Relaxamento

Relaxamento Andrzej Stanislaw Budzinski Andrzej Budzinski UUID: 6c098e36-2a58-11e7-ac97-49fbd00dc2aa Questo libro ?? stato realizzato con StreetLib Write http://write.streetlib.com (http://write.streetlib.com) UUID: 81bbdeb0-2a6b-11e7-acbc-49fbd00dc2aa Questo libro ?? stato realizzato con StreetLib Write http://write.streetlib.com (http://write.streetlib.com) Indice dei contenuti autor tradutor (#u82933a82-4e31-57fd-8bf4-7a64fc85909a) pensamentos s??bios (#udc51df99-75f5-52fc-b9ff-0f750c2ecd6c) Introdu?§??o (#u76398b15-715d-56a0-90b5-7b83f28dd969) Relaxamento (#u7a0949e4-639e-557a-865f-8d9ebbb5af71) Um mergulho na profundidade do homem (#ua2c1e371-3227-52d0-850b-8006acd6f122) autor tradutor RELAXAMENTO! PARA CONHECER A SI MESMO... autor Andrzej Budzinski tradutor Peruto Daniela San Bonifacio 2017 pensamentos s??bios ??? Ande, coma, escute de modo relaxado. Diminua a velocidade de toda opera?§??o. N??o tenha pressa: Mova-se como se tivesse ?  disposi?§??o a eternidade. De fato, ?© assim! Estamos aqui desde o in?­cio e estaremos aqui at?© o fim, sempre que tenha existido um in?­cio e um fim. Existimos desde sempre e para sempre.??? ??? Deve relaxar a come?§ar pela cintura; o primeiro passo ?© relaxar o corpo: lembre-se o m??ximo poss?­vel do corpo, de tiver alguma tens??o em alguma parte - no pesco?§o, na cabe?§a, nas pernas; relaxe-os conscientemente. V?? naquela parte do corpo e conven?§a-a, diga com carinho ???Relaxe!??? Ficar?? surpreso que ao se relacionar com qualquer uma parte do corpo, se a escutar, ela o seguir?? - ?© o seu corpo! Se com os olhos fechados, for para dentro do corpo, se observar dos dedos dos p?©s ?  cabe?§a, onde est?? a tens??o e lhe falar como faria com um amigo, se permitir que entre voc?? e o corpo exista um di??logo e lhe disser para relaxar, diga ???N??o h?? nada a temer; n??o tenha medo; estou aqui para cuidar de voc?? - pode relaxar???. Pouco a pouco, aprender?? o segredo e o corpo ir?? relaxar.??? Osho Introdu?§??o Quando come?§amos a refletir, descobrimos que temos tantas, diria muitas coisas a serem mudadas... tantas que nem sabemos por onde come?§ar. Uau!? Muita confus??o! Calmos. Calmos! Um de cada vez! Sem pressa! Com paci??ncia se consegue tudo! Infelizmente, hoje me falta a paci??ncia. Queremos tudo logo e, ainda melhor, para antes de ontem. Conhecem esse ditado? A paci??ncia ?© a virtude dos fortes! Observando a vida de hoje, n??s mesmos e aquilo que est?? acontecendo ao nosso redor, percebemos, com tristeza que faltam os fortes, isto ?© - AS PESSOAS PACIENTES. N??s queremos ficar fortes. E ent??o? Pensando logicamente, temos que nos tornar pacientes. Ou fazemos as coisas bem feitas ou ?© melhor n??o faz??-las. Ok? Est??o de acordo? Quem n??o estiver, por favor: feche este livro, n??o continue a ler... ele ?© para quem quer ficar forte. Quem de n??s n??o quer ficar forte? Ningu?©m! Vejam a resposta certa! Uffa... o primeiro passo o demos. Pensava pior. Est??o convencidos! Por?©m n??s, com frequ??ncia, usamos a palavra paci??ncia de modo errado, como justifica?§??o dos nossos comportamentos errados. O mecanismo ?© mais ou menos este: erramos dizemos paci??ncia n??o fazemos nada para mudar... continuamos como antes e de novo erramos dizemos paci??ncia e assim por diante at?© o infinito! Neste caso, a paci??ncia n??o tem nada a ver: isso n??o ?© paci??ncia. Repito mais uma vez - ?© uma justificativa! Quando falo de paci??ncia, penso na paci??ncia com um P mai??sculo P P P P isto ?©, um trabalho programado e constante com n??s mesmos, que nos leva ?  