Когда право лукавой ночи, до заката, в могилу канет, в предрассветной, тоскливой корче, оживут и застонут камни. Вид их жалок, убог и мрачен под крупою росистой пудры. Вы не знали, что камни плачут ещё слаще, чем плачет утро, омывая росой обильной ветви, листья, цветы и травы? Камни жаждут, чтоб их любили. Камни тоже имеют право на любовь, на х

Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс

Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс Ник Ортнер Исцеляющие прикосновения. Техника эмоциональной свободы Наверное, каждому из нас знакомо чувство неудовлетворенности собой и своей жизнью. Чувство, когда вне зависимости от того, что мы делаем: лезем из кожи вон или, наоборот, бросаем все на произвол судьбы, – результат все равно далек от совершенства. Эта книга расскажет, как при помощи техники таппинга, также известной как техника эмоциональной свободы (ТЭС), приблизиться к идеалу: стать лучше, сильнее и увереннее и получить возможность зажить жизнью своей мечты. Ведущий специалист по таппингу Ник Ортнер разработал специальную 21-дневную программу самопознания и саморазвития, с помощью которой вы день за днем будете прорабатывать и устранять все, что отравляет вам жизнь: тревогу, чувство одиночество, негативный взгляд на мир, гнев, прошлые обиды, – и постепенно становиться лучшей версией себя. Ежедневные занятия включают в себя осмысление проблемы, постановку цели и таппинговую медитацию, закрепляющую достигнутый эффект. Мягкий доброжелательный юмор автора и истории из его собственной жизни и практики помогут вам увереннее и динамичнее двигаться к цели. Ник Ортнер Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс Nick Ortner THE TAPPING SOLUTION FOR MANIFESTING YOUR GREATEST SELF © 2017 Nick Ortner Originally published in 2017 by Hay House Inc. US © Сорокин К., перевод на русский язык, 2018 © ООО «Издательство «Эксмо», 2019 Введение Эта книга очень личная. Не то чтобы она была обо мне (хотя и это тоже), но я предлагаю вам познать себя и начать полноценную жизнь, а не просто приятно провести время. Постигнув свой внутренний мир, я в окружении любимой жены и обожаемого ребенка с радостью встречаю в нашем доме новый день и всегда готов к работе, которая вдохновляет меня. Я получаю удовольствие от простых вещей, например, от хорошего самочувствия и от общения с друзьями, радуюсь и наслаждаюсь жизнью как никогда. Желание заглянуть в собственную душу появилось у меня после тридцати лет. Тогда я жил в Коннектикуте, в городе Бетел, занимая отдельную квартиру в 75 квадратных метров и работая агентом по продаже недвижимости, а моим «офисом» был кухонный стол, за которым я обедал со своей девушкой. В то время я был наивно одержим тем, чтобы неприглядные арендованные дома поскорее приобрели нового владельца и стали ухоженными. Я искренне хотел вести свой бизнес честно, по-доброму, уважая себя и других, – словом, придерживаясь тех же принципов, по которым пытался жить. Но сфера недвижимости – беспощадный бизнес, и случилось так, что я влез в ужасные долги, даже комиссионные их не покрывали – ситуация казалась безвыходной. Чувство безысходности усиливалось еще и тем, что, несмотря на романтические отношения, мы с моей девушкой прекрасно понимали: это не любовь на всю жизнь. Вдобавок ко всем несчастьям я мучился от сильной аллергии и хронической бессонницы. Невзирая на трудности, я каждый день пытался наполнить свое существование любовью и благодарностью, старался сосредоточиться на «правильных» вещах. Но жизнь по-прежнему не складывалась. Знакома ли вам ситуация, когда хоть из кожи вон лезь, хоть пусти все на самотек, а все равно ничего не выходит? Как и мне, вам наверняка известны избитые истины. Наверняка вы знаете: чтобы начать новую жизнь, необходимо забыть об ошибках прошлого и простить тех, кто их совершил. Вы осознаете: пора отбросить сомнения и почувствовать уверенность в себе. И все же ничего не получается. Несмотря на то что вы изо всех сил старались изменить себя и свою жизнь, результата не видно. Это ужасно! А вдруг указатели на пути к глубоким преобразованиям просто выпали из поля вашего зрения? А что, если все-таки возможно однажды проснуться новым человеком, живущим новой замечательной жизнью? На что это было бы похоже? Что может быть важнее, чем подобные ощущения? Я был одержим этими вопросами. И, если честно, одержим до сих пор. Забавно, но, оглядываясь назад, своим главным достоинством я считаю нетерпение. Я просто не мог примириться с мыслью, что моему духовному развитию может что-то помешать. Итак, я искал и искал, перепробовал все, что мог, и в конце концов в 2003 году открыл для себя таппинг. С этого момента я стремился наполнить жизнь любовью, общением, старался воплотить в реальность надежды и мечты. Но если бы мне сказали, что в дальнейшем я буду помогать другим людям обрести себя, то, скорее всего, засмеялся бы. Личное развитие я всегда ценил очень высоко. Со средней школы я поглощал книги и аудиозаписи, посвященные личностному росту, эмоциональному исцелению и тому подобным вещам. Но превратить самосовершенствование в карьеру? Подобная мысль никогда не приходила мне в голову. Но зато я усвоил: таппинг может изменить все. На семинарах я из тысяч зрителей выбираю добровольцев – людей, которых никогда не встречал, о которых ничего не знаю, – для того, чтобы изменить их жизнь. Таким образом я доказываю, что таппинг действует. Результаты, которые достигаются с его помощью, говорят сами за себя. Спустя каких-то 20 минут после появления добровольцев на сцене, чуть ли не весь зал кричит в восторге от чуда, которое только что произошло. Не хочу быть голословным: я обязательно поделюсь с вами научными фактами, доказывающими результаты. Вот вкратце самое главное: наука говорит, что мы – не статичные существа. Мозг, который управляет нашими мыслями, эмоциями и поведением, – нейропластичен. Человеческий мозг может и должен меняться. Это означает, что серьезные преобразования и глубокое исцеление возможны. Истинными вратами, ведущими