Am?liorez Vos Comp?tences Interpersonnelles

Am?liorez Vos Comp?tences Interpersonnelles Jayden Navarro Am?liorez vos comp?tences en relations humaines pour une communication efficace avec vos pairs, vos amis, votre famille, vos relations et vos affaires aujourd'hui! Vous sentez-vous mal ? l'aise dans des situations sociales o? les premi?res impressions sont si vitales? Manquez-vous de confiance et de charisme dans vos communications quotidiennes qui vous font para?tre distant et d?sengag?? Si tel est le cas, vous pourriez manquer de comp?tences humaines cruciales qui sont essentielles ? votre survie et ? votre succ?s dans ce monde. En ce qui concerne les comp?tences sociales, il n'y a rien de mieux que d'avoir un ensemble de strat?gies qui ont fait leurs preuves pour vous pr?parer au succ?s. En fait, de cette fa?on, vous ?tes capable d'apprendre et de d?couvrir beaucoup d'aspects int?ressants sur d'autres personnes que vous n'auriez pas l'occasion de savoir si vous ?tiez trop timide pour les aborder en premier lieu. Dans ce livre, vous apprendrez: Raisons courantes pour lesquelles les gens souffrent d'anxi?t? sociale D?terminer votre motivation ? devenir plus sociable Pourquoi avoir des comp?tences sociales est si important Perc?e relationnelle Intelligence ?motionnelle Comment parler ? n'importe qui Conseils ?prouv?s pour attirer, tenir et passer une entrevue Ou des conversations avec facilit? Les 5 cl?s secr?tes d'une bonne communication et relation Pourquoi nous sommes des animaux sociaux et ce que cela signifie d'?tre une des neuf strat?gies pour devenir un meilleur acteur social Tactiques de communication indispensables pour de plus grandes connexions Comment suivre les conversations *** BONUS *** Comment ma?triser l'art de la pr?sentation Le r?le de la technologie et son impact n?gatif sur nos comp?tences en communication Strat?gies pour devenir un communicateur efficace Comment travailler efficacement sur les relations D?couvrez comment vous ?tes la cl? de votre propre succ?s et bien plus encore. .. D?couvrez les 9 strat?gies, devenez un meilleur acteur social, faites-vous plus d'amis et apprenez ? mieux conna?tre les autres ly. ?liminez les conjectures de l'?quation et permettez-vous d'exploiter pleinement votre potentiel d?s maintenant! R?cup?rez votre exemplaire du livre d?s maintenant en cliquant sur le bouton ACHETER MAINTENANT en haut de cette page! ? votre succ?s! AM?LIOREZ LES COMP?TENCES DE VOS PERSONNES Table des Mati?res Page de Titre (#ud082de02-a402-5e7f-92cc-6d5699fff3b4) CE QUE LES AUTRES VEULENT ENTENDRE (#ua6db9273-9fef-59ad-a5b7-02c8efb64422) Table des mati?res Introduction (#uef0715e4-8b60-5c44-a854-5ee0968e7be8) Chapitre 1: Nous sommes des animaux sociaux (#ua14e5f82-65fe-5b2a-8a43-f2a2f5938250) Chapitre 2: Que sont les comp?tences sociales? (#uecc0ee98-73fc-54df-a1b4-c9c31b2e71cd) Chapitre 3 : Neuf strat?gies pour am?liorer vos comp?tences sociales (#u9344a81d-9e1c-5029-967b-7e617fbc714b) Chapitre 1: Diff?rentes ?motions et comment les g?rer (#u8e8b9269-3f87-59bc-89da-ef9f3a04bff5) Chapitre 2: M?ditation pour l'?motion (#u74dc7932-b18b-59f6-8284-1842a2e39a17) Chapitre 3: L'autodiscipline (#uec5dff49-5631-5e08-bff3-b0c1c8a525f0) PARTIE III (#uc02b101b-bcea-5d64-8d85-321b3dcd5422) Chapitre 1: En savoir plus sur la m?moire (#u63d7d46a-96fa-5dca-ac83-df774e7d7eb7) M?moire sensorielle (#uee60d815-8610-5f50-89a8-8fc45c569f59) M?moire ? court terme (#u41c10c70-4fef-5b16-8abe-ba451f708502) Memoire ? long terme (#u4559ea21-6c9a-5a66-88f1-d4cc0e73e526) R?gime (#u2fa99426-4b31-541e-8b0c-412b2f157f71) Exercer (#u88c77134-2da0-5593-95c7-15ff3579c487) R?duire le stress (#u42fdb5ce-47f8-5cf9-91de-184398ea633f) Jouez ? des jeux de m?moire (#u66e8a2a5-d5e1-5fca-8f4a-9d2b8de805f0) Chapitre 2 : R?flexion et r?solution de probl?mes (#u10fb1df9-5af1-5ec3-9d06-9a93631e98de) Psychologie (#u61955c9c-d91f-57ae-8a8b-c001b36bf611) Utilisez la r?solution de probl?mes. (#ue4c0998d-63f1-5048-85b3-08380b076e33) D?finition (#uae1f5dc0-03c2-55f5-b368-2ec73bad1b70) Strat?gies de r?solution de probl?mes (#u885ee7b5-ad95-5293-8cfa-c67d2d4175a8) Conseils pour am?liorer vos comp?tences en r?solution de probl?mes. (#u1ccb2969-954d-5ec0-b1ef-c8214eb61afe) 2. Travaillez votre cerveau (#u81e31ad4-11ae-50f2-88e5-0df0268deed1) 3. Mettez les airs et bougez (#uf5a4ed3c-d4fc-5929-86d5-538ba007c4a9) 4. Tenir un journal (#uf7849f1d-1ff0-5f49-9ba9-f2ec35327e32) 6. ?loignez-vous du probl?me (#ud6810e82-7635-57ca-ba9e-994199cc1dc8) Chapitre 3: Performance d'apprentissage et d'attention (#u8cfeb81b-6ed1-5542-bba1-af927c3867d7) Apprentissage par c?ur (#u21794834-37da-5292-bd82-699ebca4eef5) Comment am?liorer votre capacit? d'attention et votre concentration (#u8b6b5055-45cb-5fc2-9b37-0bc38f3ba18c) Environnement (#ud04e3898-25e5-5adb-8a42-13eb4fd2b6af) Nutrition (#u21cc3553-b608-5461-82d9-67c0696fabf0) Mentalit? (#ub3609f33-6a1f-569d-aca6-c448350f5c17) Plus de conseils pour am?liorer votre concentration (#u68d41242-41d9-5e59-ba4a-9162fc423d2a) Consid?rez votre esprit comme un muscle (#uf3171ab4-8abe-536a-9fa3-d02b56b289f3) Lutter pour l'attention (#ub4d3bb97-9c58-5834-9398-fb87e0d41ed4) PARTIE IV (#u400f92be-2f7e-5f4d-ab08-3baad18edb2b) PARTIE VI (#u86907bb9-5a0c-56fe-90a0-6db461669789) PARTIE VII (#u5d85ce15-596a-5b68-8f83-d10c169466aa) Envie (#u4486635a-ed13-51c2-9fda-031665fa3db6) Faites-lui sentir en s?curit? (#u34336892-d117-5240-9d72-8d0ea4b4124e) Respect et compassion (#u55027737-503b-5b0e-b4cc-d32ac0286a3b) Soyez confiant (#u1e563d57-7831-5c06-9ec1-228ce7cdb7d0) Donner et prendre les devants (#u0e636e7b-7254-5ec7-bfcc-707285b1050b) ?galit? et respect (#u9e465b16-5a99-525f-92da-11af88a4a636) Conseils bonus sp?ciaux (#uea395a0b-ad67-58a9-8506-8ad722bafce2) CE QUE LES AUTRES VEULENT ENTENDRE Comment parler ? n'importe qui avec confiance et charisme gr?ce ? des comp?tences de communication efficaces Jayden Navarro –––––––– Droits d'auteur © 2020 Jayden Navarro Traduit par Nesto –––––––– Tous les droits sont r?serv?s. Copyright 2020 By Jayden Navarro - Tous droits r?serv?s. Le livre suivant est produit ci-dessous dans le but de fournir des informations aussi pr?cises et fiables que possible. Quoi qu'il en soit, l'achat de cet eBook peut ?tre consid?r? comme un consentement au fait que l'?diteur et l'auteur de ce livre ne sont en aucun cas des experts sur les sujets abord?s et que toutes les recommandations ou suggestions qui y sont faites le sont uniquement ? des fins de divertissement. Les professionnels doivent ?tre consult?s au besoin avant d'entreprendre l'une des actions approuv?es dans le pr?sent document. –––––––– Cette d?claration est jug?e juste et valide ? la fois par l'American Bar Association et le Committee of Publishers Association et est juridiquement contraignante ? travers les ?tats-Unis. –––––––– En outre, la transmission, la duplication ou la reproduction de l'une des ?uvres suivantes, y compris des informations sp?cifiques, sera consid?r?e comme un acte ill?gal, qu'elle soit effectu?e par voie ?lectronique ou imprim?e. 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Comme il sied ? sa nature, il est pr?sent? sans assurance quant ? sa validit? prolong?e ou sa qualit? provisoire. Les marques d?pos?es mentionn?es le sont sans consentement ?crit et ne peuvent en aucun cas ?tre consid?r?es comme une approbation du titulaire de la marque. –––––––– Introduction Il n'y a pas longtemps, je luttais contre l'anxi?t? sociale. Parler avec d'autres personnes m'a rendu tr?s mal ? l'aise et effray?. Au d?but, je pensais que j'?tais juste timide - ou du moins c'est ce que mes parents m'ont dit en grandissant. Etre connu comme «l'enfant timide» m'a donn? une excuse pour ?viter d'affronter mes peurs et mes probl?mes. Cependant, je suis arriv? ? un point o? j'ai d?cid? de changer pour le mieux. J'en avais assez de toujours trembler en commandant un verre dans un club ou en achetant un journal. Je savais que je pouvais changer et je voulais le faire. C'est la raison pour laquelle j'ai d?cid? de commencer des recherches sur les comp?tences sociales et comment les appliquer dans la vie de tous les jours. J'ai pass? des heures et des heures sur des livres et des vid?os, essayant de saisir le secret de ceux qui avaient une vie sociale r?ussie. Les chapitres suivants aborderont les principaux principes de pr?paration que vous devrez appliquer si jamais vous esp?rez ?tre vraiment pr?t ? affronter une situation sociale sans aucun probl?me. Avant de commencer et de plonger dans le sujet, voici quelques points ? consid?rer et ? garder ? l'esprit. L'une des choses qui fera la plus grande diff?rence est le temps que vous passez ? pratiquer. Comme pour toute autre comp?tence, ?tre capable de socialiser correctement prend du temps avec beaucoup d'essais et d'erreurs. Ne sous-estimez pas cette partie. La derni?re chose avant de commencer est la possibilit? d'essayer d'apporter un petit changement chaque jour. Chaque jour est une nouvelle opportunit? de d?velopper un peu plus de confiance en soi et de devenir meilleur dans le jeu social, alors assurez-vous de vous entra?ner au quotidien. Il existe de nombreux livres sur ce sujet sur le march?. Merci encore d'avoir choisi celui-ci! Tous les efforts ont ?t? faits pour s’assurer qu’il contient le plus d’informations utiles possible. Amusez-vous! Chapitre 1: Nous sommes des animaux sociaux –––––––– Comme l'a dit Aristote, les humains sont des animaux sociaux. C'est la premi?re id?e que j'ai rencontr?e lorsque j'ai commenc? mon parcours pour devenir un meilleur acteur social et augmenter mes comp?tences sociales. Cependant, une question ne cessait de surgir dans ma t?te. Si nous sommes vraiment des animaux sociaux, pourquoi est-il si difficile pour tant de gens de transmettre leur message sans virer au rouge ou commencer ? trembler? J'ai d?cid? que la «timidit?» n'?tait pas une r?ponse satisfaisante et j'ai commenc? ? creuser plus profond?ment. J'ai d?couvert qu'avec le temps, plusieurs facteurs peuvent justifier une difficult? dans ce domaine. Voici les plus courants: 1 Un apprentissage inad?quat des comp?tences sociales peut ?tre d?termin? par l'impossibilit? d'observer les adultes qui nous entourent - de mani?re suffisamment efficace et prolong?e dans le temps - ou qui nous entourent et fa?onnent notre ?ducation ont ?galement du mal ? affronter les situations sociales. En cons?quence, les comp?tences n?cessaires ne peuvent pas ?tre acquises. Pourquoi? Parce que nous apprenons en imitant les autres et en cas de manque d'exemples pratiques, il n'y a aucun moyen que nous puissions int?grer des pratiques sociales dans notre syst?me. 1 Il y a un manque de renforcement positif du milieu environnant. Cela peut ?tre li? au manque de contacts sociaux valides et de r?troaction positive n?cessaires au d?veloppement et ? la consolidation des comp?tences sociales. 