Riassunto De ”Le Zone Blu Della Felicit?: Consigli Delle Persone Pi? Felici Del Mondo”

Riassunto De ”Le Zone Blu Della Felicit?: Consigli Delle Persone Pi? Felici Del Mondo” Readtrepreneur Publishing Riassunto de ‘Le Zone Blu della Felicit?’ di Dan Buettner Pubblicato con orgoglio da: Readtrepreneur Publishing Tradotto da Giulia Bussacchini Pubblicato da Tektime Copyright © 2020 - Readtrepreneur Tutti i diritti sono riservati. Nessuna parte della presente guida pu? essere riprodotta in alcuna forma senza il permesso scritto dell’editore, ad eccezione di alcuni passaggi che possono essere citati in articoli di critica o recensioni. Liberatoria sulla Limitazione di Responsabilit? Le informazioni contenute nel presente libro non sono concepite per sostituire qualsiasi forma di medicinali o consigli e prescrizioni mediche. Le informazioni contenute nel presente libro vengono fornite al solo scopo educativo e d’intrattenimento. Le informazioni contenute nella presente opera sono state attinte da fonti ritenute affidabili ed accurate al meglio alla conoscenza dell’autore. Ciononostante l’autore non ? in grado di garantirne la meticolosit? e la validit?, e non si ritiene responsabile per eventuali errori o omissioni. Il presente libro viene modificato periodicamente. Consultate il vostro medico curante prima di mettere in pratica i rimedi suggeriti, le tecniche o le informazioni contenute nella presente opera. Quest’ultima rappresenta un’entit? completamente separata rispetto al libro originale intitolato “Le Zone Blu della Felicit?: Consigli dalle Persone pi? Felici del Mondo”. Nel momento in cui si decide di utilizzare le informazioni contenute nel presente libro, si solleva l’autore da ogni responsabilit? in merito ad ogni danno, costo e spesa, incluse parcelle legali che potrebbero risultare dall’applicazione di ogni informazione fornita da questa guida. 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I capitoli 3, 4 e 5 riportano storie dal Costarica, dalla Danimarca e dal Singapore, rivelando i valori, le usanze ed altri fattori che in quei paesi contribuiscono ad aumentare i livelli di felicit? e benessere. Il capitolo 6 tratta della tendenza crescente fra i leader mondiali consistente nel riconoscere il bisogno di concentrarsi sulla felicit? della nazione ed il suo benessere, oltre al gestire meramente le questioni economiche e costituire politiche e legislazioni governative. Il capitolo 7 fornisce uno schema comprensivo delle pratiche e delle strategie migliori che possono essere applicate nella comunit? al fine di costituire un ambiente che agevoli la felicit?. Il capitolo 8 ? incentrato sullo stress, inevitabile sul luogo di lavoro. In tale sezione vengono fornite indicazione su come i dipendenti possono ridurre i livelli di stress, non solo per aumentare la produttivit?, ma anche per implementare i livelli di felicit? e soddisfazione. Il capitolo 9 descrive l’importanza dell’interazione sociale al fine del benessere complessivo di un individuo, e suggerisce metodi fattibili per aumentare il proprio coinvolgimento nella societ?. Nel capitolo 10 viene descritto come la casa possa essere modificata per promuovere l’interazione sociale fra i membri della famiglia, come incoraggiare sane abitudini alimentari e l’esecuzione di attivit? fisica—al fine di portare ad un aumento dei livelli di felicit?. Il capitolo 11 descrive il ruolo ricoperto dal denaro e della stabilit? finanziaria nel quadro generale della salute degli individui. Tale sezione fornisce diverse opzioni su come poter gestire meglio le proprie finanze, eliminando le spese esagerate e vivendo uno stile di vita semplice e minimalista. Il capitolo 12 tratta dell’io interiore, dell’importanza della meditazione e della conoscenza dei doni, dei talenti e delle capacit? di una persona, le quali possono essere impiegate per trovare significato ed intento nella vita—fattori cruciale per la felicit?. Il Power 9 della