Твои ритуалы королевы

Твои ритуалы королевы Рейчел Лоуренс Любовь к себе – основа, на которой строится уверенность в себе, успех в обществе, хорошие отношения с окружающими. Без любви к себе не бывает удовольствия от себя и от жизни, чувства наполненности, страсти и успеха. Большинство из нас активно кивают, когда речь заходит о самопринятии, но на душе скребут кошки… Хотите себя любить? Хорошее желание! А может, лучше поставить такую цель? Книга «Твои ритуалы королевы» – пошаговое руководство для тех, кто устал от самокритики и находится в поиске внутреннего огонька. Относитесь к себе как к королеве, и мир будет у ваших ног! От автора «Настоящая забота о себе – это не ванна с солью и шоколадный торт, а выбор построить свою жизнь так, чтобы не нужно было постоянно от нее убегать». Brianna Wiest Любить себя не так просто, как кажется на первый взгляд. Это чувство принятия не падает с неба. Любовь приходит к тем, кто по-настоящему к ней готов. Готов стараться, вкладываться в себя и делать все возможное, чтобы тело и душа сказали “спасибо”. Любовь не терпит агрессии и наказаний. Любви важен баланс энергии. Наша внутренняя батарейка разряжается. Пока мы в поиске жизненных приоритетов, упуская важное — себя. Мы боимся уделять себе слишком много внимания, прослыть эгоистами. Никто не хочет быть одинок. Не путайте это понятие и любовь к себе. Люди становятся такими от недостатка любви, а не наоборот. У эгоиста нет ресурсов даже на самого себя, поэтому он так требователен к миру. Такому человеку почти нечем поделиться, он и не знает, как это может быть приятно и хорошо — заботиться об остальных. Эгоцентрист не видит смысла что-то миру давать, для него нет подарков, есть только одолжения. Им движет страх пожертвования своих ресурсов ради окружающих. Он боится опустошения, быть уязвимым, растоптанным. Эгоисты сильно нуждаются в окружающих, так как любви от самих себя им не хватает. Они, по сути, хоть и пытаются любить себя, но у них не получается. Любящий себя человек умеет уважать свои границы, а значит, может поставить себя на место другого. Гармоничная личность не станет переступать через человека, подстраивать под себя окружающих, как ей удобно. Любви к себе интуитивно учат нас наши родители. И если у них не получается быть хорошим примером, то это ремесло приходится осваивать самостоятельно. Из чего состоит эта любовь? Не только детям нужно образование, крепкое здоровье, социальное благополучие, материальные средства. Ухаживая за собой, мы не становимся эгоистами, а лишь осваиваем ремесло любви. А получая от себя достаточно поддержки, мы в состоянии дать многое окружающим. Любящий себя человек покорит мир. Как появилась эта книга Меня зовут Рейчел, я женский психолог. Вот уже 20 лет я помогаю молодым девушкам и женщинам справиться с жизненными трудностями. Ко мне обращаются с целью сохранить брак, приучить неугомонных детей к порядку, справиться с депрессией из-за невзаимной любви. Критически малое количество женщин действительно ценят себя. Одна из моих самых молодых клиенток как-то сказала: «Девочки не могут жить без мальчиков». Джули всего тринадцать, ко мне она попала от гиперопекающей матери. Девушка не взаимно влюбилась, и в её идеальный табель прокралась оценка С[1 - Большинство школ и колледжей США использует буквенную оценку успеваемости. А – отлично, В – хорошо, С – удовлетворительно, D – плохо, F – провал.]. Для ее родителей это было катастрофой. Джули пророчили грант на обучение в Стэнфорде, у родителей не было средств взять все расходы на себя. Джули привыкла с раннего детства оправдывать ожидания своих родителей и не знает, чего хочет на самом деле. –Мама любит меня слишком сильно, – сказала она мне. –Конечно, она любит тебя, дорогая, – говорю я ей в ответ – Но ты не должна испытывать из-за этого чувство вины. Я помогла Джули восстановить связь с собой, она стала больше слушать себя, распознавать свои желания. Без конфликтов с мамой не обошлось, конечно, но в конце концов они смогли договориться. Тот мальчик уже перестал играть в её жизни такую важную роль. Джули — умная девочка и смогла получить грант, но не в сфере финансов, как того хотела мама, а в сфере дизайна