к мозгу, является тело: именно так и работает таппинг. Таппинг помогает в борьбе со стрессом, как с эмоциональным, так и с физическим, положительно влияет на генетическую экспрессию. Насколько результативна подобная методика? Благодаря таппингу, даже ваша ДНК сможет работать эффективнее. Поэтому – независимо от того, хотите ли вы излечить тело и дух, добиться гармонии в отношениях, поправить финансовые дела или что-то еще, – эта книга вам пригодится. Совершенствуясь в технике таппинга, вы поймете, что способны построить ту жизнь, которой заслуживаете. Поэтому скажите мне: с каким ощущением вы хотели бы просыпаться каждое утро? Покоя? Достатка? Физического здоровья? Новизны в отношениях? Больше любви, света, страсти, полноты в повседневной жизни? Вы сами творец своего счастья, а создав его, вы измените и окружающий мир. Переделывайте его как вам угодно. Присоединяйтесь ко мне в захватывающем путешествии к обретению лучшей версии себя. Начните – и пределом для вас будет только небо. Получите от этой книги максимум Курс по обретению лучшей версии себя разбит в моей книге на 21 день. Сначала вы научитесь преодолевать любые препятствия на пути к желаемому, а затем четко определитесь с целями в жизни и сможете составить план действий. Каждый день – это очередной шаг к новому мышлению, к изменениям своего внутреннего мира и окружающей действительности. Постепенно вы научитесь справляться с проблемами, на каждый день я подготовил разнообразные техники таппинга, которыми советую воспользоваться во время прохождения курса. Чтобы обучение было легким и приятным, запомните следующее. Касательно 21-дневного цикла • Хотя курс ограничен 21 днем, имейте в виду, что последовательность дней и продолжительность обучения не являются строгими. Чтобы освоить ту или иную практику, можно потратить больше времени, чем изначально предписано. • Распоряжайтесь свободным временем по своему усмотрению, но возьмите за правило полностью отрабатывать дневной комплекс. Что еще стоит запомнить • Преодоление ежедневных трудностей. Постарайтесь к концу дня справляться с какой-либо проблемой. Чаще всего это связано с изменением точки зрения, с новым занятием. Со временем вы научитесь извлекать из неурядиц пользу. • Таппинговая медитация. Для каждого дня есть отдельный сценарий такой медитации, содержащий ключевые слова и фразы согласно изучаемому материалу. Сценарии вы найдете в разделе «Приложение». Примечание: читая книгу, постарайтесь своими словами формулировать впечатления и мысли, ведь цель таппинга вовсе не в том, чтобы научить вас «заклинаниям», а в том, чтобы проявить новые способности. • План вашего 21-дневного курса. В конце книги есть своеобразная карта, в которой подводится итог каждого дня. Это сделано для того, чтобы в любой момент вы могли быстро найти информацию, которую требуется повторить. Приступим! Быстрый старт: начните заниматься таппингом! Представьте себе прекрасный день, когда привычные заботы решаются легко, трудности нисколько не раздражают, а рутина не вызывает тоски. Когда школа приносит вашему ребенку радость, а вас не изматывает работа. Когда исчезают сомнения, уверенность в завтрашнем дне дарит спокойствие, а повседневный стресс сходит на нет. А теперь признайтесь, насколько ваша жизнь соответствует этому описанию? Как-то раз, еще в детстве, я нашел среди маминых вещей старые записи Тони Роббинса, и с тех пор мое главное желание – помогать людям строить счастливую, здоровую и полноценную жизнь. Путешествие, в которое я приглашаю, познакомит вас с самим собой и сделает жизнь насыщенной. Для начала необходимо избавиться от стрессов, негатива и отрицательных стереотипов, которые перекрывают доступ к нашему лучшему «я». Рассмотрим методику таппинга. Исследуя различные техники, я убедился, что она действует быстрее и лучше всех. Не владея таппингом, вы не сможете добиться эффекта, которого желаете и заслуживаете. Если вы уже знакомы с этой техникой, переходите сразу к главе «Первый день». Если же в таппинге вы новичок, внимательно изучите информацию ниже. «Кнопки перезагрузки» духа и тела Вы спросите, как таппинг снимает напряжение и облегчает самопознание? Ответ скрывается в нашей биологии. Эффективность таппинга доказал доктор философии Черч Доусон, проведя двойное слепое исследование. Он измерил у всех участников эксперимента уровень кортизола и разделил их на две группы: одна в течение часа практиковала таппинг, а другая, контрольная группа, занималась стандартной психотерапией. Затем у всех испытуемых вновь измерили уровень кортизола. Согласно полученным данным, таппинг снизил уровень кортизола в крови людей в среднем на 24 процента, а у отдельных участников – на 50 процентов. А вот у тех, кто был в контрольной группе, уровень гормона стресса упал лишь на 14 процентов. Недавно в журнале «Энергетика психологии» Доусон опубликовал еще одну научную работу о мощном влиянии техники эмоциональной свободы (ТЭС) на процесс экспрессии генов[1 - Экспрессия генов – процесс, в ходе которого зашифрованная в гене информация преобразуется в часть структуры клетки – РНК или белок. – Прим. пер.]. Профессор так обозначил новые результаты: «Уровни генетической экспрессии можно сравнить с освещением, управляемым реостатом: экспрессия может возрастать или убывать. Уровни экспрессии затрагивают напряжение, голод, усталость, настроение и множество других факторов». В своем предварительном исследовании Бет Махарадж по четырем разным аспектам приравняла часовое занятие ТЭС к часу социального взаимодействия. Также она обнаружила, что после занятий ТЭС 72 гена были восстановлены. Функции этих генов просто потрясают: подавление раковых опухолей, защита от избытка ультрафиолета, повышение устойчивости к инсулину диабета 2 типа, усиление иммунитета к бытовым инфекциям и вирусам, восстановление синаптических связей между нейронами, выработка эритроцитов и лейкоцитов, повышение мужской потенции, формирование белого вещества головного мозга, регулирование метаболизма, повышение пластичности нейронов, упрочение клеточных мембран и уменьшение окислительного стресса[2 - Окислительный стресс – это процесс образования в организме излишка свободных радикалов. Такие молекулы с одним недостающим электроном нарушают целостность клеток, приводят к их повреждению или гибели. – Прим. пер.]