Autodisciplina Per Perdere Peso: La Verit? Poco Attraente Del Perch? Le Diete NON Funzionano

Autodisciplina Per Perdere Peso: La Verit? Poco Attraente Del Perch? Le Diete NON Funzionano Steven D. Moore Jimmy Gundry Frullati? Insalate Scondite? Il Mondo delle Diete Sta Per Subire una Svolta. I motivi che portano a seguire una dieta sono diversi: la salute, l'aspetto fisico, o solo il fatto che l'estate si sta avvicinando! Perdere peso pu? essere una vera sfida se non si sa come gestirla nel modo corretto. Certo, esistono migliaia di diete, ma poche portano effettivamente dei risultati. Seguire una dieta senza la giusta mentalit? ? come mangiare patatine mentre si fa jogging. Fino a che non si entra nella giusta impostazione mentale non funzioner? nessuna dieta, non importa quanto sembri alla moda. La verit? in merito alle diete non ? l'ossessione per le calorie, bens? quanto la vostra mente sia forte e quanta forza di volont? abbiate. Autodisciplina per Perdere Peso: La Verit? Poco Attraente dietro al Perch? le diete Keto, Dash, Paleo, Mediterranea e Dozzine di Altre NON Funzioneranno su di Voi vi mostrer? la pura verit? su tutte le diete che avete provato in passato. Frullati? Insalate Scondite? Il Mondo delle Diete Sta Per Subire una Svolta. I motivi che portano a seguire una dieta sono diversi: la salute, l'aspetto fisico, o solo il fatto che l'estate si sta avvicinando! Perdere peso pu? essere una vera sfida se non si sa come gestirla nel modo corretto. Certo, esistono migliaia di diete, ma poche portano effettivamente dei risultati. Seguire una dieta senza la giusta mentalit? ? come mangiare patatine mentre si fa jogging. Fino a che non si entra nella giusta impostazione mentale non funzioner? nessuna dieta, non importa quanto sembri alla moda. La verit? in merito alle diete non ? l'ossessione per le calorie, bens? quanto la vostra mente sia forte e quanta forza di volont? abbiate. Autodisciplina per Perdere Peso: La Verit? Poco Attraente dietro al Perch? le diete Keto, Dash, Paleo, Mediterranea e Dozzine di Altre NON Funzioneranno su di Voi vi mostrer? la pura verit? su tutte le diete che avete provato nel passato. C'? un motivo per cui non funzionano, e questo audiolibro ve lo spiega perfettamente! Come vi aiuter? la Psicologia della Perdita di Peso? Sintonizzer? la vostra mente infondendovi fiducia e autodisciplina, in modo che potrete restare concentrati sui vostri obiettivi, non ha importanza quanto il processo sia difficile. La privazione sar? qualcosa che far? parte del passato. Con la giusta mentalit? non avrete nemmeno tante voglie, poich? il vostro cervello sar? programmato per non farvele provare. Vi risparmier? la sofferenza di voler disperatamente mangiare qualcosa che non dovreste. Vi sentirete pi? calmi, pi? felici e pi? soddisfatti di voi stessi. Il segreto di una vita felice ? godersi ogni piccolo momento. Ogni chilo che perdete ? una vittoria. Vi sar? pi? facile seguire un piano alimentare, questo libro vi prepara a tutte le situazioni che potrebbero presentarsi lungo la strada. I costi annuali relativi alle malattie dell'obesit? arrivano a 190 miliardi di dollari solamente negli Stati Uniti. Siete pronti ad iniziare? Cliccate sul pulsante ”Acquista” per iniziare l'ascolto. Steven D. Moore, Jimmy Gundry Autodisciplina per Perdere Peso. La Verit? Poco Attraente del Perch? le Diete NON Funzionano AUTODISCIPLINA PER PERDERE PESO LA VERIT? POCO ATTRAENTE DEL PERCH? LE DIETE NON FUNZIONANO STEVEN D. MOORE JIMMY GUNDRY Traduzione di GIULIA BUSSACCHINI © Copyright 2019 di Steven D. Moore & Jimmy Gundry Nessuna parte di questo libro pu? essere riprodotta in alcuna forma senza il permesso scritto dell’autore. ? consentito citarne alcuni