felicit? riassume le idee raccolte sul vivere una vita felice e significativa. Suggerisce passi facili da percorrere e da tenere a mente, consigli da poter mettere in pratica per avanzare sul cammino verso la felicit?. BONUS GRATUITI P.S. ? un problema se produciamo molto? Noi di Readtrepreneur Publishing crediamo nel produrre molto, superando le aspettative dei nostri lettori. ? un problema se produciamo molto? Ecco come funziona, vi forniremo una sintesi in PDF del libro che avete appena letto e molto altro… Qual ? la fregatura? Dobbiamo fidarci di voi…Vedete, vogliamo produrre molto, ed affinch? ci? sia possibile dobbiamo fidarci del fatto che i nostri lettori mantengano segreti questi bonus. Perch?? Perch? non vogliamo che la gente sappia che sia possibile ottenere delle sintesi di libri in PDF senza acquistare le suddette opere. Non sarebbe etico, vero? Ok. Pronti? Prima di tutto ricordatevi il codice: “READ88”. Poi cliccate su questo link: http://bit.ly/exclusivepdfs (http://bit.ly/exclusivepdfs) Il resto vi sar? chiaro quando avrete visitato il sito: http://bit.ly/exclusivepdfs (http://bit.ly/exclusivepdfs). Speriamo che vi piacciano i vostri bonus gratuiti tanto quanto a noi piace realizzarli per voi! PARTE UNO: La Formula Per Una Vita Pi? Felice 1: Che Cos’? la Felicit?? La felicit? varia da persona a persona, poich? ? un numero di fattori ad influenzarla. La presente opera adduce le tre P della felicit?: Piacere (Pleasure), Intento (Purpose) ed Orgoglio (Pride), interconnesse per portare un senso di benessere all’individuo. Alejandro ? un padre di 55 anni che abita a Cartago, una regione a sud di San Jose a Porto Rico. La sua felicit? ? frutto del suo godersi le piccole cose della vita – dormire dalle sette alle nove ore per notte, fare colazione, andare a piedi al lavoro, e ridere e scherzare con i suoi amici. La sua storia ? la rappresentazione della prima P della felicit?, ovvero il Piacere. Il piacere ? definito come lo stato in cui si ricava gioia e soddisfazione dalle cose, gli eventi e le situazioni che ci circondano. Si tratta dell’assenza di odio, paura, dolore o preoccupazione. Il secondo personaggio, Sidse, ? una donna di mezz’et? residente ad Aalborg in Danimarca. Trova la sua felicit? instaurando ottimi rapporti con la sua famiglia, i vicini e la comunit? in generale. ? un consulente di sviluppo in psicologia sociale, ed ? riuscita a condividere le proprie forze e passioni. Tale filone della felicit? ? definito Intento. Il filosofo greco Aristotele ha reso popolare la nozione che la felicit? sia generata da una vita colma di significato. Lo scopo ? quello di mettere in pratica i propri valori e passioni con l’obiettivo di portare beneficio agli altri ed alla comunit?. Altres? detta eudemonia, dalla definizione greca della felicit?. Douglas abita a Singapore insieme alla sua bellissima famiglia, e trova la felicit? nel proprio successo personale e commerciale. La sua storia rappresenta un’altra sfumatura della felicit?—l’Orgoglio. Essere orgogliosi significa provare un senso di soddisfazione ricavato dagli obiettivi raggiunti nella vita. Il parametro di misura ? definito dalla Scala auto-ancorante di Cantril, la quale consiste nel domandare ad un soggetto di dare un voto alla propria vita, da 1 a 10. Si tratta di un metodo a cui fanno riferimento anche gli scienziati ed i ricercatori al fine di valutare la felicit? delle persone. Si pensa che gli individui pi? felici della Terra combinino questi tre fattori, collegando le tre P ai valori individuali ed alle proprie credenze. Le persone felici affrontano la vita con entusiasmo, intenzionalmente, e con orgoglio per ci? che hanno raggiunto. Di conseguenza le loro famiglie, i loro vicini di casa, la comunit? in cui vivono e la loro nazione giocano un ruolo vitale nel plasmarli in individui a tutto tondo che contribuiscono al proprio senso di benessere. SCOPRIRE LE ZONE BLU Nella sua prima opera l’autore venne