. Как это, так и другие исследования указывают на то, что ТЭС представляет собой вид эпигенетического вмешательства, регулирующего степень проявления различных генов. Даже один час занятий ТЭС способен принести организму немалую пользу»[3 - Доусон Черч. Новый взгляд на ТЭС, Newsletter. http://www.eftuniverse.com/index.php?option=com_acymailing&ctrl=archive&task=view&mailid=1014&key=Ci074lpL&tmpl=component (http://www.eftuniverse.com/index.php?option=com_acymailing&ctrl=archive&task=view&mailid=1014&key=Ci074lpL&tmpl=component). – Здесь и далее примечания автора, если не указано иное.]. Исследование также показало, что иглоукалывание увеличивает уровень эндорфина. Поскольку таппинг затрагивает акупунктурные точки, как и иглоукалывание, он стимулирует выработку эндорфинов, которые положительно влияют как на эмоциональный настрой, так и на физическое самочувствие. Невероятные результаты, которые дает таппинг при снятии стресса, отчасти объясняются влиянием его техники на так называемые меридиональные каналы. Хотя еще представители древней китайской медицины догадывались о существовании этих каналов, впервые взглянуть на них воочию стало возможным лишь в 1960-х, когда они были сфотографированы при помощи стереомикроскопа и электронного микроскопа. На этих снимках запечатлены трубчатые образования диаметром 30–100 микрометров, расходящиеся вверх и вниз внутри тела. Описанные в работе северокорейского исследователя Кима Бонгана, они также известны как «каналы Бонгана». Для сравнения: диаметр эритроцита – 6–8 микрометров, так что образования эти действительно крошечные. Проще всего эти каналы сравнить с оптоволоконной оптической связью внутри тела. По ним передаются огромные объемы информации, обычно имеющие электромагнитную природу, затрагивающую изменения в состоянии нервной системы или обмене веществ. Благодаря доступу к этим каналам, взаимодействуя с мозгом на уровне мыслей и эмоций, равно как и на физическом уровне, таппинг устраняет первопричину стресса гораздо быстрее, чем другие методики. Итак, научная база имеется, исследования проведены, осталось самое важное – выяснить, чем таппинг может быть полезен для вас. Давайте узнаем! Что вас обычно беспокоит? В этой книге вы найдете как забавные сопоставления, так и описание техник таппинга. Все это поможет вам проявить лучшую версию самого себя. Освоив таппинг, вы позволите внутреннему свету сиять ярче, чем когда-либо прежде, будете жить в согласии со своим телом и получать лишь желаемое. И хотя основное внимание уделяется положительным намерениям и устремлениям, занятия таппингом затрагивают и рутинные моменты вашей жизни. Ведь, в конце концов, львиную долю нашего опыта составляет именно повседневность. Обращаясь к повседневности и при необходимости изменяя ее, мы готовим себя к тому, чтобы уверенно двигаться дальше. Давайте с этого и начнем, только так можно увидеть и почувствовать первые изменения. Предлагаю сосредоточиться на самой неотложной проблеме, неважно, каких она масштабов. Что это за проблема? Погода? Недостаток сна? Только что полученное сообщение от босса или бывшей? Будьте предельно честны, ведь ваш выбор и станет отправной точкой. Так что же не дает вам покоя, занимает все мысли и отнимает энергию? Из-за чего вы сомневаетесь в себе и боитесь будущего? Так вы сформулировали ваш Самый насущный вопрос (СНВ): теперь нужно научиться использовать таппинг, чтобы решить его самым радикальным способом. Очищение пространства Позвольте мне быстренько рассказать вам кое-что о вашем СНВ. Люди часто беспокоятся о том, что, сосредоточившись на отрицательном, впустят его в себя и сделают неотъемлемой частью собственной жизни. Напротив, снимая стресс, страхи и другие отрицательные эмоции, которые мы испытываем по естественным причинам (подробнее об этом – в главе «Второй день»), вы научитесь быстрее очищаться от умственной и эмоциональной «грязи», освобождать пространство для позитива, роста и процветания. Итак – таппинг! Теперь, когда вы сформулировали свой СНВ, можно приступать. Вот основная схема таппинга. Шаг 1: сосредоточьтесь на своем СНВ Поскольку все ваше внимание приковано к беспокоящей вас проблеме, то, задайте себе вопросы вроде следующих. Что чувствует мое тело, когда я задумываюсь об этом? Можно ли сравнить эти ощущения с напряженностью, болью, покалыванием, гулом, жаром или простудой, пустотой, онемением? Неправильных ответов в данном случае быть не может. Просто попытайтесь как можно отчетливее осознать полученный опыт. Шаг 2: измерьте интенсивность Присвойте вашему СНВ индекс интенсивности по шкале от 0 до 10. Это называется СЕМП, или Субъективная единица масштаба проблемы. Что вы ощутите, если сосредоточитесь на своем СНВ прямо сейчас? Десять баллов – показатель максимальной интенсивности, ноль – если вы ничего не почувствовали. Не беспокойтесь о том, чтобы добиться некоего «правильного» показателя СЕМП, – просто следуйте интуиции. Шаг 3: выработайте собственную установку После того, как вы составили представление о СЕМП, выработайте то, что принято называть «установкой». Это поможет сосредоточиться на СНВ. За основу можно взять следующее высказывание: «Даже если (опишите свой СНВ), это не помешает мне любить и принимать себя таким, какой я есть». Например: «Даже если я не нахожу места от волнения перед выступлением, это не помешает мне любить и принимать себя таким, какой я есть». Или: «Даже если меня всего трясет, когда я думаю, что бывшая заберет детей на выходные, это не помешает мне любить и принимать себя таким, какой я есть». Установка должна отражать ощущения, которые вы испытываете при занятиях таппингом. Не существует заклинаний, помогающих волшебным образом снять стресс. Ваша цель – с