1 Un sympt?me caract?ris? par une anxi?t? sociale pouvant atteindre une intensit? qui emp?che le sujet d'utiliser tout ou partie de ses capacit?s. C'est pourquoi avoir des probl?mes sociaux ne correspond pas ?tre ignorant ou n'avoir rien ? dire. Le contenu est l?; il est simplement difficile de le retirer. 1 La pr?sence d'effets secondaires des m?dicaments qui peuvent rendre difficile l'approche des situations sociales. En fait, m?me si la plupart des gens pensent que l'alcool peut les aider ? devenir de meilleurs acteurs sociaux, c'est un jeu qui ne dure pas tr?s longtemps. En fait, m?me s'il est vrai que boire rend n'importe qui plus sociable, il est ?galement vrai qu'apr?s la disparition de l'effet, l'ins?curit? commence ? augmenter. Je recommande fortement de rester ? l'?cart de l'alcool et des drogues, en particulier lorsque vous travaillez sur les comp?tences sociales. ? ce stade, je me demandais: que puis-je faire pour am?liorer mes comp?tences sociales? Je savais qu'il y avait un moyen. Je ne l'avais tout simplement pas encore trouv?. Puis quelque chose a chang?. J'ai commenc? ? suivre des cours sur la fa?on de sortir avec des femmes et de conna?tre plus de gens. Jour apr?s jour, mois apr?s mois, j'ai commenc? ? voir des progr?s tangibles et, assez vite, je suis devenu un acteur social fort. Dans les prochains chapitres, je discuterai des principales strat?gies que j'ai appliqu?es pour transformer qui j'?tais. Chapitre 2: Que sont les comp?tences sociales? Les comp?tences sociales sont ces comp?tences que nous utilisons chaque jour dans la vie pour communiquer et interagir avec d'autres personnes, ? la fois individuellement et en groupe. Les personnes ayant de solides comp?tences sociales r?ussissent g?n?ralement mieux dans la vie professionnelle et personnelle, car elles ?voluent bien en ?quipe et sont capables de communiquer efficacement avec d'autres personnes. Ayant souffert d'anxi?t? sociale, je sais que ?a fait mal, mais c'est juste la v?rit?. Une personne (ou un leader) qui ma?trise ces comp?tences est fondamentalement un excellent communicateur. Les comp?tences sociales sont le point culminant d'autres dimensions de l'intelligence ?motionnelle. Les comp?tences sociales incitent les gens ? aller dans la direction qu'ils souhaitent, avec la forte conscience que rien d'important n'est fait seul, mais que le travail d'?quipe et l'effort communautaire sont fondamentaux. Ce que j'ai d?couvert, c'est que les comp?tences sociales peuvent ?tre divis?es en deux groupes: 1 les comp?tences qui influencent les gens, telles que l'influence, la communication, la gestion des conflits, l'inspiration et le changement; 1 les comp?tences qui g?n?rent la collaboration, comme savoir cr?er des liens, collaborer et savoir travailler en ?quipe. Il n'est jamais trop tard pour am?liorer vos comp?tences sociales (j'ai commenc? ? 40 ans). La premi?re ?tape consiste ? vous examiner honn?tement et ? admettre que vous devez vous am?liorer dans vos zones d?ficientes. D?couvrons quelques conseils qui vous aideront ? le faire. –––––––– 12 Chapitre 3 : Neuf strat?gies pour am?liorer vos comp?tences sociales Au cours de mes recherches, j'ai d?couvert qu'il y avait essentiellement neuf strat?gies que les personnes qui r?ussissaient appliquaient pour devenir un grand acteur social. J'ai commenc? ? les pratiquer tous, les uns apr?s les autres. Je crois fermement que n'importe qui peut devenir un bon acteur social, mais seulement avec les bons conseils. M?me si au d?but cela peut ?tre une lutte, lorsque vous commencez ? voir votre vie changer dans tous les aspects, une forte motivation va entrer en action et vous faire avancer. En fait, j'ai d?couvert qu'il existe une correspondance pertinente entre la capacit? de socialiser et le succ?s dans d'autres aspects de la vie. Par exemple, de bonnes comp?tences sociales permettent d'influencer plus facilement les gens et de se faire de nouveaux amis, de cr?er des relations puissantes et durables et de gravir les ?chelons de l'entreprise. Si vous sentez ou savez que vous n'?tes pas une personne tr?s sociable, il est fondamental d'?tudier comment construire cet aspect de votre personnage. Voici les neuf strat?gies qui vous aideront ? d?marrer votre aventure. –––––––– 1. Apprenez ? ?couter Les gens sont souvent centr?s sur eux-m?mes, et ? cause de cela, beaucoup sont habitu?s ? ne pas laisser l'autre personne parler ? son tour. Cela peut entra?ner une situation frustrante, o? l'autre interlocuteur vous per?oit comme impoli. Moi aussi, je l'ai souvent fait et peut-?tre que je le referai ? l'avenir. Mais une fois que j'ai commenc? ? essayer de concentrer mon esprit sur l'autre personne en m'oubliant moi-m?me, en ?tant capable de me sentir mieux ce que les autres disent ou veulent dire, tout a commenc? ? changer pour le mieux. Soudain, j'ai pu offrir 13 –––––––– de meilleurs conseils, appr?ciez davantage la conversation et ?tablissez des relations plus solides. Une astuce que j'ai utilis?e ?tait de regarder la bouche de l'autre personne. De cette fa?on, je concentrais toute mon ?nergie au point d'o? venait leur voix. Cela m'a permis d'exclure toute distraction et de mieux comprendre leur point de vue. C'est une excellente pratique sociale et je vous recommande de l'essayer. –––––––– 2. Soyez vraiment int?ress? par les autres Si vous commencez ? porter plus d'attention aux autres, vous serez naturellement per?u comme un meilleur individu. De plus, cela vous permettra ?galement de devenir un meilleur auditeur, car vous approfondirez les sentiments et les points de vue des autres. Ce n'est qu'en ouvrant votre c?ur et en ?coutant vraiment ce que les autres veulent vous dire que vous d?couvrirez que tout le monde a quelque chose d'int?ressant ? dire. Nous sommes souvent trop pointilleux dans ce dont nous aimons parler et que nous excluons totalement certains sujets de nos conversations quotidiennes. Cependant, en les affrontant, vous am?liorerez vos comp?tences sociales ? coup s?r. Quand je suis tomb? sur cette tactique pour la premi?re fois, je ne la comprenais pas compl?tement. En fait, la plupart des gens s'int?ressent aux autres d'une mani?re fausse, ce qui ne m?ne pas tr?s loin. Ce n'est qu'en vous souciant vraiment des autres que vous pourrez devenir un meilleur auditeur. Bien s?r, vous ne pouvez pas vous soucier de tout le monde de la m?me mani?re, alors commencez par rencontrer des personnes qui partagent les m?mes int?r?ts que vous: cela rendra la pratique beaucoup plus facile. 14 –––––––– 3. Traitez les autres comme vous aimeriez ?tre trait? La loi de r?ciprocit? est une expression paradigmatique du fonctionnement du monde. En fait, la fa?on dont vous traitez quelqu'un d'autre est la fa?on dont il sera oblig? de vous traiter. Le karma peut prendre un certain temps ? entrer en action, mais soyez assur? que vous serez r?compens? pour vos bonnes actions. De plus, ?tre gentil a un impact social incroyable sur les autres. «?tre un» est l'un des aspects les plus importants en mati?re de comp?tences sociales. Ce n'est qu'en ?tant align? dans tout ce que vous faites que vous deviendrez un meilleur acteur social. –––––––– 4. Gardez une attitude positive Avoir une attitude positive est une d?cision, pas une co?ncidence. En fait, vous avez peut-?tre remarqu? qu'il y a des gens qui sont toujours calmes et cool, tandis que d'autres ont tendance ? ?tre pris dans des situations. Vous ne pourrez peut-?tre pas le faire tout le temps, mais garder une attitude positive est quelque chose qui peut ?tre appris et «install?» dans votre syst?me mental. Tout le monde aime les gens positifs, alors ne n?gligez pas cet important r?gal social. Lorsqu'un probl?me survient, avant de vous concentrer sur le mauvais c?t? et avec un exercice appropri?, vous commencerez ? voir les opportunit?s et ce qui est bon dans n'importe quelle personne ou situation. ?videmment, cela ne signifie pas que vous devez ?viter les conversations difficiles ou ignorer les probl?mes lorsque d'autres personnes les ?voquent. Cependant, vous pouvez influencer le cours de la discussion en partageant des points de vue positifs et en aidant les autres ? ne pas abandonner. Ce faisant, vous deviendrez «l'homme positif», ce qui est un grand r?le social ? jouer. 