Сквозь пористость небесной серой рвани, Холодный дождь роняет в землю иглы. Весны плакучей, безотрадно-ранней Ужасно огорчают злые игры. Девчонкою капризной и болезной Сочится в подземелье под брусчатки. Решётка стока щерится железом, Изъяв на входе грязные остатки. Сегодняшней весне близнец - октябрь! И вспомнится поэта огорченье: «В сто сорок сол

Источник молодости

-
Автор:
Тип:Книга
Цена:156.45 руб.
Издательство:   РИПОЛ классик
Год издания:   2018
Язык:   Русский
Просмотры:   15
Скачать ознакомительный фрагмент

Источник молодости Марьяна Романова В XXI веке физическая красота ассоциируется с молодостью. Причем молодость нового века – это не отсутствие седины и морщин. Это общий жизненный тонус, прямая спина, легкость походки и дыхания, блеск в глазах, готовность к приключениям, отсутствие страха перед новыми начинаниями, позитивные ожидания от будущего и, конечно же, море энергии! Эта книга изменит вашу жизнь. В ней содержатся сведения – теория и практика, которые помогут эффективно и безопасно сбросить как минимум десять лет в считанные месяцы. Питание, дыхание, тайные тибетские практики омоложения, мысленные установки, хитрые приемы и методы – почти сразу же после начала их проработки окружающие непременно спросят у вас секрет вашей молодости. Источник молодости © Романова М., 2018 © Составление. ООО РИПОЛ МЕДИА, 2018 © Издание, оформление. ООО Группа Компаний «РИПОЛ классик», 2018 Молодость – главное оружие века Ничего не поделаешь – современный мир делает ставку на молодость. Горящие глаза, свежее восприятие, огромный энергетический потенциал, умение думать быстро и отсутствие страха, позволяющее воплощать задуманное в мире материи – вот военный арсенал современного городского Александра Македонского. Если у вас наличествует это оружие, вам будет просто выжить в современном мире высокой конкуренции. Наш век – это век высочайших скоростей и век господства информации. Справиться с изобилием и хитросплетениями информационных потоков, быть гибким и ориентироваться в мире постоянно меняющихся социальных трендов – на такое способен лишь «молодой» мозг. А ведь всем давно известно, что тело и сознание взаимосвязаны. Если вы будете поддерживать молодость и гибкость вашего тела, если у вас будет осанка юной балерины, лебединая вытянутая шея, здоровые суставы, которые не издают душераздирающего хруста при попытке закинуть ногу на ногу или поднять оброненные ключи, здоровое глубокое дыхание, крепкий сон, который вернет на ваше лицо розовый юный румянец, здоровые желудок и кишечник, то и мышление, и сознание ваши будут молодыми. Вы держите в руках необычное учебное пособие. На этих страницах собрана вся информация о молодости, которую возможно применить на практике. Вы можете сделать смелый и красивый поступок – бросить вызов самому времени, повернуть вспять его неумолимый ход, наверстать упущенное. И вернуть себе молодость – лица, тела, мышления, сознания. Вся необходимая информация для такой дуэли содержится в этой книге. Однако считаем своим долгом сразу предупредить: любая информация не является волшебным ключиком к пещере с несметными богатствами. Любая эволюция обеспечивается в первую очередь за счет практики. Чем больше вы будете практиковать, тем серьезнее будут ваши результаты. Но есть и хорошая новость – даже пассивное прочтение этих материалов уже поможет вам немного повернуть время вспять, ведь помимо практических упражнений на этих страницах вы найдете психологические и «энергетические» настройки, которые помогут вам вновь обрести (или подольше сохранить) состояние молодости и свежести. Для удобства книга поделена на несколько тематических разделов. Первая ее часть посвящена питанию. Не стоит забывать о том, что мы – это то, что мы едим. Вы узнаете о продуктах, которые помогут вашему телу запустить программу омоложения. Узнаете о пищевых программах, с помощью которых многим людям успешно удалось обмануть природу. Узнаете о том, как правильно (и главное – безопасно) разгружать свой организм. Вторая часть книги посвящена физическим упражнениям. Ведь молодость – это тонус тела. Здесь мы вас сразу, пожалуй, порадуем – вам не придется пахать до седьмого пота и тратить часы на спортивные тренировки. Нет, все приведенные в книге комплексы – простые, однако эффект их виден с первой же недели занятий. Третья часть книги посвящена омоложению сознания. Может быть, кто-то удивится, но это самая важная часть практикума. Наверняка вам приходилось встречать женщин, помешанных на пластической хирургии (сейчас это все еще модно и уже доступно широкому кругу). Иногда посмотришь на такую даму – и вроде бы лицо ее белое и гладкое, вроде бы на шее нет годовых колец, а под глазами – морщинок, намекающих на то, что не первое десятилетие она бродит под луной. Но все равно возраст легко определяется «на глазок». Нет от этой дамы впечатления юности и свежести, не несет она миру незримый лозунг – «все у меня впереди». Все дело тут в настройках ее сознания. Лицо она омолодила, а сознание – нет, вот и остается работа ее пластического хирурга незаметной окружающим. А бывает и наоборот – вроде бы и морщинки у человека, и серебряная седина на висках, но все равно окружающие воспринимают его как молодого. Потому что все его существо несет миру эту энергию, эту высочайшую светимость, эту бьющую через край горячую юность. Так что не игнорируйте третью часть – она для нас очень важна. В четвертой части собраны теоретические материалы – о том, что современная