чувством произнести слова, имеющие для вас первостепенную важность, поэтому, если сформулированная установка звучит неубедительно, измените ее. Вот несколько вариантов установки, которыми можно воспользоваться, важно только, чтобы она перекликалась с вашим личным опытом. «Даже если (опишите свой СНВ), я готов полюбить, принять и простить как себя, так и любого другого человека». «Даже если (опишите свой СНВ), я не перестану быть собой». «Даже если (опишите свой СНВ), я легко могу распрощаться с этим». «Даже если (опишите свой СНВ), я не собираюсь лишать себя новых перспектив». «Даже если (опишите свой СНВ), рано или поздно все закончится, а значит не о чем волноваться». «Даже если (опишите свой СНВ), мой выбор – освободиться от этого стресса прямо сейчас». Шаг 4: выберите фразу (фразы) – напоминание Фраза должна быть короткой – несколько слов, четко описывающих вашу проблему. Например, если вы беспокоитесь о намечающемся публичном выступлении, то можете сказать: «Я беспокоюсь о предстоящем выступлении». Во время таппинга повторите эту фразу несколько раз. Меняйте ее по своему усмотрению, главное – оставайтесь сосредоточенным на СНВ. К примеру, так: «Все беспокойство – от намеченного выступления… я так об этом беспокоюсь… так переживаю об этом выступлении». Шаг 5: точечный таппинг Теперь вы готовы непосредственно к таппингу. Произнесите установку три раза, постукивая по «точке карате», находящейся на ребре ладони, чуть ниже мизинца. Делайте это на той руке, на какой удобно. Выполняйте таппинг ритмично, прилагая небольшие усилия; не бойтесь превратно понять возникающие ощущения. Затем переходите к таппингу по восьми точкам в определенной последовательности, произнося при этом фразу-напоминание. Вот эти точки. • Брови • Уголки глаз • Области под глазами • Область под носом • Макушка • Подбородок • Ключицы • Подмышки Постукивайте по любой удобной для вас стороне тела, поскольку меридиональные каналы проходят по обеим его сторонам. Нажимайте на каждую точку пять–семь раз. Хотя, если для того чтобы почувствовать результат, вам необходимо нажать на одну точку 20 или 100 раз – сделайте это! Смысл в том, чтобы фраза-напоминание во время стимуляции одной точки запечатлелась в вашем сознании. Не нужно стремиться к некоему совершенству: просто следуйте своим ощущениям и набирайтесь опыта. Для наглядности приведу схему точек таппинга: Шаг 6: проверка Итак, первое занятие завершено! Несколько раз глубоко вздохните. Прислушайтесь к своему телу. Заметили ли вы какие-либо изменения – эмоциональные или физические? Какую интенсивность вы можете теперь придать своему СНВ по шкале от 0 до 10? Если, например, индекс интенсивности СНВ упал с 8 до 7, это уже огромный прогресс! Значит, таппинг уже благотворно влияет на уровень вашего стресса, поэтому продолжайте практиковаться. Если изменений нет, не отчаивайтесь. Большинству новичков требуется несколько сеансов таппинга, чтобы действительно почувствовать облегчение. Анализируя свое состояние и полученный опыт, задайте себе следующие вопросы: • Что чувствовало мое тело во время таппинга? • Какие эмоции я переживал во время таппинга? • Какие случайные мысли или воспоминания приходили мне в голову во время таппинга? Зевота, вздохи, порывы и многое другое Люди часто интересуются, не являются ли чем-то некорректным позывы к зевоте, непроизвольные вздохи и тому подобное во время таппинга. Все это – хорошие знаки! Тем самым тело как бы говорит вам о том, что оно отдыхает, избавляясь от лишней энергии. Кстати, занимаясь таппингом, фиксируйте все сигналы, которые подает вам тело. Переключение с «негативного» на «позитивное» Каждый сценарий сеанса таппинга, приведенный в этой книге, начинается с «негатива» (отрицания), или «правды», то есть с установки, включающей ваш СНВ и связанные с ним чувства и эмоции. Большинство сценариев я заканчиваю по меньшей мере одним «позитивным» циклом таппинга, чтобы еще на шаг продвинуться в его освоении. Например, если во время таппинга вы озабочены все тем же предстоящим выступлением, сеанс можно закончить фразой вроде: «Теперь я способен избавиться от этого беспокойства», «Я могу сосредоточиться на его выполнении», «Со мной не случится ничего страшного, даже если меня увидят и услышат все эти люди» и так далее. Как правило, прежде чем перейти к «позитивному», индекс «негатива» должен опуститься до отметки 5 из 10. После этого продолжайте таппинг с «положительным» настроем, пока отрицательный эмоциональный заряд не снизится до 3 или ниже. Шаг 7: проверьте свои результаты Как только интенсивность вашего СНВ снизилась, можно проверить результаты. Для этого нужно еще раз сосредоточиться на СНВ. Если эмоциональное напряжение по-прежнему сильное, выполните еще несколько циклов таппинга, используя те же фразы. Вероятно, вы даже полностью освободитесь от нагрузки СНВ. Возможно, во время размышлений о СНВ ваши эмоции изменятся. Вместо беспокойства, к примеру, вы можете почувствовать гнев. Что ж, прекрасно! Это значит, что вы осознали саму суть вашего СНВ. В таком случае можно практиковаться дальше и попробовать справиться с гневом при помощи того же таппинга. Если вы обнаружите, что гнев мотивирован другой скрытой эмоцией, например, печалью, продолжайте занятия – таппинг поможет преодолеть и это. Не останавливайтесь: вскрывайте эмоции слой за слоем, пока не почувствуете облегчение. Так ли полезны эмоции? Стоит ли таппинг того, чтобы им заниматься? Иногда меня спрашивают, почему я фокусируюсь на высвобождении эмоций во время таппинга. Итак, эмоции: хорошо это или плохо? Безусловно, это прекрасно! Таппинг помогает понять природу наших чувств и добиться полноты ощущений. Во время занятий эмоции нарастают и меняются. Например, гнев в ходе тренинга может превратиться в грусть, а ведь с грусти начинается сострадание. В результате эмоциональных переживаний и их высвобождения, что обычно происходит быстрее при использовании таппинга, мы гораздо острее переживаем текущий момент, что помогает нам открыть свои лучшие