passaggi nelle recensioni. Creato con Vellum (http://tryvellum.com/created) DISCLAIMER Nessuna parte della presente pubblicazione pu? essere riprodotta o trasmessa in alcuna forma n? tramite nessun mezzo, meccanico o elettronico, incluse fotocopie o registrazioni, o tramite archivi informativi o sistemi di raccolta dati, n? trasmessa tramite email senza il permesso scritto dell’editore. Nonostante sia stato fatto il possibile per verificare le informazioni contenute nella presente pubblicazione, n? l’autore n? l’editore si assumono la responsabilit? di errori, omissioni o interpretazioni errate dell’oggetto della presente opera. Questo libro ha il solo scopo ricreativo. I punti di vista espressi sono quelli dell’autore, e non rappresentano i consigli di un esperto. Il lettore ? responsabile per le proprie azioni. 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Il concetto del dimagrire consiste nel bruciare pi? calorie di quelle che si assumono. Questo libro si concentrer? sui segreti del dimagrimento. Ci addentreremo nei fattori che fanno ingrassare. Una volta comprese le questioni di fondo risulter? estremamente facile perdere peso. Iniziamo subito. COME SFRUTTARE AL MEGLIO QUESTO LIBRO Questo libro ? stato creato al fine di essere utilizzato in diversi modi: Affinch? lo leggiate ed apprendiate i segreti della perdita di peso. In tal modo svolgerete piccole azioni giornaliere per far crescere la vostra autostima di giorno in giorno. Affinch? lo leggiate dall’inizio alla fine come qualsiasi altro libro ed acquisiate informazioni per compiere il primo passo verso la perdita di peso. Affinch? cogliate ci? che funziona su di voi e che lavoriate sul mettere in pratica tutti i consigli, nonostante all’inizio sembri difficile. Affinch? vi appuntiate ogni passo del vostro viaggio verso la perdita di peso in modo da potervi concentrare sui vostri successi piuttosto che sui fallimenti nei quali incorrerete. Suggerisco vivamente che condividiate con i vostri amici le informazioni contenute in questo libro, poich? potrebbe aiutare anche loro nel dimagrire. SEI MOTIVI PER CUI LE PERSONE INGRASSANO L’obesit? ed il sovrappeso sono due dei problemi pi? rilevanti al mondo. Sono collegati a numerose condizioni di salute, collettivamente definite sindromi metaboliche. Fra queste si trovano lo zucchero nel sangue, la pressione alta e bassi livelli lipidici nel sangue. Coloro che soffrono di sindromi metaboliche sono soggette ad un rischio pi? alto di diabete di tipo 2 e condizioni cardiache rispetto a coloro che rientrano nei parametri di peso. Negli anni passati le ricerche si sono concentrate sullo scoprire la causa dell’obesit?. Sono inoltre stati analizzati diversi metodi per prevenire e trattare tale patologia. Tuttavia ? credenza comune che l’aumento di peso e l’obesit? siano causati dalla mancanza di volont?. Il che non ? completamente vero. Bench? l’aumento di peso sia principalmente il risultato di un comportamento alimentare ed un certo stile di vita, alcune persone si trovano spesso svantaggiate quando si tratta di controllare ci? che mangiano. Per alcune persone dietro al mangiare pi? di ci? che dovrebbero, sussiste un problema ormonale ed una questione genetica. Altri invece sono semplicemente pi? inclini a prendere peso. Esistono casi in cui le persone hanno superato i propri svantaggi genetici; ? capitato pi? spesso di quanto non si pensi. Ci? ? possibile solamente modificando il proprio comportamento e stile di vita. Un cambio di stile di vita richiede dedizione, forza di volont? e perseveranza. Affermare invece che ingrassare ? puramente una questione d’impegno ? estremamente semplicistico. Chi la pensa in tal modo non considera altri fattori che finiscono con il determinare ci? che le persone fanno quando mangiano pi? di ci? che dovrebbero. Qui di seguito sono esposti sei fattori per i quali le persone ingrassano fino a diventare obese, i quali non hanno niente a che fare con la dedizione o la forza di volont?. 