6 элементов твоего счастья. Узнай, что сделает тебя счастливой

6 элементов счастья. Узнай, что сделает тебя счастливым Патрик Келлер Оцените по методике Рифф выраженность в вашей жизни 6 элементов, необходимых для ощущения себя счастливым. Те компоненты, которые выражены у вас выше всех, – это области, на которые вы можете опираться, когда вам хочется поднять себе настроение. Эти направления реализованы у вас настолько, что они уже приносят вам позитив и энергию. Вы можете погружаться в них, чтобы восстановиться эмоционально и психологически. Компоненты с низкими оценками – это ваши ресурсы для улучшения своего качества жизни. Именно развитие этих областей даст вам почувствовать себя более счастливым. Поймите, что может сделать счастливым именно вас и определите свой путь к счастью! Я решил написать эту книгу, так как ко мне приходило много клиентов, которые, наверное как и вы, хотели стать счастливее. Однако далеко не всегда они могли четко сказать, чего именно им не хватает для счастья. Нам приходилось посвящать отдельно время тому, чтобы понять, какие изменения в жизни необходимы именно этому человеку, чтобы он почувствовал себя счастливым. Как только нам удавалось определить это направление, далее часто клиент уже сам мог сформировать и реализовать план действий и изменений, который обеспечивал ему ощущение личного благополучия. При помощи данной книги, используя результаты позитивной психологии, вы сможете сами ответить на этот важный вопрос – что может сделать вас счастливым? Вы оцените насколько выражены у вас 6 основных компонентов счастья ( по американского психолога С. Д. Рифф). Те компоненты, которые выражены у вас выше всех, – это области, на которые вы можете опираться, когда вам хочется поднять себе настроение. Эти направления реализованы у вас настолько, что они уже приносят вам позитив и энергию. Вы можете погружаться в них. Чтобы восстановиться эмоционально и психологически. Восстановившись, вы сможете заняться улучшением показателей в более «слабых» областях. Компоненты с низкими оценками – это ваши ресурсыдля улучшения своего качества жизни. Именно развитие этих областей даст вам почувствовать себя более счастливым. Пойми, что может сделать счастливым именно тебя и определи свой путь к счастью! Что такое счастье? Что делает людей счастливыми? Эти вопросы впервые серьезно заинтересовали психологов в 20-ом веке. Это новое течение получило название «Позитивная Психология». Работающие в рамках него психологи считают, что хватит разбираться в том, почему люди несчастны, давайте лучше поймем, что делает их счастливыми, и тогда мы сможем лучше помочь им. Работая в рамках данной концепции, американская ученая Рифф провела глубокое исследование большого количества людей с целью выявить, что общего у людей, считающих себя счастливыми, что отличает их от тех, кто чувствует себя несчастным (работы Ryff C. D . 1995-2004 годов, в «Journal of Personality and Social Psychology»). Психология давным-давно установила, что в одних и тех же условиях люди могут как радоваться жизни, так и ощущать глубокую депрессию. Это говорит о том, что счастье субъективно. И Рифф поставила себе задачу выяснить эти внутренние критерии, самооценка по которым влияет на то, чувствует ли человек себя счастливым. Рифф выделила 6 компонентов счастья и составила на их основе тест, который помогает оценить себя по каждому критерию и понять, что именно не хватает лично вам для того, чтобы чувствовать себя счастливым. Если бы вы постарались угадать, что входит в эти компоненты, что бы вы назвали? Удивительно, но в них нет ни денег, ни высоких должностей, ни брака. Что же тогда необходимо для счастья? В этой книге мы рассмотрим отдельно каждый компонент счастья, далее при помощи мини-теста вы сможете определить выраженность данного компонента в вашей жизни и сравнить его с рекомендуемыми значениями. Оценив себя по всем критериям, вы получите не только свой «балл счастья» и сможете сравнить его со средними показателями других людей, но и определите те компоненты, которые сейчас не дают вам чувствовать себя более счастливым. Вы поймете, куда нужно направить свой фокус, какие изменения внести в свою жизнь, чтобы смочь искренне сказать самому себе «как же я счастлив!». Для того чтобы получить наиболее точные результаты по каждому компоненту, я очень рекомендую такую последовательность действий: 1 вы проходите мини-тест по первому компоненту 2 читаете описание данного компонента 3 рассчитываете свой результат 4 читаете описание выраженности данного компонента в вашей жизни Если вы прочтете название или описание компонента до прохождения теста, это может повлиять на ваши ответы, и результат теста будет менее показателен. В конце книги вы найдете общие рекомендации по увеличению уровня счастья, в которых сходятся большинство приверженцев Позитивной психологии (Девида Майера, Шелдона и Любомирского, Фордайса и др.). Эти советы помогут вам еще больше улучшить качество вашей жизни. Компонент 1 (здесь и далее перевод вопросов методики Рифф основан на диссертации Фесенко С.Е. 2005 г.). Хотите узнать выраженность данного компонента в вашей жизни? Для этого, пожалуйста, оцените данные утверждения о том, что Вы сами чувствуете относительно себя и Вашей жизни. Не задумывайтесь над ответом долго, здесь нет правильных или неправильных вариантов. Первый компонент счастья – это наличие положительных отношений с другими. Данная шкала характеризует наличие достаточного количества доверительных отношений, наличие навыков установления и поддержания этих отношений; желание и способность быть гибким при взаимодействии со значимыми людьми, способность идти на компромиссы. Также здесь оценивается открытость к новым отношениям и способность сопереживать другим людям, которая способствует формированию крепких отношений. Расчет вашего результата: За вопросы № 1, 4, 5, 7, 9, 12, 14 поставьте себе следующие баллы: полностью не согласен – 1 балл, скорее, не согласен – 2 балла, кое в чем не согласен – 3 балла, кое в чем согласен – 4 балла, скорее, согласен – 5 баллов, полностью согласен – 6 баллов. За вопросы № 2, 3, 6, 8, 10, 11, 13 поставьте себе следующие баллы: полностью не согласен – 6 баллов, скорее, не согласен – 5 баллов, кое в чем не согласен – 4 балла, кое в чем согласен – 3 балла, скорее, согласен – 2 балла, полностью согласен – 1 балл. Суммируйте полученные баллы и определите степень выраженности в вашей жизни данного критерия: 52 и менее – низкая выраженность 53-74 – средняя выраженность 75 и более – высокая выраженность. Расшифровка результатов: Высокие и средние значения показывают, что в вашей жизни есть комфортные для вас, доверительные и достаточно близкие отношения. Вы проявляете заботу, любовь по отношению к другим людям, можете сопереживать другим людям и поддерживать их при необходимости. Вы готовы к компромиссам и умеете их находить. Низкие баллы указывают на недостаточное количество отношений, в которых вы чувствуете близость и можете доверять партнерам. Вам сложно заботиться о других людях, проявлять к ним теплоту, любовь и открытость. Вы не считаете нужным идти на компромисс для поддержания и сохранения отношений. Часто при низких баллах по данной шкале человек чувствует себя одиноким, изолированным от мира и других людей, ему сложно открываться другим людям. Конец ознакомительного фрагмента. Текст предоставлен ООО «ЛитРес». Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=54081434&lfrom=688855901) на ЛитРес. Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.