Salud Mental Y Alta Sensibilidad

Salud Mental Y Alta Sensibilidad Juan Mois?s De La Serna Manuela P?rez Chac?n Antonio Chac?n El inter?s que despert? nuestro primer libro sobre Alta Sensibilidad nos ha animado a continuar con la divulgaci?n del rasgo. Este segundo libro se centra m?s en las dificultades, as? como, en las capacidades de ?mbito psicol?gico que pueden afectar a las personas altamente sensibles. Saber gestionar el rasgo de la Alta Sensibilidad es fundamental para alcanzar el m?ximo potencial en el crecimiento personal de la Persona Altamente Sensible (PAS). De ah? la importancia de saber atender las necesidades de los ni?os y ni?as altamente sensibles (NAS) desde edades tempranas. Los menores NAS son los adultos PAS. Resolver desde la infancia, evita tratamientos a edades m?s avanzadas. A lo largo de la vida, un PAS, puede atravesar problemas o trastornos psicol?gicos pasajeros, derivados de una mala gesti?n de su rasgo. En estas p?ginas tratamos de reflejar ejemplos reales de personas que han acudido a consulta de psicolog?a buscando soluci?n a los “baches del camino”. Muchos PAS lo descubren a ra?z de uno de estos altibajos en sus vidas. Saber tomar el camino adecuado, elegir tener cerca a personas que respetan el rasgo PAS y aprender a poner l?mites, son los objetivos m?s demandados por los PAS que acuden a Salud Mental. Este libro pretende ayudar tanto a la persona lectora, como al profesional de la salud o de la medicina, ya que atendiendo a nuestra experiencia como expertos profesionales de la Alta Sensibilidad tratamos de ofrecer tanto, soluciones a los problemas que surgen por ser PAS, ejemplos de personas que han transitado las mismas etapas, as? como mostrar aquellos trastornos m?s comunes derivados de tener esta personalidad tan particular. Aunque ser PAS o NAS no es ning?n trastorno, es necesario aprender a adaptarse a la sociedad actual hasta que la sociedad se familiarice con la Alta Sensibilidad. Salud Mental y Alta Sensibilidad Manuela P?rez Chac?n Antonio Chac?n Juan Mois?s de la Serna Editorial Tektime 2021 “Salud Mental y Alta Sensibilidad” Escrito por Manuela P?rez Chac?n, Antonio Chac?n y Juan Mois?s de la Serna 1? edici?n: junio 2021 © Juan Mois?s de la Serna, 2021 © Ediciones Tektime, 2021 Todos los derechos reservados Distribuido por Tektime https://www. traduzionelibri.it No se permite la reproducci?n total o parcial de este libro, ni su incorporaci?n a un sistema inform?tico, ni su transmisi?n en cualquier forma o por cualquier medio, sea ?ste electr?nico, mec?nico, por fotocopia, por grabaci?n u otros medios, sin el permiso previo y por escrito del editor. La infracci?n de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual (Art. 270 y siguientes del C?digo Penal). Dir?jase a CEDRO (Centro Espa?ol de Derechos Reprogr?ficos) si necesita fotocopiar o escanear alg?n fragmento de esta obra. Puede contactar con CEDRO a trav?s de la web www.conlicencia.com o por el tel?fono en el 91 702 19 70 / 93 272 04 47. Sobre los autores: Manuela P?rez Chac?n Manuela P?rez Chac?n, Licenciada en Psicolog?a, Doctorando del Programa interuniversitario en Psicolog?a de los Recursos Humanos de la Universidad de Sevilla y la Universidad de Valencia. Especialista en Psicolog?a Cl?nica. Especialista en Psicolog?a Industrial. Especialista Universitaria en Educaci?n Especial: Pedagog?a Terap?utica. Experto Profesional en “Trastornos psicol?gicos en ni?os y adolescentes”. M?ster en Prevenci?n de Riesgos Laborales, especialidades Seguridad, Higiene, Ergonom?a y Psicosociolog?a. Profesional de la Psicolog?a con m?s de 10 a?os de experiencia en el ?rea de la salud y la prevenci?n de riesgos psicosociales. Especializada en intervenci?n terap?utica cl?nica y psicolog?a del trabajo. Experta en Trastornos Psicol?gicos infantiles y juveniles. Miembro-Fundadora de la Unidad de Salud Mental Infanto-Juvenil del Hospital Puerta del Sur (USMIJ-Cl?nica Jerez). Medalla de Oro al m?rito profesional del Consejo General de Relaciones Industriales y Ciencias del Trabajo, Premios PREVER 2018, por sus investigaciones en el campo de los Riesgos Psicosociales en las Organizaciones. Colegiada en El Colegio Oficial de Psic?logos de Andaluc?a Occidental n?mero AN-06014. Presidenta de la Asociaci?n Espa?ola de Profesionales de la Alta Sensibilidad (PAS Espa?a). Psic?loga especializada en PAS (personas altamente sensibles) y referente en Espa?a como experta en Alta Sensibilidad. Divulgadora y conferenciante especializada en Psicolog?a Infantil y Sensibilidad de Procesamiento Sensorial (SPS) en ni?os. Primera espa?ola certificada como psic?loga especializada en Alta Sensibilidad. (Acknowledged