стороны. Прекрасно! Вы готовы перейти к главе «Первый день», в которой мы продолжим знакомиться с техникой таппинга. Первая неделя Достигаем умиротворения Первый день Спокойствие или паника? С утра все пошло не так, как планировалось. Не совсем впечатляющее начало, но не хочется умничать с первых страниц. Ложась спать, я твердо решил встать с первыми лучами солнца, чтобы сполна насладиться утром: заняться таппингом, может, даже помедитировать, поиграть с моей чудесной маленькой дочерью, а потом немного почитать, прежде чем погрузиться в суету рабочего дня. Засыпая, я подумал: до чего же замечательно прошел день! С утра и до вечера меня не покидало вдохновение, творческая энергия буквально выплескивалась. Это было потрясающе. Что называется, день на всю жизнь! До сих пор не понимаю: зачем кому-то нужно заранее все планировать? Мое годовалое дитя проснулось около трех часов ночи. И, в отличие от большинства других малышей, которые снова заснули бы через несколько минут, малышка решила, что середина ночи – прекрасное время, чтобы от души часок поиграть. Так что пришлось мне составить ей компанию в «ночном чаепитии» (вообще-то чашка чая была бы очень кстати, но пришлось примириться с тем, что чашками были детали конструктора, которые дочурка то вынимала из коробки, то отправляла назад). Разумеется, великолепный восход я встретил громким храпом. Когда до меня дошло, который час, я вскочил с кровати, но времени на таппинг уже не оставалось, равно как и для спокойного чтения, так как необходимо было еще проверить электронную почту. Я, конечно, поиграл с дочерью, но мое участие было, так сказать, эпизодическим. Выяснить, что же заставило ее подняться в три часа ночи, не получилось, так как малышка еще не умеет говорить. Мой почтовый ящик разваливался от входящих писем, но мне ничего не оставалось, кроме как терпеливо ждать, когда проснется жена, чтобы она наконец занялась ребенком. Нужно было еще сделать несколько звонков, познакомиться кое с кем и ввести в курс дела новых сотрудников. Вдобавок позвонили родные: необходимо было составить смету на реконструкцию нашего дома, в связи с чем мне следовало разобраться со своим графиком поездок на ближайшие полгода. Я уже говорил вам, что, как и всякий новоиспеченный родитель, я спал исключительно урывками в течение года? Ах да, еще мне нужно было продолжить работу над этой книгой. Уж простите, что вывалил на вас всю эту утреннюю катавасию. Эй-эй, только не думайте, что приобрели книгу какого-то нытика, который не может привести в порядок собственную жизнь! На самом деле жизнь просто балует меня. У меня есть любимая работа, крепкое здоровье, прекрасная семья и друзья, которые всегда готовы прийти на помощь в трудную минуту. Я привык к дому и городу, в котором живу. Я, что называется, благословен. Примите это как данность. И тем не менее каждый день я, как и все люди на свете, должен принимать решения, пусть даже они касаются самых замечательных аспектов жизни. Но КАК я отвечаю на вопросы, задаваемые жизнью, – с позиции паникера или оставаясь спокойным? Делаю ли я из подбрасываемых жизнью лимонов лимонад? Или отмахиваюсь от них, умоляя невесть кого заменить их апельсинами, и вечно жалуюсь, как же они меня достали? Спокойствие или паника? Все мы хотели бы выбрать спокойствие. Чувство поражения, опустошенности, оторопь при виде почтового ящика, забитого корреспонденцией, усталость от семейных забот, домашняя рутина, ежедневные хлопоты и работа – все это превращает желание достичь спокойствия в настоящий подвиг. Во многих смыслах это самая сложная задача, с которой нам предстоит столкнуться. Спокойствие или паника? Нам часто приходится выбирать. Спокойствие или паника? Создание лучшей версии себя не означает, что надо научиться быть быстрее летящей пули или стать настолько сильным, чтобы одним прыжком перескакивать небоскребы. Речь не о том, чтобы реализовать все ваши желания и удовлетворить все страсти, изменить мир или стать сверхчеловеком, хотя неплохо было бы добиться и этого. Но кое-что действительно может произойти: путь к самосовершенствованию главным образом лежит через простые вопросы, которые мы ежедневно решаем, через неприятные ситуации и многие другие, казалось бы, незначительные вещи. Именно повседневность и необходимость выбора позволяют нам в конечном итоге осуществлять свои сокровенные мечты, менять мир, превращаться в сверхчеловека и, чего уж там, перепрыгивать небоскребы. И в каждой из подобных ситуаций мы встаем перед выбором: спокойствие или паника? Беспокойство вызывается целым рядом причин Когда мы говорим, что ощущаем спокойствие или панику, то далеко не каждый раз имеем в виду абсолютный, нерушимый покой сродни тому, которого достигают во время медитации некоторые монахи, или всепоглощающий безумный ужас. И то, и другое чувство многоуровневое, с чем мы и сталкиваемся в жизни. Уровень спокойствия и паники можно измерять по той же десятибалльной шкале, что и при оценке интенсивности эмоций во время занятий таппингом. Если посреди особо напряженного дня сделать паузу и несколько минут позаниматься таппингом, можно почувствовать некое умиротворение, но далеко не в полной мере. То же самое происходит, когда вы паникуете на фоне бытовых проблем. Чем сильнее ты взбешен, тем большее облегчение потом наступает. Однако после занятий таппингом степень негатива так или иначе снижается. Эти изменения, сколь незначительными они бы ни были, очень важны! Ведь они и меняют нашу жизнь (хотя иногда, смеха ради, жизнь строит нам ох какие каверзы). Всего за несколько дней (скажем, неделю) небольшие, но постоянные изменения способны оказать на человека огромное влияние. Их эффект накапливается годами, десятилетиями: именно так и формируется лучшая версия себя. Для наглядности в течение двадцати одного дня отмечайте, к чему вы склоняетесь в тех или иных обстоятельствах – к панике или спокойствию, что для вас наиболее естественно. Так вы поймете, как ваши переживания сказываются на приобретаемом опыте, здоровье, жизни в