Dieta Ketog?nica – La Ciencia Y El Arte De La Dieta Keto

Dieta Ketog?nica – La Ciencia Y El Arte De La Dieta Keto Anthony Fung ?Cu?l es la magia detr?s de una gran dieta? Piensa en ello: ?Por qu? hay tantas dietas populares que ofrecen resultados tan diferentes? La respuesta podr?a ser cualquiera de estas dos cosas: Las personas no tienen un estilo de vida adecuado para seguir planes de dieta rigurosos Las personas no est?n probando la dieta adecuada para s? mismas. La importancia de encontrar la dieta adecuada para su estilo de vida y metabolismo es crucial para su ?xito. Y esa es la magia detr?s de la Dieta Keto, ampliamente conocida por sus impresionantes resultados. Si usted est? buscando perder peso r?pidamente mientras mantiene una vida saludable y feliz, ”Dieta Ketog?nica - La Ciencia y el Arte de la Dieta Keto” es definitivamente el libro para usted. ?Cu?l es la magia detr?s de una gran dieta? Piensa en ello: ?Por qu? hay tantas dietas populares que ofrecen resultados tan diferentes? La respuesta podr?a ser cualquiera de estas dos cosas: Las personas no tienen un estilo de vida adecuado para seguir planes de dieta rigurosos Las personas no est?n probando la dieta adecuada para s? mismas. La importancia de encontrar la dieta adecuada para su estilo de vida y metabolismo es crucial para su ?xito. Y esa es la magia detr?s de la Dieta Keto, ampliamente conocida por sus impresionantes resultados. Si usted est? buscando perder peso r?pidamente mientras mantiene una vida saludable y feliz, ”Dieta Ketog?nica - La Ciencia y el Arte de la Dieta Keto” es definitivamente el libro para usted. Diga adi?s a todas las dietas que no son de trabajo y d? la bienvenida a la Dieta Ketog?nica en su vida. ?Los resultados le sorprender?n! ?Est? cansado de probar nuevas dietas? ?Te han mentido en eso que para poder hacer dieta tienes que sacrificar mucho? ?Te gustar?a estar m?s saludable, para que puedas vivir una vida plena con tu familia? Una investigaci?n reciente mostr? que para el a?o 2030 la mitad de la poblaci?n adulta en los Estados Unidos ser? obesa. No tienes que ser parte de esta estad?stica, comienza la dieta correcta para tener el cuerpo de tus sue?os con la ayuda de este libro. ?C?mo puede este libro funcionar para usted? Usted aprender? exactamente c?mo funciona la dieta Keto, y qu? beneficios tendr? para su cuerpo y su salud. A millones de personas en todo el mundo les encanta, ?es tu turno de intentarlo! Este libro le ense?ar? c?mo lograr la claridad mental con una mentalidad fuerte que lo mantiene en el camino correcto hacia su meta de peso. Los secretos de su fuerza de voluntad ser?n revelados. Al iniciar la dieta Keto, su cuerpo comienza a quemar grasa a un ritmo mucho m?s r?pido produciendo resultados sorprendentes. Adem?s, usted no se sentir? como un prisionero en su propio cuerpo, esta dieta le da una variedad de opciones que sin duda incluir? algunos de sus alimentos favoritos. Una dieta que se adapta a sus necesidades y estilo de vida, ?con resultados comprobados! As? que, toma algo de acci?n en tu vida, y comienza a amar a la persona que se muestra en el espejo. La dieta Keto es un m?todo brillante que te ayudar? a alcanzar un cuerpo saludable para que vivas felizmente, y este libro te ayudar? paso a paso a tener confianza en ti mismo cambiando tu cuerpo y mente. La b?squeda de la dieta perfecta ha terminado, aprende todos los secretos de la Dieta Keto. ?Le gustar?a saber m?s? Despl?cese a la parte superior de la p?gina y al bot?n Comprar ahora. Dieta Ketog?nica - La Ciencia Y El Arte De La Dieta Keto ?ndice 1. Descargo de responsabilidad (#u65ffd215-be2d-55e0-97a7-50d3df820645) Bono (Altamente Recomendado) (#ua6e41e01-82e7-5a0d-ad50-ba71e58533e3) Introducci?n (#ud84e83d0-4e5d-5397-88e0-3214fdfce175) C?mo sacar el m?ximo provecho de este libro (#u9ece41fb-dcf4-52ae-8178-bdff5252309c) La Dieta Keto y por qu? necesitas meterte en esto (#u19e7db18-9fb5-553c-8a2a-4aeb32668b10) Los beneficios para la salud bajo el microscopio (#ud626cc45-24ad-5568-8a56-3aa9432774a9) Queridos hermanos - El matrimonio entre Keto y el estilo de vida (#litres_trial_promo) 2. Conclusi?n (#litres_trial_promo) Bono (Altamente Recomendado) (#litres_trial_promo) © Copyright 2019 por Anthony Fung & Jason T. William Ninguna parte de este libro puede ser reproducida en ninguna forma sin el permiso por escrito del autor. Los revisores pueden citar pasajes breves en las rese?as. Descargo de responsabilidad Ninguna parte de esta publicaci?n