Professional by Elaine Aron). Ha concedido diferentes entrevistas en medios de comunicaci?n tan conocidos como Cadena SER, La1 de RTVE o El Pa?s. Antonio Chac?n Experto en riesgos psicosociales con 15 a?os de experiencia en Servicios de Prevenci?n Ajeno (SPA). Doctorando en el Programa de Psicolog?a de los Recursos Humanos (Universidad de Sevilla). Profesor auxiliar del M?ster en Prevenci?n de Riesgos Laborales y del M?ster en Sistemas Integrados (Universidad Internacional de La Rioja – UNIR). Fundador de la Asociaci?n de Psic?logos y Profesionales de la Alta Sensibilidad (PAS Espa?a). Premiado con la Cruz de Honor de la Seguridad y Salud en el Trabajo y con la Medalla de Oro del Foro Europa al Prestigio Profesional. Divulgador del rasgo de la Alta Sensibilidad en las Organizaciones. Juan Mois?s de la Serna Doctor en Psicolog?a y M?ster en Neurociencia y Biolog?a del Comportamiento. Profesor Universitario. Hoy en d?a, mi investigaci?n se centra en los factores potenciales que influyen en COVID-19 y sobre las complicaciones psicol?gicas y neurol?gicas a corto y largo plazo despu?s de la infecci?n por SARS-CoV-2 en humanos. En base a researchgate. net el autor m?s le?do en Espa?a en 2020. Divulgador cient?fico con m?s de treinta libros publicados sobre temas de Psicolog?a y Neurociencia incluyendo las tem?ticas de AD; PD; TEA; TDAH; EQ; MSD; Hiq. Pr?logo El inter?s que despert? nuestro primer libro sobre Alta Sensibilidad nos ha animado a continuar con la divulgaci?n del rasgo. Este segundo libro se centra m?s en las dificultades, as? como, en las capacidades de ?mbito psicol?gico que pueden afectar a las personas altamente sensibles. Saber gestionar el rasgo de la Alta Sensibilidad es fundamental para alcanzar el m?ximo potencial en el crecimiento personal de la Persona Altamente Sensible (PAS). De ah? la importancia de saber atender las necesidades de los ni?os y ni?as altamente sensibles (NAS) desde edades tempranas. Los menores NAS son los adultos PAS. Resolver desde la infancia, evita tratamientos a edades m?s avanzadas. A lo largo de la vida, un PAS, puede atravesar problemas o trastornos psicol?gicos pasajeros, derivados de una mala gesti?n de su rasgo. En estas p?ginas tratamos de reflejar ejemplos reales de personas que han acudido a consulta de psicolog?a buscando soluci?n a los “baches del camino”. Muchos PAS lo descubren a ra?z de uno de estos altibajos en sus vidas. Saber tomar el camino adecuado, elegir tener cerca a personas que respetan el rasgo PAS y aprender a poner l?mites, son los objetivos m?s demandados por los PAS que acuden a Salud Mental. Este libro pretende ayudar tanto a la persona lectora, como al profesional de la salud o de la medicina, ya que atendiendo a nuestra experiencia como expertos profesionales de la Alta Sensibilidad tratamos de ofrecer tanto, soluciones a los problemas que surgen por ser PAS, ejemplos de personas que han transitado las mismas etapas, as? como mostrar aquellos trastornos m?s comunes derivados de tener esta personalidad tan particular. Aunque ser PAS o NAS no es ning?n trastorno, es necesario aprender a adaptarse a la sociedad actual hasta que la sociedad se familiarice con la Alta Sensibilidad. Manuela P?rez www.pasespana.org ?ndice Sobre los autores: (#ulink_a6c47fd9-9403-57ed-bf32-6ecc086c3937) Pr?logo (#ulink_fc5b2d11-4fe1-57fc-bd52-742b9724f338) Cap?tulo 1. Introducci?n al estudio de la relaci?n entre la Alta Sensibilidad y la Salud Mental (#ulink_ec6072da-e161-578a-a426-a0e065ca48f2) Cap?tulo 2. Caracter?sticas de la persona altamente sensible (#ulink_4e83a557-dec9-5354-9966-f3ce01ab10b3) IRENA 5 A?OS (#ulink_79411b33-792f-58cd-b26e-715c0817ab31) JANE 38 A?OS (#ulink_0d98e274-8a90-5f01-a77b-b5da6e7db470) Cap?tulo 3. Cerebro y Alta Sensibilidad (#ulink_309e46da-d913-5440-ad03-cfd27bb9f0a2) FRAN 47 A?OS (#ulink_6502f72d-fb2d-521f-8266-4a56a056ae2e) Cap?tulo 4. Pacientes no sensibles y pacientes sensibles (#ulink_17b855ec-6fec-5cfb-af89-c33702cb432c) Cap?tulo 5. Educaci?n, Altas Capacidades y Alta Sensibilidad. (#ulink_decdb6bd-c53a-55e9-92ea-cab51805b47f) Cap?tulo 6. Caracter?sticas Diferenciadores de las Personas Altamente Sensibles (#ulink_63fd7d27-7dae-528c-be72-afb9400be666) 6.1. ?Es la Alta Sensibilidad un trastorno? 6.2. Autismo y Alta Sensibilidad (#ulink_edd75cf4-8238-5c00-b9e2-8a04b5408887) 6.3. Trastorno por D?ficit de Atenci?n e Hiperactividad y Alta Sensibilidad (#ulink_8dfe506a-f2fd-5b23-8a00-5750b1fc3a3a) GONZALO 3 A?OS (#ulink_ca078506-5cca-54d0-bd32-1ac9cb4ea2d2) Cap?tulo 7. Consecuencias de la Alta Sensibilidad. (#ulink_2d3f051f-ba8b-580f-a776-e21e71e4b04c) 7.1. Miedo al fracaso de ser persona altamente sensible. 