La Dieta Paleo: Gu?a Legendaria Para Perder Peso Con La Dieta Paleo

La Dieta Paleo: Gu?a Legendaria Para Perder Peso Con La Dieta Paleo Tony Moore TONY MOORE La Dieta Paleo Gu?a legendaria para perder peso con la Dieta Paleo Traducido por Arturo Juan Rodr?guez Sevilla Copyright © 2019 - TONY MOORE INTRODUCCI?N: Dieta Paleo y P?rdida de Peso Saludable ?Qu? es Paleo Diet? La dieta paleo se refiere al consumo de los tipos de alimentos que estaban disponibles durante la era paleol?tica y que normalmente se encuentran en fuentes de alimentos como los animales y las plantas silvestres. La forma primitiva de la dieta de los primeros humanos que viv?an como cazadores-recolectores consist?a principalmente en el consumo de alimentos ricos en prote?nas de la carne animal junto con frutas, verduras y grasas saludables. Adem?s, estos tipos de alimentos contienen propiedades curativas y nutricionales que son esenciales para promover y mantener una vida normal saludable. El objetivo principal de la dieta Paleo se centra en mejorar el estado general de nutrici?n y salud para una mejor calidad de vida. La dieta Paleo recomienda limitar la ingesta en la dieta de alimentos procesados, verduras y frutas cultivadas, carnes y subproductos de animales dom?sticos. Grupos de alimentos como productos l?cteos, az?car refinada, granos, legumbres, frutas y verduras con almid?n tampoco est?n permitidos en la dieta Paleo. Estos grupos de alimentos tienen un impacto negativo en la salud que puede aumentar los riesgos para la salud, por lo que no se permite su uso en la dieta Paleo. La dieta est? dise?ada para reducir eficazmente los riesgos de adquirir o desarrollar diversas enfermedades como la obesidad, la diabetes y los problemas card?acos. Los efectos negativos para la salud de los trastornos autoinmunes como las enfermedades inflamatorias, la intolerancia alimentaria y las alergias tambi?n se reducen o evitan con el consumo regular de alimentos aprobados por Paleo. La dieta paleo se realiza preparando las comidas con las cantidades correctas de macronutrientes b?sicos, que contienen un alto contenido de prote?nas junto con fuentes adecuadas y saludables de grasas y alimentos vegetales. Estos grupos de alimentos son f?cilmente digeribles y completamente metabolizados por el cuerpo humano, promoviendo una reducci?n de peso efectiva y la liberaci?n de altos niveles de energ?a. Debido a la digesti?n adecuada de los alimentos, resulta en una metabolizaci?n completa de la energ?a y los nutrientes de los alimentos. Para lograr resultados exitosos y efectivos en la p?rdida de peso, se debe limitar o reducir la ingesta diet?tica de fuentes alimenticias con alto contenido de carbohidratos o alimentos vegetales con almid?n. El plan alimenticio b?sico para reducir el peso corporal de manera efectiva es aumentar las cantidades de prote?nas en cada comida junto con cantidades reguladas de grasas saludables y frutas y verduras no almidonadas. Los alimentos con alto contenido de carbohidratos, los alimentos procesados y los az?cares refinados deben evitarse para obtener resultados satisfactorios en la reducci?n del peso corporal. C?mo Promueve la P?rdida de Peso Al seguir la dieta Paleo, se recomienda consumir principalmente en alimentos enteros y evitar tipos de alimentos procesados para tener resultados exitosos en la p?rdida de peso corporal. Esto se debe a que los alimentos enteros requieren grandes cantidades de energ?a durante la digesti?n de los alimentos para que sean totalmente digeridos y absorbidos por el cuerpo humano. En la mayor?a de los casos, la energ?a que se gast? en la digesti?n de los alimentos es mayor en comparaci?n con la cantidad de energ?a dada de los alimentos que se consumieron. Esto significa que el consumo de alimentos enteros resulta en una cantidad m?nima de energ?a o calor?as almacenadas en el cuerpo justo despu?s del proceso de digesti?n. El consumo regular de alimentos enteros ayuda a reducir los niveles de colesterol, disminuye los riesgos de enfermedades de salud como la diabetes y los problemas relacionados con el coraz?n, al mismo tiempo que ayuda a mantener un peso corporal saludable. Esto se debe a