incaricato di identificare luoghi in cui le persone vivono pi? a lungo. Si ? avvalso dell’aiuto di Michel Poulain, un demografo belga, ed il Dottor Gianni Pes, un fisico italiano ed esperto di statistica medica, ed insieme hanno scoperto alcuni luoghi che hanno definito le Zone Blu. Fra essi troviamo Okinawa in Giappone, un villaggio di montagna in Sardegna, la regione del Nicoya in Costarica, Ikaria in Grecia e Loma Linda in California, dove ? radicata una comunit? di Avventisti del Settimo Giorno, i quali vivono otto anni di pi? dei loro vicini Californiani. Dopo di che ad un team ? stato richiesto di individuare i fattori che contribuiscono alla longevit? di tali particolari regioni. Hanno scoperto che l? la salute e l’anzianit? non sono qualcosa ottenuto volutamente—tramite una dieta rigida, attivit? fisica regolare o ingerendo vitamine o integratori. Queste persone sono particolarmente in salute e longeve grazie ai loro modi di vivere. Si spostano principalmente a piedi. La loro dieta si compone di cereali sani ed oli, frutta fresca e verdure coltivate e prodotte a livello locale. Bevono acqua fresca e respirano aria pulita. Ma soprattutto queste persone hanno un intento nella vita, ed hanno coltivato le proprie passioni fino ad un’et? avanzata. Grazie a queste scoperte l’autore ha realizzato il libro The Blue Zones: Lessons for Living Longer from People Who Lived the Longest (Le Zone Blu: Indicazioni su Come Vivere Pi? a Lungo, Fornite da Chi Ha Vissuto Pi? a Lungo). L’opera elenca i nove fattori, tratti da diverse culture, che ricoprono un ruolo importante nel guadagnarci in salute e longevit?. Vengono definiti I “Power of 9”. Quelli elencate di seguito rappresentano i 9 metodi da applicare per vivere pi? a lungo, essere pi? felici ed avere una vita equilibrata. 1 Muoviti naturalmente. Gli abitanti delle regioni sopra elencate risiedono in ambienti che li spronano a fare attivit? fisica come camminare o utilizzare la bicicletta, cos? come fare giardinaggio senza gli attrezzi meccanici. 2 Intento. Ikigai per chi abita a Okinawa, plan de vida per chi risiede a Nicoya. Dare un significato alla propria vita o avere qualcosa per cui andare avanti oltre al lavoro rappresenta un fattore cruciale per raggiungere la felicit?. I ricercatori hanno infatti scoperto che porsi un obiettivo pu? allungare la vita fino a sette anni. 3 Rallentare. Lo stress fa parte della vita quotidiana. Gli studi dimostrano che tale aspetto ha un impatto negativo sulla salute. Gli abitanti delle Zone Blu gestiscono lo stress pregando e meditando, bevendo o facendo un pisolino. 4  La Regola dell’80 Percento. Chi risiede nelle Zone Blu segue ci? che loro chiamano Hari Hachi Bu, un mantra che ricorda loro di smettere di mangiare quando lo stomaco ? pieno all’80 percento. Assumono inoltre piccole quantit? di cibo per cena, o preparano una zuppa, alimento e metodo che fanno in modo che il loro corpo digerisca il cibo nel modo corretto prima di andare a dormire. 5 Tendenza alle Piante. La carne non ? un punto fermo della loro dieta, poich? la consumano solamente una media di cinque volte al mese. I loro pasti sono incentrati sui cereali sani e legumi come le fave, la soia e le lenticchie. 6 Vino alle 5. Chi risiede nelle Zone Blu beve uno o due bicchieri di vino in occasione di ritrovi mondani o in concomitanza con i pasti. Consumano vino in moderazione, il che ? la chiave per sfruttarne i relativi aspetti benefici. 7 Senso di appartenenza. ? stato dimostrato che appartenere ad una fede, non importa la sua denominazione, possa allungare l’aspettativa di vita di una persona dai 4 ai 14 anni. 8 Amare, innanzitutto. Un altro fattore chiave al fine di acquisire salute e longevit? ? mettere al primo posto la famiglia. Chi abita nelle Zone Blu solitamente risiede nelle vicinanze dei propri genitori e nonni, e trascorre un ampio lasso di tempo con i propri figli. ? risaputo che in tal modo si riducono le probabilit? di ammalarsi ed allo stesso modo anche il tasso di mortalit? di tali famiglie. Di conseguenza anche l’avere accanto a s? un partner pu? allungare la vita di tre anni, come dimostrato da diversi studi. 