puede ser reproducida o transmitida de ninguna forma ni por ning?n medio, ya sea mec?nico o electr?nico, incluyendo fotocopias o grabaciones, ni por ning?n sistema de almacenamiento o recuperaci?n de informaci?n, ni transmitida por correo electr?nico sin el permiso por escrito del editor. Aunque se ha intentado verificar la informaci?n proporcionada en esta publicaci?n, ni el autor ni el editor asumen responsabilidad alguna por errores, omisiones o interpretaciones contrarias de la informaci?n aqu? contenida. Este libro es s?lo para fines de entretenimiento. Las opiniones expresadas son solo las del autor y no deben tomarse como instrucciones expertas de los mandos. El lector es responsable de sus propias acciones. La adhesi?n a todas las leyes y regulaciones aplicables, incluyendo las licencias profesionales internacionales, federales, estatales y locales, las pr?cticas comerciales, la publicidad y todos los dem?s aspectos de la realizaci?n de negocios en los EE.UU., Canad? o en cualquier otra jurisdicci?n, es responsabilidad exclusiva del comprador o del lector. Ni el autor ni el editor asumen responsabilidad alguna en nombre del comprador o lector de estos materiales. Cualquier desprecio percibido de cualquier individuo u organizaci?n es puramente involuntario. Bono (Altamente Recomendado) ?C?mo se comprimen las d?cadas en d?as? Es aprendiendo y modelando de personas que ya han seguido la charla y han hecho lo que usted quiere hacer. Si quieres perder peso, aumenta el cuerpo que tanto te mereces, consigue una confianza y una autoestima que nunca cre?ste que tuvieras. Tengo una oferta muy especial para ti. 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Esta dieta puede aumentar el porcentaje de grasa corporal, llevar a la p?rdida de m?sculo y aumentar la probabilidad de un h?gado graso. La dieta yo-yo tambi?n puede causar problemas de baja autoestima. Una fluctuaci?n constante en su peso puede hacerlo m?s consciente de su peso y de su cuerpo. Esto a menudo conduce a problemas corporales que usted puede evitar f?cilmente con solo buscar una dieta m?s estable. Aquellos que buscan una dieta que tenga evidencia cient?fica que la respalde est?n en el lugar correcto. La dieta cetog?nica, que es alta en grasas y baja en carbohidratos, puede ayudar con la p?rdida de peso y ciertas afecciones m?dicas. Todo esto se puede hacer sin las implicaciones a largo plazo de la dieta yo-yo. En este libro, nos esforzamos por proporcionarle toda la informaci?n que necesita para entender y utilizar la dieta keto. Usted se enterar? de los alimentos que puede y no puede incluir en sus comidas y por qu? debe evitar los malos. El casarse con su estilo de vida y la dieta keto tambi?n ser? trazado, haciendo que sea m?s f?cil obtener todos los beneficios de la dieta. Gracias. Anthony Fung & Jason T. William C?mo sacar el m?ximo provecho de este libro Este libro ha sido creado para funcionar y usted puede obtener todos los beneficios a trav?s de unos sencillos pasos: 1) Lea todo el libro - no se limite a hojear los t?tulos de los cap?tulos. Hay mucha informaci?n en los cap?tulos que es vital para entender y usar la dieta keto. 2) Al leer el libro, t?mese un tiempo para pensar en todo. Alguna informaci?n impactar? su vida m?s que otra informaci?n. Pensar en lo que usted lee puede ayudar a determinar si la dieta ketog?nica es adecuada para usted. 3) Haga un mapa de los alimentos que deber?a recibir. Cada uno tiene un gusto diferente. Por ejemplo, a algunas personas les gusta la toronja mientras que otras piensan que fue creada por el diablo. A medida que aprende acerca de los alimentos que puede comer, necesita trazar un mapa de los que le gustan y d?nde puede conseguirlos. 4) Entienda que habr? momentos en que usted piense en abandonar la dieta. Esto es normal, ?pero tienes que superar estos tiempos! 