7.2. Cr?tica patol?gica cuando eres altamente sensible (#ulink_6afd68fe-2f1d-57a7-a0a0-817852929c5f) 7.3. Depresi?n vs. Alta Sensibilidad (#ulink_1e86bb6b-dddc-5ae9-b8dd-04bf4c83f681) ARIADNA 54 A?OS (#ulink_be04d4f4-0f02-5fc2-8b25-c47fdc2058cf) Cap?tulo 8. Pacientes altamente sensibles (#ulink_64f58847-6955-55d2-9c21-001b467b135b) 8.1 Qu? preocupa a los profesionales especialistas en Alta Sensibilidad. (#ulink_a99586a6-9254-588f-87e8-845b6e70d303) 8.2. Por qu? ser NAS se confunde con otros trastornos. (#ulink_ada470b8-918e-5a78-b713-895db7846b82) 8.3. Cu?ndo ser NAS se convierte en un problema. (#ulink_0ecfa4e5-21a6-5380-946f-0dd9a7537be4) 8.4. Cu?ndo ser NAS se convierte en una ventaja. (#ulink_c6d7fa3b-dc9b-5990-bd4e-bcc3f9c42d7a) 8.5. Qu? puedo hacer como profesor/a de un NAS. (#ulink_5192435a-33db-5ee8-8904-5f592e356dbf) 8.6. Cu?ndo debo buscar ayuda para mi hijo/a NAS. (#ulink_539e4c30-1cd4-56d9-a8dd-67db05bd0615) 8.7. Qu? puedo hacer como padre/madre de un NAS. (#ulink_9bb1e608-807c-573a-a3e7-7012d15b6282) 8.8. Qu? dicen las estad?sticas sobre los NAS, respecto a la cultura, el g?nero y la gen?tica. (#ulink_7489f4d5-7e1e-5cbd-a31e-a6326e71ef6d) Cap?tulo 9. Problemas derivados de la Alta Sensibilidad. (#ulink_ffbb5001-541b-542a-adb3-a0b78f5afb07) 9.1. C?mo actuar en las relaciones sociales si eres PAS. 9.2. Mindfulness para ayudar a las personas altamente sensibles (#ulink_d1733df6-076f-5335-aa7b-101f8d45cef8) 9.3. Soluci?n de problemas como terapia para personas altamente sensibles (#ulink_42092f74-5a3e-5882-a54c-26ae95a1f422) 9.4. Terapia familiar sist?mica aplicada a familias con miembros PAS (#ulink_f9afbcdc-2e93-5996-82e4-aedebc408c4a) OMAR Y TADEO 4 A?OS (#ulink_06cda880-2145-59bd-beb7-d08eea81f1a5) Cap?tulo 1. Introducci?n al estudio de la relaci?n entre la Alta Sensibilidad y la Salud Mental Como persona altamente sensible, o bien como profesional de la salud mental, puedes beneficiarte de la lectura de este libro. Puede que seas una persona que ha descubierto su rasgo altamente sensible debido a no sentirte bien contigo misma. Tal vez llevas a?os dando vueltas, acudiendo a psic?logos y a psiquiatras, o bien buscando informaci?n, hasta que alguien te ilumin? con la existencia de las Personas Altamente Sensibles (PAS). Puede que seas un profesional que ha atendido a personas a las que no terminabas de entender, personas que no llegaban a tener un trastorno, pero que algo les imped?a crecer y continuar su camino con naturalidad. Tal vez, tu caso sea el de un individuo que no se entiende con su pareja, parece que cada uno habla un idioma, debido a que cada uno de vosotros siente y percibe el mundo de manera diferente. Puede que hayas dejado alg?n trabajo por sentir que no encajas, ni con los dem?s, ni con las tareas repetitivas y rutinarias. Es verdad que todos tenemos sensibilidad y tambi?n es verdad que cualquiera puede necesitar en alg?n momento de su vida acudir a un profesional de la psicolog?a para resolver peque?as o grandes cosas. En el libro se pretende aportar una forma de trabajar con las personas altamente sensibles. Estas letras servir?n tanto para que puedas identificar el rasgo, como para detectar las consecuencias psicol?gicas del mismo, desde un punto de vista del profesional de la psicolog?a. Se habla de la Alta Sensibilidad (AS) o Sensibilidad de Procesamiento Sensorial (SPS), vista por expertos en salud mental, un aporte de experiencias, estudios y base cient?fica. Definiremos en qu? consiste ser una persona altamente sensible y su relaci?n con el medio, desde la m?s absoluta rigurosidad. Al leer este libro aprender?s sobre los trastornos psicol?gicos m?s comunes y por qu? los pueden padecer las personas altamente sensibles. Te podr?s ilustrar sobre el talento y la alta capacidad detectada en las personas altamente sensibles. Todo esto se plasma explicado desde la Psicolog?a. Las experiencias de personas altamente sensibles nos sirven de ejemplo sin lugar a duda. No obstante, queremos concienciar a la poblaci?n interesada en los PAS y NAS, de la importancia que supone ponerse en manos de profesionales de la salud. Son los psic?logos, orientadores, pediatras y psiquiatras formados en Alta Sensibilidad los m?s apropiados para dar soluci?n a los problemas que os puedan surgir. Es fundamental tener en cuenta que ser altamente sensible no es similar a poseer un trastorno, en la actualidad los tratamientos concretos se est?n desarrollando bajo la investigaci?n cient?fica. Poseer el rasgo de la alta sensibilidad puede llevar tanto a padecer determinadas dificultades, como a verse beneficiado de muchas ventajas. La detecci?n y el diagn?stico de cualquier