и искусства. После успешной терапии от мамы Джули ко мне пришло очень много клиенток. Многие осознали свои закостенелые привычки угождать окружающим и не знали, с чего начать. Записи было так много, что очередь на мои консультации стояла на месяцы вперед. Тогда мне пришла в голову идея: собрать всех в групповой терапии и назвать ее “Ритуалы королевы”. Я назначала встречи раз в неделю, а в течение месяца все участницы выполняли простые задания, которые мы называли ритуалами. Эти задания помогли более чем 100 женщинам научиться заботиться о себе. Многие из них присылают мне цветы в знак благодарности до сих пор. Это вызывает у меня удивленную улыбку. Ведь я не дала им каких-то сакральных знаний! Все задания исключительно просты и многим интуитивно знакомы. Важно лишь относиться к этим заданиям как к эксперименту, который поможет найти каждой именно тот ритуал (иначе, привычку), который делает жизнь счастливее. Среди участниц тренинга была русскоговорящая девушка по имени Мария. Однажды она поймала меня в спешке по окончании одного из семинаров и смогла убедить, что те задания, которые я даю, жизненно необходимы загнанным русским девушкам. Мария находила меня в перерывах между консультациями и записывала программу тренинга на магнитофон, адаптируя задания на русском языке. Эта книга — плод трудов Мари. Предварительное задание Прежде чем приступить к внедрению ритуалов в повседневную жизнь, предлагаю сделать небольшую перенастройку. Представьте, что вы уже полюбили себя, у вас повысилась самооценка, появилась уверенность в себе. Что изменится в Вашей жизни? Что Вы будете делать, когда это произойдет? Сначала ярко представьте свое будущее, во всех деталях и подробностях! Прочувствуйте его, прислушайтесь к ощущениям в теле, которые возникают. когда вы испытываете любовь к себе. Насладившись фантазиями, запишите в красивый ежедневник, какие именно изменения вы представили. Это будет вашей мотивацией на время, пока мечты не станут реальностью. Важно писать только в позитивной формулировке. Например: «Полюбив себя, я буду улыбаться своему отражению в зеркале. Перестану стесняться своего тела. Уверенно себя чувствовать в общении с людьми». Когда мы ставим себе цели, мы всегда должны знать, к чему они нас приведут. Какой минимальный конечный результат мы для себя представляем. Сейчас мы поставим себе цель — заботиться о себе каждый день. Как именно вы будете проявлять к себе любовь и внимание, зависит от вас. Вы можете пройти через наши 30 заданий, а можете вдохновиться и составить 30 уникальных ритуалов, которые будут переполнять вас и вдохновлять на истинно королевские подвиги. 1. Список отложенных дел Задумайтесь, что важного вы давно хотите (или не очень) для себя сделать, но откладываете в долгий ящик? В поиске накопившихся задач вы можете использовать одну из самых популярных техник управления временем — Помидоро. Поставьте таймер на 25 минут и прописывайте все дела, за которые вы до сих пор не взялись. Сделайте передышку 5 минут и начните заново. Пока вы не почувствуете, что все, что накопилось, было вынесено на бумагу (или органайзер в телефоне), повторяйте эту процедуру. В список могут входить любые цели, связанные с уходом за собой, здоровьем, даже уборкой. Может, вы давно откладываете стоматолога? Или никак не начнете разбирать шкаф со старыми вещами? Список должен включать только ваши личные желания, а не советы других. Прислушайтесь именно к себе, а не к тому как «надо» и «принято». Если вам трудно понять, чего вы хотите, начните с малого: Что вы хотите на обед? Хочется ли вам размяться или выйти на улицу? Какую книгу вы бы прочитали? О чем бы вы хотели посмотреть фильм, даже если жанр вам кажется глупым и стыдным. Запишите ваши желания в список и тут же трансформируйте их в задачи на сегодня, завтра, ближайшую неделю. Не старайтесь их сортировать, группировать. Просто выпишите всё, что приходит в голову, и тогда вам станет легче. Мозг разгрузится. 