Эмоции – ключи к коду судьбы

Эмоции – ключи к коду судьбы Лаванда Ли Как вы думаете, эмоции – это результат воспитания, образования или психические особенности? Куда девается вкус к жизни? Откуда берётся радость? Как преодолеть страхи? Как найти любимое дело? Зачем нужна грусть? Как наладить отношения? Как сохранить самообладание? В книге вас ждёт много интересных открытий из мира чувств и эмоций. Вы узнаете, что скрывается за злостью, страхами, унынием, чувством вины, завистью и отчаянием. Правила и законы, по которым живут эмоции, раскрываются просто и ясно. Практические задания помогут вам научиться договариваться с вашими эмоциями легко и с удовольствием. Книга написана легким и занимательным языком сказок, сдобренных современными научными фактами и приправленных арт-терапевтическими практиками. Лаванда Ли Эмоции – ключи к коду судьбы Посвящается всем, кто пришёл в эту жизнь жить, любить и прославлять Источник жизни. Предисловие. Радуга эмоций и музыка чувств 227 эмоций собрано и описано к настоящему времени в “Словаре эмоций”. При этом все 227 эмоций имеют множество оттенков и нюансов по интенсивности переживания. У каждого отдельного человека есть свои собственные индивидуальные словари эмоций, и они зависят от пола, возраста, профессии, увлечений, национальности, места проживания и множества других факторов. Вместе с тем, не смотря на нюансы индивидуальных различий в переживаниях, эмоции и чувства – это универсальный международный, межконфессиональный, межнациональный объединяющий всех язык. Люди любой расы одинаково испытывают счастье и горе, гнев и разочарование, удивление и облегчение. Бесконечное многообразие мира чувств находит выражение в словах, в поступках, в поведении, в стихах, в поэмах, в музыке, в живописных полотнах, в архитектуре и даже в успешных бизнес-проектах. Все мировые шедевры произведений искусства были созданы благодаря желанию творца дать выход своим внутренним переживаниям. Неспроста само слово “эмоция” произошло от латинского глагола “moveo” – двигать, приводить в движение. Плюс приставка “Э” придаёт дополнительную направленность вовне. То есть действовать изнутри наружу. Любой порыв действовать – это есть способ выразить эмоции. То есть источником всех творческих и поведенческих порывов является чувство, выраженное в действии. Эмоции важны не только для творческой жизни и самореализации. Они играют основную роль в принятии каждодневных, повседневных решений, которых за день накапливается тысячи. Начиная от решения встать сразу как проснулся, или поваляться, сделать зарядку или проволынить, съесть ещё один кусок торта или оставить его на завтра, поехать к маме или встретиться с друзьями. Даже если человек не осознаёт импульса своих чувств, и считает свои поступки продуманными и взвешенными, эмоции успевают сыграть свою роль прежде, чем в дело включится логический ум, привычка или голос разума. Учёным давным-давно известно, что на любой стимул и информацию, человек сначала реагирует на уровне эмоций, и только потом начинается осмысление. Многочисленные исследования доказали, что эмоции оказывают самое непосредственное влияние на любые решения человека как в частной жизни, так и на работе. И хотя идеи и роль эмоций продолжают обсуждаться до сих пор, доподлинно известно, что эмоции протекают и на физиологическом, и на психическом уровнях. Поэтому они оказывают самое непосредственное влияние на жизнь и здоровье человека. Понимать природу эмоций – это понимать жизнь, самого себя и окружающих людей. Игнорировать свои и чужие чувства только потому, что их невозможно объяснить, или они не нравятся – безответственно и может стоить чьей-то жизни. Эмоции часто возникают как проявление инстинкта выживания, они “работают” на благо самого человека. Прислушиваться к своим чувствам и доверять собственной интуиции чрезвычайно важно для принятия правильных решений, которые ведут человека к качественной, успешной жизни. Эмпатия, или способность понимать чувства и сопереживать другим людям наделяет человека особой привлекательностью и харизмой. Он становится настоящим магнитом для искренних глубоких отношений, удачного стечения обстоятельств и, в результате, открывает для себя всю полноту жизни. Главная способность успешного человека – это умение правильно взаимодействовать с любыми эмоциями и извлекать из них ресурсные состояния. Кто-то это делает неосознанно, благодаря правильному воспитанию и врождённым способностям, кому-то приходится этому учиться. Способность справляться со своими и чужими эмоциями определяет не только личный успех, но и качество отношений с окружающими людьми и в целом с жизнью. Сколько тарелок было разбито в порыве гнева? Сколько отношений разрушено в порыве злости? Сколько возможностей упущено из-за уязвлённого самолюбия или обиды? Количество материальных и моральных потерь из-за неконтролируемых, самовзрывающихся эмоций не счесть в истории человечества. Чувства могут как уничтожить надежды и саму жизнь человека, так и возвысить его, дать обильные плоды успешной, счастливой жизни. Всё зависит от отношения самого человека к своему внутреннему миру переживаний и способности их экологично и гармонично выражать. Важно понимать, что эмоция и действие, как её выражение, это совершенно разные вещи. Любое чувство можно проживать конструктивно, качественно, создавая новые ценности и улучшая отношения с окружающими. Творить шедевры можно из любых эмоций, даже злости, гнева или, апатии. В этой книге это будет не только доказано, но и показано, как к этому прийти. Эмоции обладают энергией и смыслом. Научиться благожелательно принимать мир своих внутренних переживаний, это научиться владеть собой легко и естественно, без напряжения и насилия над самим собой. Человек владеющий собой является опорой и источником силы не только для самого себя, но и для окружающих. Научившись грамотно распоряжаться энергией чувств, можно вдохновлять и побуждать себя и других людей к конструктивным, плодотворным действиям. Эмоции являются движущей силой обучения и развития человека. Доказано, что эмоциональный дискомфорт у ребёнка, снижает его способность к обучаемости и приводит к ослаблению умственных способностей. Да и для взрослого человека потеря душевного равновесия означает потерю способности здраво мыслить. Чувства помогают осознать свои ценности и убеждения. Осознание своих ценностей поддерживает в человеке врождённое чувство собственного достоинства и самоуважение. Пока врождённое чувство собственного достоинства живо, человек сохраняет возможность правильно действовать, даже в, казалось бы, безвыходных ситуациях. Принять чувства, сказать им: “Да”, какими бы страшными они не казались, это освободиться от позиции “жертвы обстоятельств” и принять величайший дар – радость жизни реализованной личности. Есть ещё одно архиважное предназначение эмоций – это быть “термометрами” или “датчиками” качества жизни. Ведь от чего зависит насколько отдельный индивидуум удовлетворен или недоволен своей жизнью? Кто-то скажет от количества и качества материальных благ, денег и возможностей. Кто-то ориентируется на хорошие отношения, как показатель успешности своей жизни. Кто-то делает ставку на самореализацию. Кому-то важна гармония. Но что за всем этим стоит? К чему в итоге стремится каждый из этих людей? Если идти в самую глубину каждого желания, то общим знаменателем для всех будет одно одинаковое для всех стремление – чтобы было как можно больше “хорошо” и как можно меньше “плохо”. И вот это “хорошо” или “плохо” в конечном счёте человек “измеряет” и “определяет” с помощью своих чувств – насколько ему нравится или не нравится то, что с ним происходит, то, что он переживает. Независимо от того, насколько человек считает себя эмоциональным и чувствительным или неэмоциональным и нечувствительным, внутренние переживания играют решающую роль в его жизни. В них таится глубинная житейская мудрость, они определяют ценности, ориентиры и помогают жить качественной полноценной счастливой жизнью. Эта книга предназначена для познания мира чувств и эмоций. Она написана метафорическим языком сказок с приправой из научно доказанных фактов. Книга практическая. В ней содержится пошаговая инструкция в виде последовательности домашних заданий с упражнениями, которые приведут вас к способности продуктивно и качественно взаимодействовать с вашими эмоциями и извлекать из них ресурсы. Вы научитесь понимать ваши способности, таланты, определять истинные цели, повышать качество вашей жизни. Я очень надеюсь, что, читая и выполняя задания, вы обретёте новый бесценный опыт и получите обильные благодатные дары. И я выражаю огромную благодарность и