целом. Я хочу предложить вам их наиболее простые и емкие определения. Оказавшись в спокойном месте, вы, скорее всего, почувствуете себя более открытым, любознательным, даже если ситуация сложилась не самая простая. Несмотря на неуверенность, вы будете спокойнее, чем могли ожидать. И эмоционально, и физически вы ощутите себя менее напряженным, отойдут на второй план боль, скованность и растерянность. Попав туда, где царит паника, вы наверняка ощутите собственную ненужность, неспособность сконцентрироваться и принять решение, почувствуете физическое напряжение и боль, ну и прочие «удовольствия». На вас навалится апатия, даже если дело касается того, что вам далеко не безразлично. Что вы испытываете в текущей ситуации? Какая атмосфера там, где вы сейчас находитесь, – паника или спокойствие? Правда о позитивно настроенных людях Вспоминая своих знакомых, обладающих даром позитивного мышления, тех, чья жизнь исполнена умиротворенности, я всегда размышляю о философии, которую они исповедуют. Создание позитивного настроя такие люди рассматривают как ежедневную практику. Они приучают свой мозг видеть, чувствовать и испытывать положительные эмоции. Позитивное мировоззрение – не врожденное качество, это состояние души и способ существования, над которым надо постоянно работать. Если же произойдет сбой, то нужно просто сделать паузу, глубоко вздохнуть и вновь взять правильный курс. Позитива много не бывает Иногда переход от паники к спокойствию происходит очень быстро и потому сразу заметен. Тем не менее, чаще всего это длительный процесс. …И это возвращает меня к воспоминаниям о том самом утре. Я очутился в гуще событий, переделал кучу дел, но свободного творческого полета, о котором грезил, не ощутил. Однако выбор был за мной, потому что моя энергия не несла заведомо позитивный или негативный настрой. Может, мне все-таки следовало заняться таппингом, чтобы разобраться, что происходит с моим телом и разумом, который обеими руками голосовал за спокойствие? Или прожить день на одном адреналине и вытекающем из него стрессе, повергающем в панику? До знакомства с таппингом я предпочитал не замечать окружающую меня панику, поскольку мог сам потерять голову от страха. Поразмыслите об этом минутку. Вам когда-нибудь говорили «остынь», «не делай из мухи слона»? Подобные фразы можно услышать повсюду, и поверьте – на них стоит обратить внимание. Кто бы не хотел в трудной ситуации сказать: «Да пошло оно все»? Но если бы это было так просто, мы все давно уже поступали бы именно так. На такие советы, как правило, хочется ответить: «Легко говорить, ты попробуй сделать…» Трудности с обретением внутреннего покоя – результат врожденной склонности мозга к отрицанию, то есть фраза «Сказать легче, чем сделать» продиктована биологией. Подробнее мы поговорим об этом в главе «Второй день», а пока я просто скажу: знайте, вы далеко не единственный, кто изо всех сил старается найти спокойное место. Вздохните Только начав заниматься таппингом, я понял, как важно анализировать собственные переживания. При помощи таппинга, способного за считанные дни изменить физиологию, настроение и эмоциональный опыт, достаточно просто понять, что то сумбурное утро не имеет ничего общего с паникой, вот так. Глубокое понимание происходящего – это навык, для развития которого необходима постоянная практика. Даже сейчас я не всегда справляюсь с этим на отлично. Тогда только к обеду до меня дошло, что первую половину дня я провел, поддавшись бытовой, заквашенной на адреналине панике. Признаюсь еще кое в чем. Даже после того, как я понял, что утро пошло наперекосяк, запаниковать было проще простого. Как и большинство из нас, я прекрасно знаю, как потроллить самого себя за испорченное утро. Однако таппинг предлагает лучший вариант. Я могу примириться с нарушенными планами, сделать паузу, глубоко вздохнуть и переосмыслить полученный опыт. И вы, безусловно, тоже на это способны. Прежде чем мы приступим к практике, давайте разберемся с одним старым как мир вопросом, ответ на который либо позволит нам вовремя остановиться, прийти в себя и перевести дух, либо накроет волной повседневной паники. Забудьте о том, кто появился первым – курица или яйцо Вообразите идеальное утро. Вы ведь можете себе его представить, верно? Светит солнышко, вы проснулись, чувствуя себя отдохнувшим и помолодевшим. Немного занялись йогой (и почему на первый взгляд это кажется так легко?); помедитировали (оммммммм…); затем попили зеленого сока (ммм… капуста…) или, может быть, чаю или кофе (разумеется, органических, купленных у честного продавца и наверняка собранных в нужную фазу Луны). Вы принимаете душ, завтракаете (диетическими продуктами, которые в этом году в тренде) и полностью погружаетесь в один из самых плодотворных и творческих дней в своей жизни. Все вокруг прекрасно и удивительно, и вы заканчиваете день в полной уверенности: каждое утро надо проводить так же, как сегодняшнее, и все пойдет иначе. Вы убеждаете себя в том, что стоит лишь повторять одни и те же действия ежедневно – и ваша жизнь изменится, да и вы вместе с ней. Вот только есть одна проблемка. Невозможно проживать каждое утро по одному и тому же сценарию. Может случиться так, что, проснувшись, вы почувствуете себя не лучшим образом. А тут еще кофе закончился и собака заболела. Наступит и такое утро, когда, черт побери, вы даже слышать не захотите о зеленом соке! И что же тогда? Корни этой проблемы – убеждения, которые часто заводят нас в тупик, – уходят в наше мировоззрение. Когда мы представляем себе идеальное утро, то в первую очередь думаем о льющемся в комнату солнечном свете, о простых, но важных вещах, которые предстоит сделать. Йога. Медитация. Зеленый сок. Все будет прекрасно. Я обязан все сделать правильно. И вообще, должен поступать так, как те, кто выглядит счастливым. Такой ход мыслей характерен для человека, воспитанного в обществе, где во главу угла ставятся исполнительность и производительность, где работа на первом месте. Так и получается, что слова «остынь, успокойся» мы слышим гораздо позже слов «эй, чтобы было готово ВЧЕРА!!». Естественно, представляя идеальное утро, мы планируем свои действия и прикидываем, как сложатся обстоятельства. Наши настроение, чувства – благодарность, покой, возбуждение, удовлетворенность и так далее – зависят от внешних факторов, которым мы придаем большое значение. Я, например, часто думаю об электронных письмах как о поймавшем меня звере. Когда утро не задается, я виню в этом свою привычку проверять почту сразу после того, как проснусь, – вот и весь режим коту под хвост. Да и большинство людей считает, что сигнал о пришедшем имейле – не лучший способ пробуждения. Десятиминутная медитация или таппинг, игры с дочерью, чтение – гораздо более спокойный и грамотный способ начать день. Тем не менее бывает, что письмо нужно прочитать немедленно. Случается, что я просыпаюсь утомленным и рассеянным. Хочется сказать: перестаньте прессовать друг друга на тему «давай больше, давай быстрее». Но я знаю, что это не панацея. Пренебрегать делами, к которым не лежит душа, – вовсе не гарантированный путь к подлинному покою. Задумайтесь об этом. Знакома ли вам такая ситуация: дожидаясь выходного, вы представляли, как расслабитесь, отдохнете, но вот он настал, а вы, хоть убей, не расслабляетесь. А происходит это потому, что умиротворение – исключительно внутреннее состояние. Покой наступает тогда, когда мы целиком осознаём себя. Ничто и никто, никакое место или особые обстоятельства не принесут вам спокойствие на блюдечке. Только мы, мы сами можем к нему стремиться… …что и заставляет меня вернуться к простой практике, которая изменила мой день к лучшему. Я остановился. Зафиксировал для себя происходящее (еще бы, куча поводов для паники). Вздохнул и занялся таппингом. Даже в ходе непродолжительного занятия мы освобождаемся от стресса (в теле понижается уровень кортизола, гормона стресса) и мысленно стремимся туда, где спокойно. А там уж могут произойти любые чудеса. Вы добились! За годы практики таппинга я наблюдал у сотен тысяч людей одну и ту же поразительную реакцию, происходящую в момент, когда человек мобилизует свои силы для того, чтобы измениться. Понимание того, что техника таппинга доступна каждому и что благодаря ей сознание выходит на новый уровень, подобно вспышке громадной лампы, в свете которой все видится иначе. После этого чувство контроля над ситуацией, способность изменить свою жизнь (да и вообще что угодно) будут восприниматься как что-то само собой разумеющееся. Чем дальше, тем быстрее вы будете двигаться от паники к умиротворению, от болезней, травм и дискомфорта – к здоровью, от конфликтов и суматохи – к любви. У некоторых эта «лампочка» включается мгновенно. Другим требуются длительное время и повторные занятия таппингом. Сейчас все, о чем я прошу, – это убедиться в твердости ваших намерений, быть уверенным в способности изменить свой день, ночь, неделю… Постепенно, шаг за шагом, при помощи таппинга вы научитесь избавляться от страхов и неудобств, испытывать все более глубокое умиротворение. И оттуда, из этой обители спокойствия, открытости, и появится ваша лучшая версия, а затем начнется настоящая жизнь, в которой не будет ни страданий, ни печали. День 1 Эпическая битва с самим собой: добиваемся умиротворения Присоединяйтесь ко мне, давайте вместе разберемся со всей этой ерундой! Каждое утро фиксируйте свое состояние. Что преобладает: паника или спокойствие? Хоть через пять минут после пробуждения, хоть спустя час сделайте небольшую паузу и прислушайтесь к своим мыслям, почувствуйте эмоциональный и физический настрой. Затем уделите таппингу пять минут, чтобы избавиться от любого вида паники. Обратите внимание, как с течением времени это занятие меняет вашу жизнь. Возможно, вы стали спокойнее? Более терпимы к детям? Более продуктивным? Перестали принимать близко к сердцу стояние в утренних пробках? У вас появились творческие идеи, которые могли бы поправить финансовое положение? Вы начали придерживаться здорового питания? Фиксируйте каждое подобное изменение. Обязательно включите в сегодняшнюю практику таппинговую медитацию «День 1. От паники к спокойствию», которая находится в разделе «Приложение». Возвращайтесь к ней всякий раз, когда возникнет необходимость. * * * Однако сначала откройте календарь и подумайте, когда, на ваш взгляд, вы закончите работать с программой второго дня. Будет ли это завтра, послезавтра или через три дня? Итак, выберите день и отметьте его в календаре. Не пропустите этот шаг! Пообещайте самому себе. Глава «Второй день» посвящена исследованию предрасположенностей вашего мозга и техникам таппинга, которые обеспечивают стабильность его работы, поддерживают вас на уровне высочайших вибраций и помогают приблизиться к лучшей версии себя. Не пренебрегайте этим! Мы еще вернемся ко всем ключевым понятиям во время обучения. Вы будете потрясены (а возможно, даже испытаете огромное облегчение), когда узнаете, чем занят ваш мозг… Второй день Взгляд на примитивный мозг Сидели как-то Грог и Тор рядом со своей пещерой. Все в курсе, кто такой Грог? Это же наш самый-самый-самый-самый-самый-самый великий предок. Да вы его сразу признаете: у вас носы одинаковые. Сидит он, значит, весь такой настороженный и терпеливо ждет. Вместе с другом Тором. Недавно они слышали рев саблезубого тигра подозрительно близко от своего великолепного, превосходного пещерного обиталища. Вот Грог и говорит: «Ухрр ологогг ралф уумрр». А, вы не понимаете по-пещерному? Тогда переведу. «Слышь, меня реально напрягает этот тигр. Здоровый, похоже, и совсем рядом». А Тор сидит в полулотосе, соединив большие пальцы с указательными, и отвечает: «Братан, да не парься ты! Вон солнце светит, недавно повезло огнем разжиться, смотри, какие полезные штуки мы с тобой недавно придумали, глянь, какая роскошная у нас пещера! Сиди и наслаждайся жизнью!» А Грог ерзает и нервно озирается. Хоть убей, а рев тигра все ближе и ближе, причем приближается очень быстро. «Тор, полезу-ка я на гору. Для тигра мы всего