5) Comprender que keto es un estilo de vida y no solo una dieta. Este libro te ense?ar? sobre los cambios que tienes que hacer en tu vida para sacar el m?ximo provecho de la dieta, pero necesitas comprometerte a ello t? mismo. Le recomendamos que se ponga en contacto con otras personas que est?n en la dieta keto. Conseguir que alguien siga la dieta con usted tambi?n puede ser ?til para que se apoyen mutuamente y aprendan a medida que avanzan. El apoyo puede ser de gran ayuda para motivarte a seguir con algo. Tambi?n puede obtener algunos consejos y trucos que funcionen para usted y que le faciliten el cumplimiento de la dieta. La Dieta Keto y por qu? necesitas meterte en esto Has escuchado a gente hablando sobre la dieta keto y piensas que tal vez podr?as probarla. ?El problema? No tienes idea de lo que es o por qu? exactamente deber?as estar metido en ella. A diferencia de la dieta Atkins, la dieta keto no lleva el nombre de la persona que la desarroll? por primera vez. El nombre proviene de las cetonas, que son mol?culas creadas por el cuerpo para que proporcionan combustible. Las cetonas son una fuente de combustible alternativa muy importante para el cuerpo y se utilizan cuando la glucosa en la sangre est? baja. Para producir cetonas, usted necesitar? colocar su cuerpo en un estado llamado cetosis. Este estado metab?lico se crea cuando usted reemplaza los carbohidratos en su dieta con grasas. Las cetonas son producidas por el h?gado y solo pueden ser creadas mediante la conversi?n de grasa. Los carbohidratos y las prote?nas se convierten en glucosa en sangre, por lo que la dieta keto limita la ingesta de los mismos. Entonces, ?por qu? son tan importantes las cetonas exactamente? Las cetonas son una gran fuente de energ?a para todo el cuerpo, especialmente para el cerebro. Puede que no te des cuenta, pero tu cerebro es un ?rgano muy hambriento y usar? mucha energ?a durante el d?a. El problema es que no puede funcionar con grasa por s? solo. Para obtener energ?a, el cerebro necesita glucosa o cetonas. Cuando su cuerpo cambia a cetosis, el suministro de combustible de su cuerpo consistir? principalmente en grasa. Con este estado de cosas, tu cuerpo va a estar quemando grasa todo el tiempo. Este estado constante de la quema de grasa es ideal si desea perder peso y reducir su proporci?n de grasa corporal. El estado de cetosis puede ser alcanzado a trav?s de otros m?todos tambi?n, siendo el m?s r?pido el ayuno. Esto es algo que no es sostenible a largo plazo, porque usted necesita comer en alg?n momento. Por otro lado, es posible permanecer en la dieta keto indefinidamente y obtener los beneficios de la quema de grasas. Para que su cuerpo entre en cetosis, usted puede usar una de las 3 variaciones comunes de la dieta keto. Estas variaciones se conocen como SKD, CKD y TKD o est?ndar, c?clicas y espec?ficas. Como puede imaginarse, la dieta est?ndar de keto es la m?s com?n y la que tiene m?s investigaci?n que la respalda. Esta variaci?n tiene una alta ingesta de grasa, baja ingesta de carbohidratos y una ingesta moderada de prote?nas. La proporci?n de estos alimentos ser? de 75:5:20. La dieta c?clica keto cicla a trav?s de un programa de d?as bajos en carbohidratos y d?as altos en carbohidratos. Esta es la dieta keto m?s com?nmente utilizada por los culturistas y otros atletas, ya que son capaces de obtener la energ?a que necesitan para rendir. El horario m?s com?n ser? de 5 d?as de SKD seguido de 2 d?as de alta ingesta de carbohidratos. La ?ltima variaci?n es la dieta objetivo de keto que le permite comer m?s carbohidratos en los momentos de entrenamiento. Si usted completa entrenamientos de alta intensidad para mantenerse en forma, esta es la variaci?n de la dieta para usted. Por otro lado, si su r?gimen de ejercicio consiste principalmente en ejercicios de bajo a moderado impacto, usted debe atenerse a la SKD. Ahora que sabes m?s sobre la dieta keto, es posible que est?s prepar?ndote para empezar con ella. ?Espera! La dieta keto no es adecuada para todo el mundo y hay algunas personas que deber?an evitarla por completo. ?Es usted una de estas personas? Puede que no lo sepas, pero necesitas asegurarte de que est?s a salvo. La mayor?a de las personas pueden empezar una dieta ya que es segura para ellos. ?Tiene diabetes? Si la respuesta es afirmativa, es posible que esta dieta no sea adecuada para usted. Usted debe hablar con su m?dico antes de comenzar la dieta, debido a que su dosis de insulina puede necesitar ser reducida antes de comenzar. Si su diabetes se controla con una dieta sola, usted generalmente puede comenzar, pero hable primero con su m?dico. ?Tiene la presi?n arterial alta? La dieta keto podr?a ser una de las mejores soluciones para bajar naturalmente su presi?n arterial y dejar de tomar medicamentos. Sin embargo, hay un peque?o obst?culo que deber? superar primero. Si usted toma cualquier medicamento para la presi?n arterial, existe el riesgo de que su presi?n arterial baje demasiado. En estas situaciones, usted necesita hablar con su m?dico y podr?a reducir su medicamento. ?Est? amamantando o va a estar amamantando? Seguir la dieta keto puede