que los alimentos enteros se mantienen en su forma natural sin aditivos alimentarios ni conservantes qu?micos, lo que facilita su digesti?n. Por otro lado, los alimentos procesados que contienen muchos aditivos como az?cares refinados, conservantes qu?micos y grasas insalubres no son totalmente digeridos por el cuerpo humano. Si la ingesta diet?tica de alimentos procesados se realiza constantemente durante largos per?odos de tiempo, se incrementan los riesgos de desarrollar enfermedades y condiciones de salud debido al aumento del almacenamiento de calor?as o al contenido de alimentos no digeridos en el cuerpo. Debido a que la dieta Paleo recomienda consumir fuentes de prote?nas en cantidades mayores en lugar de otros macronutrientes b?sicos, el apetito alimenticio se reduce debido a los altos niveles de saciedad de las carnes. La saciedad es una sensaci?n de estar lleno despu?s de comer varios alimentos que apoya el hecho de que el consumo alto de prote?nas reduce el apetito de los alimentos y promueve la p?rdida de peso. El aumento de la ingesta de prote?nas en la dieta puede facilitar la p?rdida de peso de forma eficaz debido a la disminuci?n del apetito por la reducci?n de la ingesta de alimentos. Tambi?n proporciona suficientes niveles de energ?a de forma constante para una larga duraci?n, lo que hace que sea eficaz para perder peso con una menor cantidad de comida ingerida. La prote?na tambi?n causa la liberaci?n de la hormona intestinal que reduce el hambre, controla el apetito y regula el peso corporal saludable. Pero para mantener un cuerpo bien nutrido mientras se reduce el peso corporal, la dieta debe incluir otros alimentos nutritivos como frutas, verduras y una fuente saludable de grasas. En la dieta paleo no se trata de contar las calor?as o macronutrientes b?sicos como los carbohidratos y las grasas, sino que se centra m?s en los tipos de alimentos saludables que estaban disponibles durante la era paleo. Nuestro cuerpo est? dise?ado gen?ticamente para consumir solo los alimentos disponibles durante esta era, y hasta ahora nuestro cuerpo sigue siendo el mismo e incapaz de digerir y metabolizar completamente los tipos de alimentos modernos. Esta es la raz?n principal por la que los tipos de alimentos modernos que no estaban disponibles durante la era paleol?tica no est?n permitidos en la dieta. Recetas F?ciles y Deliciosas de la Dieta Paleo La mayor?a de la gente piensa que al seguir una dieta de p?rdida de peso, la cantidad de alimentos se reduce o las opciones de alimentos se hacen limitadas para lograr resultados efectivos y exitosos en la p?rdida de peso. La dieta paleo no es una dieta restrictiva, s?lo sugiere o recomienda comer m?s en los alimentos saludables para ayudar a mejorar el estado nutricional y de salud. Ni siquiera es una dieta para perder peso porque su prop?sito principal es promover y mejorar el estado general de salud y ayudar a una persona a lograr una mejor calidad de vida. La dieta Paleo no debe utilizarse espec?ficamente para reducir el peso corporal, ya que su objetivo es mejorar un solo aspecto de la vida humana. Con el fin de perder peso mientras sigue una dieta Paleo, su objetivo principal es mejorar su salud general con un enfoque hol?stico, pero solo se centra m?s en la reducci?n de peso corporal. Pruebe estas deliciosas recetas ahora, que son perfectas para preparar sus comidas diarias de Paleo. Est?n especialmente creadas para hacer la dieta Paleo m?s emocionante y satisfactoria mediante la preparaci?n de recetas saludables y nutritivas con sabores decadentes y apetitosos. Perder peso no debe privarle de comer comidas deliciosas y, sobre todo, de sus comidas favoritas. RECETAS DE DESAYUNO: Recetas para el Desayuno Paleo repletas de Prote?nas Es muy importante desayunar diariamente con alimentos nutritivos que aporten grandes cantidades de energ?a para que el cuerpo y el cerebro funcionen correctamente o mejoren. Los alimentos aprobados por Paleo son excelentes fuentes de combustible para proporcionar al cuerpo cantidades constantes y altas de energ?a. La preparaci?n de comidas de desayuno Paleo que son ricas en prote?nas promueve la liberaci?n de alta