2. Утренние страницы Читали Джулию Кеммерон «Путь художника»? Джулия в своей книге делится удивительной техникой, которая поможет открыть свое творческое начало, найти любимое дело, пережить расставание или тяжелые времена, а главное — познать себя. Утренние страницы — это своеобразная медитация. Всё, что вам нужно — чистый листок бумаги, ручка и покой. Никто не должен отвлекать вас, пока вы пишете утренние страницы. Писать не обязательно утром. Если вы начали вечером, то пишите по вечерам. Старайтесь выбирать для этого ритуала одно и то же время. Необходимо поставить себе минимум. От двух сухих строчек вы ничего не приобрете. Пишите минимум 500 слов за раз. Не меньше. Такой объем нужен для того, чтобы дать потоку бессознательного выход. Важно писать всё, что думаете, выплескивать все свои негативные эмоции по максимуму. Не нужно редактировать текст, оценивать его, критиковать. Написанное лучше всего сжигать, никто кроме вас не должен его читать. Наилучший результат будет, если писать утренние страницы каждый день. Уже по истечении двух недель ваше настроение заметно улучшится, и отношение к проблемам изменится! Не держите свои переживания внутри, отдайте их клочку бумаги и уничтожьте. 3. Урок от Поллианны Образ Поллианны, созданной Элинор Портер, покоряет людей со всего мира до сих пор. Живая, говорливая и жизнерадостная 11-летняя девочка учит окружающих игре «в радость». Нам действительно есть чему поучиться у Поллианны! Старайтесь в каждом дне видеть хорошее. Неважно, насколько они значительны и в какой сфере жизни произошли. Можно отметить позитивные события устно, обращаясь к окружающим: “Как сегодня приятно светило солнце!” или “Сегодня на работу совсем не было пробок”. Так и в письменном виде вы можете вести дневник благодарностей. Верующий вы человек или нет, но каждому дню всегда есть за что сказать “спасибо”. Улыбнитесь себе, даже если для этого нет повода. Натянутая улыбка через какое-то время становится реальной и улучшает настроение. Не запрещайте себе испытывать негатив. Суть позитивного мышления – это умение находить в любой момент жизни повод для радости и воспринимать неудачи рационально, анализируя причины и принимая как ценный опыт. Стараться мыслить позитивно – не значит, не испытывать негативных эмоций совсем. Главное – не накручивать себя, не зацикливаться на негативном настроении. У всех есть есть любимые занятия, которые моментально повышают настроение. У меня, например, настроение сразу поднимается после прослушивания песен Элтона Джона. Если вы теряетесь и не можете слету сказать, что приносит вам комфорт, снова проверните трюк с чистым листом бумаги и ручкой. Поверьте, стоит вам красиво вывести ручкой “Мои ресурсные занятия”, как в мыслях тут же всплывет много интересных дел. 4. Убираем всё лишнее Давно вы делали генеральную уборку? Я не про мытье полов и окон. Давно ли вы заглядывали в шкафы, переполненные мелочами ящики, есть ли свободное местечко в кладовке? Многие жалеют избавляться от старых или даже поломанных вещей, обуви, посуды. Каждый день катышки на том старом свитере раздражают вас на долю секунды, и вы прячете его на верхнюю полку. Может, пора выкинуть эту несчастную губку для мытья посуды и купить новую? Вещей всегда будет много, ведь если бы их не было совсем, мы бы чувствовали себя в своем доме неуютно. Конечно, одного дня недостаточно, чтобы переворошить все. Но ведь на то и нужны ритуалы, верно? Начинать лучше с рабочего пространства. Не верьте слухам про творческий беспорядок. Не будет порядка снаружи, не будет идей и вдохновения внутри. Есть ли не пишущие ручки? Лишние бумажки на столе? А может, что-то упало за стенку? Такого же внимания требует кухня, ванная, гостиная, спальня. Когда вы возьметесь за ваш гардероб, рекомендую сразу же достать большую и удобную сумку или даже чемодан вместо одноразового пакета. Свои старые вещи можно отдать в ломбард, церковь или даже сдать в секонд-хенд. Очень трудно навести порядок внутри, когда пространство вокруг захламлено. Даже сам процесс уборки, а не его результат, имеет свои плюсы. Уборка может быть способом борьбы с гневом. Переживаете из-за свидания или экзамена? Некуда деть руки? Возьмите швабру! 