ayudarle a perder peso durante el embarazo, pero debe evitar las variaciones estrictas. Esto puede ser peligroso cuando se amamanta debido a la p?rdida de az?car a trav?s de la leche materna. Se podr?a entrar en un estado conocido como cetoacidosis, pero esto es raro, con s?lo 4 casos publicados a lo largo de la historia. Antes de entrar en la dieta keto, debe hablar con un m?dico. Tambi?n se debe realizar un examen m?dico completo para asegurarse de que usted no tenga ninguna afecci?n que pueda empeorar con la dieta. Las personas que han sufrido un trastorno alimentario tambi?n deben evitar las dietas restrictivas. Los beneficios para la salud bajo el microscopio La dieta cetog?nica ofrece muchos beneficios para la salud que han sido ampliamente estudiados. Yendo bajo el microscopio, se puede ver que los beneficios son reales y lo que los estudios cient?ficos que los prueban tienen que decir. P?rdida de Peso Una de las razones m?s comunes por las que las personas recurren a cualquier dieta es para perder peso. La dieta se considera mucho m?s f?cil que un cambio completo de estilo de vida o ir al gimnasio todos los d?as. La pregunta es, ?puede la dieta keto ayudarle a perder peso? La respuesta corta es s?. Un estudio realizado por la Universidad de Cincinnati (study done by the University of Cincinnati (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447)) encontr? que los participantes en la dieta keto perdieron alrededor de 2.2 veces m?s peso que aquellos en una dieta baja en grasa y restringida en calor?as. Este estudio tambi?n determin? que la dieta causa una reducci?n en el colesterol HDL. Este no fue el ?nico estudio que respald? los reclamos de p?rdida de peso. Otro estudio realizado por el Oxford Center for Diabetes (study by the Oxford Center for Diabetes (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17971178)) en el Reino Unido encontr? que los que estaban en la dieta perdieron 3 veces m?s peso en comparaci?n con los participantes en la dieta recomendada por Diabetes UK. El estado de cetosis es una de las razones por las que la p?rdida de peso es tan frecuente en esta dieta. La disminuci?n del nivel de az?car en la sangre y el aumento de la sensibilidad a la insulina tambi?n podr?an ser un factor. Un beneficio importante encontrado en muchos estudios es que la p?rdida de peso se logra sin un aumento del hambre. Beneficios para la Diabetes y la Prediabetes Los beneficios de la dieta keto para los diab?ticos se pueden relacionar con los beneficios de la p?rdida de peso. La p?rdida del exceso de grasa reducir? los factores de riesgo para el s?ndrome metab?lico y la diabetes tipo 2. No solo los factores de riesgo de diabetes pueden ser beneficiados por esta dieta. Un estudio publicado en 2005 (study published in 2005 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16318637)) analiz? la efectividad de la dieta keto para reducir la medicaci?n necesaria para los diab?ticos tipo 2. De los pacientes que completaron el estudio, el 33% pudo descontinuar su medicamento. El 47% de los participantes pudieron reducir su medicaci?n mientras que solo el 20% tuvo que mantener sus niveles de medicaci?n. Tambi?n se ha demostrado que la dieta keto mejora la sensibilidad a la insulina. Otro estudio de 2005 encontr? que esto es cierto para un sorprendente 75% de sus participantes. La sensibilidad a la insulina es importante porque la diabetes est? relacionada con el deterioro de la funci?n de la insulina. Un estudio realizado en 2008 por Eric Westman tambi?n descubri? que la dieta keto es buena para el control de la glucosa en sangre. El estudio observ? los niveles de HbA1c de las personas con diabetes tipo 2. Despu?s del estudio de 6 meses, hubo una reducci?n promedio de HbA1c de 1.5%. Beneficios para la Epilepsia La dieta keto ha sido recomendada por neur?logos para la epilepsia, particularmente para ni?os cuya condici?n no responde a los medicamentos. La SKD es la variante recomendada y solo debe utilizarse bajo la supervisi?n de un neur?logo. Existen varios estudios que demuestran que esta dieta ayuda con ciertas formas de epilepsia, como los espasmos infantiles y el s?ndrome de Doose. Un estudio de John Hopkins (study from John Hopkins (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11581442) Конец ознакомительного фрагмента. Текст предоставлен ООО «ЛитРес». Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=48773716&lfrom=688855901) на ЛитРес. Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.