energ?a y alimenta al cuerpo con energ?a constante durante largos periodos de tiempo. Estos desayunos Paleo ricos en prote?nas no s?lo son deliciosos y llenan, sino que tambi?n son muy efectivos para perder peso corporal. Es muy eficaz para regular o disminuir el peso corporal debido a la alta saciedad que puede reducir el hambre y regular el apetito. Pruebe estos desayunos Paleo ahora para aumentar los niveles de energ?a y mantenerse activo todo el d?a mientras reduce o regula su peso corporal. TORTILLA DE ESPINACAS Y SALM?N Tiempo de preparaci?n: 10 minutos Tiempo de cocci?n: 15 minutos Servir: 4 INGREDIENTES: 1 taza de espinaca beb?, blanqueada 4 huevos de gallinas camperas grandes 1 taza de salm?n fresco en escamas 1 a 2 cucharadas de aceite de oliva cucharadita de ajo en polvo 1 cebolla blanca mediana, cortada en tiras 1 tomate rojo mediano, cortado en cubitos 1 tallo de cebolleta, picada en trozos grandes Sal y pimienta negra, al gusto 2 cucharaditas de hojas de perejil fresco picado INSTRUCCIONES: 1. Escaldar las espinacas en una olla con agua hirviendo, cocinar de 1 a 2 minutos e inmediatamente transferirlas a un recipiente con ba?o de hielo, escurrir y reservar. 2. En una sart?n o sart?n mediana, aplique a fuego medio-alto y agregue una cucharada de aceite. Cuando el aceite est? caliente, saltee las cebollas hasta que se ablanden y a?ada los tomates. Saltee por otros 2 a 3 minutos y agregue el salm?n en hojuelas. Sazone con ajo en polvo, sal y pimienta negra y sofr?a durante 2 ? 3 minutos, revolviendo ocasionalmente. 3. Mientras saltea el salm?n y las verduras, bata ligeramente los huevos en un recipiente y a?ada la cebolleta y el perejil. Mezclar para combinar y reservar. 4. Despu?s de saltear el salm?n y las verduras, a?adir las espinacas y saltear durante 1 minuto m?s. A?ada los huevos batidos, reduzca a fuego lento y revuelva brevemente para distribuir los ingredientes. Cubra la sart?n y cocine hasta que la mezcla de huevo est? lista y el fondo est? ligeramente dorado. 5. Tambi?n puede voltear la tortilla para cocinar el lado opuesto durante aproximadamente 1 minuto, o hasta que la parte inferior est? ligeramente dorada. 6. Deslizar la tortilla en una tabla de cortar y cortarla en rodajas. Sirva en una fuente individual y servir inmediatamente. TORTILLA DE POLLO CON COL RIZADA Tiempo de preparaci?n: 10 minutos Tiempo de cocci?n: 15 minutos Servir: 4 INGREDIENTES: 1 ? tazas de pollo de corral precocido picado 1 taza de hojas de col rizada fresca, cortadas en trozos de gasa 4 huevos de gallinas camperas grandes ? cucharadita de ajo en polvo ? cucharadita de cebolla en polvo 1 taza de pimiento rojo cortado en rodajas finas 2 rebanadas finas de tocino org?nico, cortado en cubos 2 cucharaditas de mostaza de Dijon 2 cucharadas de mantequilla o aceite de oliva alimentados con hierba Sal y pimienta negra, al gusto INSTRUCCIONES: 1. En una sart?n para saltear, aplique fuego medio-alto y cocine el tocino hasta que est? dorado y crujiente. Retire de la sart?n, transfiera a un plato forrado con toallas de papel y corte el tocino cuando se haya enfriado. Deje a un lado. 2. En la misma sart?n con la grasa de tocino, sofr?a la col rizada durante unos 3 ? 4 minutos o hasta que est? ligeramente marchita. P?selo a un plato y d?jelo a un lado. 3. En un taz?n grande, bata los huevos y la mostaza y sazone al gusto con sal y pimienta. 4. Limpie la misma sart?n y aplique fuego medio-alto. Derrita la mantequilla y saltee la pimienta hasta que est? suave y tierna. Agregue el pollo, sazone con ajo en polvo, cebolla en polvo, sal y pimienta y cocine hasta que el pollo est? ligeramente dorado. 5. Vierta la mezcla de huevo, revuelva brevemente para combinar y reduzca a fuego medio. Cubra con col rizada y tocino picado y cocine hasta que la parte inferior est? ligeramente dorada. Levantar un lado con una esp?tula, doblar un lado de la tortilla para cubrir el otro lado y cocinar durante aproximadamente 1 minuto. Конец ознакомительного фрагмента. Текст предоставлен ООО «ЛитРес». Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=57158291&lfrom=688855901) на ЛитРес. 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