La Ciencia De La Dieta Antiinflamatoria

La Ciencia De La Dieta Antiinflamatoria Sisson M. Michael Vivir una vida m?s saludable no tiene que ser un reto. ?Y este libro lo probar?! ?Con tantas dietas que hay es dif?cil encontrar una que nos funcione! Uno se encuentra con falsas promesas, rutinas de ejercicio de locos, batidos imbebibles, lo que te imagines. ?Parece que hay una dieta en cada esquina! Si de verdad quieres perder peso, ?c?mo puedes elegir la dieta adecuada? ?El libro ?La ciencia de la dieta antiinflamatoria? est? aqu? para ayudarte! ?Te ense?ar? los efectos sorprendentes de la dieta antiinflamatoria! Esta es una dieta que te ayuda a perder peso, manteniendo a tu cuerpo saludable y fuerte, ?sin sufrir! ?Tienes que probar la dieta antiinflamatoria! ?Qu? tan importante es nuestro sistema inmunol?gico? Dig?moslo de esta forma: sin ?l, estar?as en una lucha constante contra las enfermedades. Un sistema inmunol?gico d?bil no brinda la protecci?n suficiente, es decir, estar?as enfermo con m?s frecuencia, sin mencionar tu nivel de energ?a, que no ser?a bueno. Vivir una vida m?s saludable no tiene que ser un reto. ?Y este libro lo probar?! ?Con tantas dietas que hay es dif?cil encontrar una que nos funcione! Uno se encuentra con falsas promesas, rutinas de ejercicio de locos, batidos imbebibles, lo que te imagines. ?Parece que hay una dieta en cada esquina! Si de verdad quieres perder peso, ?c?mo puedes elegir la dieta adecuada? ?El libro ?La ciencia de la dieta antiinflamatoria? est? aqu? para ayudarte! ?Te ense?ar? los efectos sorprendentes de la dieta antiinflamatoria! Esta es una dieta que te ayuda a perder peso, manteniendo a tu cuerpo saludable y fuerte, ?sin sufrir! ?Tienes que probar la dieta antiinflamatoria! ?Qu? tan importante es nuestro sistema inmunol?gico? Dig?moslo de esta forma: sin ?l, estar?as en una lucha constante contra las enfermedades. Un sistema inmunol?gico d?bil no brinda la protecci?n suficiente, es decir, estar?as enfermo con m?s frecuencia, sin mencionar tu nivel de energ?a, que no ser?a bueno. El enfoque de la dieta antiinflamatoria se centra en construir un sistema inmunol?gico fuerte para que tu cuerpo pueda combatir la inflamaci?n de una mejor manera. ?C?mo puede cambiar tu vida la dieta antiinflamatoria? Al reducir el az?car, la sal, la grasa saturada y los carbohidratos, tu cuerpo fortalecer? al sistema inmunol?gico. Al comer de forma saludable perder?s la grasa a un ritmo m?s acelerado. Reducir?s el riesgo de padecer c?ncer, diabetes, enfermedad card?aca y obesidad. El libro ?La ciencia de la dieta antiinflamatoria? te dar? una nueva esperanza para ponerte a dieta. ?Podr?s implementar con facilidad la dieta antiinflamatoria en tu vida siguiendo recetas deliciosas e instrucciones paso a paso! ?Sab?as que alrededor del 90% de los estadounidenses consumen una mayor cantidad de sodio al d?a de lo que se recomienda? Reflexiona sobre esto: al construir nuevos h?bitos alimenticios tu cuerpo estar? m?s saludable. Esto lo podr?s ver en todo, desde la forma en que te sientas, hasta la forma en que luzcas. Este libro maravilloso es la respuesta que has estado buscando por tanto tiempo. Un cuerpo saludable, una vida feliz. ?Quisieras saber m?s? Avanza al inicio de la p?gina y selecciona el bot?n para comprar ahora. La Ciencia De La Dieta Antiinflamatoria ?ndice ? Copyright 2019 - Todos los derechos reservados (#u75539076-dc5d-55ec-a073-99048ec0406c) Descargo de responsabilidad (#u1c7cfb43-d10d-5806-acb1-4a1d90686b24) Bono (altamente recomendado) (#ub0815514-1927-52e0-be95-ee2240f76f33) Introducci?n (#uaf9d0d2f-7f06-5248-9839-4e5d997cf7b2) Cap?tulo 1: Entendiendo la inflamaci?n y el papel que juega en nuestra salud (#uf4d6a35e-0645-5149-94f8-651fd980a07a) ?C?mo funciona una dieta antiinflamatoria? (#uf64a3b7f-243b-58fe-942a-265c113993b0) Las causas de la inflamaci?n (#litres_trial_promo) Lesiones y da?o de tejidos (#litres_trial_promo) Pat?genos y enfermedades (#litres_trial_promo) Alimentos y sustancias qu?micas (#litres_trial_promo) 1. Fundamentos de la dieta antiinflamatoria (#litres_trial_promo) Verduras (#litres_trial_promo) Grasas (#litres_trial_promo) Carne (#litres_trial_promo) L?cteos (#litres_trial_promo) Granos (#litres_trial_promo) Nueces (#litres_trial_promo) Bebidas (#litres_trial_promo) Especias (#litres_trial_promo) Edulcorantes (#litres_trial_promo) Otros alimentos (#litres_trial_promo) Come m?s alimentos antiinflamatorios (#litres_trial_promo) Frutas y verduras (#litres_trial_promo) Evita los alimentos inflamatorios (#litres_trial_promo) Reduce tu az?car sangu?neo (#litres_trial_promo) Come m?s fibra (#litres_trial_promo) Consideraciones adicionales (#litres_trial_promo) 10 Superalimentos antiinflamatorios (#litres_trial_promo) 2. Recetas antiinflamatorias (#litres_trial_promo) Preparaci?n (#litres_trial_promo) Ensalada verde con edamame y betabel (#litres_trial_promo) Pr??r?ci?n (#litres_trial_promo) Salm?n empanizado con nuez y romero (#litres_trial_promo) Pr??r?ci?n (#litres_trial_promo) Preparaci?n (#litres_trial_promo) Licuado energizante de frambuesa y k?fir (#litres_trial_promo) Pr??r?ci?n (#litres_trial_promo) Taz?n de Buda vegano con superalimentos (#litres_trial_promo) Preparaci?n (#litres_trial_promo) Ensalada de coliflor y garbanzo con especias de la Indi? (#litres_trial_promo) Pr??r?ci?n (#litres_trial_promo) Pr??r?ci?n (#litres_trial_promo) Pud?n de cacao y ch?a con frambuesas (#litres_trial_promo) Preparaci?n (#litres_trial_promo) Camote relleno con aderezo de hummus (#litres_trial_promo) Pr??r?ci?n (#litres_trial_promo) Preparaci?n (#litres_trial_promo) Pollo empanizado de hummus (#litres_trial_promo) Pr??r?ci?n (#litres_trial_promo) Br?coli asado con ajo y chile (#litres_trial_promo) Pr??r?ci?n (#litres_trial_promo) Latte con c?rcuma (#litres_trial_promo) Preparaci?n (#litres_trial_promo) S?ndwi?h?s de ensalada de aguacate y huevo (#litres_trial_promo) Preparaci?n (#litres_trial_promo) Olla de camar?n y espinaca al ajo (#litres_trial_promo) Pr??r?ci?n (#litres_trial_promo) 3. Plan semanal de la dieta antiinflamatoria (#litres_trial_promo) D?a 1 (#litres_trial_promo) D?a 2 (#litres_trial_promo) D?a 3 (#litres_trial_promo) D?a 4 (#litres_trial_promo) D?a 5 (#litres_trial_promo) D?a 6 (#litres_trial_promo) D?a 7 (#litres_trial_promo) Conclusi?n (#litres_trial_promo) Bono (altamente recomendado) (#litres_trial_promo) ? Copyright 2019 Michael M. Sisson, Mark Greger - Todos los derechos reservados Ninguna parte de este libro puede ser reproducida de ninguna forma sin el permiso por escrito del autor. Se permite citar pasajes breves al hacer una rese?a. Descargo de responsabilidad Ninguna parte de esta publicaci?n puede ser reproducida o transmitida de ninguna forma ni por ning?n medio, ya sea mec?nico o electr?nico, incluyendo el fotocopiado o la grabaci?n, ni por alg?n sistema de almacenamiento o recuperaci?n de informaci?n, ni ser transmitido por correo electr?nico sin el permiso por escrito de la editorial. Aunque se ha intentado verificar cabalmente la informaci?n proporcionada en esta publicaci?n, ni el autor ni la editorial asumen ninguna responsabilidad por errores, omisiones, o interpretaciones contrarias de la materia aqu? expuesta. Este libro tiene como ?nico prop?sito el esparcimiento. Las opiniones expresadas son solamente las del autor y no deben considerarse como instrucciones o mandatos de un experto. El lector es responsable de sus propias acciones. El cumplimiento de todas las leyes y reglamentos pertinentes, incluyendo los que sean internacionales, federales, estatales y locales, los cuales rijan la concesi?n de licencias profesionales, pr?cticas empresariales, publicidad y cualquier otro aspecto del quehacer empresarial en los Estados Unidos, Canad?, o cualquier otra jurisdicci?n es de responsabilidad ?nica del adquiriente o del lector. Ni el autor ni la editorial asume ninguna responsabilidad