признательность всем моим учителям и ученикам, благодаря которым эта книга появилась на свет. Приятного вам чтения! Глава 1. Эмоциональный интеллект и его значение в повседневной жизни Что отличает одинокого неуверенного в себе человека от заводилы компаний с большим количеством друзей? Что отличает спокойную маму, с любовью принимающую своих детей в любом их настроении, от матери, раздражённо орущей на плачущего ребёнка? Что отличает не пользующегося уважением сотрудников деспотичного руководителя, от настоящего лидера коллектива? Что отличает харизматичного успешного мужчину от унылого неудачника? Что отличает очаровательную жизнерадостную женщину от непривлекательной зануды? Ответ на все эти вопросы один – это эмоциональный интеллект, или способность понимать и принимать эмоции, как свои, так и других людей. Чувства часто считают иррациональным, малопонятным и нелогичным проявлением человеческой психики. Причина этому в том, что, когда человек находится во власти бурных эмоций, интеллект и рассудок оказываются бесполезны. Понятие эмоционального интеллекта (EI) появилось именно благодаря тому, что обычные тесты интеллекта (IQ) не могли предсказать будет человек успешен в карьере и в жизни или нет. Впервые способность к общению между людьми как вид интеллекта стали рассматривать в 1920-х годах. Профессор Эдвард Торндайк (Президент Американской психологической ассоциации) дал название “социальный интеллект” этому явлению. Он его описал как “умение понимать людей, мужчин и женщин, мальчиков и девочек, способность обращаться с людьми и разумно действовать в отношениях с людьми”. В 1940 году Дэвид Вэкслер (американский психиатр и психолог румынского происхождения) написал статью, в которой разделил способности человека на “интеллектуальные” и “неинтеллектуальные”. Ко второй категории он отнёс личностные и социальные навыки, и сделал вывод, что именно эти способности являются ключевыми при предсказании жизненного успеха человека. Потому что основа успешной жизни – это способность эффективно взаимодействовать с другими людьми и создавать эмоциональные связи. Под успешной жизнью здесь понимается способность человека достигать свои цели в любых областях, от профессиональной до личной, и быть довольным отношениями с другими людьми и своей жизнью в целом. Термин “эмоциональный интеллект” появился в 1964 году в работе Михаэля Белдока “Чувствительность к выражению эмоционального смысла в трёх способах коммуникации”. С тех пор концепция эмоционального интеллекта изучается учёными разных направлений. И к настоящему времени уже известны структуры мозга человека, которые связаны с эмоциями и каким образом они влияют на физиологические процессы в организме. Определение эмоционального интеллекта (англ.: emotional intelligence, EI) звучит так: это способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей для решения практических задач. Говоря более простым языком, эмоциональный интеллект – это способность правильно понимать обстановку и оказывать на неё влияние, интуитивно улавливая то, чего хотят и в чём нуждаются другие люди. Психологи предлагают разные модели эмоционального интеллекта. Самая простая состоит из четырёх частей: Самосознание – понимание своих собственных эмоций, желаний и мотивов поведения, и также результатов их влияния на себя и других людей. Саморегуляция – умение взаимодействовать и справляться с собственными эмоциями, знание своих "пусковых крючков”, умение действовать в стрессовых и конфликтных ситуациях. Социальные навыки – умение влиять на эмоции окружающих, используя собственное состояние. способность слушать, слышать, побуждать к сотрудничеству и укреплять отношения. Эмпатия – способность чувствовать потребности других, понимать их желания и интересы, понимать их чувства. Самую развернутую модель эмоционального интеллекта составил Рувен Бар-Он, она состоит из 15 способностей: 1. Самоуважение – способность понимать и оценивать себя, видеть свои возможности и ограничения, сильные и слабые стороны, и принимать себя вместе со своими сильными и слабыми сторонами. 2. Эмоциональная осознанность – способность человека распознавать у себя наличие эмоции в конкретный момент, различать свои эмоции и понимать причины их возникновения. 3. Самовыражение – способность ясно и конструктивно выражать свои чувства и мысли. 4. Независимость – способность полагаться на себя и эмоционально не зависеть от других. 5. Эмпатия – умение распознавать, осознавать и понимать чувства других людей. 6. Социальная ответственность – способность идентифицировать себя как члена социальной группы, конструктивно сотрудничать с другими людьми, проявлять заботу и брать на себя ответственность за других людей. 7. Межличностные отношения – способность конструктивно общаться, устанавливать и поддерживать взаимовыгодные отношения, основанные на чувстве эмоциональной близости, умение чувствовать себя свободно и комфортно в социальных контактах. 8. Стрессоустойчивость – способность эффективно управлять своими эмоциями, быстро находить выход из ситуации. 9. Контролирование импульсов – способность сдерживать свои эмоции, воздерживаться перед соблазном. 10. Оценка действительности – способность сверять свои мысли и чувства с объективной внешней реальностью. 11. Гибкость – способность быстро корректировать свои чувства, мысли, представления и поведение соответственно меняющимися обстоятельствами. 12. Решение проблем – способность устанавливать и формулировать проблему, а также находить для неё потенциально эффективное решение. 13. Самоактуализация – способность устанавливать цели и стремиться к их достижению, реализовывать свой потенциал. 14. Оптимизм – способность сохранять надежду и позитивное отношение даже в трудных и опасных обстоятельствах. 15. Счастье / Благополучие – способность чувствовать удовлетворённость собой, другими и жизнью в целом. Высокий эмоциональный интеллект наделяет человека харизмой и привлекательностью. Человек становится лидером среди окружающих его людей и способен влиять на их настроение, мотивацию и поступки. К его мнению прислушиваются, его уважают и следуют за ним. С научной точки зрения, способность влиять на эмоции и поведение других людей объясняется зеркальными нейронами, которые находятся в коре головного мозга в зоне Брока связанного с речью. Считается, что именно благодаря зеркальным нейронам появилась человеческая речь, как способ коммуникации между людьми. Зеркальные нейроны были обнаружены и изучены в 1990-х годах итальянскими нейрофизиологами Д. Ризолатти, Л. Фадига, Л. Фогасси и В. Галлезе из университета Пармы. Их идея состояла в том, что зеркальные нейроны служат для понимания действий других. “Мы можем понимать действия двумя разными способами. Например, давайте представим, как кто-то берет со стола чашку кофе. В первом случае мы могли бы описать происходящее с помощью определенной интеллектуальной процедуры: у нас есть чашка и рука, которая производит хватательное движение. Из этого можно вывести некий смысл – человек берет чашку кофе. Во втором случае цель действия воспринимается нашей моторной системой мгновенно. Картинка как бы отражается нейронами моей моторной коры, заставляя меня прочувствовать наблюдаемую операцию, как бы выполнить её лично. Мы считаем, что это и есть первоначальный, основной способ, каким мы воспринимаем чьё-то действие, – восприятие посредством чувства, а не размышления” – объяснил в своём интервью Д. Ризолатти. Таким образом именно чувства первично определяют качество и скорость обучения человека с самого рождения и до преклонного возраста. Ведь основа обучения – это понимание и имитация действий того, у кого мы учимся. А воспринимаем мы эти действия посредством чувства. Поэтому свежесть эмоций, хорошее настроение и энтузиазм – главные составляющие успешного обучения. Зеркальные нейроны объясняют и то, почему, когда мы смотрим грустный фильм, мы сопереживаем герою и грустим. Если он испытывает боль, больно станет и нам. В личном общении, особенно с теми, кого мы любим, эти ощущения ещё острее. Почему же у разных людей эмоциональный интеллект и способность к сопереживанию различны? В первую очередь это объясняется культурой воспитания, генетическими предрасположенностями и средой, в которой человек развивается. Причём самую большую роль в этом процессе играет воспитание и эмоциональная грамотность или наоборот безграмотность родителей. В психологии есть такое понятие, как “чемодан эмоций”. Чтобы понять, как развивается эмоциональный интеллект, полезно знать, что это такое. Чемодан эмоций В каждой семье принята определённая эмоциональная культура. Как правило, есть любимые эмоции и чувства, которые