наука говорит насчет возможности омоложения. В пятой части содержится информация для шулеров, трикстеров и современных Остапов Бендеров – то есть разные хитрости, с помощью которых реально выглядеть намного моложе своего возраста, ничего особенного для этого не делаем. Итак, пришло время действовать! Приятного чтения и эффективной практики! Как работать с этой книгой Вот главные правила работы с учебным пособием, которое вы держите в руках: ? Не бегите впереди паровоза и не приступайте к практике, пока не дочитаете до конца. В книге содержится масса информации, ее необходимо обдумать и переварить. ? Омоложение – это в первую очередь практика. Вам придется настроиться на труд. Пугать не будем – ничего сверхъестественного от вас не потребуется. Однако успех обеспечивает только методичность и непрерывность практики. Будьте к этому готовы. ? Прямо сейчас, читая эти строки, улыбнитесь! Даже если вам грустно и на душе камень – улыбнитесь искусственно, через силу. Пусть это будет самым первым вашим заданием и упражнением. Постарайтесь сохранять такой настрой в процессе чтения и работы. ? Мы советуем вам использовать самые мягкие из приглянувшихся вам программ. Никогда не стоит торопиться – перейти к более интенсивному курсу вы всегда успеете. Помните, что эффективность не стоит и гроша ломаного, если страдает безопасность. ? Не расстраивайтесь, если не увидите немедленного результата. И ни в коем случае не бросайте практиковать. Помните – у вас есть 100 дней. Это не такой уж большой срок, чтобы при первой неудаче отвергнуть преодоление всего пути. ? Дорогу осилит идущий. Да-да, мы знаем, что все прописные истины звучат скучновато. Но это правда. Поэтому поскорее переворачивайте страницу и приступайте к чтению! Омоложение в мировой истории Если вы думаете, что это только мы, современные высокоскоростные жители мегаполисов, решили бросить вызов биологии и обрести молодость вечную, то вы глубоко заблуждаетесь. Старение испокон веков казалось человеку – вне зависимости от его социального статуса, места проживания, гендера – пугающим. Вспомните, например, миф об Ясоне и Медее – колхидская волшебница омолодила его, заменив часть его крови на специальный отвар из колдовских трав. А помните еще знаменитый легендарный источник вечной молодости? Родник, который дарует каждому припавшему к нему самое драгоценное, что есть на свете – время. Об этом чудесном роднике упоминал еще «отец истории» Геродот. В «Истории Александра Великого», древнегреческом романе об Александре Македонском, тоже есть сюжет о поиске омолаживающей живой воды. Александр и его слуга пересекли землю Тьмы, чтобы найти волшебный фонтан. Испанский конкистадор Хуан Понсе де Леон был очень взволнован легендой о роднике, который поворачивает время вспять, и со всей свойственной ему страстью пытался волшебный источник отыскать. Ничего у него не получилось, зато в процессе поисков, в 1513 году, он между дел открыл Флориду. О вечной молодости мечтали алхимики, создавая в своих тайных лабораториях философский камень, сулящий бессмертие. Китайские императоры тратили целые состояния на поиски эликсира бессмертия (а некоторые, по иронии судьбы, даже немедленно умирали, выпив такой эликсир, потому что в его рецептах попадались в том числе и опасные яды). Идеи о гонке за волшебной вечной молодостью нашли отражения в народном фольклоре – вспомните сказки о молодильных яблоках и живой воде. Практически в каждой культуре существовала легенда об омолаживающем зелье. В средневековой Европе бытовало поверье, что с помощью особенной темной магии старые люди могут забрать молодость у юных – с этим связано много жутковатых баек и легенд. В начале двадцатого века поиск вечной молодости превратился чуть ли не в эпидемию – эту тему изучали в своих лабораториях химики и врачи, на ней пытались заработать многочисленные шарлатаны. В начале ХХ века врач из Вены по имени Эйген Штейнах предположил, что мужскому омоложению может способствовать операция вазектомии – и он проделал сотни таких операций для мужчин, комплексующих из-за неумолимости времени. Говорят, что среди его пациентов был даже сам Зигмунд Фрейд. В тридцатые годы ХХ века швейцарец Поль Ниханс, которого сейчас называют отцом клеточной терапии, начал практиковать использование живых клеток эмбрионов животных в омолаживающих целях. Ну а про современные методы омоложения что и говорить – сейчас это целая индустрия. Молодость – вот капитал нового века. Впрочем, книга, которую вы держите в руках, предложит вам проверенные программы омоложения. Давайте попробуем объединить техники, известные с древнейших времен, с мыслительными достижениями современного человека. Часть первая. Омолаживающее питание Почему важно правильно питаться Самый дешевый и верный способ внутреннего и визуального омоложения – это наладить свой режим питания. Философы расскажут вам, что любая данность, отклоняющаяся от равновесия, содержит в себе собственную противоположность. Пищевое изобилие, в котором привык существовать современный горожанин, является причиной переедания и неумеренного стремления к «вредным вкусностям». К сожалению, с самого детства большинство из нас обретают вредные пищевые привычки. В любой школьной столовой продаются шоколадки, чипсы и прочие калорийные снэки. Конфеты в заманчивых обертках, диковинный заморский шоколад, печенье в жестяных коробочках, нежнейшие вафли – все это, конечно, манит и влечет. К тому же, многие из нас с юности привыкли «заедать» стресс. А стресса в большом городе много – и бешеный ритм, и встречи-расставания, и мелкие ссоры на нервной почве, и высокая офисная конкуренция – все это располагает к тому, чтобы «зажевать» неприятности чем-нибудь калорийным и вкусненьким. В юности мы мало осознаем беспощадность времени. И все съеденные хот-доги и пирожные не отражаются на наших лицах. Однако после тридцати пяти, когда возрастные изменения становятся визуально заметны, поменять пищевые привычки ох как трудно. Основные причины «визуального» старения – это и изменение гормонального фона, и нехватка микроэлементов, и привычка потреблять «продукты-убийцы» вместо продуктов, продлевающих юность, и раблезианская неумеренность в пище. Да-да, неправильное питание очень дурно сказывается на состоянии вашей кожи, выработке коллагена. Но есть и хорошая новость – наше тело благодарно отзывается на изменение программы. Если вы поработаете над своим режимом питания, то первые визуальные изменения вы заметите уже в первые пару недель. Особенно подчеркнем, что речь не идет о строгих диетах. Нет более верного способа нарушить метаболические процессы и приблизить увядание, чем начать нагружать себя строжайшей пищевой аскезой. Мы предлагаем вам мягкое изменение рациона – без стресса, постепенно, осознанно и навсегда. Налаживаем питьевой режим Питьевой режим – это оптимальный порядок употребления жидкостей в течение суток; учитывается в нем и объем, и периодичность, и химический состав того, что вы вливаете в свое тело. Если спросить любую голливудскую звезду – в чем, мол, секрет вашей юности и красоты – она, скорее всего, не расскажет вам о своем пластическом хирурге и косметологе, зато без промедления ответит: «Ах, просто я пью много воды!» С некоторых пор осознанное употребление простой чистой воды вошло в моду. В современных смартфонах даже есть специальные программы, которые позволят вам отследить, сколько воды вы приняли в течение суток. Еще недавно врачи хором настаивали, что среднестатистический взрослый горожанин должен пить не менее двух литров воды в день. Но сейчас те же самые врачи пришли к общему мнению, что все, как всегда, индивидуально, и ваш личный питьевой режим зависит и от состояния вашего организма, и от вашей подвижности, и от климатических условий, в которых вы проживаете. Поэтому не стоит ориентироваться на цифру «два литра». Но все же с сегодняшнего же дня вы должны привыкнуть к тому, что воду пить придется. Хотите помолодеть – пейте воду. Замените простой водой соки, лимонады, компоты – ваше тело будет вам очень благодарно. Ведь правильно подобранный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой обмен да и в целом создает благоприятные условия для жизнедеятельности вашего тела. Попробуйте обратить внимание на ваш питьевой режим – позитивные изменения будут видны уже через неделю. Кожа немного разгладится, станет более «наполненной», самочувствие улучшится, глаза заблестят, дыхание станет свежее. Ваши новые питьевые правила ? С вечера приготовьте большой стакан простой воды и поставьте его на прикроватную тумбочку. Проснувшись, первым делом осушите стакан. ? Купите две полулитровые бутылочки минеральной воды и носите их с собой в сумке. В течение дня держите эту воду на видном месте. Вспомнили о воде – делаете несколько глоточков. К вечеру бутылочки опустеют. ? А вот на ночь злоупотреблять водой не стоит. Две трети объема воды лучше выпить до 16 часов вечера. ? Поскольку пить воду – модно, маркетологи придумывают все новые и новые разновидности полезной воды. В магазинах вы можете найти и талую воду, и ледниковую, и добытую в девственных альпийских источниках, и структурированную, и обогащенную кислородом. Не стоит гнаться за модой – возьмите просто ту воду, которую лично вам вкусно пить. ? В некоторых ситуациях вам нужно употреблять больше воды, чем вы привыкли. Например, если у вас ОРВИ, если вы кормите грудью, если вы курильщик (да, сигаретный дым иссушает слизистые оболочки носа и горла – это не только снижает местный иммунитет, но и имеет неприятные «внешние» последствия – несвежую кожу, ранние морщины и прочие «прелести»). Также больше воды нужно тем, кто употребляет в пищу много животного белка. ? А иногда, напротив, следует отнестись с осторожностью к количеству выпиваемой воды. Например, врачи не рекомендуют пить залпом тем, кто страдает от повышенного артериального давления – это может спровоцировать кризис. Если у вас проблемы с почками или если вы склонны к отекам, то оптимальный питьевой режим должен рассчитать для вас врач. ? Пейте обычную воду без газа. И снизьте употребление кофе и алкоголя – это ведет к обезвоживанию. ? Если вы живете в тропиках или едете в отпуск под пальмы, часть простой воды вы можете заменить водой кокосовой. ? Избавьтесь от вредной привычки запивать еду! Это будет трудно – ведь мы привыкли делать это с самого детства. Но самое оптимальное – выпить вашу воду за полчаса до принятия пищи. Здоровый кишечник – это молодость! Может быть, вы удивитесь, но и наша молодость, и наше настроение, и даже отчасти наши когнитивные способности зависят от состояния нашего кишечника. К тому же, от работы кишечника зависит и иммунитет – ведь именно он участвует в борьбе с вирусами и болезнетворными микроорганизмами. Например, в тонком кишечнике расположены пейеровы бляшки, которые помогают нам бороться с вредоносными вирусами и бактериями. Если у вас проблемы с пищеварением, если у вас постоянно наблюдается вздутие живота, если