melhoria. Podemos errar mas n??o queremos continuar no nosso erro, afogados, nos empenhamos para ficar melhores. Cada dia melhores, passo a passo... Vejam, agora gostaria de dar algumas sugest?µes pr??ticas de por onde come?§ar. Quais h??bitos desenvolver. Relaxamento Na minha opini??o, e digo isso pela minha experi??ncia pessoal, este h??bito ?© fundamental diria o h??bito dos h??bitos, a m??e dos h??bitos. Porque quando a pessoa se torna ?­ntegra interna e exteriormente, vive em paz consigo mesma - as pr??prias emo?§?µes, os pensamentos e o comportamento e ?© consciente de si mesma, ent??o Sim - tudo se torna mais f??cil. A melhoria se torna uma coisa natural, gradual, sem violentar a si mesmos. Por que ?© assim importante? Porque no mesmo momento, me ajuda com a mudan?§a interior e exterior. Abra?§a toda a minha pessoa, vis?­vel e invis?­vel, o meu corpo, a minha alma e o meu esp?­rito (#u7a0949e4-639e-557a-865f-8d9ebbb5af71). O m?©todo que proponho ?© adequado a todos, sem excluir ningu?©m - crentes em Deus (#u7a0949e4-639e-557a-865f-8d9ebbb5af71)e n??o crentes. 1?°. O que temos que saber antes de come?§ar? Um m?©todo aut??nomo, isto ?©, cada um de n??s pode desenvolv??-lo sozinho: ?© uma s?©rie de exerc?­cios de concentra?§??o que se focalizam em diversas ??reas do corpo, para obter um estado de relaxamento tanto a n?­vel f?­sico quanto ps?­quico, para aumentar as energias vitais e controlar o pr??prio comportamento. Atrav?©s de exerc?­cios que poderemos considerar "mentais", podemos obter reais modifica?§?µes corporais, que s??o capazes de influenciar a nossa esfera ps?­quica. A mente e o corpo n??o s??o aut??nomos e independentes, mas s??o fortemente ligados, em uma rela?§??o de influ??ncia rec?­proca e constante; por isso, ?© poss?­vel, atrav?©s de atividades mentais, obter modifica?§?µes das fun?§?µes org??nicas e vice-versa, isto ?©, o corpo influi na mente e a mente influi no corpo. Para obter benef?­cios psicof?­sicos, isto ?©, o relaxamento do corpo e da mente, o exerc?­cio deve ser repetido de modo constante, at?© que se torna aut??geno, isto ?©, que se gera por si s??, sem lutar com a vontade, de modo autom??tico e espont??neo. Formar a pr??pria personalidade de acordo com as partes desej??veis. Ajuda para superar estados ps?­quicos negativos: inseguran?§a, medo, depress??o. Ajuda para regenerar as energias f?­sicas e ps?­quicas. J?? depois de poucas semanas de treinamento, podemos notar sensa?§?µes de bem estar, relaxamento, calma e autocontrole que chegam sozinhas de modo espont??neo, sem esfor?§o de nossa parte. Para aprender as coisas basilares do m?©todo s??o necess??rias pelo menos 6 semanas divididas em 6 etapas. Os exerc?­cios devem ser realizados em um momento e um local adequado, em uma posi?§??o c??moda. A mais adequada ?© aquela supina. 2?°. Sobre o que temos que trabalhar? Sentir o peso do corpo - levando a uma in?©rcia gradual e ao relaxamento m??sculo-esquel?©tico. Sentir o calor do corpo - que leva gradualmente a relaxar a musculatura lisa e ?  vasodilata?§??o. Dom?­nio da fun?§??o card?­aca (autoajuste da frequ??ncia card?­aca). Dom?­nio da fun?§??o pulmonar (ajuste da respira?§??o). Aboli?§??o da tens??o nos ??rg??os da cavidade abdominal, atrav?©s da a?§??o no plexo cel?­aco (sistema nervoso aut??nomo). Dom?­nio do ajuste vasomotor na cabe?§a (uma sensa?§??o de frescor na testa). 3?°. O plano do exerc?­cio em ordem 1 Fase - Aprender a postura correta para facilitar a concentra?§??o e alcan?§ando na ordem: o estado de relaxamento do m??sculo esquel?©tico para sentir o peso do corpo, o estado de relaxamento do sistema vascular e a sensa?§??o do calor, desacelera?§??o do ritmo de trabalho do corpo (batimento do cora?