u obligaci?n de cualquier tipo en representaci?n del adquiriente o del lector de estos materiales. Cualquier menosprecio percibido sobre cualquier individuo u organizaci?n es totalmente involuntario. Bono (altamente recomendado) ?C?mo podr?as condensar d?cadas en d?as? Se logra aprendiendo y modelizando de personas que han hecho lo que predican y que han logrado lo que t? deseas hacer. Si deseas perder peso, conseguir tener el cuerpo que tanto te mereces, tener la confianza y la autoestima que nunca pensaste conseguir, entonces... Tengo una oferta muy especial para ti. Visita este enlace: http://bit.ly/leanbellyhack (http://bit.ly/leanbellyhack) Mira el video GRATUITO sobre una transformaci?n que podr?a cambiar tu vida en 3 d?as, 1 mes, 3 meses y un a?o a partir del d?a de hoy. No tienes que volver a ser la misma persona despu?s de haber visto este video, a menos que as? lo quieras. http://bit.ly/leanbellyhack (http://bit.ly/leanbellyhack) Introducci?n El siglo pasado fue testigo de cambios continuos a nuestro medio ambiente y estilo de vida: disminuci?n de los niveles de ejercicio o actividad f?sica realizada; aumento de la contaminaci?n medioambiental; aumento en los niveles de estr?s, ansiedad y depresi?n; y cambios dr?sticos a nuestro suministro de alimentos. Todos estos cambios han contribuido al aumento en los trastornos m?dicos cr?nicos incluyendo las enfermedades inflamatorias y la disminuci?n en la calidad de vida. La inflamaci?n puede reconocerse debido al dolor, la hinchaz?n, el enrojecimiento y el aumento de temperatura alrededor de la zona afectada. Existen diferentes opciones para tratar la inflamaci?n. Una de ellas es el uso de medicamentos, la cual hasta el momento no ha sido muy exitosa ya que no cura el problema. La otra opci?n es la forma natural, es decir, de donde nuestro cuerpo se origina; nuestro cuerpo ha sido creado por la naturaleza y obtiene sus productos de la naturaleza. Esto significa que hay que seleccionar los alimentos que tu cuerpo necesita, ya que es muy probable que el d?ficit de algunos ingredientes haya causado la enfermedad en primer lugar. De acuerdo a los Centros para el Control y la Prevenci?n de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC por sus siglas en ingl?s), casi la mitad de todos los estadounidenses (117 millones de personas) sufren de uno o m?s trastornos de salud cr?nicos, y 7 de las 10 causas principales de muerte en el 2010 fueron las enfermedades cr?nicas. Nuestra dieta juega un papel importante en nuestra salud y ha sido muy afectada por estos cambios. La adici?n de sal, el az?car refinada, las grasas hidrogenadas, las grasas trans y los granos altamente refinados, entre otras causas, han aumentado la prevalencia de la inflamaci?n persistente y de bajo grado en nuestro cuerpo. En este libro hablaremos sobre los distintos aspectos de la inflamaci?n, los trastornos inflamatorios, el papel que juega la dieta en la inflamaci?n y los cambios en la dieta y estilo de vida que ayudan a gestionar la inflamaci?n cr?nica. Cap?tulo 1: Entendiendo la inflamaci?n y el papel que juega en nuestra salud El diccionario Oxf?rd define a la inflamaci?n como ?un trastorno f?sico localizado en el cual una parte del cuerpo se enrojece, se hincha, aumenta su temperatura y con frecuencia causa dolor, especialmente como reacci?n a una lesi?n o infecci?n?. La palabra tiene origen en el lat?n ?infl?mm?ti?, que significa ?incendiar?. Se cree que se empez? a utilizar el t?rmino en el siglo 16. La inflamaci?n es la respuesta que tu cuerpo produce al intentar enfrentar a bacterias, pat?genos, toxinas y otros compuestos da?inos que ingresan a tu cuerpo. Tu sistema inmunol?gico env?a c?lulas sangu?neas blancas para combatir estos contaminantes y la respuesta qu?mica durante este proceso causa s?ntomas tales como enrojecimiento, aumento de temperatura e incomodidad que ocurre en la zona en donde dichas c?lulas est?n trabajando. Estos s?ntomas son la