поощряются и поддерживаются. И наоборот, есть эмоции, за которые высмеивают и наказывают. Например, мальчикам часто говорят: “Не плачь, как девчонка”. Их высмеивают за грусть и сентиментальность. Девочкам говорят: “Нельзя злиться, ты ведь девочка”. В результате, ребёнок учится подавлять одни эмоции и показывать другие. Одни эмоции он складывает в свой “чемодан”, который возьмёт в жизнь. Другие эмоции он начинает отвергать. Когда у человека есть запрет на проживание определённых эмоций, он маскирует их другими “фальшивыми” эмоциями. Например, женщины часто маскируют свой гнев обидчивостью, беспомощностью или тоской. А мужчины маскируют свою печаль вспышками злости. В результате, истинные чувства не находят своего выражения и возникают так называемые “эмоциональные блоки”, которые в конечном итоге приводят к “эмоциональному запору”, человек становится бесчувственным и впадает в депрессивное состояние. Плюс к этому, человек может надолго “застревать” в определённом наборе эмоций – быть вечным нытиком, или вечной злюкой. Таким образом останавливается развитие эмоционального интеллекта. Для психологического и физического здоровья крайне важно уметь признавать и принимать любые эмоции и чувства. Плохими или хорошими их делает наше восприятие и воспитание. На самом деле все эмоции важны для полноценной качественной жизни. Если есть “застревание” в каких-то эмоциях – человек снова и снова проживает одни и те же чувства, и они не ослабевают – это верный признак, что он “прикрывает” фальшивыми чувствами истинные, которые не хочет признавать. Таким образом человек теряет связь со своим внутренним миром, с действительностью и утрачивает способность радоваться настоящему моменту. “Эмоциональный запор” стирает краски жизни и свежесть впечатлений. Многие сваливают это на возраст: “Когда я был ребёнком, трава была зеленее, мороженное вкуснее, люди добрее”, “Эх молодость, как весел и прыток я был, а теперь лень даже к друзьям съездить”. Но на самом деле дело не в возрасте, а в грузе эмоций, которые не найдя выход, оседают в мышцах тела, создавая микронапряжения и “съедают” энергию жизни, порождая психосоматические заболевания и общую немощь тела. Дав выход вашим подавленным эмоциям и освободившись от их груза, вы с удивлением обнаружите, что краски жизни, вкусовые впечатления и свежесть чувств вернутся и станут такими же яркими как в детстве. Рекомендую вам выполнять все задания в той последовательности, которые даны в книге, и вы увидите, что жить с удовольствием и радостно можно в любом возрасте. Живой человек в норме испытывает весь спектр эмоций. Каждое переживание, каждое чувство несут определённые послания об окружающем и внутреннем мире и дают подсказки как правильно действовать. Нельзя делить эмоции на плохие и хорошие. Это всё равно, что разделить алфавит: “от А до Р – буквы мне нравятся, поэтому буду их читать. От С до Я – буквы мне не нравятся, поэтому не буду на них смотреть”. В результате такого подхода читать не получится, да и разговаривать тоже. С чувствами история похожая. Если есть отвергаемые нелюбимые чувства, то книгу вашей жизни читать будет невозможно. Потому что Жизнь разговаривает с нами на языке чувств, чтобы его понимать, надо признавать и читать все буквы этого алфавита. Помимо того, что эмоции влияют на психическое состояние, они оказывают самое непосредственное воздействие и на тело человека. В медицине есть целое направление под названием “Психосоматика”, которое изучает влияние психологических факторов и эмоций на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний. И это ещё одна важная причина не игнорировать мир своих и чужих чувств, а идти ему навстречу и научиться понимать его. Управление эмоциями – это вопрос психологии или образования? Принято считать, что эмоции и чувства относятся чисто к психологической сфере. И если есть проблемы с неконтролируемыми, взрывными, или гнетущими эмоциями, то их надо решать психологическими методами, и обращаться к психологам, психотерапевтам и психиатрам. Да, эти специалисты действительно могут помочь, и к ним необходимо обращаться, ели человек не может справиться со своей проблемой. Но реально, умение взаимодействовать с эмоциями и извлекать из них пользу, относится к сфере образования и воспитания. Правильные знания и навыки дают ключ к решению проблемы с пугающими и неконтролируемыми эмоциями. Развитие эмоционального интеллекта – это процесс обучения, образования и воспитания. Здесь полезно пояснить, что на самом деле представляет собой процесс воспитания и образования. Слово “воспитание” складывается из двух слов: “восполнение” и “питание”. То есть, воспитание личности – это восполнение питания личности. О каком питании идёт речь, что надо восполнять? Для лучшего понимания рассмотрим структуру личности человека. Самая простая структура личности человека выглядит таким образом: 1. Физическое тело, которое нуждается в физическом питании, в обычной качественной еде. 2. Интеллект, или интеллектуальное тело, которое нуждается в питании качественными правдивыми знаниями. 3. Эмоции и чувства, или эмоциональное тело, которое нуждается в питании вкусными и полезными впечатлениями. 4. Духовное тело, которое нуждается в питании для души. Душу может напитать только чистая искренняя Любовь. И чтобы внести полную ясность в этот вопрос, приведу самое простое и ёмкое определение любви. Любовь – это благожелательное отношение плюс концентрация внимания. Когда к личности человека, к ребёнку или взрослому, относятся искренне благожелательно и внимательно, в такие моменты, человек чувствует себя любимым. Благожелательное отношение включает в себя уважение, восхищение, принятие, признание, одобрение, поощрение. По мнению некоторых выдающихся педагогов, например Шалвы Александровича Амонашвили, слово “воспитание” означает “в ось питание”. Ось – это основа личности, его душа, его сознание. То есть главное, что нужно для развития личности, это любовь – безусловное благожелательное принятие природы, особенностей и потребностей ребёнка. В более широком смысле, воспитание – это восполнение питания на всех четырёх уровнях: тело, эмоции, интеллект, душа. Если на каком-то уровне питания недостаточно, или оно некачественное, то происходит торможение и/или искажение в развитии личности человека. Заботливые родители могут хорошо и качественно кормить физическое тело своего дитя, но при этом быть эмоционально отстранены и не давать ребёнку той нежной любви, того безусловного принятия, в котором он нуждается. В результате вырастает взрослый с “невоспитанным эмоциональным телом”, не умеющий правильно взаимодействовать со своим внутренним миром переживаний. И в свою очередь так же воспитывает своих детей, не уделяя должного внимания развитию эмоционального интеллекта. Так из поколения в поколение переходят негативные эмоциональные привычки. И замкнутость или вспыльчивость относят к особенностям характера. Хотя это всего лишь невоспитанное (не получившее достаточного питания) “эмоциональное тело”. Слово “образование” имеет в корне слово “образ”, и означает создание или закладывание образов в сознание человека. Дело в том, что наше сознание оперирует не словами, а образами, которые эти слова создают. Многие родители на своём опыте знают, что, если сказать ребёнку: “Не раскидывай игрушки”, они всё равно будут раскиданы. Или: “Не пролей воду”, вода обязательно будет пролита. “Не упади с велосипеда, не разбей коленки” – в результате разбитая коленка. Сознание воспроизводит образ, который рисуют сказанные фразы, и ребёнок делает именно то, что показывает ему образ. Да и сами взрослые знают, что если чего-то сильно бояться, то именно это, как правило, и происходит. Потому что в сознании как маяк мигает образ того, чего следует избегать и “примагничивает” не желаемую ситуацию, а ту, образ которой находится в сознании. Какие образы закладывают в сознание ребёнка родители, воспитатели и учителя? Насколько осознанно взрослые подходят к этому процессу? Какие образы в своей голове создаёт сам человек? К счастью, как сказал один мудрец: “Иметь счастливое детство никогда не поздно”. Восполнить недостающее питание, получить правильное образование и научиться нужным навыкам можно в любом возрасте. В человеке изначально заложена способность к саморазвитию и самовоспитанию. Поэтому развить свой эмоциональный интеллект и научиться гармонично взаимодействовать с внутренним миром переживаний, можно, даже если вам далеко за …, (сами подставьте свой возраст)). Домашнее задание: Исследуйте свои чувства Поставьте в телефон напоминание с вопросом: "Что я сейчас чувствую?” Этот вопрос можно задавать себе минимум 3 раза в день