у вас нерегулярный стул – значит, вам надо обратить повышенное внимание на состояние вашего кишечника. Никакой супермодный косметолог не поможет вам выглядеть молодо и свежо, если с кишечником проблемы. Начать ваш новый курс на молодость мы предлагаем с мягкой очистки кишечника. Только не стоит поддаваться модным веяниям и истязать себя модными (но к счастью, уже выходящими из тренда) процедурами вроде гидроколонотерапии. Да, экзекуция подобного рода может дать вам ощущение легкости, сделает ваш живот визуально плоским, но это все иллюзия – такая жесткая искусственная чистка является, скорее, стрессом для организма, чем бонусом. К тому же, вы избавите себя от множества полезных бактерий, которые живут в вашем кишечнике и обеспечивают ваш иммунитет. Есть более мягкие способы очистить кишечник, и при этом не пострадать. Например, советуем вам прямо завтра купить клетчатку – сейчас она продается в любом супермаркете, в отделе здорового питания. Клетчатка – это вещество, из которого состоит оболочка растительной клетки. Есть два вида клетчатки – растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка содержится в сложных углеводах, например, в кукурузе, во всех фруктах с мякотью, в орехах, овощах. Она очень полезна – содержащийся в ней пектин омолаживает организм, она снижает уровень холестерина и поддерживает работу мозга. А мы помним, что хорошо работающий мозг, которому можно задать правильные настройки – это и есть главный источник вашей вечной молодости. А вот нерастворимая клетчатка – это мощнейшая клининговая компания, которую вы можете пригласить для генеральной уборки вашего тела. Нерастворимая клетчатка – это настолько грубые пищевые волокна, что наш организм не может справиться с их перевариванием. Точно тряпочка старательной уборщицы эти волокна проходят через всю вашу пищеварительную систему, забирая с собою все лишнее накопившееся, все продукты распада. Советуем принимать нерастворимую клетчатку в виде отрубей – их можно добавить в кашу или растворить в стакане воды (или кефира, если вы употребляете молочные продукты). Только не забывайте о том, что побеждают не фанатики, а те, кто умеет ждать. Соблюдайте умеренность. Ежедневная доза нерастворимой клетчатки не должна превышать 30-40 г. В противном случае вместо очищения кишечника вы получите такие неприятности, как запор и метеоризм. Самый древний способ очищения организма Итак, молодость начинается с чистого листа. Сначала мы уберем все лишнее, а потом уже дадим себе новые настройки. Рекомендуем попробовать способ очищения организма, проверенный веками. Слово «панчакарма» в переводе с санскрита означает «пять действий». Это древняя аюрведическая процедура, которая в буквальном смысле перезагрузит, перезапустит ваш организм. Аюрведа – «знание жизни», «наука жизни» – это традиционная система индийской медицины. Самыми важными ее источниками считаются трактаты, написанные еще до нашей эры («Чарака-самхита», «Сушрута-самхита», «Мадхава-нидана-самхита» и другие). По легенде, это знания, которые были получены мудрецами от самих богов. Аюрведа развивалась индийскими медиками на протяжении многих столетий и оказала значительное влияние в том числе и на западную медицину. Например, многие не знают, что ринопластика (операция по изменению форму носа) – это хирургическая техника, которую в семнадцатом веке врачи Ост-индской компании получили у аюрведистов. В современном мире почти четыреста тысяч зарегистрированных врачей практикуют аюрведу. Во всем мире существует более 150 научных институтов, где продолжает развиваться это древнее медицинское искусство. И вот панчакарма – это аюрведический способ очищения организма с целью его омоложения и избавления от хронических заболеваний. Аюрведа считает, что естественное состояние любого человека – это внутренний баланс, абсолютная гармония, уравновешенность ума, тихое спокойное счастье, нормальное и налаженное функционирование всех систем тела. Панчакарма и возвращает организм к этому эталону. Единственная сложность с выполнением этой многосоставной процедуры – желательно, чтобы все это происходило в аюрведической клинике, под руководством опытного профильного врача. Только так вы достигнете максимального эффекта, только так «древняя уборка тела» станет действительно генеральной. Сейчас в каждом крупном городе есть клиники на любой кошелек, в которых вам помогут пройти через этот опыт. Начать ваше омоложение с такой мощной практики – это сразу настройка на «правильный» лад. Панчакарма в домашних условиях Сразу же предупреждаем – не стоит проводить панчакарму самостоятельно без беседы с врачом! Это совершенно исключено! Но если ваш доктор посчитает, что противопоказаний нет, легкий вариант панчакармы можно провести и самостоятельно. Конечно, эффект будет не такой мощный, но он будет все равно. Первый этап домашней панчакармы – это так называемое «внутреннее промасливание» организма. Вам нужно в течение трех дней по утрам, на голодный желудок принимать по 50 г теплого растопленного масла гхи. Топленое масло гхи очень популярно в Азии, причем считается оно не только пищевым продуктом, но и лекарственным средством. В аюрведе считается, что гхи – это саттвический продукт (к трем типам продуктов мы вернемся чуть позже). Саттвические продукты наиболее благоприятны для человека. Аюрведисты полагают, что масло гхи омолаживает организм само по себе, увеличивает «пищеварительный огонь» и иммунитет, увеличивает работоспособность мозга. Его