1) Genetica L’essere in sovrappeso ed obesi ? influenzato da una forte componente genetica. All’oggi pi? di 400 geni presenti nel nostro corpo sono stati associati all’obesit? ed al sovrappeso, nonostante solo alcuni di essi svolgano effettivamente un ruolo al riguardo. I geni contribuiscono all’obesit? in diversi modi, ad esempio influiscono sulla nostra percezione di saziet?, sull’appetito, sulle voglie, sul metabolismo, sulla distribuzione del grasso corporeo e sulla tendenza ad utilizzare il cibo come modo per gestire lo stress. L’impatto che i nostri geni hanno sui disturbi alimentari varia da persona a persona. Le ricerche dimostrano che l’influenza dei geni sulla tendenza ad essere sovrappeso ? pari al 25%, mentre in altri ? in grado di raggiungere il 70 o l’80%. Potrebbe essere utile avere un’idea del ruolo che giocano i propri geni quando si tratta della perdita di peso. In che misura i geni hanno effetto sul peso corporeo? Come trattato in precedenza, i geni hanno probabilmente un’influenza significativa sull’obesit? ed il sovrappeso se vi rispecchiate in tutte o quasi le caratteristiche elencate qui di seguito. ? Siete stati in sovrappeso per la maggior parte della vostra vita. ? Uno o entrambi i vostri genitori o parenti ? significativamente obeso o in sovrappeso. Se entrambi i vostri genitori sono in sovrappeso, ? altamente probabile che diventiate obesi. ? Non riuscite a perdere peso nemmeno quando aumentate l’attivit? fisica e seguite una dieta per diversi mesi. I geni hanno probabilmente poca influenza nel caso in cui vi rispecchiate in tutte o quasi le seguenti caratteristiche: ? Siete fortemente influenzati dalla disponibilit? di cibo. ? Siete moderatamente in sovrappeso, ma siete in grado di perdere il peso in eccesso quando seguite un programma di dieta ed attivit? fisica. ? Riacquistate il peso perso quando cambiate il vostro piano alimentare e di esercizio, o quando perite di problematiche sociali o psicologiche. Tali circostanze suggeriscono che possiate avere una predisposizione genetica ad essere in sovrappeso, ma l’influenza del fattore genetico non ? tale da non poter essere superata tramite l’impegno. Ci? significa pertanto che nonostante l’impatto che i geni sono in grado di avere sul vostro peso corporeo, il contesto, le abitudini alimentari e l’esercizio fisico possono fare in modo che dimagriate. 2) Dipendenza da cibo Diversi tipi di cibo spazzatura e ad alto contenuto di zucchero sono il motivo per il quale le persone ingrassano. Tali tipi di cibo stimolano l’area del cervello che regola le ricompense, il che rende ancora pi? semplice diventare dipendenti dal cibo. Tale meccanismo fa sembrare impossibile dimagrire e mangiare in modo sano. La dipendenza da cibo rappresenta un problema serio, ed ? uno dei motivi per i quali molte persone, nonostante si sforzino, non sono in grado di controllarsi in presenza di un particolare tipo di cibo. Effetti sul cervello La dipendenza da cibo coinvolge diverse aree del cervello, similmente a quella da droghe. Influisce sui medesimi neurotrasmettitori e provoca gli stessi sintomi. I cibi spazzatura e quelli ad alto contenuto di zuccheri agiscono in modo molto efficace sul centro della ricompensa del cervello. La sensazione che i neurotrasmettitori generano corrisponde al rilascio di dopamina. ? importante sottolineare che la mancanza di impegno e forza di volont? non causano la dipendenza da cibo, ma rappresentano un