trastorno asociado al rasgo, debe quedar en manos de expertos en salud mental. Tan importante es saber a qui?n dirigirse para buscar soluciones si posees el rasgo y surgen dudas, como saber que cualquier persona de esas que te rodean puede ser un PAS. Tambi?n es fundamental confiar en la ciencia y la Psicolog?a es una de ellas. Las t?cnicas y tratamientos psicol?gicos son el resultado de experimentos e investigaciones que han llevado a cabo numerosos expertos a lo largo de los a?os. En este libro tratamos de conexionar dicha rigurosidad cient?fica con un rasgo de personalidad al que de forma coloquial ahora llamamos Alta Sensibilidad y cuyo nombre cient?fico corresponde a Sensibilidad de Procesamiento Sensorial. La Persona Altamente Sensible posee una forma de percibir y sentir que trae desde su nacimiento y se va moldeando con las experiencias. Se trata de un tipo de personalidad que incluye una alta capacidad al procesar la informaci?n del entorno, ser m?s consciente de todo aquello que entra por los cinco sentidos, en especial en las situaciones nuevas o inesperadas. La Teor?a del desarrollo emocional del psic?logo polaco Dabrowski durante el comienzo de la Psicolog?a como ciencia, clasificaba esta capacidad como parte de los diferentes niveles del desarrollo humano. Para todas aquellas personas que, implicadas en atender la parte emocional de un semejante, ya sea su hijo, su alumno o su paciente, este libro le dar? tanto la informaci?n como las soluciones posibles. En ?l van a encontrar claves que no hay en otros libros, ya que nos explica la relaci?n entre la Alta Sensibilidad y sus posibles consecuencias a lo largo de la vida. Adem?s de tener un enfoque pr?ctico, que ayude a personas altamente sensibles a gestionar su rasgo, o bien, ayude a interaccionar con menores altamente sensibles, el libro aporta datos y ejemplos del trabajo en consulta, as? como las investigaciones m?s recientes que avalan la Alta Sensibilidad. Este libro es fruto de la colaboraci?n entre profesionales de la alta sensibilidad, y se ha desarrollado en forma de un proyecto de investigaci?n. El libro aporta la informaci?n recogida en terapias de grupo y sesiones individuales de psicolog?a, realizadas durante varios a?os en departamentos de salud mental y aborda algunos temas centrales de la labor diaria de los profesionales de la Alta Sensibilidad en la infancia y adolescencia. Los menores son un campo de gran inter?s asistencial, de estudio y tratamiento, y sobre todo en aras a la prevenci?n de posibles trastornos mentales. Los j?venes son el potencial humano del futuro pr?ximo en las empresas. Los s?ntomas que pueden derivar de la presencia del rasgo altamente sensible en un individuo, se han enfocado bajo la perspectiva de los ejes diagn?sticos del Manual Diagn?stico y Estad?stico de los Trastornos Mentales (DSM 5). Los factores de riesgo, tratamientos actuales y prevenci?n, se han basado en terapias cognitivo-conductuales. El diagn?stico y evaluaci?n aporta la comparativa y confusi?n con trastornos que asemejan algunos signos patol?gicos. Respecto a los modelos de investigaci?n descritos, incluyen las teor?as cient?ficas a nivel internacional que hacen del rasgo un descubrimiento de la Alta Sensibilidad. En la actualidad existen numerosas investigaciones que avalan la existencia de este peculiar rasgo en una parte de la poblaci?n mundial. Numerosos cient?ficos de diferentes pa?ses aportan datos contrastados sobre esta particular forma de sentir, pensar y actuar. La ciencia nos ha demostrado hasta la fecha, mediante los estudios realizados que aproximadamente el 20% de la poblaci?n posee Alta Sensibilidad (Aron y Aron, 1997). Se trata de personas con una capacidad innata para observar los m?nimos detalles y lo hacen de manera inconsciente. Tambi?n necesitan m?s tiempo de descanso ya que reciben demasiada estimulaci?n y deben aprender a gestionar sus emociones ante el exceso de ruido o los lugares multitudinarios. Muestran fuertes respuestas emocionales y en ocasiones requieren m?s tiempo de inactividad. As? mismo, los autores afirman que dentro de dicho porcentaje de personas que poseen el innato rasgo, hay aproximadamente un 70% de introvertidos. El desarrollo de la escala infantil altamente sensible e identificaci?n de grupos de sensibilidad (Pluess, 2017), publicado en Developmental Psychology, es tambi?n un estudio estad?stico. Entre sus resultados se marca la existencia de tres grupos distintos con diferentes niveles de sensibilidad ambiental. Se indica que todos los seres vivos deben ser sensibles a su entorno. Clasifica como altamente sensibles al 25-35%, grupo intermedio el 41-47% y grupo