5. Прогулка Фрилансеры и даже офисные работники очень много времени проводят за рабочим столом в душном помещении. Я в чем-то завидую людям, которые готовы встать в 5 утра, чтобы прогуляться по безлюдным улицам до работы. Хорошее начало дня, не так ли? Но порой даже вечером очень трудно вытащить себя на свежий воздух. Подумайте, куда бы вы могли пойти? – У всех нас есть любимый районный парк, а есть парк нашего детства. Что там изменилось? – Сейчас большинство парков облагораживают, но особой изюминкой обладает лес, ну или лесопарки (если вы живете в городе). – В центре города порой устраивают фотовыставку прямо на дороге. Интересно понаблюдать и за уличными художниками, музыкантами. Иногда стоит не пройти мимо в спешке, а оставить пару центов[2 - Мелкая монета в США, Голландии и Литве, равная одной сотой денежной единицы.] и послушать живую музыку. Возьмите термос с горячим чаем, скачайте аудиокнигу в свой телефон и наслаждайтесь прогулками даже в одиночестве. 6. Реабилитация творчеством «Цель жизни – самовыражение. Проявить во всей полноте свою сущность – вот для чего мы живем». Согласны с Уайльдом? В своей практике я использую арт-терапию. [3 - Арт-терапия (от англ. art – «искусство» + терапия) – направление в психотерапии и психологической коррекции, основанное на применении для терапии искусства и творчества.] Порой довольно трудно выразить свое эмоциональное состояние через слова. Поэтому на моих консультациях клиенты рисуют, лепят и даже танцуют. Творчество даёт волю вашему внутреннему «Я», ликвидирует негативные эмоции. Наукой доказано, что творчество исцеляет душу, помогает восстановить энергию и порой выступает как лекарство от болезней. Даже если вы не считаете себя творческим человеком, попробуйте заняться каким-то новым видом деятельности либо внести в свое любимое дело изюминку. А для того, чтобы вернуть вдохновение, воспользуйтесь следующими рекомендациями: – Если вы художник, то хотя бы сегодня перестаньте к себе придираться и доводить всё до идеала. Просто наслаждайтесь. Just fun! Организуйте пространство. Впитайте атмосферу вокруг. Включите музыку разных жанров: какая помогает, а какая наоборот тормозит процесс? Интересный метод проб и ошибок! Просто отражайте своё настроение на холсте. – Если вы писатель, то предложите кому-то поиграть в текстовую ролевую игру: сочиняйте историю по очереди. Возьмите за основу какой-то сюжет, можно банальный, и просто пишите друг другу продолжение. К примеру, апокалипсис. Главному герою нужно выбраться из-под завалов. На встречу ему приходит новый персонаж (ваш друг по переписке) . Его действия? Как он поможет вам? Ваши действия в ответ на помощь? – А как же рукодельное творчество? Это может всё, что угодно: от бисероплетения, вязания до коллажа желаний) Можно взять старые журналы, которые вы раньше любили читать, вырезать оттуда что-то интересное. Если рукоделие или танцы по каким-то причинам недоступны или нежелательны, я советую своим клиентам фильм или книгу, которые отражают жизненную ситуацию в данный момент. Переживая вместе с вымышленными героями схожие проблемы, вы отпускаете напряжение. Давно вы читали художественную литературу? Попробуйте сменить формат: с электронной книги на бумажную, с чтения про себя на прослушивание аудиокниг. Вдруг вам понравится? Возьмитесь за за книги, которые вы записали в свой список отложенных дел. 7. Высыпайся «По полдня приходила в себя, голова как в тумане, сил нет ни на что. Когда я сидела на работе, глаза натурально закатывались”. — так говорила мне Роуз, мама четверых детей. С раннего утра она провожала младшего в детский сад, старшим детям собирала ланч в школу, мужу гладила рубашку и варила кофе. Хорошая мама, жена и ответственный работник, Роуз не давала себе даже выспаться». Роуз никак не могла понять, почему в первую очередь нужно заботиться о себе, а не о других. В процессе терапии Роуз научилась смотреть на себя со стороны. То, что она считала подвигом во имя близких, сильно граничило с желанием все контролировать и исходило из страха одиночества. Спустя время она говорит мне: «Кажется, я поняла, Рейчел! Переключаясь на проблемы близких, я позволяю себе плюнуть на собственные трудности, потому что слишком ленива и труслива, чтобы заниматься собой». Теперь в список отложенных дел Роуз добавила важный пункт — не забывать о своем здоровье. Ведь, доводя себя до болезни, она не сделает