используют и для массажей, и для увлажнения носовых проходов, и даже иногда в качестве ушных и глазных капель. В зависимости от вашей аюрведической конституции (которую определит для вас врач с помощью сложносочиненного теста из сотен вопросов – впрочем, упрощенные варианты таких тестов вы можете найти и в сети) вы приготовите свой рецепт гхи. Для кого-то подойдет гхи с солью, для кого-то – с имбирем и перцем, а кому-то показано принимать его в чистом виде. Это сложно – выпить 50 г масла, тем более для человека неподготовленного. Если ваша психика слишком нежна для такой практики, вы можете немного облегчить задачу и пить хотя бы по паре столовых ложек трижды в день на голодный желудок. Доктор может сказать вам, что вместо гхи лично вам показано растительное масло – в таком случае, наилучшим вариантом будет масло льняное. Второе этап домашней панчакармы – так называемое «внешнее промасливание» организма. Это намного проще. В течение недели вы должны будете выполнять самомассаж подогретым маслом. Лучше это делать на голодный желудок (но не обязательно утром). Можете использовать кунжутное, подсолнечное или кукурузное масло без ароматических добавок. Естественно, масло надо приобрести нерафинированное. Самомассаж прост – вы должны втирать теплое масло в кожу, не игнорируя ни один кусочек тела. Двигаясь от самой макушки и до пальцев ног. Такой массаж проводится в хорошо проветренном помещении, где не должно быть слишком холодно. Это очень приятная процедура, вам понравится! И полезная – вы будете чувствовать себя лучше, внешне станете выглядеть свежее, ум прояснится, обострится восприятие – вы станете более тонким и открытым человеком. Питание во время прохождения очистительной практики панчакармы Не забывайте о том, что питание – лучшее лекарство и лучший источник молодости. Особенно, если вы решили плотно взяться за себя и запустить омолаживающие процессы с помощью древней очистительной практики панчакармы. Диета – это ключевой момент панчакармы. Вам следует избегать тяжелой пищи – иначе неправильный рацион сведет все ваши старания на нет. Идеальное питание во время прохождения панчакармы – это легкая питательная еда, например вареный рис с овощами, приготовленными в пароварке. Это может быть сложно для горожанина, привыкшего к избыточным удовольствиям. Но в конце концов, практика занимает всего десять дней! И это того стоит! Сконцентрируйтесь на сиюминутном чувственном удовольствии, а не результате, который вы получите в итоге. Отмените все сладости – в крайнем случае, если будет совсем тяжело, можете съесть размоченный в теплой воде чернослив. Но никаких тортиков, конфет, пряников и печенья! Не стоит усугублять пищу чрезмерными вкусами – она не должна быть острой, соленой или кислой. Воздержитесь от дрожжевых продуктов. Не употребляйте кисломолочные продукты и любые сложноприготовленные блюда. На эти десять дней скажите веское и решительное «нет» мясу и рыбе. Обращайте внимание и на температуру употребляемой пищи. Еда не должна быть горячей или холодной – только теплой. Никакой газировки (и уж тем более – алкоголя). Откажитесь на эти десять дней и от кофе (впрочем, как и от любых растительных стимуляторов – ведь некоторые сорта чая стимулируют не хуже, чем кофе). Идеально, если у вас получится в эти дни обойтись только чистой, чуть теплой водой. Если вы будете проходить панчакарму в клинике, вам будет проще, потому что врач подберет именно для вас оптимальную диету. Если же ваш выбор – домашняя практика, вам придется проявить волю и осознанность и составить рацион самому. Это не так уж и сложно – если есть мотивация. А она есть – ведь вы твердо решили стать моложе! Шанк пракшалана – еще один древний способ очищения организма А вот эту процедуру легко провести и дома, самостоятельно. Правда мы все равно настаиваем, что перед любыми непривычными для вас практиками нужна консультация врача. Шанк пракшалана – это мощнейший метод очищения кишечника соленой водой. Проводится она утром, до завтрака. Если вы выполняете практику в первый раз, лучше выберете свободный выходной день – впервые это может занять намного больше времени, чем когда у вас появится опыт. Готовим материал для очищения: на литр чуть подогретой простой воды берем 1 столовую ложку морской соли и хорошенько растворяем соль в воде. Если вы подозреваете, что от питья соленой воды вас может начать тошнить, можете для первого раза добавить немного лимонного сока. Итак, все просто. Вы выпиваете стакан соленой воды. Затем делаете специальные упражнения (о них вы прочтете на странице 35). Затем – еще один стакан, и снова комплекс упражнений. Опытные йогины проделывают эту практику в шесть этапов – то есть выпивают шесть стаканов соленой воды, чередуя питие с физическими упражнениями (асанами) – до того, как в первый раз отправятся в уборную для процедуры естественного очищения кишечника. Это очень сложно. И довольно неприятно. Но эту практику проделывают сотни людей по всему миру – получится и у вас! В завершении всего цикла вы идете в туалет и опорожняете кишечник. Все это должно произойти естественно и легко. Бывает так, что с первого раза опорожнить кишечник не получается – в таком случае, нужно вернуться к упражнениям и сделать еще один их цикл. Опорожнив кишечник, вы возвращаетесь к протоколу: вода + упражнения. Считается, что делать это надо до тех пор, пока выходящая из вас вода не будет чистой. Еще раз предупреждаем: не стоит заниматься никакими чуждыми для вас