bajo el 20-35%. La Persona Altamente Sensible presentan caracter?sticas desde que nacen y las acompa?an a lo largo de su vida, afectando a su bienestar y por tanto a su salud mental. La psic?loga investigadora pionera en Estados Unidos, Elain Aron, destac? las siguientes particularidades de las personas PAS: la capacidad de reflexi?n inconsciente y profunda ante los est?mulos del entorno; reacci?n emocional intensa derivando en que a los PAS les afecta todo m?s, tanto lo positivo como lo negativo; altos niveles de excitaci?n debido a la estimulaci?n sensorial ante ruidos, olores y otras sensaciones; capacidad de empat?a; y mayor sensibilidad sensorial que proviene de los est?mulos y le llevan a mostrar alta capacidad para diferenciar sensaciones. La persona altamente sensible y los ni?os altamente sensibles, son individuos que poseen estos rasgos de personalidad por naturaleza y que pueden encaminarlos hacia lo positivo, o bien, evitar tomar el camino negativo, gracias a tener conocimiento de su particularidad y las herramientas suficientes para hacer frente a las dificultades que se presenten en el camino, as? como, potenciar las fortalezas. Se trata de personas con un don, debido a su forma de procesar la informaci?n y con gran creatividad, pero tambi?n son personas que pueden llegar al estr?s f?cilmente o que evitan determinadas ?reas sociales. De ah? la importancia que tiene saber si eres o no eres persona PAS y si tu hijo es o no es ni?o o ni?a NAS. La persona altamente sensible se puede identificar en atenci?n a los altos niveles de sensibilidad que presenta. Se trata de personas que se excitan f?cilmente ante los est?mulos que le rodean. Otras caracter?sticas para tener en cuenta son, la empat?a y la capacidad para captar la informaci?n proveniente del medio ambiente. Aquellos que poseen el rasgo de la alta sensibilidad, reciben la informaci?n de forma peculiar, lo analizan todo de forma m?s minuciosa, comprenden c?mo se siente la otra persona y llevan a los extremos las emociones que perciben. Por lo tanto, cuando las emociones del d?a a d?a son positivas (alegr?a, tranquilidad, optimismo, etc.), la persona es capaz de controlar lo que siente para su beneficio. En este caso, es una ventaja ser una persona altamente sensible. Aunque, al tratarse de algo gen?tico, no se puede elegir, simplemente nacemos o no nacemos con el rasgo de la sensibilidad. En cambio, cuando la persona se encuentra ante una rutina compleja y llena de emociones negativas (enfado, tristeza, angustia, etc.), pueden aparecer problemas psicol?gicos. Es habitual que a lo largo de la vida encontremos situaciones dif?ciles. En eso consiste vivir, en tener todo tipo de experiencias y aprender a resolverlas. Sin embargo, muchas veces resulta complicado tomar decisiones, ya que intervienen factores emocionales, dif?ciles de controlar. Las dificultades m?s habituales que surgen tras una mala gesti?n de la alta sensibilidad son: baja autoestima, ansiedad, estr?s, miedos, depresi?n, e incluso trastorno l?mite de personalidad. Algunos de los s?ntomas que alertan sobre la necesidad de buscar ayuda profesional est?n relacionados con problemas de insomnio, dolores musculares, bajo estado de ?nimo, tensi?n emocional, ira, etc. En los menores destacan los s?ntomas relacionados con la inseguridad, timidez, falta de atenci?n e irritabilidad. Con todo esto no queremos decir que las personas altamente sensibles sean m?s propensas a experimentar s?ntomas psicol?gicos s?lo por haber nacido con el rasgo de la alta sensibilidad. Queremos decir que, es posible pensar que el hecho de tener mayor sensibilidad a los est?mulos, aumenta la activaci?n de la persona en general. Es decir, si una persona altamente sensible vive muchas experiencias que le generan emociones extremas negativas, se estar? exponiendo a mayor presi?n. Su cuerpo se estar? estresando ante situaciones que a las personas que no son altamente sensibles, les pueden pasar desapercibidas. Tambi?n es posible que la suma de experiencias de tensi?n, le genere a la persona altamente sensible s?ntomas f?sicos, que a cualquier otra persona ni siquiera le afectar?an. El cerebro de la persona altamente sensible presta m?s atenci?n a las sensaciones de su cuerpo que son de menor importancia. Otro tipo de personas no perciben estas sensaciones. A?n queda pendiente demostrar si las personas altamente sensibles acuden m?s al m?dico debido a problemas o quejas, que realmente no constituyen una enfermedad. Algo que s? sabemos es que las personas altamente sensibles se saturan m?s con menos estimulaci?n que el resto de las personas. Su umbral sensorial es m?s bajo. Es decir, se ven m?s