§??o e respira?§??o). 2 Fase - Sentir o sentimento de paz e tranquilidade interior. 3 Fase - Depende das exig??ncias individuais de cada pessoa: em um estado de profundo relaxamento - dar sugest?µes sobre o que queremos trabalhar: o medo imagem de si mesmo as rela?§?µes com os outros a rela?§??o com Deus o perd??o a autoestima as etapas da vida os diversos problemas da vida o passado Cada um de n??s deve sab??-lo por si. Pode-se elaborar cada problema periodicamente, por alguns dias... Ent??o, prontos? Vamos come?§ar? Eu sabia... n??o veem a hora... Aten?§??o! Aten?§??o! Se desejamos mudar a nossa vida, n??o basta a teoria, o saber, mas ?© preciso a pr??tica. A teoria ?© o in?­cio, praticar ?© o percurso para...??? a ser descoberto. Temos que exercitar o relaxamento: cada dia, constantemente deve se tornar um h??bito 1-3 vezes por dia por 15-30 minutos local e posi?§??o mais oportunas (a melhor posi?§??o ?© a supina) usar uma roupa c??moda, sem apertar O exerc?­cio ?© dividido em 6 etapas por 6 semanas Inspiramos com o nariz e expiramos com a boca. As respira?§?µes devem ser lentas, mas naturais feitas com o diafragma. ETAPA I (1?? semana) Objetivo - sentir o peso do pr??prio corpo. Vejam o primeiro passo a alcan?§ar, de modo simples, o completo relaxamento do organismo. come?§amos com a distens??o da musculatura esquel?©tica . Na pr??tica, temos que imaginar que o nosso corpo se torna cada vez mais pesado: come?§amos com a f??rmula ???o meu bra?§o direito ?© pesado???, depois se continua com o bra?§o esquerdo e assim por diante, continua-se gradualmente, generalizando assim a sensa?§??o de peso em todo o corpo, todas as suas partes (o meu corpo se torna inerte), os meus bra?§os est??o pesados, cada vez mais pesados, muito pesados... ETAPA 2 (2?? semana) objetivo - sentir que o nosso corpo fica quente - Vejam o segundo passo para alcan?§ar, de modo simples, o completo relaxamento do organismo. De fato, ?© poss?­vel obter uma vasodilata?§??o perif?©rica real, correspondente ao relaxamento da musculatura que recobre os vasos sangu?­neos. Esta condi?§??o ?© realizada atrav?©s da indu?§??o do calor que, como para o peso, pelo bra?§o ?© generalizado a todo o corpo com a sensa?§??o de calor delicado e agrad??vel. Na pr??tica, temos que imaginar que o nosso corpo fica quente, cada vez mais quente: se come?§a com a f??rmula ???o meu bra?§o direito est?? quente???, depois continua-se com o bra?§o esquerdo e assim por diante, procede-se gradualmente, generalizando assim a sensa?§??o de quente em todo o corpo, em todas as suas partes (o meu corpo fica quente, os meus bra?§os est??o quentes, cada vez mais quentes, muito quentes, o calor abra?§a todo o meu corpo...). ETAPA III (3?? semana) o objetivo - acalmar e controlar o ritmo da respira?§??o Com a f??rmula ???a minha respira?§??o ?© calma e regular??? a respira?§??o se torna cada vez mais profunda e espont??nea, aproximando-se ? quela que se tem durante o sono. Ao chegar nesta fase, alcan?§amos um estado de calma cada vez maior e uma menor interfer??ncia por parte dos pensamentos perturbadores. Inspiramos com o nariz e expiramos com a boca. As respira?§?µes devem ser lentas, mas naturais, feitas com o diafragma. A nossa respira?§??o deve ser tornar cada vez mais calma. ETAPA IV (4?? semana) o objetivo - exerc?­cios para acalmar o cora?§??o (o meu cora?§??o bate calmo e regular). Este exerc?­cio, regularizando a atividade card?­aca, permite a consolida?§??o do estado de relaxamento; e ainda, sendo a fun?§??o card?­aca muito influenciada por fatores ps?­quicos e emotivos, nos ajuda a alcan?§ar um relaxamento emotivo mais profundo. Ajuda as pessoas que, em situa?