segnale dopaminergico che influenza la biochimica del cervello. La dipendenza ? una problematica complessa, che pu? essere abbastanza difficile da superare. Quando si diventa dipendenti dal cibo si perde la libert? di scelta, e la biochimica del cervello prende il sopravvento. Com’? quindi possibile capire se si ? dipendenti dal cibo? ? Si hanno voglie frequenti di cibi particolari, nonostante si abbia appena terminato un pranzo salutare e ci si senta sazi. ? Quando si consumano i cibi desiderati si tende a mangiarne di pi? del necessario. ? A volte nel mangiare si soddisfano le voglie e si finisce per essere estremamente pieni. ? Ci si sente in colpa dopo aver mangiato certi cibi, ma ci si ritrova a consumarli ripetutamente. ? Si finisce per trovare delle scuse con s? stessi a supporto del motivo per il quale non si dovrebbe mangiare il cibo che si desidera. ? Si tenta ripetutamente ma invano di smettere di consumare certi cibi. ? Spesso ci si nasconde quando si consumano cibi insalubri. ? Non si ? in grado di controllarsi quando si stanno consumando cibi malsani, nonostante si sia consapevoli del fatto che essi potrebbero far ingrassare. Se vi rispecchiate in almeno quattro o cinque degli aspetti sopra elencati, allora potreste avere una seria dipendenza da cibo. Nel caso in cui accusaste sei o pi? sintomi, ? allora probabile che siate dipendenti dal cibo. La dipendenza da cibo ? in grado di causare seri danni fisici, oltre che impattare l’immagine di s? e l’autostima alla persona. 3) Insulina L’insulina ? un ormone essenziale il quale regola, fra le altre cose, lo stoccaggio dell’energia. ? inoltre responsabile dell’aumento dell’assorbimento del glucosio da parte di quasi tutte le cellule del corpo fra cui il grasso, il muscolo e le cellule epatiche. Le nostre cellule richiedono glucosio ad uso carburante. Se le calorie che consumiamo sono maggiori di quelle che bruciamo, finiamo ad immagazzinare pi? glucosio di quello che bruciamo. Le cellule epatiche e quelle dei muscoli immagazzinano il glucosio in pi? in forma di glicogeno, ovvero una variante pi? densa e compatta di glucosio. Le cellule adipose finiscono con l’immagazzinare il glucosio in eccesso in forma di grasso. Le diete moderne promuovono l’insulinoresistenza nel caso di soggetti obesi e sovrappeso. Ci? fa s? che i livelli di insulina aumentino in tutto il corpo, il che porta le cellule adipose ad immagazzinare l’energia invece di utilizzarla. Quando le cellule epatiche, muscolari e lipidiche non sono in grado di assimilare il glucosio proveniente dal cibo consumato, ci? porta il corpo ad assumere una forma innaturale di perdita ed aumento di peso. Il processo di immagazzinamento del glucosio in eccesso in forma di glicogeno o grasso da parte delle cellule fa in modo che si ingrassi significativamente. Mentre il ruolo dell’insulina ? abbastanza controverso, diversi studi hanno dimostrato che un aumento dei livelli di insulina gioca un ruolo causale nei casi di sovrappeso e obesit?. Uno dei modi migliori per ridurre i livelli d’insulina consiste nel cercare di limitare l’apporto di carboidrati raffinati e semplici, aumentando invece quello delle fibre. Ci? moderer? automaticamente l’assimilazione delle calorie, rendendo la perdita di peso un processo non troppo impegnativo. 