afectados por los est?mulos y por eso se sobreexcitan o se sobre estimulan con mayor facilidad. Nadie trabaja bien bajo presi?n ni bajo los efectos de la sobreestimulaci?n. Tampoco todos rendimos igual ante las tareas que suponen demasiada tensi?n emocional, ya sean tareas laborales o escolares. Es por tanto una labor importante de la persona altamente sensible, aprender a gestionar esa intensa entrada de informaci?n cuando le causa problemas en su rutina. As? podr? llevar a cabo su labor diaria con tranquilidad y naturalidad. La soluci?n no debe ser rechazar actividades, m?s bien se trata de conocerse bien y adquirir estrategias psicol?gicas. Las habilidades sociales tambi?n se pueden aprender o fomentar. Sobre todo, cuando es necesario conseguir una buena valoraci?n de uno mismo, que est? en consonancia con las propias emociones. Tambi?n la reacci?n emocional de una persona altamente sensible es m?s extremista o llamativa que la de cualquier otra persona, incluso ante la misma situaci?n. Por ejemplo, dos hermanos de similar edad viendo una pel?cula dram?tica, uno de ellos llora desesperadamente y el otro no. Estas situaciones no tienen por qu? suponer un trauma para la persona altamente sensible, siempre que haya aprendido a identificarse con su rasgo y a aceptar aquello de su forma de ser que no puede modificar. Una repercusi?n bastante habitual en aquellas personas altamente sensibles que no han identificado su rasgo, es intentar cambiar su forma de ser. Luchar contra la propia naturaleza de la persona es imposible y desaconsejable. El perfeccionismo y la autocr?tica que desarrolla la persona altamente sensible, deben orientarse hacia el propio beneficio. Evitar que se conviertan en desventajas o en problemas psicol?gicos es la clave de una sana autoestima para las personas altamente sensibles. Una buena gesti?n de la alta sensibilidad consiste por tanto en aprovechar la ventaja que le da su sensibilidad. Y as? evitar los habituales inconvenientes que surgen, para que no deriven en problemas psicol?gicos, tales como ansiedad, depresi?n o estr?s. En resumen, las personas altamente sensibles perciben los est?mulos de forma m?s intensa, generando mayor viveza en sus emociones. Las emociones que cualquier persona genera en su vida diaria pueden ser positivas o negativas. Las positivas, son por ejemplo la alegr?a, la felicidad o la ilusi?n. Y las negativas pueden ser la tristeza, la apat?a o la angustia. La persona altamente sensible presenta mayor sensibilidad a los est?mulos. Esto supone mayor activaci?n en general y, por tanto, mayor presi?n y malestar ante las emociones negativas. Mayor tensi?n emocional, sumado a no saber gestionar las propias emociones, puede llevar a generar s?ntomas psicol?gicos e incluso problemas de salud manifiestos. Por todo ello, es importante que las personas que se identifican con el rasgo de la alta sensibilidad, aprendan a gestionar sus emociones. Conseguir este logro puede ser en ocasiones todo un reto, o simplemente se puede adquirir de forma natural. Al conseguir controlar esta habilidad, se evitar?n problemas psicol?gicos, tales como la ansiedad o el estr?s. Referencias Aron, A., Ketay, S., Hedden, T., Aron, E. N., Rose Markus, H. y Gabrieli, J. D. (2010). Temperament trait of sensory processing sensitivity moderates cultural differences in neural response. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 5(2-3), 219-226. Aron, E. N. y Aron, A. (1997). Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality. Journal of Personality and Social Psychology, 73(2), 345–368. Aron, E. N., Aron, A., y Jagiellowicz, J. (2012). Sensory Processing Sensitivity: A Review in the Light of the Evolution of Biological Responsivity. Personality and Social Psychology Review, 16(3), 262–282. Dabrowski, K. (1964). Positive Disintegration. Little Brown. Dabrowski, K. (1967). Personality-shaping through positive disintegration. Little Brown. Dabrowski, K. (1972). Psychoneurosis is not an illness. Gryf Publications. Dabrowski, K., Kawczak, A. y Piechowski, M. M. (1970). Mental growth: through positive disintegration. Gryf Publications. Dabrowski, K. y Piechowski, M. M. (1977). Theory of levels of emotional development. Vols I y II. Dabor Science Publications. D?az-Garc?a, M. I. y D?az-Sibaja, M. A. (2005). Problemas cotidianos del comportamiento infantil en M.I. Comeche, y M.A. Vallejo (Coor.), Manual de terapia de conducta en la infancia. Dykinson. Pluess, M. (2017). Vantage Sensitivity: Environmental Sensitivity to Positive Experiences as a Function of Genetic Differences. Journal of Personality, 85(1), 38-50. doi: 10.1111/jopy.12218 Cap?tulo 2. Caracter?sticas