практиками до консультации с вашим врачом! Упражнения для шанк пракшаланы Эти упражнения очень простые, и выполнить их может человек с любым уровнем физической подготовки. Упражнение 1 Так называемая поза горы. Просто встаньте прямо, ноги – на ширине трех спичечных коробков. Напрягите мышцы ног, подтяните вверх колени. Немного втяните живот. Спина прямая, позвоночник вытягивается вверх – как будто бы к вашей макушке привязана невидимая ниточка, за которую кто-то тянет вас по прямой линии на небо. Шея прямая, взгляд устремлен строго вперед, мышцы лица расслаблены. Ступни твердо стоят на полу, как будто бы приросли к его поверхности. Затем вы поднимаете руки с переплетенными большими пальцами над головой. Тянетесь за руками всем телом – как будто бы вас кто-то тянет за руки. Приподнимитесь на носках, стремитесь вверх. Не задирайте при этом голову. Почувствуйте, как растягивается передняя стенка живота. Задержите дыхание. Затем медленно опуститесь обратно на пятки и выдохнете. Кстати, это упражнение полезно выполнять и без очистительных практик – просто каждое утро. Оно не займет и одной минуты, но здорово пробудит вас и настроит вас на благодать и счастье нового дня. Если наше объяснение кажется вам недостаточно подробным, вы легко можете найти в интернете бесплатный видеоролик по правильному выполнению асаны – просто наберите в поисковике «тадасана». Упражнение 2 Поза дерева, гнущегося под порывом ветра. Исходное положение – уже известная вам поза горы. Когда вы потянетесь наверх, наклонитесь сначала вправо, затем влево. Следите за тем, чтобы ваше тело находилось в одной плоскости – не нагибайтесь вперед и не откидывайтесь назад. Не задерживайтесь надолго в каждом наклоне – качнувшись вправо, сразу же переходите к наклону в левую сторону. Это динамичное упражнение. Повторите по 12 наклонов в каждую сторону. Это не займет и минуты. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникнут в области живота. Если вы умеете слушать свое тело, вы почувствуете, как в желудке ослабевает давление воды. Если наши объяснения не кажутся вам достаточно ясными, перестрахуйтесь – найти в сети картинки с этим упражнением можно, введя в поисковик название асаны – тирьяка-тадасана. Упражнение 3 Вращение Встаньте в базовую позу для всех упражнений лечебной физкультуры – тело прямо, ноги на ширине плеч. Затем вы должны вытянуть правую руку вперед, а левую ладонь положить на правую ключицу. И дальше аккуратно выполняйте повороты тела, отводя вытянутую руку назад настолько, насколько позволит вам природная гибкость (но не переборщите, травмы нам не нужны – просто будьте естественными, ваше тело само вам поможет). Затем вернитесь в исходное положение и повторите все то же самое в другую сторону. Не задерживайтесь в исходном положении надолго – это тоже динамичное упражнение. Вам нужно сделать по 12 поворотов в каждую сторону. При этом следите за ощущениями в области живота. Эта асана называется кати-чакрасана. Упражнение 4 Гимнастика кобры Ложитесь на пол, на живот и примите такую позицию, как будто бы вы собираетесь отжаться от пола. Но вместо этого, опираясь на руки, потяните вверх верхнюю половину тела – как это делает просыпающаяся змея. Пальцы ваших ног стоят на полу, колени и бедра немного приподняты. Обратите внимание, чтобы ступни находились на ширине плеч. Затем плавно поворачивайте корпус и голову – ориентиром будет являться то, что вы увидели собственную пятку. Тогда можно остановиться и на секунду замереть на задержке дыхания. Затем вернитесь в исходное положение и повторите все то же самое в другую сторону. Следите за тем, чтобы позвоночник был растянут, а пупок находился как можно ближе к полу. Спина должна быть расслаблена. Лучше если вы потренируете эти упражнения не в тот день, когда решите провести очистительную практику, а заранее. Повторите его 12 раз в каждую сторону. Эта асана называется тирьяка-бхуджангасана. Упражнение 5 Ну и наконец самое последнее и важное упражнение. Вам может быть трудно его делать – уже могут быть естественные позывы к очищению кишечника. Но сдержите себя и выполните практику до конца, прежде чем пойдете в уборную. Считается, что это упражнение – самое сложное из всей серии. Сядьте на корточки, положите ладони на колени. Левое колено плавно наклоняем к полу, правое колено остается в вертикальном положении. Туловище при этом медленно и аккуратно поворачиваем вправо – настолько, насколько вам позволит природная гибкость. Вернитесь в исходное положение и затем проделайте все то же самое в другую сторону. Помогайте себе ладонями – ваши ладони, как рычаги, будут толкать колени к полу, вам будет проще. Живот должен быть расслабленным. Следите, чтобы спина была прямая – это очень важно. Обязательно начинайтесь с правой стороны – в единственном упражнении из всей серии это очень важно! Сделайте 12 циклов. Правильное название этой асаны – удара-каршанасана. Все приведенные выше упражнения хорошо выполнять и без очистительных практик. Каждое из них занимает чуть меньше минуты – то есть это всего лишь четыре с небольшим минуты вашего утреннего времени. Эта практика поможет вам пробудить кишечник и поспособствовать его мягкому естественному очищению – даже если вы перед этим не пили соленой воды. Мы рекомендуем сделать этот набор упражнений частью вашей ежедневной утренней практики. Питание в день выполнения очистительной практики шанк пракшаланы Как вы помните, эта практика выполняется сразу после пробуждения, на голодный