15 –––––––– 5. Soyez silencieux et parlez moins Au d?but, quand j'essayais d'am?liorer mes comp?tences sociales, je pensais que pour pratiquer, je devais parler tout le temps. Cependant, j'ai d?couvert qu'il y avait certains avantages int?ressants ? ?tre une personne beaucoup plus silencieuse. Tout d'abord, le silence est un excellent moyen de travailler sur vos capacit?s d'?coute et d'?viter les combats inutiles, ce qui r?duit la possibilit? d'une dispute qui peut survenir lorsque vous les critiquez (m?me si vous ne le voulez pas). Surtout si vous ?tes confront? ? un sujet que vous ne connaissez pas trop, laissez l'autre personne poursuivre la conversation et suivez le courant, en ajoutant de temps en temps des commentaires appropri?s et pr?cieux. –––––––– 6. Communiquez plus qu'avec vos mots Pour devenir un meilleur communicateur, vous devez am?liorer votre fa?on de dire quelque chose, en remplissant vos mots d'excitation physique et de passion tangible. Votre attitude, comme indiqu? pr?c?demment, peut modifier physiquement votre corps, vous faisant para?tre plus ouvert ou plus proche, en fonction de vos ?motions. Par exemple, si vous vous sentez calme, ouvert et d?tendu, cela sera exprim? par votre corps et vice versa. Lorsque vous ?coutez, par exemple, vous pouvez garder un contact visuel passionn? avec l'autre interlocuteur pour lui transmettre la sensation que vous l'?coutez r?ellement. L'apprentissage et la compr?hension du langage corporel sont un excellent outil dans votre arsenal et quelque chose que je vous encourage vivement ? d?velopper. 7. Brisez la glace efficacement. Lorsque vous rencontrez une nouvelle personne pour la premi?re fois, je vous sugg?re de commencer par un sujet g?n?rique plut?t que personnel. Vous pouvez parler de l'actualit?, 16 –––––––– commenter la m?t?o, un compliment ou une observation. Discuter n'est pas toujours facile. En fait, il peut arriver de rentrer dans la balle et de ne pas savoir quoi dire. Voici quelques id?es pratiques qui m'ont aid? dans de nombreuses situations: • "J'aime votre chapeau. O? l'avez-vous achet??" • "Le climat est vraiment fou. Que pensez-vous qu'il se passe?" • "J'aime beaucoup la vue d'ici! Qu'en penses-tu?" • "Ces le?ons sont vraiment int?ressantes, vous ne trouvez pas?" –––––––– 1 Trouvez des moyens de prolonger la conversation. Apr?s avoir bris? la glace avec des sujets g?n?raux tels que l'actualit? ou la m?t?o, essayez d'aller un peu plus sur le c?t? personnel des choses. Poser des questions sur la famille, le travail ou des id?es personnelles peut stimuler et approfondir un dialogue. N'oubliez pas que vous avez besoin d'au moins deux personnes pour parler, alors ne parlez pas trop ou trop peu. Posez des questions ouvertes, comme celles commen?ant par «Viens», «Pourquoi» et «Quoi», plut?t qu'une r?ponse ferm?e. Voici quelques id?es pour stimuler la progression de la conversation: • "Alors, quel est ton travail?" • "Parlez-moi un peu plus de votre famille." • "Comment avez-vous rencontr? le propri?taire?" • "Depuis combien de temps allez-vous dans cet endroit / pratiquez-vous cette activit??" –––––––– 17 –––––––– • "Avez-vous des projets pour le pont?" En posant des questions, vous laissez les autres «faire le travail» et vous pouvez pratiquer l'?coute active (vous vous souvenez de la strat?gie num?ro un?). 9. ?vitez les sujets d?licats avec des inconnus Au d?but, je pensais qu'en ?voquant des «sujets lourds», je serais per?u comme le gars intelligent. Cependant, j'ai entendu en mon nom que lorsque vous brisez la glace avec quelqu'un que vous ne connaissez pas bien, vous devriez ?viter certains probl?mes tels que les conflits de religion, de politique, de race et d'orientation sexuelle. Par exemple: • Vous pouvez poser une question g?n?rale sur les ?lections, mais il est souvent jug? inappropri? de demander ? quelqu'un pour qui il votera. • Vous pouvez poser des questions g?n?riques sur la foi religieuse d'une personne, mais il n'est pas n?cessaire d'approfondir les id?es qu'une religion a sur des sujets tels que le sexe. –––––––– Ce sont les neuf strat?gies qui m'ont permis de travailler sur mes comp?tences sociales et de devenir un meilleur communicateur. Comme je l'ai d?j? dit, la pratique est le secret. Mettez-vous dans des situations sociales et commencez ? les appliquer. Vous serez surpris par les progr?s rapides que vous pourrez faire. 18 –––––––– PARTIE II Chapitre 1: Diff?rentes ?motions et comment les g?rer Une personne ?prouve de nombreuses ?motions diff?rentes et chacune de ces ?motions peut avoir une gamme de facettes qui font de ce que chaque personne ressent une exp?rience totalement unique. Cela signifie que ce que vous ressentez lorsque vous rencontrez une nouvelle personne sera enti?rement diff?rent de l'exp?rience que vous obtiendriez de quelqu'un d'autre. Chaque personne a un sentiment diff?rent lorsque vous la rencontrez pour la premi?re fois, et c'est un excellent moyen d'apprendre ? distinguer les sentiments que vous ressentez, m?me lorsque vous ne pouvez pas les ressentir. Cependant, pour pouvoir distinguer une personne de la carte d'identit? ?motionnelle qu'elle laisse, il faut d'abord ?tre capable de comprendre les diff?rentes ?motions et ?tre capable de les distinguer des autres ?motions de l'atmosph?re. Vous devez ?galement apprendre ? les exploiter pour vous-m?me, et vraiment vous mettre en phase avec eux. Ensuite, vous serez finalement en mesure d'identifier quelqu'un par les ?motions qu'il laisse derri?re lui. Ce chapitre vous informera des diff?rentes ?motions et comment vous pouvez mieux les comprendre. –––––––– Joie Le bonheur est une ?motion commune que les gens ?prouvent, cependant, il comporte de nombreux facteurs diff?rents. Il y a plusieurs niveaux de bonheur, et vous devez ?tre capable de discerner chacun de l'autre. ?tre capable de faire cela est l'une des choses les plus difficiles qu'un ma?tre ?motionnel fasse, car le bonheur est l'une des ?motions les plus complexes qu'une personne ressent. Pensez ? la meilleure chose de votre vie. Comment ?a vous a fait ressentir. Maintenant, pensez au jour o? vous avez eu de bonnes nouvelles. Le bonheur que vous avez ?prouv? lors de ces deux ?v?nements ?tait probablement exponentiellement diff?rent. C'est ainsi que fonctionne le bonheur. Vous pouvez ?tre l?g?rement heureux, ou vous pouvez ?tre heureux tout en ?tant triste en m?me temps, ou vous pouvez ?tre extr?mement heureux. Il y a tellement de types de bonheur diff?rents que cela peut vous faire tourner la t?te. Pour ce livre, nous nous concentrerons sur les principaux types de bonheur, afin de ne pas provoquer de surcharge d'informations. Voici les principaux types de bonheur. Joie C'est l'?motion que ressentent de nombreuses personnes lorsqu'elles entendent de bonnes nouvelles. C'est l'?motion que vous ressentez lorsque vous d?couvrez que quelqu'un que vous connaissez va avoir un b?b?. C'est la base de tous les moments heureux. La joie est l'?motion que vous ressentez lorsque vous vous r?veillez un samedi matin et que vous r?alisez que vous n'avez pas ? aller travailler ce jour-l? et que vous pouvez dormir une heure de plus. La joie est l'?motion que vous ressentez lorsque vous d?couvrez que vous avez un peu plus d'argent en banque que vous ne le pensiez au d?part. C'est le bonheur le plus commun que ressentent les gens. Cela peut ?tre fort ou doux. Il peut frapper tous ? la fois, ou il peut se construire progressivement. La joie est partout autour de vous. Cependant, les gens confondent souvent la joie avec d'autres ?motions de bonheur, croyant qu'elles sont synonymes. Ils peuvent ?tre en anglais, mais ils ne sont pas synonymes de nous dans la culture ?motionnelle du QI . Chaque ?motion est s?par?e, pas toutes consid?r?es comme une. La joie est l'?motion de base du bonheur, mais ce n'est pas la seule. All?gresse L'exaltation est une autre facette de l'?motion du bonheur. L'exaltation est ce que vous ressentez lorsque vous d?couvrez que vous avez obtenu la promotion d'emploi dont vous r?viez depuis si longtemps. L'exaltation est l'?motion que ressentent les personnes qui attendent depuis des ann?es pour concevoir lorsqu'elles d?couvrent qu'elles attendent un b?b?. L'exaltation est le niveau de bonheur le plus pur. Cela donne ? la personne qui en fait l'exp?rience le sentiment d'?tre sur un nuage neuf et de n'avoir jamais rien ressenti de mieux. C'est l'?motion de bonheur que tout le monde recherche et veut vivre r?guli?rement. La plupart des gens ressentent le mieux l'exaltation lorsqu'ils ont travers? une p?riode de tristesse. La tristesse leur permet d'appr?cier vraiment le bonheur qui leur a ?t? accord?. Lorsque les gens se sentent vraiment exalt?s, c'est parce que quelque chose qu'ils voulaient se produire depuis longtemps s'est finalement produit apr?s une longue p?riode de lutte. Excitation La plupart des gens savent ce qu'est l'excitation. C'est l'?motion que vous ressentez lorsque vous voulez quelque chose, et vous savez que cela arrive, et vous ?tes si heureux que vous ne pouvez pas attendre qu'il soit ici. Comme un enfant ? No?l, ou une femme enceinte, ? quelqu'un qui attend un colis par la poste. Vous ne pouvez pas battre le sentiment d'excitation. Ce