лучше своей семье. Мы решили начать с нормализации режима, позже мы постепенно вводили здоровые привычки в образ жизни Роуз. Даже если вы вовремя ложитесь спать, надо заботиться о качестве своего сна. Не стоит смотреть, перед тем как ложиться спать, фильмы ужасов, есть тяжелую пищу, играть в “стрелялки”. Рекомендации по подготовке ко сну – За час до сна хорошенько проветрите помещение. Если погода и здоровье позволяют, оставьте на ночь форточку открытой. – Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было тихо. Никаких источников света! В идеале, можно прикрыть окно плотными шторами. Телефон тоже лучше держать подальше от головы. – Есть ли у вас измеритель влажности? Если вы заметили, что ваша кожа сильно сохнет, возможно, эту проблему решит увлажнитель воздуха. – По этой же причине лучше убирать всякого рода пылесборники: все книги в шкаф или другую комнату; ковры пылесосить раз в 2 дня либо убрать. –Выбирайте для себя ритуал, выполняя который, вы автоматически будете засыпать. Этот метод называется якорением. Так, к примеру, вы можете обнять любимого в постели или помазать ночным кремом руки и легко закрепить привычку засыпать. Хорошо помогает принятие теплой ванны с лавандой, самомассаж. Не все ритуалы подходят для этой цели. Например, если выработать привычку читать лежа в кровати перед сном, то и днем вы заснете с книгой в руках, если ляжете. Избежать этого можно достаточно просто: читать днем не в постели. Если у вас серьезно сбит режим дня, есть два способа по его восстановлению: радикальный и постепенный. 1 способ. Восстановить режим дня можно достаточно быстро и радикально: лечь спать, как получится, а встать по будильнику утром, как бы ни хотелось спать. До конца дня не давать себе заснуть и лечь спать в нужное время. 2 способ. Ложиться спать раньше на один час. То есть если вы привыкли засыпать в 4 утра, то ложитесь в 3 часа, на следующий день в 2 часа, в 1 час ночи и т.п. Так вы постепенно восстановите режим сна. Советую ставить два будильника: пора готовиться ко сну и пора вставать. 8. Королевы едят салат Нисуаз, Вальдорф, Кобб. Нет, это не список заклинаний. Всего лишь названия известных королевских салатов. Нисуаз — знаменитый салат из Ниццы, фирменное блюдо отеля «Негреско», некогда бывшего оплотом отдыхавшей на Лазурном берегу русской аристократии. Перепелиные яйца, каперсы, стейк тунца, анчоусы и филигранно выверенное сочетание пряных маслин. Вальдорф — легендарный салат из не менее легендарного нью-йоркского отеля «Вальдорф Астория», который до сих пор на плаву и гордо носит звание «Отель президентов». Представляет из себя удачный микс из сельдерея, орехов и яблок. Кобб — салат с голливудскими корнями. Стена знаменитостей, на которой художник Джек Лейн запечатлел всех кино-завсегдатаев заведения, стала прообразом знаменитой голливудской Аллеи звезд. Салат содержит в себе изысканный голубой сыр, авокадо и постную куриную грудку. Возможно, вы не едите салатов, потому что не любите готовить. Если из салатов в вашей тарелке побывал лишь безвкусный кочан капусты, помидоры и огурцы, вы стали заложницей неудачного первого опыта. Салат может быть и должен быть вкусным! Только представьте, что вы готовите по рецепту знаменитости, и это блюдо уже не будет казаться безвкусной стряпней. Если относиться к приготовлению пищи как к вынужденной бытовой обязанности, не ровен час, вы сорветесь и купите бургер. Но все мы прекрасно понимаем, как вредны “быстрые” углеводы и как негативно влияет на самооценку лишний вес. Конец ознакомительного фрагмента. Текст предоставлен ООО «ЛитРес». Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/reychel-lourens/tvoi-ritualy-korolevy/?lfrom=688855901) на ЛитРес. Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом. notes Примечания 1 Большинство школ и колледжей США использует буквенную оценку успеваемости. А – отлично, В – хорошо, С – удовлетворительно, D – плохо, F – провал. 2 Мелкая монета в США, Голландии и Литве, равная одной сотой денежной единицы. 3 Арт-терапия (от англ. art – «искусство» + терапия) – направление в психотерапии и психологической коррекции, основанное на применении для терапии искусства и творчества.