9 La Giusta Trib?. Anche avere uno stretto circolo sociale di supporto, il quale condivide lo stesso stile di vita salutare e le medesime credenze e valori gioca un ruolo cruciale per la salute ed il benessere della persona AVREBBE POTUTO FUNZIONARE IN AMERICA? Il Dipartimento finlandese della Salute affid? ad un giovane epidemiologo di nome Pekka Puska il compito di investigare l’alto tasso di mortalit? nella regione nel Nord Karelia. Egli scopr? che la loro dieta, la quale si componeva principalmente di carne anche lavorata, formaggio fritto e patate, ed il consumo eccessivo di sigarette, era il motivo dietro la loro vita cos? breve. Puska ed il suo team lavor? con diversi gruppi al fine di allearsi contro il vizio del fumo, promuovendo una dieta sana per la comunit?. Cinque anni pi? tardi i loro sforzi li ricompensarono; il tasso d’infarto negli uomini si ridusse del 25 percento, mentre quello del cancro ai polmoni cal? del 10 percento. Di fronte al compito scoraggiante, ma allo stesso tempo ispirato dai risultati, l’autore collabor? con l’Universit? del Minnesota, l’indirizzo di Sanit? Pubblica, al fine di applicare i principi delle Zone Blu in una comunit? in modo sperimentale. Inizialmente venne scelto l’agglomerato di Albert Lea in Minnesota, in cui venne messo in pratica un piano d’azione finalizzato al modificare i comportamenti degli abitanti—supportando diete sane, creando giardini in cui la comunit? potesse passeggiare e girare in bicicletta. Il risultato si concretizz? in un aumento di tre anni dell’aspettativa di vita degli abitanti. Di conseguenza i residenti furono inoltre in grado di raggiungere il proprio peso forma, facendo diminuire le spese del servizio sanitario del 40 percento. Il Progetto Zone Blu venne implementato in altre 31 citt? come Naples in Florida, Fort Worth in Texas ed alle Hawaii. Nel 2001, dato il continuo successo del programma, il Governatore Terry Bernstad richiese l’intervento del team al fine di far diventare Iowa la citt? pi? sana d’America. I progetti vennero avviati simultaneamente in 15 comunit? dell’Iowa, fra cui quelle di Harlan e Cedar Rapids. Lo stato sal? di cinque posti nella classifica degli stati pi? sani in America, dal 19esimo. In seguito si scopr? che la salute, la longevit? e la felicit? si manifestavano simultaneamente. Coloro i quali presentano un approccio positivo e felice alla vita tendono a mangiare in modo pi? sano, a fare pi? esercizio, a fumare meno, ad indossare le cinture di sicurezza, ad assumere le medicine a loro prescritte, e ad avere un sistema immunitario pi? forte, unitamente ad una migliore salute cardiaca. L’essere felici motiva le persone ad agire per migliorare la propria salute. IMPARARE A PROSPERARE La curiosit? dell’autore circa la connessione fra la salute e la felicit? lo spinse ad informarsi sulle cause radicate che portano alla felicit?. Ritenne che se fosse stato in grado di individuare le regioni del mondo i cui abitanti desideravano essere in salute e vivere pi? a lungo, avrebbe conseguentemente trovato i luoghi pi? felici del mondo ed avrebbe ricavato i relativi fattori contribuenti alla felicit?. Ma a differenza della salute e della longevit?, le quali sono tangibili grazie alla durata della vita di un individuo, la felicit? non ? altrettanto calibrabile. Tale aspetto ? infatti soggettivo, in quanto le persone la percepiscono in maniera differente. Parecchi studi hanno accumulato una montagna di informazioni nel tentativo di definire e misurare le felicit?. Secondo l’autore il metodo pi? affidabile per valutare la felicit? consiste semplicemente nell’interpellare le persone. La Scala di Cantril rappresenta uno strumento affidabile al riguardo. Tramite tale metodo ? possibile quantificare la