sont les ?motions les plus contagieuses qui soient. Quand quelqu'un voit qu'une autre personne est excit?e, elle est excit?e pour elle, juste pour qu'elle se sente ?galement excit?e. La plupart des gens veulent se sentir enthousiasm?s par chaque jour au r?veil, cependant, c'est presque impossible ? r?aliser. Ils peuvent cependant atteindre la prochaine ?motion de bonheur qui figure sur notre liste. Contentement g?n?ral C'est la derni?re ?motion de bonheur qui figure sur la liste. C'est ce ? quoi la plupart des gens s'efforcent dans leur vie. Alors que la plupart des gens veulent ressentir de l'excitation tous les jours, ils sont g?n?ralement pr?ts ? se contenter d'un contentement g?n?ral. C'est parce que le contentement g?n?ral est un grand sentiment ? avoir. C'est lorsque vous vous r?veillez tous les jours en pensant que ce sera une bonne journ?e et que vous ?tes g?n?ralement satisfait des ?v?nements de la journ?e. Les gens qui ?prouvent un contentement g?n?ral sont des gens plus heureux, et ce sont eux que vous voyez qui pensent que la vie est belle. Il y a beaucoup de gens qui essaient de simuler le contentement g?n?ral alors qu'en r?alit? ils ne sont pas du tout heureux. Cependant, puisque vous lisez ce livre, vous pouvez probablement d?j? rep?rer ces personnes ? un kilom?tre de distance. Les gens qui ont un r?el contentement g?n?ral sont ceux dont vous pouvez sentir le calme se d?gager d'eux. Ils sont le genre de personnes avec les coups de poing que vous voyez qui n'ont jamais rien ? dire sur la journ?e, peu importe le jour o? vous les voyez. M?me le lundi. Ce sont les principales facettes de l'?motion bonheur. Il y en a des plus subtils, mais vous pourriez ?crire un livre entier sur toutes les nuances subtiles du bonheur, et pour un d?butant, c'est beaucoup d'informations ? traiter en une seule s?ance. Ce sont ceux que vous exp?rimenterez le plus au d?but. Cependant, il existe de nombreux endroits que vous pouvez rechercher en ligne pour en savoir plus sur cette ?motion lorsque vous ?tes pr?t. Tristesse La tristesse est une ?motion ? laquelle beaucoup de gens sont confront?s. C'est aussi assez complexe, tout comme avec le bonheur. Cependant, il n'a pas autant de facettes, juste diff?rents niveaux de tristesse. Ces niveaux n'ont pas vraiment de noms, et ils sont difficiles ? identifier comme autre chose que la tristesse. La diff?rence, c'est quand quelqu'un est d?prim?, par opposition ? triste. Avec la d?pression, non seulement la tristesse est ?crasante, mais l'apathie totale pour tout ce qui en sort est effrayante. Pourtant, quand vous regardez les visages de ces personnes, elles semblent ?tre les personnes les plus heureuses de la terre. Cependant, la tristesse n'est pas la d?pression. La tristesse n'est qu'une ?motion que vous ressentez lorsque quelque chose de bouleversant se produit. Vous pouvez ressentir de la tristesse lorsque vous n'obtenez pas quelque chose de bien ou n'obtenez pas ce que vous voulez. Ce sont quelques-uns des types de tristesse les plus g?n?raux. La sensation l?g?rement sombre que vous ressentez lorsque vous ?tes boulevers?. La tristesse peut ?galement augmenter en intensit?. Le sentiment de tristesse que vous ressentez apr?s une mauvaise rupture, par exemple. Le clich? est que la femme est assise sur son canap? en train de regarder des films de poussin tout en mangeant de la glace directement de la baignoire, et le gars sort au bar pour boire la douleur. Cependant, de nombreuses personnes font face ? la tristesse diff?remment. Certains peuvent rester au lit jusqu'? ce qu'ils se sentent mieux, certains peuvent aller courir pour se sentir mieux. La tristesse peut augmenter en intensit? encore plus que la douleur que vous ressentez pendant une rupture. La tristesse que vous ressentez lorsque la trag?die frappe. Par exemple, perdre un ?tre cher ou un animal de compagnie. Cette tristesse peut facilement se transformer en d?pression si elle n'est pas trait?e assez t?t. Ce niveau de tristesse donne souvent l'impression qu'un trou a ?t? d?chir? dans votre poitrine. Comme si vous ne pouviez plus jamais respirer. C'est le pire type de tristesse et le plus difficile ? surmonter, mais si quelqu'un peut s'en sortir, il pourra peut-?tre ?chapper ? la d?pression. Col?re La col?re est l'une des ?motions les moins complexes que vous vivrez. C'est assez simple. Cependant, c'est aussi l'?motion la plus difficile ? d?crire. La col?re est comme un fer ? marquer br?lant essayant de se frayer un chemin hors de votre ?me par votre estomac. Cela vous donne l'impression de vouloir crier, frapper quelqu'un ou maudire une temp?te. Je pense que la raison pour laquelle la col?re est si difficile ? expliquer est que tout le monde l'a v?cue diff?remment. Ce n'est peut-?tre pas tr?s complexe dans la mesure o? il n'a pas beaucoup de niveaux ou de facettes, mais il est v?cu diff?remment d'une personne ? l'autre. Plus que toute autre ?motion l?-bas. La col?re peut provoquer une vague de tristesse chez certaines personnes. Certaines personnes, lorsqu'elles sont en col?re, se sentent ?trangement heureuses. Certaines personnes r?agissent avec une l?g?re col?re sur les choses intenses, mais la rage sur les petites choses. Tout d?pend de la personne elle-m?me, et c'est pourquoi la col?re peut ?tre l'une des choses les plus difficiles ? expliquer. La col?re peut ?tre trouv?e dans de nombreux endroits. La plupart du temps, c'est quand quelqu'un est m?chant avec une autre personne, cependant, certaines personnes r?agissent aux choses tristes avec col?re. La col?re est souvent utilis?e comme synonyme de frustration, mais ce n'est pas le cas. Loin de l?, en fait. La frustration est juste une l?g?re irritation ? une l?g?re contrari?t?. La col?re est le sentiment d'une grande agitation face ? des choses consid?r?es comme nuisibles ou offensantes. Jalousie C'est une ?motion que tout le monde vivra au cours de sa vie, mais personne ne voudra l'admettre. C'est parce que, dans de nombreuses religions, cela est consid?r? comme un p?ch?. Celle-ci est l'une des ?motions les plus cach?es, mais l'une des plus faciles ? ressentir une fois que vous ?tes ? l'?coute. La jalousie est l'?motion que ressentent les gens lorsqu'ils veulent quelque chose que quelqu'un d'autre a. La jalousie est ?galement utilis?e pour d?crire comment une femme ou un homme se sent dans une relation. Ne confondez pas cela, car ce n'est pas vraiment de la jalousie. La jalousie, c'est quand vous voulez quelque chose qui ne vous appartient pas. Lorsque vous avez d?j? quelque chose et que vous voulez le prot?ger, c'est ?tre territorial. La jalousie est souvent ressentie avec une sensation de malaise dans l'estomac et est repr?sent?e comme une aura verte vomi. Avez-vous d?j? entendu les phrases «vert d'envie» ou «malade de jalousie»? C'est parce que c'est l'?nergie que d?gage cette ?motion et qu'elle peut vraiment affecter un ma?tre ?motionnel parce que c'est une ?motion forte, en raison du fait qu'elle est g?n?ralement enfouie profond?ment sous la surface, et qu'elle cr?e une pression jusqu'? ce qu'elle le soit. point o? s'il s'agissait d'un gaz, cela ferait litt?ralement exploser la personne ressentant cette ?motion. Ce sont les diff?rentes ?motions que les gens ?prouvent de fa?on r?guli?re ou semi-r?guli?re. Maintenant que vous les connaissez, ainsi que leurs identifiants de base, vous pouvez passer ? la mani?re d'exploiter leur utilisation pour g?rer une situation. Chapitre 2: M?ditation pour l'?motion Il existe de nombreuses fa?ons de d?bloquer votre QI ?motionnel et d'y acc?der vraiment, mais la m?ditation est la meilleure fa?on de le faire. Cela vous permet de vous centrer suffisamment pour vous assurer que vous trouvez la bonne partie de vous-m?me ? d?bloquer. Souvent, m?me si vous ne le faites pas correctement, vous pouvez vous tromper en pensant que vous l'avez fait, et vous aurez l'impression de voir le monde alors qu'en r?alit? il s'agit d'un effet placebo et que vous ?tes tout aussi aveugle qu'avant. . La m?ditation est donc un excellent choix, bien que d'autres choix soient discut?s dans un chapitre ult?rieur juste pour couvrir toutes les options. Qu'est-ce que la m?ditation? La m?ditation est l'acte de vous calmer et de ralentir votre respiration pour vraiment trouver votre centre. Il est utilis? par des personnes de tous horizons, bien qu'il soit principalement attribu? ? son utilisation par les moines pour trouver la paix int?rieure. Cependant, n'importe qui peut m?diter et trouver cela efficace. Vous n'?tes pas oblig? non plus d'?tre un expert. Il y a tellement de tutoriels l?