переживаний не стоят вашей энергии. Чтобы это сделать ловите себя на гнетущих мыслях и усилием воли побеждайте их. Скажите себе: «Это ко мне относится» или «Это не про мою жизнь, моя жизнь прекрасная и я такая, какой хочу быть». Второй фактор, забирающий энергию – это дурные чувства: зависть и раздражительность. Злость – это уже более сильное чувство, оно может как забирать, так и давать энергию. И с переживаниями, и с раздражительностью можно бороться с помощью дыхания. Дышите животом, один глубокий вдох, сосредоточьтесь на вдохе, почувствуйте, как кислород наполнил ваше тел, медленно выдохните. Сделайте несколько вдохов, пока не почувствуете, как волна раздражения уходит. Каждый день приносит нам новые эмоции, и положительные, и отрицательные. Невысказанный, заблокированный негатив становится кирпичом, тянущим на энергетическое дно. Чтобы избавится из кирпича, нужно разбить его на мелкие кусочки, кусочки превратить в пыль, пыль развеять по воздуху. В жизни это означает, что с каждой гнетущей вас проблемой и мыслью нужно разбираться. Плохо винить себя во всех неблагоприятных обстоятельствах, происходящих в жизни. Еще хуже винить в них всех остальных, начиная от родителей, заканчивая ребенком. Прочувствуйте каждую свою больную мысль, стараясь абстрагироваться от виноватых. Спросите себя: «А действительно ли это так важно? Может быть это не проблема, а возможность для….? Что можно предпринять, чтобы это исправить (чтобы этого больше не случилось и тп.)?». Когда вы размотаете клубок проблем и разложите по одной тревоги, которые вас терзают, разберите каждую тревогу по отдельности. Часть из них, вы поймете это, не обоснованы, просто отпустите их и забудьте. Другая часть является поводом для проработки вопросов. Разбейте тревоги на задачи, а задачи впишите в свой план действий. Выполняя его и решая задачи, вы будете преумножать уверенность в себе и ваш энергетический потенциал. Большой энергетический потенциал у положительных эмоций. Занимаясь тем, что приносит нам радость, мы напитываемся энергией. У мамочек источник позитива всегда рядом, это их малыш. Конечно, хлопот с ним немало. Но столько радости и счастья не подарит больше никто и ничто. Играйте с малышом, забавляйтесь, отвлекайтесь от дел, проводите время с ребенком, это обогатит вас обоих. Для ребенка очень важна мама, и для маленького, и для школьника. Мама – это опора и безусловная любовь. А ребенок для мамы – это безусловное счастье. Посвящайте время малышу, и купайтесь в счастье общения с ним. Радуйтесь мелочам. Фокусируйтесь на приятных моментах. Будьте благодарны даже за незначительные радости в вашей жизни. Ваша благодарность, радость – это живая настоящая светлая энергия, наполняющая вас, дающая вам силы. Есть фраза: «Будь на позитиве». Звучит немного по –дурацки, но по сути в ней большой смысл. Это значит настройся на все хорошее, что есть в жизни, замечайте добро, сотворяйте добро. Помните, чтобы что-то получить, нужно сначала отдать. Всем нам приятно доброе слово, внимание и похвала. Мы чувствуем себя лучше, когда близкие нас ценят. Но не ждите от других того, чего не делаете сами. Отдайте им – свою любовь, доброту, поддержку, не требуйте взамен. Насладитесь процессом отдачи своих лучших качеств, процессом заботы о близких. Говорите людям добрые слова, будьте чуткими с ними. Хвалите и благодарите, поделитесь теплом своей души. Делайте это искренне и с любовью. Наша любовь приумножает энергию. Злость и ревность очерствляет и забирает силы. Однажды я слушала лекцию известного пиар-специалиста и просто философа Алексея Ситникова, меня поразила одна простая вещь, о которой я никогда не думала. Он сказал: «Надо, чтобы было тепло. Человек не придет и не останется там, где холодно, даже если будешь заставлять. А туда, где тепло, он сам вернется, даже если уходил». Речь шла об отношениях между людьми и о душевном тепле. Там, где с человеком холодны эмоционально, где он вынужден обороняться, где нет душевности, он не сможет оставаться надолго. Туда же, где ему тепло, где душа его отдыхает, где он обласкан и понят, человек вернется из любой самой дальней дали. Я убеждена, что истинное богатство – это взаимоотношения между людьми, мужем и женой, детьми и родителями. Они оказывают колоссальное влияние на качество жизни. Люди, которые не таят обид, любят и уважают друг друга, честны друг с другом, искренне поддерживают и заботятся друг о друге, не ожидая ничего взамен, подпитывают друг друга энергией и генерируют ее сами за счет своих положительных эмоций. Итак, эмоциональная энергия держится на: Нашей благодарности; Добрых эмоциях; Взаимоотношениях с другими людьми; Жизненных установках и ценностях. Проработать негативные эмоции можно за счет дыхания и анализа тревоги – как самостоятельно, так и с помощью специалиста. Умственная энергия Умственная энергия генерируется нашим мозгом. От развития нашего ума зависит и успех в жизни. Ум – это не образование, хотя и оно тоже, а способность человека анализировать, сосредотачиваться на задаче и выдавать новое решение. Образование, то есть знание, нужно, чтобы для анализа задачи мозг обладал достаточным количеством данных. Человек считается талантливым, когда для задачи он придумывает нестандартное, но эффективное решение. Умственная энергия тоже закреплена на своеобразной мышце – нашем мозге – как физическая на нашем теле. Умственную энергию нужно прокачивать и тренировать. Методов великое множество: чтение книг, слушание/смотрение лекций, изучение языка, логические игры и задачи, обучение новому, занятие новым делом, работа в незнакомой сфере. Все, что дает новую информацию, новые знания, стимулирует анализировать данные – все