максимум каждый час. Выберите удобный для вас ритм и придерживайтесь его. Если не можете определить ваше чувство и назвать его, на этот случай пробегитесь взглядом по списку чувств, который приведён в конце книги (ПРИЛОЖЕНИЕ). Или скачайте таблицу чувств ЗДЕСЬ (https://drive.google.com/file/d/1UdzotO-z4OpPbpOu-SA20jMSGwZV7V57/view?usp=sharing) (она более удобна для использования). Ваша эмоция обязательно отзовётся на свое название. Ответ на вопрос записывайте на листочках, в блокнот, в рабочую тетрадь, где вам нравится. Полезно завести отдельную толстую тетрадь или большой блокнот для изучения книги и записывать конспекты и домашние задания туда. Это здорово поможет лучшему усвоению новых знаний и навыков. В этой практике не надо анализировать чувства, не надо пытаться ими управлять или менять. Здесь важно только признать, что чувство есть и зафиксировать его на бумаге. Делать это так, как будто вы рассказываете об этом чувстве лучшему другу. Представьте, что вы делитесь этим чувством с миром, вселенной, Богом – как вам больше нравится. Последовательность действий: Спросите себя: “Что я сейчас чувствую?” Назовите эмоцию. Представьте, что делитесь этим чувством с миром, как с лучшим другом. Можно даже вслух или мысленно сказать: “Представляешь, я сейчас чувствую… (название эмоции)”. Или: “А я чувствую…” Запишите название эмоции на листок или в тетрадь. К концу дня у вас будет список ваших чувств за день. За неделю накопится 7 списков. Сохраните их, они понадобятся вам в дальнейшем. Видеть и признавать ваши чувства – главный навык для развития эмоционального интеллекта. Поэтому это задание надо выполнять каждый день в течении 28 дней. По времени это займёт у вас от 3-х до 10-ти минут в день: по минуте за один контакт со своими эмоциями. И за 28 дней навык обращать внимание и признавать свои эмоции закрепится в привычку. Глава 2. Мир чувств и эмоций. Причины возникновения, законы развития, смыслы Относиться к теме чувств и эмоций можно по-разному. Два крайних полюса – полностью игнорировать эмоции, или наоборот, придавать им слишком большое значение. В первом случае, если не обращать внимания на ваши чувства, это как поехать в путешествие “по дороге жизни” в автомобиле без приборной доски, карты и навигатора. Во втором случае, если наоборот слишком пристально обращать внимание на чувства, проживать их или “западать” в них и при этом не понимать их смысла, не “читать их послания” – это как доверить вашу жизнь пьяному водителю. И тот и другой путь ни к чему хорошему не приведёт. Чтобы не попадать в жизненные “аварии”, к миру чувств и эмоций надо подходить осознанно, взвешено, со знанием их законов и смыслов. Есть мудрая пословица: “Жизнь разговаривает с нами на трёх языках. Она говорит шёпотом Любви. Если мы его не слышим, она начинает говорить голосом Совести. Если и голос совести мы игнорируем, то Жизнь включает рупор Страданий. И рано или поздно, она докричится в этот рупор, чтобы мы услышали то, о чём она хочет сказать”. Каждый человек разговаривает с жизнью на своём собственном языке. И ответ на вопрос, на каком именно: Любви, Совести или Страданий, кроется в его чувствах. Чувства рассказывают нам, кто мы, какие у нас ценности, где мы находимся и какие выборы делаем. Жизнь разговаривает с нами через наши чувства и эмоции. Они как приборная доска, как навигатор показывают, правильно ли мы движемся по дороге нашей жизни. Если игнорировать или наоборот “зависать” в чувствах, не слушая их посланий, жизненные “аварии” неизбежны. В чём различие между чувствами и эмоциями? Чувства и эмоции принято считать довольно близкими понятиями, почти синонимами, но это не совсем так. Чтобы лучше понять различия в этих терминах, рассмотрим определения этих слов, которые даны в словарях и википедии. И для полноты картины добавим близкие к ним понятия: ощущение и переживание. Надо отметить, что в научной среде есть разные определения эмоциональных и психических состояний человека. До сих пор ведутся споры и нет единых, утвержденных как общепринятый стандарт определений. Поэтому приведу здесь самые популярные и понятные описания. Ощущение – это простейший психический процесс, который отражает отдельные свойства и состояния внешней среды, возникающий при непосредственном воздействии на органы чувств. Проще говоря, когда мы пьём горячий чай, мы ощущаем его тепло, аромат и вкус. Ощущение – это воздействие внешней среды на рецепторы органов чувств. Ощущения бывают зрительные, слуховые, тактильные, вкусовые и обонятельные. С ощущениями всё просто: раздражитель – рецептор – ощущение. Переживание – у этого понятия есть много противоречивых определений. Вот лишь несколько: Переживание – особая деятельность, особая работа по перестройке психологического мира, направленная на установление смыслового соответствия между сознанием и бытием (Василюк Фёдор Ефимович,1984 год) Переживание – ощущение, сопровождаемое эмоциями (Немов Роберт Семёнович, 1994 год) Переживание – осмысленное эмоциональное состояние, вызванное значимым объективным событием или воспоминаниями эпизодов жизни (Дьяченко Михаил Иванович и Кандыбович Лев Александрович, 1998 год) Переживание – на физиологическом уровне ощущаемый процесс формирования эмоций. То есть переживания связаны с осмыслением событий и эмоциями, которые при этом возникают. Следующие определения: Эмоции – это психический процесс, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям. Эмоции связанны с оценкой значимости для человека действующих на него внешних или внутренних раздражителей Эмоции характеризуются переживаемым или осознаваемым в психике ощущением и процессами, происходящими в нервной, эндокринной, дыхательной, пищеварительной и других системах организма. Важная особенность эмоций – их способность формироваться по отношению к событиям, которые реально в данный момент не происходят, и существуют только в виде идеи или в воображении. Ещё одна важная особенность эмоций – способность передаваться между людьми или животными. В любом случае, возникли эмоции от реальных событий, воображаемых или передались от другого человека, они связаны с оценкой происходящего (или происшедшего) события. Поэтому одно и то же событие будет вызывать у разных людей разные эмоции, потому что оценка события может быть у каждого своя. Например, есть люди, которые даже на незначительное замечание малознакомого человека реагирую очень бурно, потому что оценивают это как посягательство на свою личную территорию. А есть люди, которые совершенно спокойны, даже когда на них кричат, потому что оценивают это не как угрозу в свой адрес, а как бессилие и неадекватность того, кто на них кричит. То есть эмоции связаны не с самой ситуацией или человеком, вызвавшим эмоцию, а с тем, как это оценивает человек. Эмоции – это не про других, эмоции – это всегда про нас самих. Эмоции рассказывают нам о нас самих – о наших убеждениях, о наших суждениях и нашем отношении к жизни. Другие люди или ситуации, которые случаются, не вызывают наши эмоции. Они лишь служат “раздражителем”, который через наши органы восприятия трансформируется и перерабатывается в эмоции. Другие не виноваты в том, что чувствуем мы. Они лишь “подсвечивают” нам наш внутренний мир. Пытаться изменить других людей или ситуации, чтобы достичь душевного равновесия – бесполезное занятие, которое только усугубляет проблему, а не решает её. И пока человек не примет эту концепцию, что эмоции всегда о нём самом и он сам их воспроизводит, поменять своё эмоциональное состояние и переехать в другую более эмоционально комфортную жизнь не получится. Некоторые психологические школы разделяют эмоции на два вида: одни меняются быстро, их принято называть настроением; другие создают постоянный эмоциональный фон, их называют темпераментом. Так чем же эмоции отличаются от чувств? Чувство – это переживание своего отношения к окружающей действительности (к людям, их поступкам, к каким-либо явлениям) и к самому себе. Ещё одно определение этого понятия звучит так: чувство – эмоциональный процесс человека, отражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам. Эти современные формулировки довольно близки к понятию “эмоция”. Но если изучить происхождение слов “чувство” и “эмоция”, разница будет довольно ощутима. Слово “эмоция” произошло от латинского “emoveo”, что в переводе означает: потрясаю, волную. Если же разложить это слово на составляющие, глагол плюс приставка, то получится: “moveo” – двигать, приводить в движение. Приставка “Э” придаёт глаголу направленность вовне. То есть эмоции предназначены для выражения внутренних переживаний, ощущений, чувств наружу. Они связаны с порывом действовать. Слово “чувство” заимствовано из старославянского языка, где оно имело написание “чувьство” и было образовано от слова “чути” с помощью основного суффикса “-ьств-” и вставочного суффикса “в” между гласными у и ь (чу-ьство). Слово “чути” встречается во многих славянских языках, таких как древнерусский, украинский, белорусский, польский, болгарский. Его значение: слушать, слыхать, чуять, понимать. Можно сделать вывод, что русское слово “чувство” относится к процессу понимания чего-либо, восприимчивости к чему-то. Чувства, в отличие от эмоций, не связаны с действием. Чувство можно проживать никак его не выражая. Чувства – это внутренний мир, внутренняя жизнь человека. Эмоции предназначены для действий, они связаны с тем, как человек проявляет себя в мире внешнем. Чувства больше относятся к психологической составляющей человека, эмоции к физиологической. Учёные-исследователи говорят, что эмоции присущи и животным, и человеку, а чувства – только человеку. Что в процессе эволюции эмоции возникли гораздо раньше, чем чувства. Эмоции меняют настроения, а чувства меняют ощущения и переживания. Чувства и эмоции могут взаимодействовать и влиять друг на друга. Одно и то же чувство может выражаться в разных эмоциях. Одна и та же эмоция может проявляться в разных чувствах. Схожи эмоции и чувства тем, что на них влияет наше сознание – мысли, убеждения, оценочные установки, способ мышления. И этот процесс идёт в обе стороны. Как на чувства и эмоции влияют мысли. Так и наоборот – эмоции и чувства могут влиять на мысли. Чтобы лучше понять отличие чувств от эмоций, приведу в качестве примера маму, которая злится на своего ребёнка. Мама при этом как любила, так и любит своего ребёнка. Любовь – это чувство. Но какой-то поступок ребёнка разозлил маму. Злость – это эмоция. Или другой пример. У вас есть друг, которого вы уважаете. То есть вы испытываете к нему чувство уважения, это чувство долгосрочное и устойчивое. Но однажды он не выполнил своё обещание, и вы почувствовали разочарование и обиду. Это будут эмоции, которые быстро вспыхнув, так же быстро могут и погаснуть. Уважение при этом никуда не делось, оно остаётся. Но если друг начнёт подводить вас регулярно, и негативные эмоции перевесят позитивные, то со временем вы перестанете чувствовать к нему уважение, и вполне вероятно появится устойчивое чувство неприятия этого человека. Подводя резюме, можно сказать, что внутренний мир, внутренняя жизнь человека состоит из ощущений, которые появляются от воздействия внешних раздражителей на органы чувств. Эти ощущения переосмысливаются в виде переживаний. Переживания в свою очередь порождают чувства и эмоции. И эта цепочка может иметь обратный процесс. Если мы заразимся от другого человека его эмоциями, у нас могут поменяться чувства, переживания и ощущения. И своими эмоциями мы также можем полностью менять внутреннее состояние другого человека. Чуть дальше мы рассмотрим это явление поподробнее. А сейчас, просто предлагаю сделать вывод, что осознанное, внимательное отношение к своей внутренней и эмоциональной жизни, очень важно для правильной коммуникации с другими людьми. ПРИМЕЧАНИЕ В этой книге мы будем говорить о чувствах и эмоциях, подразумевая всю внутреннюю жизнь человека. Потому что все процессы, от ощущений до настроений, тесно взаимосвязаны друг с другом. Задача книги – дать вам знания, чтобы вы могли экологично взаимодействовать со своим внутренним миром и с чувствами других людей, для гармоничной, счастливой, успешной, осмысленной жизни. Поэтому слова, которые я буду употреблять в качестве описания, будут иметь метафорический художественный смысл, а не их научное определение. Почему эмоции влияют на ум и могут “затуманить мозги” Это легко понять, если знать как устроен наш мозг. Развитие головного мозга у человеческого эмбриона происходит по принципу совершенствования от низших примитивных отделов к высшим центрам. Сначала появляется самая примитивная часть – мозговой ствол, который окружает вершину спинного мозга. Этот простейший мозг управляет главными жизненными функциями, такими как дыхание, метаболизм, стереотипные реакции и движения. Первичный мозг не способен думать или учиться, он отвечает за инстинктивное реагирование, которое обеспечивает безопасность и выживание человека. Этот мозг ещё называют древним или рептильным, потому что он есть у всех животных, имеющих нервную систему. Из этого “рептильного” мозга, мозгового ствола, развиваются эмоциональные центры, образующие лимбическую систему (лимбика). Поскольку эта зона мозга кольцом охватывает мозговой ствол, её название произошло от латинского слова “limbus”, в переводе означающее “кольцо”, Думающий мозг, или “неокортекс” – новая кора, развивается в последнюю очередь, “вырастая” из лимбической системы. Лимбика отвечает за эмоции и чувства. Всё что происходит, она оценивает как приятное или неприятное. По её мнению, наше выживание зависит, от того сумеем ли мы избежать боли и получить удовольствие. Любое событие лимбика окрашивает в эмоциональные тона и решает, хорошо это или плохо, избегать этого или стремиться к этому. Неокортекс отвечает за способность мыслить, рассуждать, быть логичным, иметь представление о времени, оперировать символами. Самый сильный (и главный ответственный за жизнь) мозг – первичный, или рептильный, который отвечает за выживание. В моменты опасности он “отключает” высшие центры и “включает” инстинкты. Ему всё равно, какие будут последствия, он не думает об окружающих, его задача – “выжить любой ценой”. Он работает по принципу: “сражайся или спасайся”. Когда главенство над ситуацией берёт рептильный мозг, человек действует на уровне инстинктов и привычек. Призывать к его разуму бесполезно, он в этот момент “отключён”. После первичного, рептильного отдела головного мозга, следующий по силе – эмоциональный. В моменты волнующих впечатлений он легко способен отключить думающий мозг. Об этом хорошо известно всем, кто когда-либо был охвачен страстным желанием или яростным гневом. Рациональный, интеллектуальный отдел головного мозга регулирует поведение человека, только когда "успокоятся” первичный мозг и лимбика. Тот факт, что думающий отдел мозга развился из эмоционального, а эмоциональный из инстинктивного, говорит об их взаимосвязи и способности влиять друг на друга. Лимбика, выросшая из примитивного мозга, и являясь основой, из которой рос новый мозг, сплетается со всеми отделами неокортекса мириадами соединительных цепочек. Это даёт эмоциональным центрам безграничные возможности влиять на функционирование всего мозга, включая центры мышления. В свою очередь, разумный думающий отдел мозга тоже имеет возможность влиять на эмоциональные центры и функционирование лимбической системы. Но для этого нужны определённые условия, главное из которых, чувство безопасности. Когда человек чувствует себя свободно и безопасно, его рептильный мозг и лимбика отдыхают. В такие моменты у неокортекса появляется возможность взять бразды правления в свои руки, и повлиять на лимбическую систему и первичный мозг. Поэтому если человек хочет изменить свои привычки и инстинктивные реакции в моменты опасности, он это может сделать только осознанно и в моменты, когда чувствует себя в полной безопасности. Пока “спят” лимбика и рептильный мозг. Как возникают эмоции Рассмотрим процесс возникновения эмоций с научной точки зрения. Обратимся к мнению учёных, которые давно заинтересовались этой темой и провели огромное количество различных исследований. Изучают эмоции разными способами, в том числе и с помощью суперсовременных приборов с датчиками, подключенных к разным частям тела человека и показывающих физиологические изменения, которые происходят при проживании тех или иных чувств. Поэтому механизм возникновения эмоций изучен довольно хорошо. Цепочка возникновения эмоций такова: Сначала появляется мысль, мозг реагирует на мысль и посылает телу команды, которые приводят в действие гормональную систему. Выброс в тело гормонов мы чувствуем, как эмоции. А эмоции провоцируют действие, выбор или решение. Разный набор гормонов, даёт разный набор эмоций. Кто-то из психологов называет эмоции красиво: “Это пена на коктейле гормонов”, кто-то некрасиво, зато более метко: “Эмоции – это испражнения ума”. В любом случае суть одна – именно мысли провоцируют возникновение эмоций. Следующий закономерный вопрос, откуда берутся мысли? Мысль – это наша реакция на внешние раздражители, интерпретация внешних событий. А интерпретация событий зависит от мировоззрения, от нашей картины мира – кто такой я и что такое мир вокруг, от тех ценностей, которые заложены в нашем мировоззрении, от того, что мы считаем хорошо, а что