-bas. Ce chapitre couvrira ?galement les techniques de m?ditation, pour vous assurer que vous apprenez tout ce que vous devez savoir sur l'ouverture de votre QI ?motionnel . Vous voulez l'ouvrir pour vous retrouver, et la m?ditation vous y aidera. La m?ditation implique de pouvoir rester assis pendant de longues p?riodes, donc cela peut ?tre difficile au d?but. Encore plus si vous ?tes quelqu'un qui bouge toujours et qui ne ralentit jamais. Parce que vous devez ralentir pour que la m?ditation fonctionne m?me. Lorsque vous m?ditez, vous vous mettez litt?ralement en transe et votre c?ur ralentira au rythme auquel il fonctionne lorsque vous dormez. La m?ditation est utilis?e pour trouver la spiritualit?, avec toute une liste d'autres choses, y compris le QI ?motionnel . Voici une liste de choses pour lesquelles la m?ditation aide. ? Anxi?t?: l'anxi?t? est un probl?me qui afflige de nombreuses personnes. Il provoque une fr?quence cardiaque ?lev?e, des probl?mes respiratoires asthmatiques intenses et parfois ? la limite, et des pens?es qui peuvent ?tre suicidaires ou homicides. Les crises d'angoisse peuvent laisser la personne qui en souffre ?puis?e ?motionnellement et physiquement. L'anxi?t? est aussi quelque chose qui peut ?tre presque enti?rement gu?ri par ma m?ditation ? La raison en est que lorsque vous m?ditez, vous vous calmez suffisamment pour comprendre ce qui cause votre anxi?t? afin de pouvoir aborder et r?soudre le probl?me. Vous voulez pouvoir le faire quand il s'agit de votre ?il int?rieur afin que votre vision ne soit pas assombrie par vos peurs et vos attaques de panique. ? Stress: Le stress peut causer de nombreux probl?mes dans votre vie. C'est la premi?re cause de crise cardiaque car elle peut augmenter votre tension art?rielle. Cela peut ?galement causer des accidents vasculaires c?r?braux et d'autres probl?mes de sant?. Vous ne voulez pas mourir ? cause du stress car ce n'est pas une voie agr?able. La m?ditation vous aide ? ralentir votre rythme cardiaque et ? travailler sur les choses qui vous d?rangent pour vous assurer de mener une vie saine. Vous voulez ?tre en bonne sant?, sinon vous constaterez que votre vie ne sera pas aussi agr?able que vous le souhaiteriez. Vous voulez profiter de votre vie. Le stress peut ?galement obscurcir votre QI ?motionnel, tout comme l'anxi?t?, et il peut ?galement causer de l'anxi?t?. Vous voulez avoir un QI ?motionnel lib?r? afin que vous puissiez vous retrouver. ? Soulager la douleur: en ralentissant votre rythme cardiaque et votre respiration, vous ?moussez les terminaisons nerveuses de votre corps, permettant ainsi aux r?cepteurs de la douleur de faire une pause. Cela vous aide ? vous remettre d'une douleur intense et ? mettre fin ? la douleur chronique. La douleur peut affecter votre vie quotidienne d'une mani?re que certaines personnes ne peuvent jamais imaginer. Cela vous laisse fatigu?, ?puis? et vous vous demandez o? vous allez trouver l'?nergie m?me pour manger. Vous ne voulez pas vivre avec une douleur chronique, mais malheureusement, certaines personnes n'ont pas le choix. Si vous m?ditez, cependant, vous pourrez soulager votre douleur pendant un certain temps afin de r?cup?rer votre ?nergie afin de pouvoir conqu?rir le monde. C'est une bonne chose car la douleur peut obscurcir votre esprit, pas seulement votre QI ?motionnel , mais tout votre esprit. ? Calmez votre ?me: c'est une bonne chose pour laquelle vous pouvez utiliser la m?ditation. Si quelque chose vous d?range, vous pouvez utiliser la m?ditation pour vraiment comprendre ce qui vous pr?occupe exactement. Vous voulez avoir la t?te claire lorsque vous allez utiliser votre QI ?motionnel , sinon, vous constaterez que ce qui vous d?range se frayera un chemin dans votre vue et vous causera des probl?mes pour d?chiffrer ce qui est r?el et ce qui est fabriqu? par votre ?motions. Il est important de s?parer vos ?motions de votre QI ?motionnel, car vous devez rester compl?tement neutre sur tout sujet sur lequel vous recherchez la clart?. Sinon, votre «vision» peut ?tre biais?e dans le sens de votre inqui?tude. Vous ne voulez pas que cela se produise, car cela peut causer un stress inutile, ce qui, comme mentionn? ci-dessus, est mauvais pour votre sant?. ? Stabilisez votre vie: Il est important de stabiliser votre vie car le maintien de l'?quilibre est essentiel pour r?ussir dans votre vie. Si vous n'avez pas d'?quilibre, vous aurez du mal ? garder une vie organis?e. Avoir une vie claire et stable est ?galement bon pour votre sant?, car vous ?tes plus susceptible de faire des choix plus sains. Cela prolongera votre vie et facilitera l'acc?s ? votre QI ?motionnel . Il est prouv? que plus vous ?tes en bonne sant?, plus il est facile de vous vider l'esprit. Il y a beaucoup d'autres choses que la m?ditation peut faire pour certaines personnes qu'elle ne peut pas faire pour d'autres. Il est pr?f?rable de l'essayer par vous-m?me pour voir si cela fonctionne pour vous. Bien s?r, si vous ne savez pas comment m?diter, cela peut rendre la t?che plus difficile, alors voyons comment m?diter avec succ?s. Comment m?diter Il existe de nombreuses fa?ons diff?rentes de m?diter, mais la m?ditation est importante ? faire correctement, sinon vous vous retrouverez ? ne pas tirer pleinement parti du processus, comme vous le feriez si vous le faisiez correctement. Donc pour un d?butant, il est pr?f?rable de ne prendre aucun raccourci et de vraiment parcourir les neuf m?tres pour le faire correctement. Il faudra un certain temps pour vraiment apprendre ? vous vider l'esprit, donc si vous ne l'obtenez pas du premier coup, ne vous d?couragez pas. Personne ne l'obtient du premier coup, et cela peut devenir frustrant, mais c'est tout ? fait normal. Vous voulez continuer ? essayer de vider votre esprit. Si vous vous d?couragez apr?s le premier essai, vous ne pourrez pas vraiment savoir si vous pouvez le faire ou non. Les m?dias d?crivent la m?ditation comme quelque chose que vous pouvez faire facilement et que tout le monde peut simplement s'asseoir et faire, mais ce n'est pas le cas. Il faut beaucoup de retenue. Alors passons en revue les ?tapes. ? Premi?re ?tape: La premi?re ?tape consiste ? trouver un endroit calme o? vous ne serez pas interrompu. M?me si cela signifie aller dans la salle de bain et ouvrir la douche pour trouver un peu de paix et de tranquillit?. Vous devez ?tre calme et tranquille pour trouver votre paix int?rieure. Si vous n'?tes pas dans une zone paisible, trouver votre centre sera extr?mement difficile car il y aura tellement de distractions dans la zone que vous ne pourrez pas vous concentrer sur vous-m?me. ? ? Deuxi?me ?tape: asseyez-vous dans une position confortable. Beaucoup de gens choisissent le style des jambes crois?es parce que c'est ce qu'ils savent, mais si ce n'est pas une position confortable pour vous, vous ne pourrez pas vous concentrer sur vous-m?me car vous serez trop distrait par votre jambe engourdie, votre mal au dos, vos hanches se raidissent. Si vous ne pouvez pas vous concentrer sur autre chose que votre inconfort, vous ne pourrez pas m?diter avec succ?s. Trouvez donc la position assise la plus confortable pour vous, m?me si cela signifie sur une chaise. Cependant, ne vous allongez pas. Il est trop facile de s'endormir si vous ?tes allong?, car votre corps assimile le rythme cardiaque lent et la respiration au sommeil, et votre cerveau commencera ?galement ? ralentir. Vous voulez les bienfaits pour la sant? de dormir avec toutes les capacit?s mentales d'?tre ?veill?. Sinon, vous ne pourrez pas sonder votre esprit comme vous le feriez en ?tant assis. La fa?on dont vous vous asseyez n'a pas d'importance, tant que vous ?tes ? l'aise. ? ? Troisi?me ?tape: Concentrez-vous sur votre respiration. La plupart des gens disent de se concentrer sur votre fr?quence cardiaque au d?but, mais c'est beaucoup plus difficile, et si vous ralentissez votre respiration, votre c?ur suivra g?n?ralement. Cependant, vous voulez vraiment vous concentrer sur votre respiration. Ne vous laissez pas distraire. Inspirez pour quatre chefs d'accusation et expirez pour quatre chefs d'accusation. L'?quilibre est la cl?. En fait, pourquoi ne pas essayer maintenant? Vous n'?tes pas oblig? d'essayer de m?diter, travaillez simplement sur la respiration. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Inspirez quatre fois par le nez. Tenez-le pendant deux temps, puis laissez-le sortir de votre bouche pendant quatre secondes. Concentrez-vous sur le maintien d'un rythme r?gulier. Si vous perdez le compte, recommencez. Vous devez vous assurer de garder le rythme et de ne pas perdre le compte, sinon vous ne pourrez pas vous concentrer sur la m?ditation si vous ne pouvez pas maintenir votre respiration r?guli?re. Essayez de faire une r?p?tition de dix, et une fois que vous avez compris cela, essayez de l'augmenter ? vingt, et ainsi de suite. Plus vous pourrez vous concentrer sur votre respiration, plus il vous sera facile de faire la transition de votre concentration vers votre ?tat mental une fois que vous en serez arriv? l?. ? Quatri?me ?tape: ignorez les ?lancements. C'est quelque chose qui est l'une des choses les plus difficiles ? faire lorsque vous essayez d'entrer en m?ditation parce que notre corps n'est pas cens? rester immobile pendant de longues p?riodes de temps. Apr?s cinq ? dix minutes de repos, vous commencerez ? ressentir des d?mangeaisons dans des endroits tels que votre nez ou votre t?te. Peut-?tre que votre jambe commencera ? vous sentir comme si elle allait s'endormir. Ignorez tout cela. Ce sont des signaux de votre cerveau ? votre corps pour v?rifier si vous dormez ou non. Une fois que le cerveau se rendra compte que le corps ne r?pond pas, il ordonnera au corps d'arr?ter tous les processus comme si vous ?tiez endormi. Si vous ?tes encore ?veill?, vous b?n?ficierez de tous les avantages du sommeil, tout en profitant des avantages d'?tre ?veill? dans une perception calme et imperturbable. ? ? Cinqui?me ?tape: Une fois que vous ?tes entr? dans cette phase de r?ve ? peu pr?s lucide, passez lentement votre concentration de votre respiration ? votre esprit. Pour ce faire, concentrez-vous uniquement sur tous les autres comptes et lorsque vous ne vous concentrez pas sur votre compte, concentrez-vous sur une pens?e qui