Control De La Ira

Control De La Ira Timothy Willink Self Management Academy ?Alguna vez has da?ado a alguien antes, solo para lamentarlo despu?s? ?Qu? tal si pudieras evitar que eso suceda antes de que suceda realmente? Sigue leyendo… Todos sabemos que la ira es una emoci?n inevitable, pero algunos de nosotros la manejamos mejor que otros. Entonces, ?cu?les son los secretos para dominar la ira? Este libro ”Manejo de la Ira” se sumerge profundamente en el por qu? nos enojamos y c?mo podemos superarlo. Mant?ngase en control de sus emociones, desarrollando un conjunto de habilidades que le ayuden a lidiar con la frustraci?n, el enojo y la ansiedad. Sus problemas emocionales tienen una soluci?n, y este poderoso libro le proporcionar? el conocimiento adecuado para resolverlos. ?Alguna vez has hablado con alguien antes, s?lo para lamentarlo despu?s? ?Qu? tal si pudieras evitar que eso suceda antes de que suceda realmente? Sigue leyendo… Todos sabemos que la ira es una emoci?n inevitable, pero algunos de nosotros la manejamos mejor que otros. Entonces, ?cu?les son los secretos para dominar la ira? Este libro ”Manejo de la Ira” se sumerge profundamente en el por qu? nos enojamos y c?mo podemos superarlo. Mant?ngase en control de sus emociones, desarrollando un conjunto de habilidades que le ayuden a lidiar con la frustraci?n, el enojo y la ansiedad. Sus problemas emocionales tienen una soluci?n, y este poderoso libro le proporcionar? el conocimiento adecuado para resolverlos. Imagine su vida sin ira; elimine esas feas peleas con su familia y la tensi?n en la oficina por tener que reprimir su ira. Puedes hacer que el mundo en el que vives sea un lugar mejor, todo lo que tienes que hacer es empezar por ti mismo. ”Por cada minuto que permaneces enojado, renuncias a sesenta segundos de paz mental”. —Ralph Waldo Emerson—. Estudios recientes sobre el manejo de la ira muestran que s?lo el 13% de las personas que sufren de problemas de ira realmente buscan ayuda. Este porcentaje es alarmante, y muestra que la gente no est? tratando de resolver sus problemas de ira. De hecho, la ira es una de las mayores causas de los ataques card?acos. Raro, ?verdad? ”El control de la ira” es la clave para una vida m?s feliz. Controlando su ira, usted y todos los que le rodean se sentir?n mejor. ?Verdad? Las excusas para tu ira se est?n acabando. Necesitas tomar el control de ti mismo ahora. Y cuando lo haga, notar? que la verdadera clave para su mejor futuro ya est? dentro de usted. Act?e ahora haciendo clic en el bot?n ”Comprar ahora” o ”Leer ahora” despu?s de desplazarse a la parte superior de esta p?gina. P.S. ?Qu? le detiene? En la vida, la mayor?a de las personas se detienen ya sea por su miedo o su pereza. Recuerde, la mejor inversi?n que puede hacer es en usted mismo. Invierta el tiempo y el precio de menos de un caf? para dar un salto cu?ntico en su vida ?, la riqueza, el amor y la felicidad. ?Act?e ahora! Timothy Willink Control De La Ira: 7 Pasos completos para tomar el control total de tu ira CONTROL DE LA IRA 7 PASOS COMPLETOS PARA TOMAR EL CONTROL TOTAL DE TU IRA TIMOTHY WILLINK SELF MANAGEMENT ACADEMY Traducido por ARTURO JUAN RODR?GUEZ SEVILLA ©Copyright 2019 por Timothy Willink – Todos los derechos reservados Ninguna parte de este libro puede ser reproducida en ninguna forma sin el permiso escrito del autor. Los revisores pueden citar pasajes breves en las rese?as. Creado con Vellum (http://tryvellum.com/created) DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Ninguna parte de esta publicaci?n puede ser reproducida o transmitida de ninguna forma o por ning?n medio, mec?nico o electr?nico, incluyendo fotocopias o grabaciones, o por ning?n sistema de almacenamiento o recuperaci?n de informaci?n, o transmitida por correo electr?nico sin el permiso escrito del editor. Aunque se han hecho todos los intentos para verificar la informaci?n proporcionada en esta publicaci?n, ni el autor ni el editor asumen ninguna responsabilidad por errores, omisiones o interpretaciones contrarias al tema aqu? tratado. Este libro es s?lo para fines de entretenimiento. Los puntos de vista expresados son los del autor solamente y no deben ser tomados como instrucciones expertas de comandos. El lector es responsable de sus propias acciones. 