inflamaci?n. ?Cu?les son los signos de la inflamaci?n? Las causas de la inflamaci?n var?an mucho, pero hablaremos de ellas en esta gu?a m?s adelante. Los s?ntomas y los signos de la inflamaci?n tambi?n pueden variar ampliamente. Algunos de los s?ntomas m?s comunes son: Enrojecimiento Hinchaz?n Dolor de articulaciones Fiebre Rigidez en las articulaciones P?rdida de la funci?n de las articulaciones Cambio r?pido en la temperatura corporal, tal como bochornos y escalofr?os Fatiga Dolores de cabeza y migra?as Dolor y rigidez muscular, as? como P?rdida del apetito ?Es da?ina la inflamaci?n? A pesar de la incomodidad y de los s?ntomas asociados que la inflamaci?n de corta duraci?n puede causar, puedes encontrar consuelo en el hecho de que esos son signos de que tu sistema inmunol?gico est? trabajando duro para que tu cuerpo elimine los compuestos da?inos. Sin embargo, hay dos tipos diferentes de inflamaci?n, las cuales debes conocer para asegurarte de estar lo m?s sano posible. 1?Inflamaci?n aguda: Este tipo de inflamaci?n es de corta duraci?n. Es causada como respuesta de tu cuerpo ante alg?n tipo de da?o a los tejidos y por lo general dura solo pocos d?as. Normalmente se describe con cinco signos: enrojecimiento, dolor, hinchaz?n, p?rdida de la funci?n y aumento en la temperatura. El prop?sito de la inflamaci?n aguda es localizar, aislar y combatir contaminantes da?inos para que el cuerpo pueda comenzar a sanarse. Por lo general, no hay nada de qu? preocuparse con la inflamaci?n aguda y con la ayuda de algunas correcciones en la dieta o alg?n medicamento no esteroideo podr?s superarla con gran facilidad. 1?Inflamaci?n cr?nica: Este es un proceso mucho m?s largo que el de la inflamaci?n aguda y puede llegar a durar meses o incluso a?os. Existen numerosas causas de este tipo de inflamaci?n, tales como una falla de tu cuerpo para aislar la causa ra?z de la inflamaci?n aguda o incluso algo mucho m?s serio, como es el caso de los trastornos autoinmunes. Los trastornos autoinmunes son aquellos en los se identifica de forma incorrecta al tejido sano de tu cuerpo con pat?genos externos da?inos, haciendo que el cuerpo se ataque a s? mismo. Esto puedo causar da?os importantes en la zona, ?rgano o tejido que ha sido atacado y puede llegar a ser necesaria la administraci?n de un medicamento para poder remediarlo. ?Qu? es una dieta antiinflamatoria? Es un hecho bien conocido que los diferentes tipos de alimentos se metabolizan de forma distinta, algunos causando inflamaci?n y otros reduci?ndola. El prop?sito de la dieta antiinflamatoria es promover un estado ?ptimo de salud y sanaci?n al elegir alimentos que reducen la inflamaci?n. Si uno puede controlar de forma efectiva la inflamaci?n excesiva a trav?s de medios naturales (como por medio de la dieta), se puede reducir la dependencia a los medicamentos antiinflamatorios, los cuales no resuelven el problema subyacente y adem?s tienen efectos secundarios no deseados. Aunque los medicamentos antiinflamatorios (tales como los NSAID) representan una soluci?n temporal para calmar los s?ntomas, al final terminan debilitando el sistema inmunol?gico al da?ar el tracto gastrointestinal, el cual juega un papel importante en la funci?n del sistema inmune. ?Entonces qu? es una dieta antiinflamatoria? Es una dieta caracterizada por la selecci?n y consumo de alimentos con base en el conocimiento cient?fico de c?mo ayudan al cuerpo a mantener un estado ?ptimo de salud y a reducir la inflamaci?n. Esta dieta proveer? una cantidad constante de energ?a, as? como abundantes vitaminas, minerales, ?cidos grasos esenciales, fibra, antioxidantes y fitoqu?micos protectores. Los antioxidantes tienen un papel fundamental en la reducci?n de la inflamaci?n. Los antioxidantes son micronutrientes que bloquean las reacciones qu?micas da?inas causadas por la oxidaci?n (efecto destructivo del ox?geno y de otros agentes oxidantes en los componentes moleculares de las c?lulas). La vitamina