плохо. Единая картина мира (мировоззрение человека) – от неё зависят мысли – от мыслей зависит выработка гормонов – от набора гормонов зависят эмоции (чувства) – эмоции побуждают человека на действие (поступок, выбор, решение). Действие в свою очередь возбуждает новую мысль и так идёт по кругу. Важно знать, что любой гормон – это наркотик для тела. Поэтому тело очень быстро привыкает к гормональному коктейлю, который ему дают. И с каждым разом телу нужна доза побольше, оно подсаживается на “иглу гормонов” и начинает провоцировать ситуации, в которых будет получать “свою дозу”. То есть, если человек, иногда даже один раз, испытал какую-то сильную эмоцию, и тело успело “словить кайф” от гормонального коктейля, то оно регулярно начнёт создавать ситуации, чтобы испытать эту эмоцию вновь. Чтобы “слезть с иглы” эмоций, надо приложить определенные усилия. Как наркоману, чтобы отвыкнуть от наркотиков, нужно пройти целую терапию. Так же и человеку, который сидит на “игле эмоций” и постоянно проживает один и тот же набор эмоциональных переживаний, например, вечно злится или раздражается, или тоскует, или боится, надо проходить терапевтическую программу исцеления – отвыкания от гормонального наркотика и привыкания к здоровой жизни. Важно осознанно пронаблюдать этот механизм возникновения эмоций в моменте здесь и сейчас – как пришла мысль и как затем возникла эмоция. Когда человек начинает осознанно наблюдать за чем-то в себе, он перестаёт себя с этим отождествлять и, следовательно, может с этим что-то сделать. Осознанность – это сфера, за которую человек отвечает самостоятельно. Никто не может за кого-то другого развивать его осознанность. Невозможно влезть в голову другого человека и поменять там “винтики”, чтобы они работали по-другому. Это свободный выбор самого человека – как распоряжаться своим вниманием. Можно своё внимание направить на других и считать виноватым в своих несчастьях кого-то другого. А можно своё внимание, свою наблюдательность направить на себя и осознанно отслеживать процессы, которые происходят внутри своего тела. Например, понаблюдать, как приходит мысль, вслед за ней возникает эмоция, и почувствовать на какие действия она толкает. Второй аспект, влияющий на изменение эмоционального фона и эмоциональных настроений – это изменение единой картины мира, или системы мировоззрения. Пока человек не поменяет своё мировоззрение, свою систему ценностей, свои убеждения, у него не поменяются мысли, и, следовательно, будут вырабатываться одни и те же эмоции. Откуда берётся мировоззрение? Главные поставщики единой картины мира – это родители. Затем добавляются мнения и знания других взрослых, сверстников, книги, фильмы и так далее. То есть мировоззрение складывается из нашего окружения и тех знаний, которые мы получаем. До определённого возраста человек зависим от внешних условий, он сам не может поменять своё мировоззрение. Но когда человек становится взрослее, он сам выбирает с кем общаться, какие фильмы смотреть, какие книги читать. С определённого возраста можно самому влиять на формирование своего мировоззрения, своей картины мира. И, к счастью, внутри нас есть врождённый “механизм”, который отвечает за познавание себя и мира, за размышления, за вопросы. Взрослый человек сам способен менять своё мировоззрение, изучая новые знания и расширяя свой кругозор. Кривая эмоций, или законы развития чувств Как и у всего в этом мире, у чувств есть свои законы, свои правила, по которым они живут и развиваются. Главная их задача – донести послание Жизни лично для вас. Пока их послания не услышат, они живут своей жизнью внутри человека и никуда не деваются. Как только их послание принято и расшифровано, они тут же исчезают, выполнив свою миссию. Вот правила эмоций: 1. Чувства развиваются по определенной траектории, которая называется “кривая эмоций”. 2. Эмоция возникает, нарастает, в своём развитии проходит через точку, из которой нет возврата, и доходит до зоны, где нет места мыслям. Когда чувства находятся в этой зоне, мыслить рационально невозможно. В таком состоянии нельзя принимать никаких решений, нельзя думать и анализировать. Это зона, где надо просто чувствовать, наблюдать за эмоциями и не препятствовать их развитию. По времени это длится примерно столько минут, сколько человеку лет, или меньше. Если этот период затягивается на большее время, значит, есть неприятие эмоции, человек осознанно или неосознанно сопротивляется ей и не даёт пройти её развитию. 3. Чувства естественным образом достигают кульминационного пика, откуда они начинают ослабевать. После этого они входят в зону ясного видения. Если человек признал, принял, прожил эмоцию и пронаблюдал за чувством, не препятствуя ему, то он попадает в зону ясного видения. 4. Зона ясного видения позволяет проникнуть в суть проблемы, в суть ситуации, которая стала причиной чувств. В зоне ясного видения раскрывается послание чувств. И это послание, как новое знание естественным образом встраивается в систему мировоззрения, миропонимания человека. Раскрывая свои послания, чувства награждают человека мудростью. Именно поэтому, человек, который игнорирует или подавляет эмоции, со временем и с возрастом “не умнеет”, всё время “наступая на одни и те же грабли”. Мудрость человеку дарят чувства, раскрывая знания в зоне ясного видения. 5. Чувство представляет собой внутреннюю работу души, оно не требует никаких внешних движений. 6. Прерывание чувства методом отвлечения или его подавления приводит к психосоматическим заболеваниям. 7. Поведение человека не связано с чувствами напрямую. Поступок всегда является следствием сознательного или бессознательного выбора. (Неосознанные формы поведения называются привычками). 8. Любой поступок, совершенный в зоне, где нет места мыслям, всегда базируется на привычке. 9. Формы поведения и решения, принятые в зоне ясного видения, всегда ведут к позитивному разрешению чувства и желанию сотрудничать с другими людьми. 10. С каждым циклом прохождения эмоций по кривой своего развития человек становится мудрее и дальновиднее, в него “встраиваются” знания о жизни естественным образом. Если человек игнорирует, подавляет эмоции и не даёт им пройти свой цикл, он не становится мудрее, не развивается как личность и продолжает совершать одни и те же ошибки. Редко кого из людей с детства обучают правильному общению с чувствами. Скорее наоборот, нас с самого раннего возраста разлучают с нашими чувствами: “Не плачь, не ори, не реви, нельзя злиться, не будь букой…”. Нам постоянно внушают, что чувства – это плохо. В результате мы перестаём слушать и слышать свои чувства и, как результат, перестаём слышать себя и свои истинные желания. Отдаляясь от мира чувств, мы теряем контакт со своей жизнью. К счастью, всё можно исправить и наладить контакт с жизнью в любой момент. Надеюсь, это введение в мир чувств и эмоций поможет вам не бояться ваших эмоций, когда вы будете выполнять домашние задания. Домашнее задание: Понаблюдайте за собой, как возникают эмоции. Это задание состоит из трёх частей. Первая часть Назначьте себе время в течение дня, когда вы будете за собой наблюдать и развивать свою осознанность. Для удобства можно поставить напоминание в телефоне. Делайте это задание регулярно, чтобы появилась привычка осознанно взаимодействовать с чувствами и эмоциями. Такие упражнения хорошо привязывать к вашим повседневным делам, чтобы легко вспоминать, что надо сделать. Например, назначьте себе время для этого задания перед утренней зарядкой, или перед завтраком, или перед сном. Понаблюдайте за своими мыслями, как они появляются и что происходит с телом в этот момент, как и где возникают чувства. Осознайте их – какой они температуры (горячие, холодные, теплые), какого цвета, какой плотности, где они в теле находятся, как двигаются. Проговорите это вслух или запишите и наблюдайте, что происходит с чувствами, когда вы их признаёте и проговариваете. Вторая часть (её можно сделать только один раз для того, чтобы появилось внутреннее понимание, как мысли влияют на чувства) Представьте красный шар. Рассмотрите его внимательно, какой он у вас? Какая картинка возникает в воображении? Затем обратите внимание на ваши чувства. Какие эмоции у вас возникают, когда вы в своём воображении разглядываете красный шар? Опишите эти эмоции. Если не можете их назвать, воспользуйтесь подсказками из таблицы чувств. После этого обратите внимание на своё тело. “Просканируйте” его своим вниманием от стоп до макушки. Как реагирует ваше тело на эти эмоции и на красный шар? Что хочет тело сделать? Когда пронаблюдаете, какая у вас цепочка “красный шар – эмоция – реакция тела”, встряхнитесь и представьте голубой