vous a occup? toute la journ?e. Finalement, vous pouvez vous concentrer enti?rement sur cette pens?e. Une fois que vous ?tes pr?t ? passer ? autre chose, vous pouvez penser lentement ? d'autres pens?es jusqu'? ce que vous soyez compl?tement immerg? dans votre propre esprit. ? ? Sixi?me ?tape: explorez librement votre esprit. Apprenez ? conna?tre tous les petits coins et recoins de votre cerveau. Cette ?tape prendra un certain temps, car vous devrez ?tre capable de maintenir la phase de m?ditation pendant un certain temps avant de pouvoir explorer librement votre esprit. Cependant, une fois arriv? ? ce stade, vous pourrez en apprendre plus sur vous-m?me que vous ne l'auriez probablement jamais voulu savoir. Ceci est important car vous voulez tout savoir sur vous-m?me. Cela inclut le bon, le mauvais et m?me le laid. Plus vous en savez, plus votre vision peut ?tre claire. ? ? Septi?me ?tape: C'est la derni?re ?tape de la m?ditation, connue sous le nom de l'outro. Beaucoup de gens pensent que vous pouvez simplement sortir d'une m?ditation, et certaines personnes le peuvent, bien que ce ne soit pas tr?s sain pour vous, car le retour soudain d'une fr?quence cardiaque normale met votre c?ur ? rude ?preuve et peut causer de graves maux de t?te. bien. Vous devez progressivement vous replonger dans la r?alit?. Si vous ne le faites pas, vous aurez un probl?me de confusion, de maux de t?te et bien plus encore. Pour revenir ? la r?alit? sans ces probl?mes, retournez simplement lentement votre attention sur votre respiration et concentrez-vous sur l'acc?l?ration de votre respiration jusqu'? ce que votre rythme cardiaque revienne ? la normale. Une fois que vous avez r?ussi ? m?diter pour la premi?re fois, vous constaterez qu'? chaque fois, vous pouvez commencer ? ?tre un peu plus rapide avec votre m?ditation. C'est une bonne chose car lorsque vous m?ditez, vous n'avez parfois pas beaucoup de temps, cependant, vous devez encore vous en sortir. Il est donc bon de pouvoir y aller vite pour avoir suffisamment de temps pour s'en sortir. N'oubliez pas que les premi?res fois, il peut ?tre extr?mement difficile pour vous d'entrer dans un ?tat de transe si vous y parvenez. Ne vous d?couragez pas si vous ne pouvez pas le faire imm?diatement. De plus, m?me si vous entrez dans un ?tat de transe, il peut ?tre difficile pour vous de le maintenir pendant un certain temps. C'est normal et il n'y a pas de quoi se sentir mal. Continuez ? essayer et vous pourrez ?ventuellement m?diter comme un moine tib?tain. Chapitre 3: L'autodiscipline Il est important pour vous d'avoir de l'auto-discipline lorsque vous souhaitez am?liorer votre QI ?motionnel . Cela vous aidera ? exploiter vos ?motions de mani?re exponentielle afin que vous puissiez travailler ? les garder sous contr?le. Voici comment vous pouvez le faire. ? propos de l'am?lioration de l'autodiscipline Vous ?tes probablement conscient que l'autodiscipline est un excellent trait ? avoir, et peut-?tre que vous n'?tes pas aussi disciplin? que vous devriez l'?tre. Si tel est le cas, vous aurez peut-?tre du mal ? garder votre esprit et vos ?motions sous contr?le. Si vous n'?tes pas en mesure de contr?ler vos ?motions, votre QI ?motionnel sera bien en dessous de ce qu'il devrait ?tre. Pour vraiment comprendre l'auto-discipline, vous devez d'abord conna?tre la d?finition de ce que c'est. L'autodiscipline est d?finie comme la capacit? ? trouver une raison de s'en tenir ? quelque chose pendant une longue p?riode, m?me si vous ne le souhaitez pas. Surtout si vous ne le souhaitez pas. Cela peut sembler d?routant car il ne semble pas possible de trouver une raison de faire quelque chose alors que vous ne voulez manifestement pas le faire. Cependant, la v?rit? est qu'il y a des raisons pour lesquelles vous n'avez peut-?tre m?me jamais su faire ce que vous ne voulez pas faire. La plupart d'entre eux viennent de l'int?rieur de vous-m?me. La principale raison devrait ?tre votre sant? ?motionnelle. Plus cela s'use, moins vous comprenez vos propres ?motions. Pourquoi vous devriez vous am?liorer Avez-vous des jours o? vous vous sentez ?puis?? Peut-?tre m?me pas seulement physiquement, mais aussi mentalement et ?motionnellement? Ces jours semblent-ils ?tre le plus souvent? Si tel est le cas, vous devez travailler ? g?rer vos ?motions avec plus de force et de compr?hension. La raison pour laquelle vous vous sentez si ?puis? est que vous vous laissez trop exciter ?motionnellement par de petites choses. Il semble que la nature humaine se f?che facilement. Cependant, avec un peu d'effort dans le domaine de la discipline, vous pouvez augmenter un peu votre force ?motionnelle et votre intelligence. Cela vous aidera ? trouver la force d'ignorer les choses irritantes et de vivre une vie plus heureuse. Ce qu'il faut pour d?velopper l'autodiscipline Personne ne na?t avec une autodiscipline inn?e. Nous sommes tous n?s avec un besoin de prendre soin des autres, plut?t que de prendre soin des autres. C'est pourquoi les b?b?s ne naissent pas capables de marcher. Vous devez d?velopper une discipline au-del? de ce que vous pourriez d?velopper naturellement en grandissant. La plupart des gens ont besoin de quelques choses pour pouvoir travailler sur leur autodiscipline, et c'est normal parce que le d?veloppement de l'autodiscipline en soi prend une forme de discipline ? laquelle tout le monde n'est pas habitu?. Vous devez savoir comment d?velopper votre autodiscipline, car cela ne se fait pas du jour au lendemain. Vous devez ?galement vous rappeler qu'il vous a fallu des ann?es pour ?tre qui vous ?tes et que vous ne devez pas vous attendre ? changer compl?tement en peu de temps. Vous devez vous donner le temps de devenir une personne meilleure et plus disciplin?e. L'un des aspects les plus difficiles de l'autodiscipline est de la d?velopper, et beaucoup de gens abandonnent avant d'atteindre leur objectif. N'oubliez donc jamais de ne jamais abandonner et de suivre ces conseils pour vous aider. Rester responsable Vous ?tes responsable de vos propres ?motions. Vous ne pouvez pas tenir quelqu'un d'autre responsable de ce que vous ressentez, m?me s'il vous fait ressentir cela. Vous pouvez leur demander de s'excuser de vous avoir d?rang?, mais en fin de compte, c'est ? vous de vous sentir mieux. S'apitoyer sur soi-m?me et garder rancune montre un faible QI ?motionnel , et c'est ce ? quoi vous voulez travailler pour rester ? l'?cart. ? la fin de la journ?e, vous devriez ?tre capable de laisser aller tout ce qui vous d?range et de vous lib?rer des cha?nes de la n?gativit?. Avoir des r?compenses et des p?nalit?s Tout comme lorsque vous ?tiez enfant, vous devriez vous r?compenser pour le bien et vous p?naliser pour le mal. N'oubliez pas que vous devez vous tenir responsable, et cela signifie ne vous r?compenser que pour un bon travail. Si vous passez une journ?e sans vous laisser g?ner par la n?gativit? ou sans ?tre trop stimul? ?motionnellement par une transgression mineure, achetez-vous un cornet de cr?me glac?e. Si vous avez laiss? vos ?motions vous contr?ler, vous n'obtiendrez pas le cornet de cr?me glac?e. Bien s?r, la r?compense ne doit pas ?tre de la cr?me glac?e, c'est simplement un exemple de la fa?on dont vous devez g?rer les situations. La raison pour laquelle vous devriez avoir un syst?me de r?compenses est qu'il vous aide ? vous responsabiliser. Si vous n'aviez aucune r?compense pour un travail bien fait, seriez-vous tout aussi d?sireux de faire le travail correctement? La plupart des gens ne le feraient pas. Cela vous donne une raison de vous am?liorer et de vous discipliner. Vous r?compenser pour un travail bien fait vous aide ?galement ? voir le chemin que vous avez parcouru en fonction du nombre de fois o? vous avez ?t? en mesure de vous r?compenser. Cela vous ?vitera d'?tre d?courag? et vous aurez l'impression de ne faire aucun progr?s. N'oubliez pas que rester sur la voie de l'autodiscipline est une discipline en soi. S'engager Vous devez ?tre attach? ? votre objectif si vous voulez vous rendre l? o? vous voulez aller. Vous ne pouvez pas simplement vous fixer un objectif avec l'attitude «Si je n'y arrive pas, eh bien». Vous devez vous fixer un objectif avec une attitude «Je ferai tout ce qu'il faut pour atteindre cet objectif». C'est ainsi que vous passez d'une simple personne avec un objectif ? une personne qui va faire un changement. Lorsque vous vous engagez ? ?tre plus fort avec vos ?motions, vous vous engagez ? avoir une vie plus heureuse et plus saine. Si vous voulez vous sentir libre des cha?nes ?motionnelles, vous devez ?tre plus disciplin? et ne laisser personne contr?ler vos ?motions ou laisser vos ?motions vous contr?ler. Vous devez vous engager ? ma?triser vos ?motions. Sans cet engagement, vous risquez de retomber dans vos anciennes habitudes. Personne ne veut vous voir ?chouer et vous ne devriez pas vouloir vous voir ?chouer. Lorsque vous prenez cet engagement, faites-le avec chaque fibre de votre ?tre. Peu importe que vous parliez au monde de votre objectif ou que vous le gardiez pour vous. Tout ce qui compte, c'est que vous atteigniez cet objectif et que vous vous engagiez ? suivre tous les aspects qui vous m?neront ? cet objectif. PARTIE III Chapitre 1: En savoir plus sur la m?moire La meilleure fa?on d'am?liorer votre m?moire est de comprendre son fonctionnement. La m?moire est l'espace dans l'esprit o? les informations sont stock?es et utilis?es ? partir de l?. Il peut ?tre encod? et d?cod? ? partir de la seule zone du cerveau qui le contr?le. Imaginez que la m?moire soit une biblioth?que de toutes les informations que vous avez rencontr?es dans votre vie. Les biblioth?ques ont souvent des livres tournants. Votre m?moire a ?galement des informations tournantes. Tout comme les biblioth?ques, les informations qui sont tourn?es sont bas?es sur l'importance de ces informations. Par exemple, si vous n'allez plus jamais revoir une personne, vous n'aurez besoin de conna?tre son nom que pour la dur?e de la conversation que vous avez avec elle, et vous n'aurez plus besoin de vous en souvenir davantage. Cela utiliserait votre m?moire ? court terme. Cependant, si vous travaillez avec quelqu'un tous les jours, vous devez conna?tre son nom pendant une longue p?riode. Par cons?quent, vous consacreriez leur nom ? votre m?moire ? long terme. Il existe deux formes de m?moire. La premi?re forme, appel?e d?clarative, est celle o? vous remettez physiquement quelque chose en m?moire. Si vous voyez quelque chose que vous jugez important, vous vous en souvenez. Exemple, r?p?ter plusieurs fois un num?ro de t?l?phone dans votre t?te jusqu'? ce que vous vous en souveniez. Ensuite, il y a une m?moire non d?clarative . C'est le souvenir dont vous ne vous souvenez pas avoir essay? de vous souvenir. Il y a certaines choses dont votre cerveau se souvient inconsciemment , comme les noms de rue lorsque vous les passez. La m?moire peut ?tre parfois d?fectueuse. Ce n'est pas parfait. Il y a beaucoup de facteurs et de variables qui affectent votre m?moire, comme l'attention que vous accordez ? vos diff?rents stimuli lorsque vous essayez de vous souvenir de quelque chose et la quantit? d'?l?ments importants que vous voyez sur quelque chose. Votre m?moire ? long terme peut s'estomper avec le temps si une m?moire n'a pas ?t? sollicit?e depuis un certain temps. Tout comme une vieille photographie s'estompe, les souvenirs aussi. Vous constaterez peut-?tre que vous oubliez le son de la voix d'un ?tre cher lorsqu'il est parti depuis longtemps, par exemple. M?moire sensorielle La m?moire sensorielle est une m?moire li?e ? vos sens. Assez explicite . Cependant, il y a plus que cela. Cette m?moire n'est souvent consacr?e qu'? la m?moire ? court terme. Il existe trois types de souvenirs sensoriels. Il y a les souvenirs de la vue, de l'ou?e et de l'haptique, qui doivent traiter du toucher, du go?t et de l'odorat. Les scientifiques ne savent pas pourquoi le toucher, l' odorat et le go?t utilisent les m?mes fonctions de m?moire, mais ils le font. L'audition semble ?tre la d?composition la plus rapide de la m?moire, tandis que l'haptique semble s'engager presque instantan?ment dans la m?moire ? long terme. M?moire ? court terme Peut ?tre utilis? ? c?t? du terme m?moire de travail. C'est votre m?moire qui se souvient de quelque chose pendant un court laps de temps, puis l'oublie. Les souvenirs oubli?s le sont souvent rapidement sont ceux qui ne sont pas importants. Comme des choses que vous passez dans un magasin ou quelqu'un que vous voyez dans la rue. La m?moire ? court terme semble r?agir le plus aux stimuli auditifs. Cela signifie que lorsque vous entendez quelque chose, il peut ?tre plus difficile de l'oublier que lorsque vous le voyez. Memoire ? long terme La m?moire ? long terme est l'endroit o? vous vous souvenez des choses pendant une p?riode ind?finie. Il peut se d?composer avec le temps. Cependant , certaines choses peuvent rester ind?finiment chez une personne. Il semble que les souvenirs haptiques restent avec une personne le plus longtemps, m?me apr?s que les souvenirs auditifs et visuels se sont estomp?s. La m?moire ? long terme est enregistr?e de mani?re ?pisodique et s?mantique, contrairement ? la mode auditive dans laquelle la m?moire ? court terme est enregistr?e. Cela signifie que les gens peuvent avoir du mal ? se souvenir des sons au fil du temps, mais ils peuvent se souvenir des choses qu'ils ont vues et des sch?mas qu'ils ont remarqu?s. La m?moire ? long terme est un peu un myst?re, m?me ? ce jour, sur la fa?on dont cela fonctionne exactement parce que tout le monde se souvient des choses diff?remment. Le type de m?moire sur lequel la plupart des gens travaillent est leur m?moire ? long terme. Cela demande beaucoup de travail , car vous ne pouvez vraiment pas combattre l' ADN. Cependant , vous pouvez retarder l'apparition de probl?mes de m?moire en renfor?ant votre m?moire. R?gime La premi?re chose sur laquelle vous devriez travailler est votre alimentation. Si vous avez une mauvaise alimentation, vous allez avoir trop de graisse stock?e dans votre corps. Votre m?moire repose sur la combustion de votre corps plut?t que sur le stockage des graisses. En effet, les c?tones cr??es lorsque vous br?lez des graisses sont essentielles ? la cr?ation de la m?moire. Les c?tones sont ? peu pr?s de la nourriture pour le cerveau. Pour maintenir la combustion des c?tones, vous devriez essayer le r?gime c?tog?ne. C'est l? que vous mangez moins de glucides et plus de graisses et de prot?ines pour mettre votre corps en ?tat de c?tose. La c?tose est l'endroit o? vous br?lez constamment des c?tones dans votre corps. Le r?gime c?tog?ne aide ?galement ? lutter contre la maladie d'Alzheimer. Voici quelques informations suppl?mentaires sur le r?gime c?to. 1 Qu'est-ce que c'est? Le r?gime c?tog?ne, qui est souvent abr?g? pour ?tre simplement appel? r?gime c?to, est un r?gime tr?s riche en graisses et faible en glucides. Il est prouv? qu'il s'agit d'un r?gime alimentaire efficace et qu'il contribue ? pr?venir ou m?me ? att?nuer plusieurs probl?mes de sant?, tels que le diab?te, l'?pilepsie et m?me la maladie d'Alzheimer. Ce r?gime est utilis? partout dans le monde et changera ce que vous pensiez savoir sur les glucides et les graisses. Ce r?gime est obtenu en r?duisant consid?rablement son apport en glucides. Vous remplacez les glucides que vous auriez mang?s par des graisses, ce qui oblige votre corps ? se concentrer sur la combustion des graisses que vous consommez et sur les graisses de votre corps. Ce processus est connu sous le nom de c?tose, qui met le corps dans un ?tat constant de combustion des graisses. Il br?le ?galement les c?tones dans votre foie. C'est ainsi que ce r?gime combat la maladie d'Alzheimer. Les c?tones augmentent la fonction c?r?brale et fournissent un sang plus sain au cerveau, pour garder la personne pointue et pr?te ? se souvenir et ? penser ? tout. Ce r?gime r?duit ?galement la glyc?mie et les taux d'insuline, il est donc id?al si vous ?tes diab?tique ou pr?-diab?tique. En suivant ce r?gime, si vous souffrez de diab?te de type 2, vous pourriez en fait r?duire les effets de votre maladie et la ma?triser au point de ne plus avoir besoin de votre m?dicament aussi souvent. Ce r?gime a commenc? dans le monde m?dicinal dans les ann?es vingt. Il a ?t? autour depuis longtemps du temps , mais a ?t? r?cemment mis en lumi?re publique. Il a commenc? comme un traitement efficace pour les personnes ?pileptiques. C'est vrai, cela a commenc? comme un r?gime pour aider ? soulager les probl?mes de crises et aider les gens ? contr?ler leur vie. Cependant, cela a ?t? un peu ?clips? pendant un certain temps, alors que d'autres technologies entraient en jeu et que de nouveaux m?dicaments ?taient introduits, mais une fois qu'il a ?t? d?termin? que le m?dicament n'aidait pas plus de trente pour cent des patients, le r?gime a ?t? r?introduit dans le domaine m?dical. et ramen? ? la popularit? en aidant les personnes ?pileptiques ? retrouver un semblant de normalit? dans leur vie. 1 Comment ?a marche? Votre corps a besoin de calories pour fonctionner. Il existe trois types de calories. Les calories que vous obtenez des prot?ines, des glucides et des graisses. Vous voulez vous assurer que la plupart de vos calories proviennent des graisses. Cependant, pas n'importe quelle graisse. Vous voulez obtenir vos calories des graisses insatur?es, car ce sont celles qui br?lent les c?tones dans votre foie. Les graisses satur?es sont plus difficiles ? br?ler et n'envoient pas votre corps en c?tose. Vous voulez ?galement vous assurer que vous mangez ?galement des prot?ines, car cela aide votre corps ? rester fort tout au long de la journ?e car il se remplit ?galement. Sans glucides, vous constaterez peut-?tre que votre corps essaie de faire une gr?ve de la faim, alors assurez-vous que vous mangez ?galement beaucoup de prot?ines. Les prot?ines ont ?galement une bonne teneur en mati?res grasses. Gardez vos glucides sous une centaine de grammes par jour. Quelques glucides sont acceptables, essayez simplement de manger deux fois plus de prot?ines et de mati?res grasses. Le r?gime c?to est litt?ralement un r?gime dans lequel vous passez d'un type de calorie ? un autre. Dans ce cas, vous remplacez les glucides par des graisses, et m?me si cela semble contre-intuitif, c'est en fait assez g?nial. Vous d?terminez combien vous consommez en comptant vos calories via les macronutriments , qui sont les sections de calories dont vous avez besoin pour avoir une alimentation ?quilibr?e. Exercer L'exercice aide en fait ? garder votre esprit vif, car il vous aide ?galement ? br?ler les graisses et ? maintenir votre corps en c?tose. Vous n'?tes pas oblig? d'obtenir un abonnement co?teux au gymnase; trente minutes par jour de cardio l?ger devraient ?galement faire l'affaire. Cependant, plus vous faites de l' exercice, plus vous