sensazione generale di felicit? di un individuo. Si tratta di un approccio utilizzato inoltre dalla Gallup World Poll, la quale misura ogni anni il livello di felicit? di 150 paesi. Un’altra tattica ? rappresentata dal Gallup-Sharecare Well-Being Index, il quale, interpellando 500 americani ha determinato gli aspetti che contribuiscono ad una vita felice. Tale sondaggio si addentra in diverse sfaccettature della felicit?, incluso per esempio se gli intervistati hanno provato gioia o soddisfazione, o se invece sono stati arrabbiati o preoccupati. Si occupa inoltre di scoprire se i partecipanti al sondaggio hanno attribuito un significato alla propria vita, e se hanno provato orgoglio e soddisfazione. Tali domande forniscono un quadro generale di diversi modo in cui le persone percepiscono e vivono la felicit?. Il sondaggio che ha avuto luogo nel 2017 vedeva nazioni come la Norvegia, la Danimarca, l’Islanda, la Svizzera e la Finlandia fra i paesi pi? felici. Nel 2014 invece tali posizioni erano occupate da Panama, Costarica, Brasile, Uruguay, El Salvador e Guatemala—cos? come indicato dal Gallup-Sharecare Global Well-Being Index. Le nazioni distrutte dalla povert?, dal crimine, dalle malattie, dai disagi politici e dalla violenza si trovano quindi nelle posizioni pi? basse. Fra questi la Repubblica Centrale Africana, la Tanzania, la Siria ed il Ruanda. Per questo motivo, nonostante i principali leader politici nei propri programmi elettorali abbiano dato la priorit? alla felicit?, il piccolo paese del Bhutan si posiziona all’84esimo posto nel World Happiness Report. Il PIL del paese ammonta solamente a $2,350, e le entrate pro-capite devono aumentare prima che il livello di felicit? faccia lo stesso. Se gli introiti aumentassero le persone sarebbero in grado di concentrarsi su altri aspetti della vita che contribuiscono al benessere generale, come acquistare cibi sani, fare esercizio, pregare e meditare, e partecipare ad eventi sociali. L’autore si ? imbarcato in un viaggio che lo ha portato in Danimarca, in Messico, a Singapore ed a San Luis Obispo in California in cerca della felicit?. Ha interloquito con un certo numero di economisti, psicologi, esperti di politica, giornalisti, scrittori ed altri soggetti con lo scopo di comprendere meglio la felicit? dalla prospettiva di un abitante del luogo. Grazie a tale ricerca ? stato in grado di realizzare il libro Thrive: Finding Happiness the Blue Zones Way (Prosperare: Trovare la Felicit? secondo il Metodo delle Zone Blu), pubblicato nel 2010—si trattava del suo primo libro circa la felicit?. 2: Cosa Sappiamo della Felicit? Molte ricerche trattano del tema, ma forse la tendenza pi? positiva ? il crescente riconoscimento tra i leader mondiali dell’importanza della felicit? e del modo in cui essa ? collegata al benessere generale di una nazione. Fra le figure pi? rilevanti a considerare tale aspetto troviamo: Angela Merkel della Germania e David Cameron per il Regno Unito; entrambi hanno accolto l’idea secondo la quale la soddisfazione della vita sia collegata al trovare un alloggio, al servizio sanitario, alle opportunit? lavorative e ad un ambiente pulito. Tali aspetti dovrebbero quindi trovarsi fra gli obiettivi principali della politica pubblica, e dovrebbero essere inoltre applicati a misurazione dei progressi fatti. Diversi fattori possono influenzare la felicit? di una persona ed il relativo benessere. Il patrimonio genetico contribuisce solamente in parte, mentre le circostanze della vita come l’istruzione, impattano solo al 10 percento. Il resto viene influenzato dal comportamento e dall’attitudine di una persona, la quale ? modificabile. Le ricerche dimostrano che la consapevolezza, la meditazione, il praticare la gratitudine e sviluppare la resilienza sono in grado di migliorare drasticamente la felicit? di una persona. ? necessario per? riuscire ad applicare continuamente tali abitudini al fine di ottenere effetti positivi. Avere