лишь мясо, да и вряд ли мы с тобой сумеем эту зверюгу завалить». «Грог, ну откуда ты негатива набрался! Вечно ноешь, что все пойдет не так, а чуть что случится, так ты – „я на гору полез“. С таким отношением фиг ты получишь от жизни то, чего хочешь!» А Грог, почувствовав, что тигр вот-вот уже появится, быстренько смазывает пятки салом и дает стрекача на скалу, куда тигр не залезет. Ну и на всякий случай в последний раз кричит Тору: «Да беги уже! Пожалуйста!» А Тор сидит и спокойно медитирует. В общем, его проглотил один из самых здоровенных саблезубых тигров, которые шастали по древнему миру. Зато Тор был счастлив до самой своей безвременной кончины. А Грог, значит, выжил, и его ДНК вместе с ним. Да и вообще он в живых остался только потому, что вечно думал о плохом и всего боялся. Тор же исчез вместе со своими «счастливыми» генами. И такая вот история повторяется снова, снова и снова… Так человеческий мозг и развивался, из последних сил цепляясь за негатив. Кнопка «паника» в вашем мозге Вчера мы рассмотрели состояния спокойствия и паники и начали использовать таппинг, чтобы получить новый опыт. А вы вообще задумывались, зачем все это нужно? Почему нам кажется, что между нами и счастьем, покоем, полнотой жизни и так далее всегда найдется препятствие (а то и не одно)? Почему гораздо легче поддаться панике, нежели быть спокойным? Иногда создается впечатление, что в наши «заводские настройки» по умолчанию заложены страх и негатив… и, по большому счету, так и есть. Это делается ради нашей собственной защиты – так сказать, сигнал Грогу и уход в отрицание, которое и спасло его. Наш мозг заранее настроен на худшее. Он – законченный предвзятый скептик. Рик Хансон, доктор философии, в своей книге «Подключаемое счастье» объясняет это более подробно. Наши предки совершали две ошибки: 1. Считали, что в кустах сидит тигр, хотя на самом деле его там не было, и 2. Считали, что тигра в кустах нет, хотя на самом деле он очень даже был. Цена первой ошибки – ненужное беспокойство, в то время как цена второй – смерть. Следовательно, мы развивались по принципу: лучше совершить первую ошибку тысячу раз, лишь бы не совершить вторую даже единожды… «Заводские настройки» мозга по умолчанию переоценивают угрозы и недооценивают ресурсы, имеющиеся для преодоления угроз. «Обновление ПО», продолжая аналогию, будет работать так: информация, соответствующая описанному принципу, усваивается, а противоречащая – игнорируется или отвергается. В миндалевидном теле мозга (часть срединного мозга, тесно связанная с реакцией организма на стресс) даже есть области, специально предназначенные для предотвращения «отвыкания» от страхов, особенно детских. В результате мы переоцениваем ничтожные и легкоустранимые угрозы и недооцениваем свои возможности, которые гораздо шире, чем мы можем себе представить. В результате наш мозг априорно подвержен «синдрому бумажного тигра»[4 - Rick Hanson, Hardwiring Happiness (New York: Harmony Books, 2013), 23–24.]. Многие из нас испытывали подобное. Когда во внеурочное время раздается телефонный звонок и незнакомый голос говорит: «Эй, есть минутка? Поговорить надо», или когда вы получаете неожиданный имейл, немедленно срабатывает отрицательная реакция. Большинству из нас достаточно пары секунд, чтобы поверить в самое худшее. Не раздумывая, фразу «надо поговорить» мозг расшифровывает как «ничем хорошим это дело не кончится». Точно так же и с малопонятным сообщением: мы сразу начинаем думать, что некто решил нам навредить или оскорбить. И тогда мы начинаем бояться, сердиться, грустить – словом, переживать любые отрицательные эмоции – и готовимся к защите от (еще одного) нападения. Прежде чем подумать «А вдруг человек, писавший то сообщение, просто спешил, и поэтому текст получился небрежным», мы уже готовы отступить и / или напасть в ответ. И из-за того, что наш мозг эволюционировал именно так, а не иначе, процесс принятия негативного решения настолько быстр, что мы зачастую даже не осознаём его. Если всерьез задуматься над всем этим, дело может обернуться настоящим экстримом. Когда мозг рассматривает реальность через линзу негатива, патологический эффект столь силен, что неизбежно сказывается на всем накопленном опыте. Хитрый, подлый, вдобавок – диверсант Иногда «уход в отрицание» принимает более тонкую форму и его не так-то просто распознать. Например, тем самым сумбурным утром, когда я работал по программе первого дня, из-за царящего во мне негатива внутренний голос пытался убедить меня, что я даже собственное утро не могу организовать, а если еще и проблемы возникнут, так вообще пиши пропало. Конец ознакомительного фрагмента. Текст предоставлен ООО «ЛитРес». Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/nik-ortner/tapping-metodika-postroeniya-luchshey-versii-sebya-21-dnevnyy-k/?lfrom=688855901) на ЛитРес. Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом. notes Примечания 1 Экспрессия генов – процесс, в ходе которого зашифрованная в гене информация преобразуется в часть структуры клетки – РНК или белок. – Прим. пер. 2 Окислительный стресс – это процесс образования в организме излишка свободных радикалов. Такие молекулы с одним недостающим электроном нарушают целостность клеток, приводят к их повреждению или гибели. – Прим. пер. 3 Доусон Черч. Новый взгляд на ТЭС, Newsletter. http://www.eftuniverse.com/index.php?option=com_acymailing&ctrl=archive&task=view&mailid=1014&key=Ci074lpL&tmpl=component (http://www.eftuniverse.com/index.php?option=com_acymailing&ctrl=archive&task=view&mailid=1014&key=Ci074lpL&tmpl=component). – Здесь и далее примечания автора, если не указано иное. 4 Rick Hanson, Hardwiring Happiness (New York: Harmony Books, 2013), 23–24.
Наш литературный журнал Лучшее место для размещения своих произведений молодыми авторами, поэтами; для реализации своих творческих идей и для того, чтобы ваши произведения стали популярными и читаемыми. Если вы, неизвестный современный поэт или заинтересованный читатель - Вас ждёт наш литературный журнал.