br?lez de graisse. Plus vous br?lez de graisse, plus votre m?moire sera forte. Les c?tones que vous br?lerez dans votre foie aideront votre cerveau ? fonctionner et ? garder votre esprit vif. De plus, l'exercice est le moment id?al pour r?fl?chir aux choses de la journ?e. Vous pouvez essayer de vous rappeler un souvenir de ce jour-l? et voir ? quel point vous vous en souvenez. Ce jeu est id?al pour ceux qui veulent pouvoir se souvenir de leur journ?e avec facilit?. R?duire le stress Avez-vous d?j? ?t? si stress? que vous ne vous souveniez de rien? Le stress est connu pour affecter votre m?moire en vous obligeant ? vous concentrer uniquement sur ce qui vous stressait. Cela vous am?ne ? oublier des choses importantes parce que votre cerveau ne peut pas y pr?ter attention. Jouez ? des jeux de m?moire Cela peut sembler idiot, mais ces jeux de m?moire correspondants sont vraiment bons pour votre m?moire visuelle. Vous savez, ceux que vous avez jou? comme un petit enfant o? vous lanciez une carte plus et avons essay? de faire correspondre avec une autre carte en se souvenant de la mise en place de cette carte? Ce jeu est bon pour vous jusqu'? l'?ge adulte car il aide ? garder votre m?moire vive. Vous pouvez ?galement jouer ? des jeux de m?moire auditive. Il y en a plusieurs qui vous font ?couter un son, puis ils vous montrent quelque chose, et vous devez vous souvenir du son apr?s avoir vu une image sans rapport avec le son. C'est parfait pour votre m?moire auditive. Cependant, il n'y a pas beaucoup de jeux de m?moire haptique , car les sens haptiques sont plus difficiles ? cr?er un jeu. Surtout si le jeu est sur un ordinateur. Vous pouvez trouver un grand nombre de ces jeux en ligne gratuitement, alors n'h?sitez pas ? les d?couvrir! Chapitre 2 : R?flexion et r?solution de probl?mes La pens?e est consid?r?e comme abstraite. Il n'y a pas vraiment de moyen de suivre son fonctionnement, car tout le monde ne pense pas de la m?me mani?re. M?me les scans montrent les diff?rences dans les parties du cerveau qui sont utilis?es pour r?fl?chir. Cependant, il est important de savoir comment garder le fil de vos pens?es et renforcer votre esprit pour mieux vous concentrer. Cela sera abord? dans le prochain chapitre. Lorsque vous r?fl?chissez, cela vous permet de traiter les informations que vous saisissez. Si vous ne r?fl?chissiez pas, vous agiriez seulement, et cela pourrait causer beaucoup de probl?mes. Psychologie La pens?e est con?ue pour aider les gens ? comprendre ce qu'ils vont faire avant d'essayer de le faire. C'est consid?r? comme un aspect ?volutif, car les humains sont les seuls ? penser avant de faire quoi que ce soit. C'?tait peut-?tre pour la pr?servation des esp?ces, mais personne ne le sait vraiment. Ce sont toutes les th?ories ? ce stade. Cependant, il y a des fa?ons dont vous pouvez am?liorer votre capacit? de penser les choses ? travers si c'est ce que vous cherchez ? faire. C'est le seul moyen qui a ?t? prouv? pour am?liorer votre pens?e , et c'est quelque chose dont beaucoup de gens se plaignent quand ils le rencontrent. R?solution de probl?mes . Utilisez la r?solution de probl?mes. Vous ?tes-vous d?j? retrouv? dans une situation difficile et vous ne savez pas vers qui vous tourner? Vous ?tes-vous demand? comment r?soudre un certain probl?me? Vous remettez souvent en question votre capacit? ? r?fl?chir clairement? Ne vous inqui?tez pas, car vous n'?tes pas seul. Des millions de personnes ont du mal ? r?soudre des probl?mes. Cependant, il existe des moyens d'am?liorer vos comp?tences. Vous vous demandez peut-?tre ce que la r?solution de probl?mes a ? voir avec la pens?e, et la r?ponse est simple: la r?solution de probl?mes vous oblige ? utiliser le pouvoir de la pens?e pour ouvrir votre esprit ? la r?ponse qui n'est peut-?tre pas ouverte. En travaillant sur vos comp?tences en r?solution de probl?mes , vous exercez votre cerveau, ce qui a ?t? prouv? pour aider les gens ? penser plus clairement et les aider ? organiser les pens?es qui traversent leur esprit. D?finition La r?solution de probl?mes vient avec diff?rentes d?finitions. Cependant, en ce moment, celui que nous allons utiliser ici est celui qui fait r?f?rence ? la r?solution de probl?mes humains communs, et non ? la r?solution de probl?mes informatis?e et num?rique. Nous d?finirons la r?solution de probl?mes comme un acte consistant ? trouver une solution ? des situations difficiles, g?n?ralement d?routantes, en analysant plusieurs ?tapes et en passant par un processus pour vaincre ou surmonter un obstacle. Strat?gies de r?solution de probl?mes La r?solution de probl?mes, dans sa forme la plus simple, est consid?r?e comme un cycle. Le processus se d?roule comme suit: vous analysez le probl?me, r?fl?chissez profond?ment ? une solution, essayez la solution, modifiez les erreurs, puis obtenez la solution du probl?me. Et puis, il faut tout recommencer quand il y a un nouveau probl?me qui se posera. Nous ne le remarquons peut-?tre pas , mais nous le faisons tous les jours, par exemple pour d?cider quoi porter, chercher un d?tour dans une zone de construction sur le chemin du bureau ou du travail et penser ? ce que nous aurons pour le d?jeuner ou le d?ner. Il existe de nombreuses fa?ons diff?rentes d'envisager la r?solution de probl?mes . Si vous ?tes un math?maticien, la r?solution de probl?mes vous vient probablement le mieux sous forme math?matique. Si vous ?tes un scientifique, vous l'abordez probablement comme la m?thode scientifique. Il n'existe pas de m?thode ?prouv?e pour am?liorer vos comp?tences. Cependant , il y en a plusieurs qui sont connus pour aider, et les essayer ne peut pas faire de mal. Vous trouverez forc?ment quelque chose qui fonctionne pour vous. Si vous ne le faites pas, cela seul pourrait ?tre un test de vos comp?tences en r?solution de probl?mes , et vous pourriez essayer de trouver ce qui fonctionne pour vous! Conseils pour am?liorer vos comp?tences en r?solution de probl?mes. 1. Danse «Il n'y a aucun moyen que la danse puisse affecter votre cerveau de quelque mani?re que ce soit.» Si vous pensez que cette affirmation est vraie, vous seriez absolument incorrect. La danse est un excellent moyen de travailler sur vos comp?tences en r?solution de probl?mes . Avez-vous d?j? essay? de danser? Vous devez coordonner chaque ?tape au rythme de la musique, et si vous avez une transition particuli?rement difficile, vous devez trouver la meilleure fa?on de la parcourir sans vous tr?bucher. C'est aussi un excellent exercice, ce qui est bon pour le cerveau. La danse br?le les c?tones dans votre foie, qui fonctionnent comme de la nourriture pour votre cerveau. Cela vous aidera ? r?fl?chir comme un pro et ? vraiment montrer ce que votre cerveau peut faire. 2. Travaillez votre cerveau «Les jeux de logique sont pour les enfants. Les adultes sont trop vieux pour jouer ? des jeux idiots. » Une autre d?claration incorrecte. Les jeux de logique stimulent votre cerveau et aident ? l'exercer. Vous voyez, votre cerveau est un muscle aussi bien qu'un organe, et si vous ne l'exercez pas, il commence ? s'affaiblir. Les jeux de logique vous aident ? garder l'esprit vif et peuvent ?galement ?tre amusants. Il n'y a rien d'enfant ? ?tre au-dessus de votre force mentale. Il est important d'exercer votre cerveau, ainsi que votre corps, pour vraiment vous donner les meilleures chances d'avoir un esprit fort pour amplifier vos processus de pens?e. 3. Mettez les airs et bougez «La musique est une distraction et va vous g?ner.» Regardez-nous, dissipant les id?es fausses un mythe ? la fois. Il est en fait scientifiquement prouv? que la musique aide ? stimuler les fonctions c?r?brales. Cela coupl? ? l'exercice est une double menace et penser ? un probl?me difficile pour en faire une triple menace. Bien que les entra?nements physiques puissent vous aider ? penser plus concentr? et ? faire circuler votre sang vers votre cerveau, cela ne vous aide toujours pas n?cessairement ? r?soudre un probl?me, ni ? am?liorer vos comp?tences en r?solution de probl?mes. Cependant, lorsque vous ajoutez de la musique ? votre exercice, vous ajoutez un autre ?l?ment en arri?re-plan qui oblige votre esprit ? se concentrer davantage. Ainsi, la musique peut vous aider ? augmenter et ? am?liorer consid?rablement vos comp?tences en r?solution de probl?mes. M?me si vous ne travaillez pas, mettez de la musique et essayez de faire des ?nigmes logiques. La musique attirera votre esprit dans une direction diff?rente, ce qui vous rendra plus difficile de vous concentrer, renfor?ant ainsi vos comp?tences en r?solution de probl?mes beaucoup plus efficacement. 4. Tenir un journal «Seules les adolescentes tiennent des journaux.» Des id?es fausses partout. La v?rit? est que certains des scientifiques et intellectuels les plus renomm?s tiennent des journaux afin d'organiser leurs pens?es souvent excentriques. Il est impossible de se souvenir de chaque pens?e fugitive qui vous traverse l'esprit, mais si vous les notez, vous n'?tes pas oblig? de le faire. Les journaux sont ?galement parfaits pour le brainstorming. Vous pouvez noter toutes vos id?es que vous avez et ?tre en mesure de choisir la meilleure en les comparant. C'est un excellent outil de r?solution de probl?mes . Конец ознакомительного фрагмента. Текст предоставлен ООО «ЛитРес». Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=64891766&lfrom=688855901) на ЛитРес. Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.