un impiego ben pagato o sposarsi non porta necessariamente alla felicit? a lungo termine, ma per certe persone pu? rappresentare qualcosa di significativo. IL TUO PERSONALE PROGETTO DI FELICIT? Il primo passo verso la felicit? consiste nel calibrare quanto si ? gi? felici. Si pu? dedurre tramite il test delle Zone Blu della Felicit?; un test composto di domande convalidate scientificamente e ricavate da indagini effettuate da esperti nel settore. IL TEST DELLE ZONE BLU DELLA FELICIT? Il Test delle Zone Blu della Felicit? aiuta a valutare vari fattori nella vita di una persona, i quali si aggiungono alle loro esperienze, fra cui: il piacere (pleasure), l’intento (purpose) e l’orgoglio (pride). ? necessario spuntare con la X la risposta che si ritiene corretta, e circondare i numeri corrispondenti in ciascuna delle tre colonne a partire dall’alto. Il punteggio si ottiene sommando i parziali di tutte le colonne. Ogni colonna ? pensata per fornire informazioni circa le esperienze felici individuali ed il relativo benessere. 0 – 10 Basso 11 – 19 Discreto 20 – 30 Eccellente > 30 Eccellente Da questa semplice valutazione un individuo dovrebbe essere in grado di identificare l’area della propria vita che necessita di pi? attenzione e miglioramento. Un punteggio inferiore a 20 significa che l’individuo risulta carente in tale aspetto. Abbiamo stabilito che la felicit? consiste in tre fattori: piacere (pleasure), intento (purpose) e orgoglio (pride). Grazie ai dati raccolti attraverso ricerche approfondite avere una vita felice e ben equilibrata assomiglia significa: 1 Vivere insieme ad un partner amorevole. 2 Trascorrere 30 minuti di momenti piacevoli con i bambini almeno cinque volte a settimana. 3 Avere un cane. 4 Trascorrere meno di un’ora al giorno a guardare la televisione o giocare ai video giochi. 5 Avere persone nella propria vita in grado di consigliarci in momenti difficili. 6 Mangiare almeno sei porzioni di frutta e verdura al giorno. 7 Meditare almeno una volta alla settimana. 8 Andare dal dottore e dal dentista almeno una volta all’anno. 9 Far entrare la luce naturale in casa. 10 Vivere nei pressi della natura—ad esempio un parco—o avere delle piante o un acquario in casa. 11 Essere in grado di realizzare lo scopo o la missione della propria vita. 12 Essere in grado di prendersi cura dei propri cari, come i figli, i genitori anziani o altri parenti. Una volta appreso il livello di felicit? dell’individuo, quest’ultimo pu? mettere in pratica diverse misure per sistemare le 3 P della felicit? senza sottovalutare altri aspetti. Solo allora sar? in grado di raggiungere la vera felicit? ed aumentare il proprio stato di benessere. Nel prossimo capitolo il libro si sposter? nei luoghi dove abitano le persone pi? felici del mondo. In tal modo potremmo osservare il modo in cui diversi individui in alcune parti del mondo vedono e vivono la felicit?. PARTE DUE: I Luoghi Pi? Felici del Mondo 3: La Felicit? in Costarica Questo capitolo ha inizio con la storia di Alejandro Zuniga, un venditore di avocado ed un insospettabile vincitore della lotteria. Alejandro non ha avuto una vita semplice; ha trascorso parte del proprio passato in baracche, ha smesso di andare a scuola all’et? di 12 anni per mantenersi lavorando, ha combattuto un problema di alcolismo ed ha perso l’amore della sua vita a 20 anni, ma ha sempre dimostrato generosit? donando i proventi delle sue vincite. ? poi ritornato ad un momento economicamente difficile quindi, con grande sorpresa dei suoi colleghi, ha ripreso a vendere avocado. Tale inconveniente avrebbe potuto annientare lo spirito d’iniziativa di qualsiasi persona, mentre Alejandro non potrebbe essere pi? felice di cos?. IL FATTORE X LATINO-AMERICANO Конец ознакомительного фрагмента. Текст предоставлен ООО «ЛитРес». Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=57160326&lfrom=688855901) на ЛитРес. 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