4) Leptino-resistenza La leptina ? un altro ormone essenziale che ricopre un ruolo importante nell’obesit?. Viene generato dalle cellule lipidiche, e la sua funzione principale ? quella di regolare ed alterare il dispendio di energia e l’assorbimento di cibo sul lungo termine. La funzione fondamentale della leptina ? consentire al corpo di mantenere il proprio peso. In quanto generata dalle cellule lipidiche, la quantit? di leptina ? direttamente collegata alla massa grassa. Se il corpo aggiunge del grasso, il livello di leptina aumenta di conseguenza. Se la massa grassa diminuisce, allo stesso modo fanno i livelli di leptina. Che cosa fa la leptina? La leptina ? anche definita l’ormone della saziet?. Aiuta a regolare il bilancio energetico e ad inibire la fame, assistendo il corpo nel non scatenare risposte alla fame quando non richiede energia. Quando invece il livello di leptina scende, cosa che tende ad accadere in caso di perdita di peso, il soggetto si ritrover? a provare molte pi? voglie ed appetito. Tale meccanismo far? in modo che la perdita di peso risulti pi? difficoltosa. Quindi come fa la resistenza alla leptina a causare l’aumento di peso? Il corpo acquisisce la resistenza alla leptina nel momento in cui non risponde pi? all’ormone stesso. Le persone in sovrappeso o obese hanno molto grasso corporeo immagazzinato nelle cellule lipidiche. Poich? la leptina viene prodotta da queste ultime in proporzione alla corporatura del soggetto, nelle persone in sovrappeso o obese i livelli di leptina sono alti. Poich? lo scopo della leptina ? quello di controllare la saziet?, dovrebbe aiutare le persone obese a limitare naturalmente il loro consumo di cibo. In altre parole i livelli di leptina rendono possibile al cervello riconoscere quando il corpo ha immagazzinato la quantit? sufficiente di energia. Ciononostante, tale segnale non funziona nel caso di persone in sovrappeso o obese. In tal caso l’ormone della leptina potrebbe essere presente, ma il cervello non lo riconosce. Tale condizione viene definita leptino-resistenza. Quando il cervello non riceve il segnale della saziet? da parte dell’ormone della leptina, ? portato a pensare erroneamente che il corpo abbia fame nonostante all’interno delle cellule sia presente la necessaria quantit? di energia. Ci? fa in modo che il cervello modifichi il proprio comportamento, ritenendo di dover riacquisire grasso corporeo prima che sia “troppo tardi”. Il cervello fa quindi in modo che: ? Si mangi di pi?: il cervello finisce con il pensare che si debba mangiare tutto il tempo per evitar di restare senza energie. ? Si riduca l’utilizzo di energia: Il cervello diminuisce i livelli di energia utilizzati al fine di conservarne, e ci? fa in modo che il corpo bruci meno calorie a riposo. Di conseguenza la riduzione della frequenza con cui ci si allena, associata al consumo di una quantit? maggiore di cibo, non rappresentano una causa latente dell’aumento di peso; sono invece un possibile risvolto della leptino-resistenza, la quale ? un difetto ormonale. Forzarsi di superare tale ostacolo ? probabilmente quasi impossibile per coloro che soffrono di tale condizione. 5) Disinformazione La conoscenza ? potere, e le informazioni inesatte possono far s? che si agisca in modo sbagliato quando si tratta di nutrizione e salute. Tuttavia, nonostante tutte le informazioni disponibili nelle riviste, sui giornali e su internet, molte persone in tutto il mondo sono ancora malinformate sull’argomento nutrizione e salute. La disinformazione rappresenta un problema per molte persone, ed i motivi dietro quest’ultima sono numerosi. I pi? significativi dipendono per? dalla fonte dell’informazione. Ad esempio diversi siti web hanno diffuso informazioni imprecise ed inaccurate sull’argomento nutrizione e salute. Alcuni notiziari interpretano inoltre in modo sbagliato i risultati di diversi studi scientifici, finendo per decontestualizzarli. Конец ознакомительного фрагмента. Текст предоставлен ООО «ЛитРес». Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=51381204&lfrom=688855901) на ЛитРес. Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.