желудок. После ее окончания мы рекомендуем позавтракать через 45-60 минут. Для завтрака идеально подойдет вареный рис. Можете заправить его маслом гхи или хорошим льняным маслом. Некоторые мастера допускают, что рис можно заменить вареным овсом или даже макаронами (из грубых сортов, не яичными). После такого завтрака (да и после практики как таковой) у вас может быть легкая слабость – это нормально. Лучше не планировать на этот день важных дел и большой активности. В следующий раз поешьте через 2-3 часа. И не устраивайте раблезианского пира – лучше всего вообще весь день продержаться на вареном пресном рисе. В течение следующих трех дней вам также придется внимательно следить за своей диетой. Категорически вреден алкоголь и любые продукты со слишком ярко выраженными вкусами. Лучше если в течение трех дней вы будете придерживаться мягкой растительной диеты – вареные (а еще лучше – приготовленные в пароварке) овощи, рис, пресная лапша. Также воздержитесь от свежих овощей, фруктов (а особенно – фруктовых соков), ягод, газировки, сладостей, крепкого чая, любого кофе, любых животных белков, дрожжевого хлеба и сахара. Никаких продуктов с высокой калорийностью на вашем столе быть не должно, как и никаких консервов. Спустя 3 дня можете потихонечку, осторожно вводить в рацион свои любимые лакомства. Но вот от алкоголя, кислых фруктов, кофе и сахара лучше воздерживаться целую неделю после выполнения практики. Очистительные травы и сборы А вот несколько рецептов травяных сборов для мягкой чистки организма, если практики, о которых мы написали выше, кажутся вам слишком экстремальными. Тибетский очистительный сбор Берем в равных пропорциях следующие сушеные травы: зверобой, бессмертник песчаный (соцветия), земляничный лист, соцветия аптечной ромашки. Все эти травы легко купить в любой аптеке, это не редкость. Все перемешиваем, две столовые ложки сбора заливаем двумя стаканами крутого кипятка и настаиваем в термосе ночь. Перед принятием отвар лучше процедить – чтобы вам было более комфортно. Принимать два раза в день, за 20 минут до еды, по половине стакана. Потогонный сбор Берем сушеную траву зонтичной зимолюбки, соцветия липы, репешок обыкновенный, вереск, лист малины, плоды шиповника, плоды рябины, сосновые почки, цветки вязолистного лабазника. Все перемешиваем, одну чайную ложку сбора заливаем двумя с половиной стаканами крутого кипятка, настаиваем ночь в термосе, процеживаем. Принимаем трижды в день за полчаса до еды, по неполному стакану. Этот отвар способствует повышенному потоотделению, его хорошо принимать перед банными процедурами. Также он поможет вам быстрее выздороветь, если вы простудились. Очищающий сбор Смешиваем в равных пропорциях корни одуванчика, цикорий, корни лопуха, семена фенхеля, корни голой солодки, семена тмина, семена аниса, кору крушины, створки фасоли. Одну чайную ложку смеси заливаем двумя с половинами стаканами кипятка, настаиваем ночь в термосе. Пьем недельным курсом. Бурятский очищающий сбор В равных пропорциях берем листья сенны, листья крапивы, корень лопуха, листья смородины, цветки ромашки аптечной, клевер, кардамон. Настаиваем ночь в термосе, принимаем недельным курсом по половине стакана минут за 20-30 до еды. Очищение с помощью семян льна Это курс для терпеливых – его рекомендуют продолжать не менее трех недель. Все это время необходимо держать мягкую диету, без жирных продуктов, кофе, алкоголя и сахара. Приготовить льняной отвар просто – вам нужно взять 10 чайных ложек (с горкой) семян льна и залить их литром воды. После этого прокипятите на маленьком огне в течение минут десяти. Дайте отвару настояться несколько часов. Принимать его нужно шесть раз в день по 150 мл. Возрастное снижение калорийности Возможно, вам приходилось уже слышать теорию, что для повышения продолжительности и качества жизни с возрастом необходимо снизить общую калорийность потребляемых продуктов. Опять же мы против фанатизма и жестких мер! Никаких строгих диет, чреватых срывами. Никаких краткосрочных диет ради того, чтобы сбросить вес. Нет, речь идет об общем изменении подхода к режиму питания и обретения новых пищевых привычек, которые помогут вам запустить процесс омоложения. Еще в 30-е годы двадцатого века были опубликованы первые исследования, доказывающие, что снижение калорийности пищи как минимум на 30 процентов увеличивает продолжительность жизни лабораторных крыс. Такие же эксперименты были успешно проведены на насекомых, рыбах, дельфинах и некоторых беспозвоночных. Почему это происходит? Уменьшается содержание процента жировой ткани, замедляются нейроэндокринные возрастные сдвиги, снижается скорость биосинтеза белков, замедляется обмен веществ, позже появляются возрастные заболевания – все эти факторы сказываются на увеличении продолжительности и качества жизни. Старение сопровождается многочисленными изменениями организма на молекулярном уровне – в этот процесс можно вмешаться с помощью правильно подобранной диеты. Вы должны понимать, что ваше сознание, ваша воля, ваша возможность самому выбирать для себя образ жизни (и образ питание) – это величайшая награда, это особенность исключительно человека. Ведь процессу эволюции невыгодно продление жизни. В дикой природе вы встретите мало старых животных. В принципе, самой природе становится не очень интересно сохранять каждый отдельный индивид – после его выхода из детородного возраста. В случае с человеком тут можно поспорить, правда, спор этот будет без подкрепления