de la persona altamente sensible La persona altamente sensible percibe los est?mulos que recibe del medio ambiente que le rodea, fij?ndose en los detalles. Se trata de un proceso que realiza de forma inconsciente, casi sin darse cuenta. Toda la informaci?n que la persona recibe a trav?s de los sentidos, en situaciones nuevas, la analiza detenidamente. Vista, o?do, gusto, tacto y olfato est?n al mismo nivel de desarrollo que en una persona no-PAS, sin embargo, la percepci?n que se recibe a trav?s de estos ?rganos se ve m?s beneficiada en los PAS. Percibir como un PAS es similar a sentir los dos extremos de un est?mulo. Perciben un ruido demasiado alto, o bien percatarse de uno demasiado suave. Disfrutan con sabores intensos, o pueden notar un suave ingrediente a?adido a una receta. Aquello para lo que cada cual es m?s sensible suele variar de una persona PAS a otra, unos demuestran su sensibilidad ante sabores, otros ante los sonidos, las luces, los olores o los tejidos. Pero todos tienen una sensibilidad extrema y manifiesta. La diferencia con personas no-PAS radica en los gustos o intereses que ?stos presentan. Las personas no-PAS difieren con los PAS en que eligen por propios intereses o gustos si prefieren un tipo de comida, o un tipo de m?sica. En cambio, los PAS poseen una necesidad superior a un inter?s o gusto, se trata de algo innato que no est? determinado por el simple hecho del propio gusto. Podr?amos decir que hay una fuerza biol?gica que lleva al PAS a percibir sentir los dos lados de una moneda. Muchas de las quejas van hacia sentir demasiado calor o bien, demasiado fr?o. Parece no haber t?rmino medio. En ocasiones demandan rodearse de mucha gente y en otras requieren la soledad. As? con multitud de situaciones, generando una incongruencia entre las personas con las que conviven. El aspecto positivo nos demuestra que una persona altamente sensible disfruta de los detalles de la vida. Lo muestran a trav?s de la sensaci?n que les producen diversas particularidades, tales como, una conversaci?n profunda, la luz del amanecer o visitar un museo. En las relaciones personales, el amor y la amistad adquieren un sentido superior. Al mismo tiempo disfrutan de la privacidad que obtienen en esos momentos a solas, d?nde pueden dar rienda suelta a su creatividad. Muchos de ellos son buenos dibujando, bailando o cocinando, otros tienen la inteligencia de tomar buenas decisiones o bien, la de ayudar a los dem?s. Son muy diversos los aspectos en los que puede destacar la persona altamente sensible gracias a su creatividad y su emocionalidad. Respecto a la noci?n del tiempo, las personas PAS requieren de un tiempo en solitario, para desconectar de la rutina. En especial despu?s de vivir experiencias de mucha estimulaci?n, su cuerpo les pide un espacio de relajaci?n, silencio y tranquilidad. Las emociones de una persona altamente sensible se caracterizan por su flexibilidad para dispararse ante las situaciones estimulantes. La existencia de experiencias que generan emociones extremas son determinantes para la persona PAS. Son capaces de disfrutar mucho m?s de lo bueno, pero tambi?n de sufrir mucho m?s por aquello que duele. El sistema nervioso del PAS, al actuar de manera predeterminada, reacciona estimulado por las emociones que le generan lo sucedido en el entorno. El sistema l?mbico es la parte del cerebro responsable de producir las emociones, generando respuestas neuroqu?micas y hormonales. De este modo, se asocia la emoci?n a lo vivido. La emoci?n es un impulso inconsciente, b?sico y primitivo. Sin embargo, cuando se repiten las emociones asociadas a experiencias similares, la persona comienza a darle un valor concreto formando un sentimiento hacia ello. Los PAS exteriorizan estos sentimientos mediante una fina y sutil sensibilidad. Adem?s de sentir profundamente, la persona altamente sensible, piensa y act?a como un todo reflexivo. Sin notar que lo hacen, procesan la informaci?n reflexionando antes de actuar, mediante la observaci?n detallada de los est?mulos. Del mismo modo son capaces de captar mensajes encubiertos de otras personas, percatarse de se?ales que se transmiten sin necesidad de decir nada, gracias a su empat?a. La doctora Bianca Acevedo (2014) ha estudiado la parte del cerebro encargada de estimular a las neuronas espejo, responsables de la existencia de empat?a. Se ha encontrado mayor incidencia de este tipo de neuronas en las personas altamente sensibles. En este sentido, las personas PAS tienen esa capacidad innata de poder ponerse en el lugar de otros y saber qu? est? sintiendo la otra persona. Por otra parte, tener dicha capacidad no implica necesariamente