C, la vitamina E, el selenio y los carotenoides son ejemplos de antioxidantes que se encuentran de forma natural en muchas frutas y vegetales. El consumo de una mayor cantidad de antioxidantes ayudar? a brindar al cuerpo las herramientas necesarias para neutralizar los radicales libres da?inos. La mayor?a de las personas se beneficiar?n con las siguientes pautas generales de una dieta antiinflamatoria. Aquellas personas que hagan lo necesario para identificar alergias o sensibilidad alimentaria podr?n adaptar la dieta antiinflamatoria para que se adec?e mejor a sus necesidades. Muchas de las alergias alimentarias pueden ser identificadas a trav?s de una prueba cut?nea realizada por un especialista en alergias, o bien, siguiendo una dieta de eliminaci?n. Para realizar una dieta de eliminaci?n se quitan primero los alergenos alimentarios m?s comunes durante unas 2 a 3 semanas, hasta que los s?ntomas de la inflamaci?n se reducen. Luego se reintroducen en la dieta uno a uno para ver si los s?ntomas se presentan de nuevo. Algunos de los alergenos alimentarios m?s comunes son: trigo, ma?z, soya, huevo, nueces y leche. ?C?mo funciona una dieta antiinflamatoria? Una dieta antiinflamatoria hace ?nfasis en el consumo de alimentos integrales o que hayan sido procesados muy poco para prevenir y reducir la inflamaci?n en el cuerpo. Aunque no existe una dieta antiinflamatoria estricta, aqu? te presentamos algunas recomendaciones comunes: Intenta consumir una variedad de frutas y vegetales de todos los colores. Las frutas y las verduras contienen cientos de agentes antiinflamatorios. Come alimentos ricos en omega-3 los cuales combaten la inflamaci?n (pescado, semillas de linaza, aceite de linaza y productos de animales que hayan sido alimentados con linaza o pasto). Elige grasas de origen vegetal, tales como el aceite de oliva, aguacates, nueces, nuez de nogal y almendras. Elige alimentos y bebidas con poca o ninguna cantidad de az?car a?adida, sal y grasa. ?El agua sigue siendo la mejor bebida! Reduce la ingesta de harina blanca, az?car blanca, arroz blanco, comida r?pida y alimentos muy procesados, tales como la pasteler?a industrial, galletas saladas, papas fritas, embutidos, cereales instant?neos, algunos alimentos enlatados, as? como las comidas congeladas listas para el consumo. Controla las porciones de pan de granos integrales, arroz integral, frijoles, leguminosas y semillas, para aumentar la ingesta de fibra y ayudar a regular el az?car sangu?neo y la insulina. Recuerda que consumir porciones de granos integrales en exceso puede ocasionar, de igual manera, problemas de salud. Lee con atenci?n las etiquetas de los alimentos para evaluar la ingesta de nutrientes y evitar aquellos que son artificiales (los que se mencionaron anteriormente) y que detonan la inflamaci?n. Identifica los tama?os de las porciones para evitar que comas en exceso. Controla la ingesta de calor?as. Habla con tu m?dico para verificar cu?l es la ingesta de calor?as apropiada para mantenerte saludable. Limita los alimentos de restaurantes de comida r?pida. Cocina m?s veces en casa. Esto te permite controlar los ingredientes y las calor?as. Intenta comer alimentos org?nicos tanto como sea posible para reducir la cantidad de pesticidas en tu dieta. Limita el consumo de alcohol ya que beber en exceso puede comprometer la inmunidad. Reduce o evita la ingesta de alimentos con gluten si tienes sensibilidad o alergia al mismo. Utiliza especias y condimentos con propiedades antiinflamatorias, tales como la c?rcuma, el jengibre, el ajo, la albahaca y la pimienta. Toma vitaminas y minerales siguiendo las recomendaciones de tu m?dico. Come con conciencia. ?Qui?n debe seguir una dieta antiinflamatoria? Obviamente cualquier persona que sufra de un trastorno inflamatorio, como por ejemplo los trastornos autoinmunes (lupus, esclerosis m?ltiple, artritis reumatoide, colitis) o de trastornos al?rgicos (asma, eccema). Estas personas