овал. И посмотрите какие эмоции у вас при этом появляются и как реагирует тело. Здесь нет правильной или неправильной реакции. У каждого свои уникальные ассоциативные связи, поэтому у всех будут разные эмоции и реакции на одну и ту же воображаемую картинку. Ваша задача научиться отслеживать ваши связи “мысль – эмоция – реакция тела”. Третья часть (также достаточно сделать один раз) Когда вы потренируетесь наблюдать за возникновением и поведением своих эмоций и как реагирует тело на эмоции, проведите эксперимент. Сначала скажите себе мысленно: “Мир несправедлив, меня все обижают”. Понаблюдайте, что происходит с телом в этот момент, какие чувства возникают. После этого подумайте: “Жизнь – классная штука. Меня любят и обо мне заботятся. Я здесь в безопасности”. И снова понаблюдайте, что происходит с телом, и какие чувства приходят на эту мысль. Запишите результаты своих наблюдений и какие выводы вы сделали из этих наблюдений. Глава 3. Три эго-состояния (ребёнок, родитель, взрослый) и их влияние на эмоции Замечали ли вы диалоги внутри вашей головы? Чьи голоса там звучат? Откуда они появились? Как эти мысли влияют на ваше поведение и на реакцию на происходящие события? Один очень талантливый психотерапевт Эрик Берн всю свою жизнь посвятил изучению мыслей и сценариев поведения человека. Он сделал много удивительных и полезных открытий в этой области. Самым грандиозным его вкладом в науку о человеке стало то, что он выделил три аспекта личности, три эго-состояния – внутренний ребёнок, внутренний родитель и внутренний взрослый. Каждый человек в своем развитии проходит психическое состояние ребенка, взрослого и родителя. Первым внутри нас формируется внутренний ребёнок. Он появляется ещё в утробе матери и активно развивается до появления жевательных зубов. Это та личность внутри нас, которой нужен кто-то опытный, взрослый. Ребёнок не умеет удовлетворять свои потребности и желания. Он подает сигналы взрослым и привлекает к себе их внимание с помощью улыбки, гуления, смеха, плача, крика, болезни и капризов. Уже с первого года жизни внутри психики ребёнка начинает формироваться внутренний родитель. Происходит отделение от матери. Ощущение “мы” меняется на “я и мама”. Мама хвалит, мама ругает, мама опекает, мама запрещает. Ребёнок постепенно привыкает к миру, где его оценивают и создают границы в виде правил, законов, долженствований. Внутренний взрослый в психике ребёнка появляется к 7 годам, когда выпадают молочные зубы. Ребёнок идёт в школу, у него появляются социальные роли. Родных рядом нет, и он учится адаптироваться в социуме как взрослый. Он сам определяет, что ему поесть, как общаться с другими людьми, открывает что-то новое и познает свои интересы. Во взрослой жизни все три эго-состояния человека – ребёнок, родитель, взрослый – продолжают жить в виде внутренних голосов, в виде мыслей и поведения. Все три аспекта личности важны для психологического благополучия человека. Когда ребёнок, родитель и взрослый присутствуют в правильном балансе и играют свои роли в правильное время, человек счастлив и его жизнь успешна. Что значит правильный баланс? В разных психологических школах говорят о разных пропорциях. От варианта: “Взрослый – 40 %, Ребёнок – 30 %, Родитель – 30 %” до варианта: “Взрослый – 60 %, Дитя – 30 % и Родитель – 10 %”. Для нашей темы это не столь важно. Для нас главное знать, что: 1. Дискомфорт, ощущение унылости и несчастности появляются из-за дисбаланса этих трёх аспектов личности. 2. За способность управлять своими эмоциями, удовлетворять свои потребности и желания, договариваться с окружающими, создавать материально-денежное обеспечение для жизни, отвечает внутренний взрослый. Если его внутри мало или он “сломан”, человек не способен сам себя обеспечивать и удовлетворять свои потребности и желания. Он чувствует себя неуверенным и зависимым от других. Для человека, у которого не развит внутренний взрослый, взять ответственность за свою жизнь и начать менять её в лучшую сторону – непосильная задача. В его проблемах и несчастьях всегда виноват кто-то другой или внешние обстоятельства. Даже если он и делает попытки что-то поменять, они как правило заканчиваются провалом. И дело тут не в нём, а в том, что у него не хватает психического ресурса. Его внутренний взрослый когда-то в детстве либо не сформировался, потому что ребёнка слишком опекали, либо сломался, потому что на ребёнка слишком рано возложили какие-то обязанности, много требовали и лишили его здорового детства. Как различать в себе “внутреннего ребёнка”, “внутреннего взрослого” и “внутреннего родителя”? Проявление внутреннего ребёнка Внутренний ребёнок – это творческая сторона личности. Это состояние радости, непосредственности, беззаботности и спонтанности. Главный побуждающий импульс – хочу, не хочу. Главная потребность – получать любовь и заботу. Если внутри человека мало ребёнка, то он не развивает свой творческий потенциал, не имеет своих желаний, не проявляет никаких эмоций. Если ребёнка, наоборот, слишком много, то человек становится безответственным, недисциплинированным, неспособным достичь цели. Он хочет только играть и получать, он не способен давать, и, чтобы что-то получить, манипулирует другими людьми. У него есть желания, но нет возможностей их реализовывать. Если внутренний ребёнок подавлен, он начинает бунтовать. Человек становится обидчив, зависит от чужого мнения, винит в своих неудачах других, у него низкая самооценка. В итоге это приводит к депрессии, подавленности, суицидальным мыслям. Проявление внутреннего родителя Родитель – это забота о себе и помощь другим. Родитель создаёт правила и следит за их соблюдением. Родитель проявлен в нас как ответственность и умение соблюдать дисциплину. Главная потребность родителя – держать всё под контролем. Если в детстве с ребёнком обращались жестко и жестоко, предъявляли к нему повышенные требования, то его внутренний родитель будет обусловлен предписанными в детстве сценариями. Такой человек предъявляет к себе и другим завышенные требования, он винит себя во всех неудачах, он критикует и контролирует. В его лексиконе и мыслях присутствуют фразы: “должен, обязан”, “я знаю, как лучше”, “я подскажу, научу”, “так нельзя”. Подавленный родитель проявляется в занудстве, брюзжании, поучениях других людей. Когда родителя слишком много, человек становится гипер ответственным, заботится о других в ущерб себе, не умеет отдыхать и расслабляться. Как правило, люди со слишком большой долей родителя притягивают к себе людей, застрявших в детской позиции, и постоянно решают их проблемы. В этом контексте важно помнить, что помощь другим часто является способом уйти от работы, которую человек должен сделать для себя. Иногда люди всю свою жизнь посвящают тому, чтобы помогать другим, лишь бы не встречаться с собой и со своей жизнью. Проявления внутреннего взрослого Это та часть личности, которую формирует сам человек без влияния родительских установок. На формирование этой части личности влияет осознанность, самоанализ и изучение своих внутренних ценностей. Взрослый способен адекватно оценивать реальность, принимать правильные решения, воспринимать конструктивную критику, договариваться. Именно взрослый способен сам создавать приток денег в нужных количествах и удовлетворять свои потребности и желания. Главная потребность взрослого – любить. Он не нуждается в том, чтобы получать любовь, он нуждается в том, чтобы отдавать любовь. Но и у взрослого есть свои минусы. Он настолько самостоятелен и всё может, что иногда забывает услышать своего внутреннего ребёнка и побыть бессильным, забывает остановиться и ничего не делать. Не даёт возможность другим проявить свою любовь и заботу о нём. Если взрослый не слышит голос внутреннего родителя, он может делать глупые ошибки. Все три роли важны для успешной счастливой жизни. Главное, расставить их по своим местам и научить договариваться между собой. Функции и задачи трёх аспектов личности Функция ребёнка – желать и создавать эмоциональную картинку желаний. Ребёнок отвечает за спонтанность, творчество, рождение новых идей. Это внутренний двигатель человека. Функция родителя – заботиться о себе и других, обучать и объяснять, контролировать то, что сделано, соблюдать социальные нормы и правила. Функция взрослого – договариваться, адаптироваться, соответствовать реальности, рассматривать желания с позиции здравого смысла и пользы, искать решения, действовать. Как человек добивается цели? Ребёнок видит то, что ему нравится, загорается желанием, Взрослый оценивает ситуацию, ищет способы, как этого добиться, строит планы и действует. Родитель контролирует, проверяет