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La ira es una emoci?n perfectamente natural con la que todos nosotros tratamos ocasionalmente. Y cuando se usa adecuadamente, puede mejorar tu vida. El problema viene cuando no sabemos c?mo manejar la ira que sentimos. Dejamos que se aproveche al m?ximo. Dejamos que arruine nuestras relaciones, que nos haga sentir miserables, que da?e nuestras posibilidades de tener un mejor trabajo y, b?sicamente, que deje un camino de destrucci?n detr?s de nosotros todo el tiempo. Y aqu? es donde este libro gu?a entrar? en juego. Nos ayuda a aprender m?s acerca de qu? es el enojo y qu? puede estar causando el enojo en su vida. A partir de ah?, podemos aprender mejor cuando el enojo es aceptable, y cuando nos est? causando m?s da?o que bien. Una vez que usted aprenda si su enojo es normal o si necesita un poco de trabajo, es tiempo de seguir adelante y aprender algunas de las diferentes t?cnicas que puede usar para reducir su enojo y aumentar su nivel de felicidad. El manejo del enojo es una de las mejores cosas que puede hacer para su bienestar general. Aseg?rese de revisar esta gu?a para que le ayude a comenzar a utilizar las mejores t?cnicas para manejar y controlar su propio enojo. LOS FUNDAMENTOS DEL ENOJO En alg?n momento de su vida, es probable que haya lidiado con la ira. Sin embargo, para la mayor?a de las personas, es una molestia temporal o incluso una cantidad completa de ira que experimentan solo por una peque?a cantidad de tiempo y luego desaparece. A menudo hay una causa subyacente con la que tenemos que lidiar, pero la ira es una parte normal de la vida, y cuando se usa bien, es realmente saludable. La ira es vista como algo malo en nuestra sociedad, pero para la mayor?a de las personas, la ira no tiene que ser una idea tan horrible. Cuando se usa correctamente, puede ayudarnos a expresar nuestros sentimientos negativos. Tambi?n puede motivarnos a encontrar soluciones para las cosas que nos resultan dif?ciles. Dicho esto, el enojo tiene el potencial de salirse de control y volverse destructivo. Pueden ocurrir problemas en nuestras vidas; pero cuando el enojo se vuelve incontrolable, puede hacernos sentir como si hubi?ramos perdido el control y las emociones se hubieran apoderado de nosotros. As? que naturalmente, queremos encontrar maneras de controlar nuestro enojo. La intensidad del enojo como un estado emocional va a tener un gran rango desde leve hasta completa rabia y furia. Lo que es interesante es que tambi?n hay cambios psicol?gicos y f?sicos que vienen con este tipo de emoci?n. Por ejemplo, cuando alguien se siente enojado, el ritmo card?aco y el nivel de energ?a cambian, el nivel de la presi?n arterial aumenta, e incluso varias hormonas cambian tambi?n. La ira puede venir de diferentes lugares. A veces ocurre debido a eventos externos, pero los eventos internos tambi?n pueden causarla. Por ejemplo, es posible estar enojado porque usted estuvo atrapado en un embotellamiento de tr?fico, fue intimidado o se decepcion? de la forma en que actu? en una situaci?n. Internamente, puede sentir que sus problemas personales se han apoderado de usted y que se siente frustrado por ser un fracaso. Incluso el pasado puede volver para atormentarnos con la ira. Si usted pas? por algunos eventos traum?ticos cuando era ni?o, es posible que el enojo todav?a pueda surgir a trav?s de su vida y tomar el control, despu?s de todos estos a?os. Los patrones de pensamiento negativo Aunque es posible que un evento inmediato como un atasco de tr?fico pueda causar una respuesta de enojo, a menudo el enojo tiene que ser m?s sobre la manera en que reaccionamos al evento que sobre el evento en s?. Hay ciertos patrones de pensamiento negativos que se mostrar?n antes de que estallemos en ira. Estos patrones incluyen: ? Generalizar en exceso – esto ocurre cuando alguien est? atascado en el pensamiento que es "blanco y negro" y utiliza palabras como "siempre" y "nunca". Esto puede hacer que todas las situaciones parezcan peores de lo que son. ? Culpar – esto es cuando una persona afirma que las emociones y eventos negativos se deben a otra persona. Pueden hacer esto para evitar la responsabilidad y la verg?enza. ? Lectura de la mente —esto es cuando la primera persona cree que alguien m?s est? tratando de hacerle da?o intencionalmente—. Se imaginan la hostilidad donde no est? presente. ? Rigidez —esto es lo que sucede cuando los eventos que est?n sucediendo no se reconcilian con los eventos que una persona imagin?. Puede que hayan querido llegar a la oficina a las 8, pero un atasco de tr?fico los detiene. En lugar de aceptar esto, se enfadar?n y se quedar?n de mal humor. ? Recoger pajitas – aqu? es cuando una persona enojada cuenta mentalmente las cosas para justificar su enojo. Tomar? muchos incidentes peque?os y los acumular? en su cabeza. Limitar estos patrones de pensamiento negativo puede ayudar a reducir el enojo que siente. Expresando el enojo La gente inventa diferentes maneras de expresar la ira que siente. El m?todo m?s natural es la agresi?n. Esto se debe a que la ira es una emoci?n dise?ada para ayudarnos a responder a cualquier situaci?n no deseada y amenazante. Debido a esto, la ira inspira poder y fuerza, que luego se convierte en agresi?n, especialmente si uno no sabe c?mo controlarla. Estos sentimientos y comportamientos nos permiten definirnos, luchar y encontrar las soluciones adecuadas. La ira, al menos originalmente, era necesaria para sobrevivir. Sin embargo, el enojo se convierte en un problema cuando lo usamos para responder a todo en nuestras vidas. Hay normas sociales, l?gica y leyes que ayudan a limitar lo que podemos hacer con nuestro enojo. Adem?s, sentir enojo todo el tiempo no es bueno para nuestra salud. A menudo utilizamos procesos tanto conscientes como inconscientes para ayudarnos a lidiar con nuestro enojo. Hay tres enfoques que se pueden usar con esto: expresar, suprimir y calmar. De acuerdo con las investigaciones, la manera m?s saludable de lidiar con el enojo es expresar sus emociones de manera asertiva, pero no agresiva. Para ello, primero debes aprender cu?les son tus necesidades y luego expresarlas claramente sin necesidad de lastimar a otros. Tambi?n es posible suprimir cualquier enojo que sentimos y luego redirigirlo a algo m?s positivo. La supresi?n del enojo ocurrir? cuando retengamos nuestro enojo, nos rehusemos a pensar en ?l y nos enfoquemos en algo m?s. Puede parecer una gran idea, pero hay un desaf?o que puede ocurrir con esto si no lo manejas bien. Puede que termine volviendo ese enojo hacia adentro y comience a culparse a s? mismo. De hecho, la ira reprimida es una de las principales causas de la ansiedad y la depresi?n. Puede arruinar las relaciones, causar problemas f?sicos y m?s. Calmarse por dentro es otra forma que puede usar para lidiar con el enojo. Significa que usted va a aprender a manejar la respuesta interna al enojo en lugar de suprimirlo. Las t?cnicas de relajaci?n le permitir?n reducir su ritmo card?aco y ayudar a que los sentimientos de enojo desaparezcan suavemente. El problema aqu? es cuando la persona no es capaz de usar ninguna de las tres t?cnicas apropiadamente al tratar con el enojo. Cuando esto sucede, el enojo se va a volver da?ino. Comprensi?n de la ira La ira es una emoci?n interesante que a menudo se conoce con otros nombres y no debe ser subestimada en absoluto. Puede ocurrir de forma regular para algunos individuos y luego apenas para otros. La ira es completamente natural, as? que no te sientas mal si la experimentas. Sin embargo, es necesario aprender a controlarla y expresarla de la manera correcta. Las causas subyacentes de la ira, en la mayor?a de los casos, incluyen el entorno en el que te encuentras. El estr?s, las malas situaciones familiares, los problemas financieros, el abuso y los problemas en el trabajo pueden hacer que la ira se manifieste. Por ejemplo, si usted tiene otros miembros de la familia que luchan con la ira, es m?s probable que usted tambi?n desarrolle un trastorno de ira. La manera en