научными аргументами, а на уровне «кухонной философии». В процессе жизни эволюционирует наше сознание, и к старости человек часто постигает такие истины и мудрости, которые потенциально могут помочь всему человечеству, подтянуть его на новый уровень. И каждый развивающийся и думающий человек – это шанс для его окружения подтянуться до его уровня, совершить некий процесс внутренней эволюции. Может быть, именно поэтому природа наделила нас сознанием, с помощью которого мы можем обрести правильную мотивацию и продлить для себя годы здоровья, счастья, красоты и востребованности? Давайте же разберем подробно, за счет чего и как именно следует снижать калорийность питания. Снижение потребления животного белка Вам стоит проанализировать ваш образ питания – возможно, завести пищевой дневник, в котором вы будете отмечать каждый съеденный продукт. А через неделю-другую взглянуть на эти записи и сделать вывод – как много животного белка содержится в вашем рационе? Может быть, вы из тех, кто пять раз в день перекусывает мясным? В таком случае, вам стоит задуматься о том, не слишком ли мешает ваш гедонизм и тяга к вкусному вашему внешнему виду и энергетическому состоянию. Организм человека устроен так, что он способен легко адаптироваться к любым мягким ограничениям. Если вы немного снизите дневную калорийность за счет животного белка, вы тем самым повысите экономичность ваших обменных процессов. Не стоит перебарщивать и вовсе отказываться от мяса, рыбы и яиц (хотя и у строгого вегетарианства есть миллионы адептов по всему миру, которые своим личным опытом доказывают, что можно вовсе отказаться от животной пищи и оставаться при этом красивым и бодрым). Но мы за мягкие меры и против насилия над собою. Просто задумайтесь: ограничение белка в рационе способно отодвинуть те годы, когда вашим лучшим чувственным впечатлением станет перебирать воспоминания о давно ушедших прекрасных днях! Позже наступят такие возрастные изменения, как диабет (если в вашей семье есть диабетики, вам стоит особенное внимание обратить на эту теорию), нарушение работы сердечной мышцы, опухоли, атеросклероз. Снижение животного белка в рационе благотворно влияет на иммунитет человека. Организм найдет более экономичные пути для обеспечения функций жизнедеятельности, тело станет немного холоднее, пульс немного замедлится. У процесса омоложения нет единого волшебного «сим-сим» – это комплекс мероприятий. Но легкое снижение калорийности – одна из базовых мер, которые вы можете предпринять. Некоторые ученые считают, что после выхода из детородного возраста начинается ускоренная программа старения – как будто бы наше тело само начинает уничтожать себя, потому что самой природе мы больше не нужны. Но мы на то и люди, чтобы суметь влезть в файлы, связанные с программами самоуничтожения и немного переписать их, сделать эти процессы более медленными, отодвинуть предназначенный срок. Нет единого мнения о том, какова оптимальная суточная доза белка для взрослого человека. Но большинство врачей сходятся во мнении, что, для того чтобы обеспечить поступление в организм необходимых для нашего здоровья аминокислот, достаточно всего 100-150 г белка. 100 г белка – это, например, два с половиной яйца или небольшой кусочек куриной грудки. Ха, а теперь вспомните ваш вчерашний стейк! Снижение образования свободных радикалов Свободные радикалы – это молекулы или атомы, которые способны к независимому существованию. Существует так называемая «свободнорадикальная теория старения», которая была предложена в пятидесятые годы ХХ века американским ученым по имени Дэнхем Харман. С помощью этой теории можно объяснить и то, почему с возрастом наша кожа так быстро теряет эластичность, и то, почему у нас появляются возрастные заболевания. Окислительное действие свободных радикалов можно нейтрализовать с помощью антиоксидантов (веществ, ингибирующих окисление). Наиболее известные доступные нам антиоксиданты – это витамин С (хорошо бы начать принимать его курсом), витамин Е (с ним тоже не переборщите, но курсовой прием не повредит никому), томаты, чай, красные ягоды. К тому же, уменьшая калорийность нашего рациона, мы снижаем и количество свободных радикалов, что благотворно сказывается и на нашем общем состоянии, и на нашем внешнем виде. Пищевые продукты, содержащие антиоксиданты Выучите этот список и обязательно включите в свой рацион продукты из него. Ваше тело (и ваше лицо!) скажут вам спасибо: Шпинат Листовая капуста Брокколи Орехи Морковь Красная смородина Какао Имбирь Чернослив Изюм Белый чай Оливковое масло Дикорастущая черника Клюква Артишоки Ежевика Малина Красный виноград Сокращение количества сахара Нас с детства учат, что сахар – это белая смерть. Тем не менее, сахар подобен наркотическому веществу; «слезть» со сладенького очень трудно. С детства родители радуют нас шоколадками и пирожными. И, вырастая, мы привыкаем баловать и утешать себя с помощью десертов, которые продаются на каждом шагу. Конец ознакомительного фрагмента. Текст предоставлен ООО «ЛитРес». Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=42682439&lfrom=390579938) на ЛитРес. Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Наш литературный журнал Лучшее место для размещения своих произведений молодыми авторами, поэтами; для реализации своих творческих идей и для того, чтобы ваши произведения стали популярными и читаемыми. Если вы, неизвестный современный поэт или заинтересованный читатель - Вас ждёт наш литературный журнал.