результаты, стимулирует, напоминает, поощряет на дальнейшие действия. Все три роли важны, главное – соблюдать баланс и не “зависнуть” в каком-то одном или двух состояниях. Если это уже произошло, то выровнять эти три аспекта можно любовью к себе (вспомните определение любви – благожелательное отношение плюс концентрация внимания) и признанием, принятием каждой роли. Ребёнок нуждается в заботе. Если он в дисбалансе, надо дать себе заботу. Родитель нуждается в уважении и признании. Если он в дисбалансе, надо дать себе уважение и принятие. Со взрослым бывает только одна проблема – его или слишком мало, или он “сломан”. Починить и вырастить своего внутреннего взрослого помогает осознанность, наблюдение за собой и за окружающим миром, размышления, самоанализ и принятие самостоятельных решений. И есть один очень приятный и действенный способ вырастить своего внутреннего взрослого – это практика убаюкивания. Когда человек как бы сам себя убаюкивает, он одновременно и залечивает свои психологические травмы и помогает расти своей личности. В чём заключается эта практика: Убаюкивать себя можно и перед сном, и в течение дня. Для этого надо стать самому себе любящей мамой, обнять себя за плечи и попеть себе колыбельные. Простое «Аа-аа-аа-а» тоже подходит. Можно себя убаюкивать, занимаясь разными бытовыми делами – во время мытья посуды или уборки. 1. Самое важное правило – убаюкивать себя с любовью, бескорыстно, абсолютно и безусловно принимая себя. Это значит убаюкивать без ожидания результатов, не привязываясь к плодам своего действия. 2. Убаюкивать мягко, нежно, получая удовольствие от процесса, как добрая любящая мать. 3. Перед убаюкиванием заглянуть в себя, соприкоснуться со своим внутренним ребёнком, который нуждается в любви и внимании. 4. Представить, что взяли этого ребёнка на ручки, обняли, прижали к сердцу. 5. Начать убаюкивать под колыбельные, или просто под убаюкивающий звук "аа-аа-аа-а". 6. Если убаюкиваете другого человека, представляйте его на своих руках и пойте ему колыбельные. 7. Во время убаюкивания можно шептать ребёнку ласковые слова любви и приговаривать: “Расти моя деточка, расти мой (моя) хороший (хорошая)”. Убаюкивание – очень глубокая и мощная практика. Она исцеляет самые глубокие раны, самые застарелые травмы. Для чего надо понимать в какой роли вы находитесь? Управлять собой и своими чувствами можно только на определённом этапе внутренней зрелости. Ребёнок не может справиться со своими эмоциями, он отдаётся на волю чувств и зависит от тех, кто его опекает. Ребёнку постоянно нужна поддержка и одобрение со стороны значимых ему людей. Ему крайне важно быть хорошим и выражать только те чувства, которые одобряются его окружением. На любое действие и поступок ему нужно одобрение и разрешение других людей. Действовать самостоятельно, по внутреннему импульсу он не способен, потому что постоянно оглядывается на внешнюю реакцию – будет ли это позволено и одобрено его окружением. Поэтому человек, находящийся в психологическом возрасте ребёнка, боится своих чувств, боится быть плохим, не признаёт в себе те чувства, которые не одобряются в обществе. Мотивация такого человека – быть хорошим, чтобы получать заботу и поддержку от других и не быть отверженным. В состоянии внутреннего ребёнка очень трудно признавать все свои чувства, давать место всем эмоциям. Задача внутреннего родителя – контроль и ответственность, он чувства и эмоции подавляет или игнорирует. Человек застрявший в роли родителя считает чувства признаком слабости и гордится тем, что может “взять себя в руки” и ничего не чувствовать. Эмоциональность он отвергает и считает это глупостью и ребячеством. И только взрослый способен адекватно относиться к своим чувствам и эмоциям, договариваться с ними и экологично и гармонично управлять своими внутренними переживаниями, своей внутренней жизнью. Он позволяет себе быть живым. Что значит “живой", с точки зрения психологии? Это когда человек в контакте с собой и в контакте с жизнью. Как определить, насколько человек «жив», и есть ли у него «мёртвые» части психики? Надо посмотреть, насколько человек доволен своей жизнью, есть ли у него ощущение радости от жизни. Если человек психологически жив, то, не смотря на внешние обстоятельства, он будет чувствовать, что с ним всё в порядке и ему нравится его жизнь. Что бы ни происходило вокруг, какие бы события ни случались, человек остаётся в состоянии внутреннего удовлетворения и ощущения, что всё в порядке, жизнь – хороша и всё происходит наилучшим образом. Если есть ощущение, что я "живу какой-то не своей жизнью", или "я живу как будто на черновик", или нужны какие-то острые ощущения, адреналиновый всплеск эмоций, чтобы чувствовать жизнь, значит «мёртвых» зон в психике много. Быть взрослым – это уметь принимать самостоятельные решения и делать самостоятельный выбор. Для этого у человека должна быть способность брать на себя ответственность за свои решения и выборы. А для того, чтобы уметь брать ответственность, должен быть доступ к внутренней власти, к внутренним ресурсам, то есть человек должен быть в контакте с собой и со своими ценностями. Вырастить своего внутреннего взрослого помогает практика убаюкивания, саморазвитие, любовь к себе, принятие своих особенностей, своих желаний, позитивное отношение к другим. Домашнее задание № 1 Понаблюдайте за собой в течении 3-х дней. Можно поставить на телефон напоминание с периодичностью в 2–3 часа. И посмотрите на себя со стороны, какой (какая) вы сейчас и в какой роли – ребёнка, родителя или взрослого? Какие мысли в голове? В какой роли вам хочется быть? Измените свои мысли и поведение в соответствии с желаемой ролью. Домашнее задание № 2 Выпишите все качества, таланты, умения, выборы, решения, ситуации, достижения за которые вы себя уважаете. Вспомните все свои достижения с самого раннего детства. Вписывайте в “журнал успеха” каждый день что-то новое, что вспомнили или за что в течение дня испытали к себе уважение. Заведите привычку вести журнал успеха и записывать туда все свои достижения и проявленные качества, способности за которые вы себя уважаете. Это поможет вам не только привести в баланс и гармонию своего внутреннего родителя, но и стать гораздо увереннее в себе и в своём будущем. Журнал успеха обязательно улучшит качество вашей эмоциональной жизни. Глава 4. Как разные мировоззрения и убеждения влияют на эмоции и чувства Как вы уже знаете из предыдущих глав, эмоции порождаются мыслями. Мысли бывают разного уровня проникновения в сознание – от поверхностных, мимолётных, до глубоких постоянных убеждений. Убеждения человека описывают его картину мира, то, что он думает о себе и об окружающей действительности. На основании своих убеждений человек делает выводы что правильно, что неправильно, что хорошо, что плохо. Картина мира или мировоззрение человека определяет его приоритеты по жизни, его желания, цели, решения, способы реагирования на внешние раздражители и выборы, которые человек делает. Напомню, что мысль – это интерпретация происходящих событий, “переломленная” через призму мировоззрения, или глубинных убеждений. Поэтому люди с разными убеждениями, то есть с разным пониманием картины мира, живут с качественно разным набором эмоций. Качество эмоциональной жизни напрямую зависит от качества картины мира. Один из самых глубоких слоёв мыслительной деятельности – убеждения религиозного характера. Даже если человек сознательно не задумывается на эту тему, внутри него есть мысли, которые объясняют ему что такое жизнь. Это одна из определяющих базовых потребностей сознания – находить всему объяснение (сознательно или подсознательно). Здесь мы не будем обсуждать, что правильно, что неправильно. Свобода воли человека включает свободу верить в то, во что он хочет верить. Наша задача – понять, как управлять своей эмоциональной жизнью. А это можно сделать, если понимать весь механизм возникновения эмоций и переживаний до самого глубокого уровня. Поэтому мы “разбираем до косточек”, что происходит внутри психоэмоциональных переживаний. Два подхода к миру чувств Есть два совершенно отличных друг от друга подхода к миру чувств. Эти подходы основаны на двух принципиально разных системах мировоззрения. Первый подход – атеистический, он говорит, что мир случаен, возник случайным образом, и человек в нём – всего лишь результат случайной эволюции, и по сути является усовершенствованным и дополненным новым мозгом животным. Конец ознакомительного фрагмента. Текст предоставлен ООО «ЛитРес». Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/lavanda-li/emocii-kluchi-k-kodu-sudby/?lfrom=688855901) на ЛитРес. Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.