que su cuerpo puede manejar los cambios hormonales que ocurren durante el enojo parece ser una gran causa de lo malo que ser? el enojo para usted. Por supuesto, el enojo va a tomar diferentes formas en diferentes personas. Por ejemplo, hay quienes permanecen enojados por un per?odo m?s largo de tiempo, incluso cuando el evento ha terminado hace mucho tiempo. Otros pueden pasar mucho tiempo sin enojarse, pero luego explotan con el enojo cuando llegan a su l?mite. No importa la forma que tome el enojo, estas emociones, cuando no son controladas, pueden definitivamente afectar la salud f?sica y emocional del individuo. Seg?n los investigadores, la hostilidad y la ira que se dejan sin control pueden aumentar muchos riesgos de salud, incluyendo la enfermedad coronaria, los dolores de cabeza, los problemas digestivos y el insomnio. Por eso es tan importante controlar la ira. Tener algunos peque?os arrebatos de ira en ocasiones, especialmente si los usa para mejorar su vida, puede ser bueno y saludable para usted. Pero la mayor?a de nosotros lidiamos con demasiado enojo en nuestras vidas. Permitimos que el enojo se apodere de nosotros y definitivamente hace justamente eso. Puede arruinar nuestras emociones al ir por todas partes, nublar nuestras capacidades mentales y arruinar nuestra salud. Adem?s, el precio que cobra en nuestras relaciones puede hacer que las cosas empeoren mucho m?s. ?Todo el enojo es malo? Es importante notar aqu? que no toda la ira es algo malo. Hemos sido condicionados a pensar que cuando vemos la ira, siempre es mala. Pero, ?es esto cierto? Mientras que el enojo que es prolongado y frecuente, que da?a a otros, y que justifica el mal comportamiento es malo y debe ser prevenido, esto no significa que todo el enojo sea algo malo. De hecho, cuando se usa de la manera apropiada, el enojo puede ser una cosa buena. Hay un n?mero de beneficios para usar el enojo de manera constructiva en su vida, incluyendo: 1. Le ayuda a defenderse. Cuando otros est?n tratando de abusar de su bondad o de utilizarlo, usted puede utilizar el enojo para asegurarse de que sus necesidades sigan siendo satisfechas. 2. Puede luchar contra una injusticia. El enojo en el lugar correcto le ayudar? a luchar contra cualquiera de las injusticias que vea. 3. Puede salir adelante. Muchas personas que utilizan su enojo de la manera correcta pueden asegurarse de que ?ste los lleve a donde quieren estar en la vida. 4. Puede hacer que la relaci?n sea m?s fuerte. Aunque esto no le permite ser dominante y violento con su pareja, el enojo puede ayudar a cada uno de ustedes a ver lo que est? mal o molestando al otro y arreglarlo, en lugar de solo adivinar. El truco aqu? es usar su enojo sabiamente y saber exactamente cuando necesita usar este enojo. Con algunas t?cnicas de relajaci?n y desaceleraci?n, podr? aprender los mejores momentos para mostrar el enojo y los mejores momentos para dejarlo ir. La Fisiolog?a de la Ira Al igual que con cualquier otra emoci?n que pueda tener, el enojo puede afectar su cuerpo y su mente. Los cient?ficos han observado esta emoci?n y han notado que los eventos biol?gicos tienen lugar en el cuerpo cuando nos enojamos. Las emociones comienzan en la parte de nuestro cerebro conocida como la am?gdala. Es la responsable de detectar las situaciones que parecen amenazar nuestro bienestar, lo que puede hacer saltar una alarma para la defensa. Cuando esta alarma se dispara, comenzaremos a tomar las acciones necesarias para mantenernos a salvo. Esto sucede tan lejos que ni siquiera pensamos en ello. La parte de la corteza del cerebro o la parte que se encarga de nuestro juicio y que se encarga de comprobar lo razonable de la acci?n no va a ser tan r?pida. Esto significa que cuando estamos enfadados, a menudo reaccionamos antes de que podamos pensar en ello. Esto hace que sea m?s dif?cil controlar nuestros impulsos agresivos, pero no imposible. Конец ознакомительного фрагмента. Текст предоставлен ООО «ЛитРес». Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=57159491&lfrom=688855901) на ЛитРес. 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