tener la intenci?n de actuar al respecto. IRENA 5 A?OS Cuando la madre de Irena decidi? acudir a la consulta del psic?logo, llevaba a?os aguantando comentarios en las comidas familiares y reuniones con amigos. Con la mejor intenci?n, los abuelos, t?os, cu?adas y amigas mostraban su inter?s por la salud psicol?gica de Irena. Muy lejos de imaginar que no le pasaba nada, m?s bien eran ellos los que estaban dejando a un lado la atenci?n a la diversidad en cuanto a personalidad. Las frases se repet?an cada fin de semana: “?Qu? te dice su pediatra?, “Con la edad que tiene deber?a comer de todo, como hacen mis hijos”, “?En el colegio tiene amigas? La veo tan callada”, “Le han hecho las pruebas para ver si es superdotada, hiperactiva, ?o le pasa algo? No parece que est? feliz”, “?Tiene que llorar por todo? ?Cu?ndo sea mayor quien la va a defender?, “?Siempre tiene que negarse a todo? Todos los ni?os est?n jugando menos ella”. La madre de Irena se sent?a muy inc?moda ante semejantes comentarios. Al mismo tiempo que sab?a que su hija era inteligente al menos como la media. As? como cari?osa, alegre, feliz y sensible. Tambi?n hab?a observado conductas parecidas en algunas de las ni?as de su colegio, lo cual le transmit?a tranquilidad. Por eso, tard? en acudir a consulta de psicolog?a, para evitar que pusieran una etiqueta a su hija, porque su intuici?n le dec?a que Irena, simplemente sent?a y se desenvolv?a de forma diferente a sus primos y a los hijos de sus amigas. Cuando por fin busc? ayuda profesional, le confirmaron que no hab?a ning?n trastorno. Pasado alg?n tiempo encontr? en la web de casualidad, que exist?an los NAS, ni?os altamente sensibles, quedando as? desenmascarado el misterio de por qu? Irena actuaba y sent?a la vida a su estilo. JANE 38 A?OS Jane llevaba toda su vida intentando agradar a las personas que le rodeaban, aunque ello supusiera un malestar para s? misma y pese a ser consciente de perder cada vez m?s autoestima por su actitud. De peque?a era una ni?a obediente, incapaz de decir aquello que pensaba para no herir los sentimientos de sus padres. De adolescente no ten?a criterio propio, se dejaba “machacar” dec?a ella misma, sobre todo por su madre, quien la manipulaba constantemente para conseguir que fuera la hija que ella hab?a dise?ado. Su juventud se llen? de problemas sociales con amigos, ya que no pod?a tomar sus propias decisiones, no hab?a aprendido a hacerlo. Esto tambi?n le supuso problemas de pareja, Jane era tan emp?tica que lo daba todo sin pedir nada a cambio, dejando que su miedo al fracaso se apoderase de ella. La experiencia m?s traum?tica contada por Jane, fue convivir con una pareja que actuaba como si el mundo girase en torno a ?l y que ten?a un sentido exagerado de su propia importancia y de sus derechos. En terapia descubri? que su pareja era narcisista, una persona que necesitaba ser el centro de atenci?n y un elogio continuo, al que ten?a que elogiar constantemente para tener su aprobaci?n y al que si no obedec?a le castigaba. Como la mayor?a de los casos, Jane pensaba que ella era diferente y que era lo que le hab?a tocado vivir. Se superpon?an dos factores, tener alto grado de empat?a, m?s una educaci?n a la antigua, es decir, crecer escuchando frases del tipo: “si te dan en una mejilla debes poner la otra”, “calladita est?s m?s guapa” o bien, “no le hagas a los dem?s lo que no quieras que te hagan a ti”. En el tratamiento, la base de partida fue reconocer en Jane los cuatro factores del rasgo altamente sensible. En segundo lugar, se trabajaron habilidades sociales, sobre todo asertividad y tambi?n se mejor? su autoestima. La paciente aprendi? a detectar a personas que no le hac?an sentir bien y a defenderse de ellas. El hecho de haber tocado fondo en su relaci?n de pareja, fue tambi?n su salvaci?n, ya que, busc? ayuda profesional y se dio cuenta que no deb?a permitir que otra persona le manipulase, ni esperar que un narcisista respetase su sensibilidad, ni tener que estar continuamente alag?ndole para conseguir lo m?s m?nimo de ?l. Jane se quit? el miedo al fracaso, sinti?ndose orgullosa de ser ella misma y de poder elegir con qui?n quiere compartir algo y qu? decisiones tomar. Ahora no tiene miedo, ni siquiera tiene miedo a equivocarse, ya que prefiere cometer sus propios errores y aprender de ellos, antes que no ser ella misma. Referencias Acevedo, B.P. (2016). The Highly Sensitive Brain: The Neural Correlates Of Sensory Processing Sensitivity. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 55. Acevedo, B. P., Aron, E. N., Aron, A., Sangster, M. D., Collins, N. y Brown, L. L. (2014). 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