это прокачивает нашу умственную энергию. Поэтому, находясь в декрете, нельзя сосредотачиваться только на роли матери, должно быть что-то, что стимулирует ваш ум. Умственная энергия должна генерироваться, чтобы обеспечивать вас ресурсным состоянием, чтобы вы сохранили свои навыки и квалификацию. Не абстрагируйтесь от жизни до декрета, интересуйтесь время от времени новинками своей профессии. Или, если решили сменить область, узнавайте больше о ней, читайте, смотрите видео, общайтесь с профессионалами, будьте на волне. Ставьте цели и идите к ним. Ничего невозможного нет, вы даже можете освоить новую профессию параллельно с заботой о малыше. Хотя, конечно, маленькое чудо будет на первом месте. Планирование – это тоже умственная энергия. Ежедневное и еженедельное составление планов дел поможет вам держать ваш мозг в тонусе. Я много раз возвращаюсь к этому, но это действительно важнейшая база, скелет вашей успешности и основа того состояния, которое называют «быть в ресурсе». Духовная энергия Согласно словарю дух – это «высшая способность человека, благодаря которой возможно самоопределение личности». Дух – то, что побуждает нас к действиям. Дух – это наша моральная сила. Мы говорим «сильный духом», когда человек не изменяет своим принципам и ценностям несмотря ни на какие сложности и испытания. Духовная энергия дается нам, когда мы занимаемся тем, что приносит нам радость. Тем, что соотносится с нашим нравственным выбором и установками. Вы чувствуете крылья за спиной, когда успешно дело, которое вам безумно нравится и которому вы посвятили много времени и сил. Когда человек выполняет работу, которую он любит, его наполняет духовная энергия. В жизни не всегда, а чаще и совсем редко, бывает так, чтобы человек занимался только тем, что ему нравится. Зачастую люди вынуждены искать работу в силу иных обстоятельств нежели личный интерес или любовь к конкретному делу. Кому-то удается найти дело своей жизни и финансово обеспечивать себя за счет любимого занятия. У кого-то (может быть пока) не вышло, но это не повод отсекать от себя то, что действительно по душе. Плюс, если рассмотреть более пристально, в вашей текущей работе наверняка есть много вещей, которые перекликаются с вашими жизненными принципами и установками. Найти возможность совмещать работу и любимое дело, уход за малышом и любимое дело при желании всегда возможно. Найти в декрете хобби, дающее вам энергию, возможно тем более. Но имейте в виду, что бывает так, что дело, которое вам нравится оказывается на самой сильной вашей стороной. Например, вы мастерски делаете отчеты, но не получаете от этой работы удовлетворение. А душа у вас лежит к пению, но таланта недостаточно. В таком случае надо постараться найти золотую середину и не рубить с плеча. Хотя, даже без таланта многие люди добиваются успехов в любимом деле благодаря настойчивости и старанию. Оставайтесь открытыми к миру, слушайте себя, ищите варианты, как сделать свою жизнь ярче. Не позволяйте себе погружаться в круговорот серый будней. Только от вас зависит, как вы проживаете свою жизнь и какие воспоминания о вас из детства останутся у вашего малыша. Для обретения духовной энергии нужно выстроить для себя систему приоритетов и придерживаться нескольких правил: делать то, что лучше всего удается и больше всего нравится, уделять время ребенку и своей семье, своему здоровью, а также тому, что вы считаете важным: служению людям, познанию мира, совершенствованию уникального навыка и тп. И последнее – каждый день своей жизни руководствуйтесь своими основными принципами. Что важнее для вас: не расстроить начальника и не отпросится пораньше или не расстроить ребенка и прийти вовремя на его праздник? Побольше погулять с малышом на улице или приготовить обед из трех блюд? Быть собой или быть такой, какой хочет вас видеть окружение? Резюмируя, остановлюсь на принципах накопления и созиданий духовной энергии. Определите, к каким видам деятельности лежит у вас душа, что вам нравится делать, что приносит удовлетворение. Найдите способы заниматься этими делами чаще. Подумайте, что вам нравится и что не нравится в вашей текущей работе, даже если ваша работа сейчас – это воспитание ребенка. Сакцентируйте свое внимание на самых приятных вещах, думайте о них чаще, старайтесь проводить время так, чтобы приятного было больше. Сосредоточьтесь на том, что считаете важным. Не распыляйтесь на множество равнозначных дел одновременно. Возможно, у вас несколько хороших идей и планов. Проанализируйте, что из них наиболее реализуемо в данный период времени, на что у вас есть достаточное количество ресурсов/мотивации/интереса. Выберите одну идею и займитесь ее воплощением, остальные оставьте на карандаше до следующего этапа. Живите в соответствии со своими ценностями. Вокруг много чужих мнений, в состоянии неуверенности в себе вы будете прислушиваться к какому-угодно, но очень редко к своему. Не позволяйте другим принимать за вас решения. Будьте гибкими, слушайте мнения, но в выборе плана действий не изменяйте своим принципам, целям и установкам. Конец ознакомительного фрагмента. Текст предоставлен ООО «ЛитРес». Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/irina-markova-31837803/mama-v-resurse-a-rebenok-igraet-sam/?lfrom=688855901) на ЛитРес. Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом. notes Примечания 1 Н.И. Козлов. Ресурсное состояние. – Психологос. Энциклопедия практической психологии. 2 Instagram ranked worst for young people’s mental health. – [Интернет источник]: https://www.rsph.org.uk/about-us/news/instagram-ranked-worst-for-young-people-s-mental-health.html 3 Тони Шварц. Личная эффективность. – М.: Альпина Паблишер, 2016.