se beneficiar?n al seguir una dieta antiinflamatoria. As? mismo podr?n beneficiarse las personas que sufran de dolor cr?nico (dolores de cabeza, espalda, cuello, rodillas, articulaciones, nervios, m?sculos) ya que ciertos elementos inflamatorios est?n involucrados en la causa de su dolor. El s?ndrome de intestino irritable as? como los trastornos digestivos comunes, tales como el reflujo ?cido, mejoran con una dieta antiinflamatoria. Y sorprendentemente, cualquier persona que sufra de trastornos degenerativos cr?nicos (artritis, diabetes, enfermedad card?aca, obesidad e incluso c?ncer) se beneficiar? con esta dieta. Y para terminar, cualquier persona que est? interesada en prevenir estas enfermedades degenerativas y lograr alcanzar un estado de salud ?ptimo, se beneficiar? igualmente. De hecho, la ciencia confirma que al comer para prevenir la inflamaci?n no solo se evita la enfermedad y se mantiene la salud, sino que tambi?n hace que nos veamos y nos sintamos m?s j?venes. As? que come de forma saludable y no dejes que la inflamaci?n te atrape. Todos podemos beneficiarnos con este acercamiento poderoso hacia la alimentaci?n, desde los ni?os hasta los ancianos. ?Por qu? deber?a adoptar una dieta antiinflamatoria? Se recomienda el uso de antiinflamatorios naturales y las personas ahora cuentan con una mejor educaci?n para saber lo que es bueno y malo para ellas. Es obvio que el ir a diario a un lugar de hamburguesas o comer enormes cantidades de comida innecesaria es algo malo para ti y debe evitarse. Una de las maneras m?s f?ciles para aliviar el dolor causado por la inflamaci?n es seguir una dieta basada en antiinflamatorios naturales. Esto significa comer m?s frutas y vegetales, pescado y pollo, y al mismo tiempo disminuir el consumo de pan, el exceso de az?car, carbohidratos y alimentos procesados o envasados. Si haces esto, experimentar?s siete beneficios para tu salud. 1?Te sentir?s con m?s energ?a: La dieta antiinflamatoria sugiere limitar el exceso de az?car y consumir granos integrales saludables. Se sabe que al hacer estos dos cambios aumentan los niveles de energ?a. Esto se debe a que el az?car te da un aumento r?pido de energ?a seguido del inevitable colapso (como por ejemplo la forma en la que te sientes unas horas despu?s de haber desayunado un croissant y bebido caf? endulzado). Los granos integrales se absorben mucho m?s lento en el cuerpo y brindan una liberaci?n de energ?a m?s prolongada. 1?Puedes perder algo de peso: Aunque el objetivo principal de una dieta antiinflamatoria no es el de bajar unos kilos, algunas personas que la siguen reportan como un efecto secundario com?n la p?rdida de peso. En un estudio de cinco a?os, publicado en la revista The L?n?t Di?b?t?s ?nd End?rin?l?g?, se encontr? que las personas que siguieron una dieta antiinflamatoria mediterr?nea perdieron m?s peso que quienes siguieron un plan bajo en grasas. Y de acuerdo a otro estudio, realizado por la Universidad Tufts, los granos integrales pueden acelerar el metabolismo. Los participantes con una dieta rica en granos integrales (como el pan integral) perdieron en promedio 100 calor?as m?s por d?a que aquellos que com?an carbohidratos refinados (como el arroz blanco). 2?Te puedes sentir m?s feliz: De acuerdo a una investigaci?n publicada por la revista BMC M?di?in?, la dieta mediterr?nea puede de hecho mejorar tu estado de ?nimo. En ese estudio, los cient?ficos monitorearon por 12 semanas a un grupo de personas deprimidas mientras segu?an una dieta antiinflamatoria. La mayor?a de los participantes report? una gran mejor?a en sus s?ntomas. No est? nada mal. ??? ???????? ?????. ??? ?????? ?? ?????. ????? ?? ??? ????, ??? ??? ????? ??? (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=51834962&lfrom=688855901) ? ???. ????? ???? ??? ??? ????? ??? Visa, MasterCard, Maestro, ? ??? ????? ????, ? ????? ?????, ? ??? ?? ?? ????, ??? PayPal, WebMoney, ???.???, QIWI ????, ????? ???? ?? ??? ???? ?? ????.