§?µes de tens??o, sentem uma violenta e, at?©, irregular batida do cora?§??o. Deslocamos a nossa aten?§??o ao cora?§??o, ?  sua batida, ao seu ritmo e repetimos ???o meu cora?§??o bate calmo e regular... cada vez mais calmo e regular... estou relaxado, cada vez mais relaxado...??? ETAPA V (5?? semana) o objetivo - sentir calor em torno ao plexo solar uma estrutura nervosa situada abaixo do diafragma, entre o est??mago e a coluna vertebral, que se conecta a numerosos ??rg??os internos: est??mago, intestino, f?­gado, p??ncreas, ba?§o, rins e gl??ndulas supra-renais. Com a f??rmula ???o meu plexo solar est?? agradavelmente quente??? , esta estrutura se estende sobre todos os ??rg??os abdominais acima citados. ETAPA VI (6?? semana) o objetivo - sentir a testa fresca enquanto para o corpo a distens??o e o relaxamento s??o favorecidos pela vasodilata?§??o (exerc?­cios do peso e do calor do corpo, veja as etapas I e II), para o que se refere ?  cabe?§a, ?© a vasoconstri?§??o - uma agrad??vel sensa?§??o calmante, isto ?©, na testa sentimos um delicado frescor. Este exerc?­cio prev?? a repeti?§??o da f??rmula ???a minha testa est?? agradavelmente fresca??? , que induz em n??s uma sensa?§??o de bem estar e relaxamento tamb?©m na ??rea da cabe?§a. Nesta fase de relaxamento, estamos enfim, em um ???estado de ??xtase???, isto ?©, uma profunda sensa?§??o de calma corporal e mental, que ?© a ess??ncia do relaxamento. O relaxamento ?© completo e profundo. afinal nos tornamos especialistas! O ideal seria, o objetivo ?© esse, que este exerc?­cio se tornasse o nosso h??bito. Benef?­cios da pr??tica constante do relaxamento: distens??o do organismo, recupera?§??o das energias f?­sicas e ps?­quicas, melhoria das presta?§?µes vitais, normaliza?§??o e autorregulariza?§??o das fun?§?µes corporais, tranquilidade emotiva, maior introspec?§??o e consci??ncia de si, controle do comportamento, redu?§??o da percep?§??o da dor. [1] Proponho ler meu segundo livro; Andrzej Budzinki - Vita sana 2 - "Per essere un vero uomo non basta essere soltanto umano" 2016 p.57 [2] Para pessoas que acreditam em Deus, proponho ler o meu segundo livro; Andrzej Budzinski - Vita sana 2 - "Per essere un vero uomo non basta essere soltanto umano" 2016 p.59 - 64; onde explico o m?©todo que se chama "Abra - feche", abra pela manh?? e feche ?  noite. Um mergulho na profundidade do homem Cada um (#ua2c1e371-3227-52d0-850b-8006acd6f122) de n??s ?© como uma casa com tr??s quartos (#ua2c1e371-3227-52d0-850b-8006acd6f122): o quarto do corpo (a definir) o quarto da alma (a definir) o quarto do ESP??RITO (definido e n??o modific??vel) A cada quarto, correspondem as pr??prias a?§?µes. Podemos dizer que a alma se encontra entre o esp?­rito e o corpo, ?© como um mediador entre o espiritual e o material. ?? o ???campo??? de batalha entre o bem e o mal. N??o quero tocar todas as fun?§?µes da alma, mas toco apenas algumas que na minha opini??o, podem nos ajudar no conhecimento de n??s mesmos, daquilo que somos e do porque somos assim; o conhecimento das coisas positivas e negativas que se encontram dentro de n??s. Tem 20 anos? 40 60 80 100 120 todo este tempo ?© o nosso passado, a nossa hist??ria, o que vivemos... dentro de n??s est??o as marcas, as feridas e as cicatrizes, os sucessos e as alegrias da nossa hist??ria... podemos dizer um ???livro??? onde est?? escrito tudo... detalhado. Queremos conhecer a nossa hist??ria? Coloc??-la em ordem? Repacificar-nos com n??s mesmos? Agora! Exatamente agora ?© um momento apropriado! 1?° a mem??ria (#ua2c1e371-3227-52d0-850b-8006acd6f122) Como escrevi antes, dentro de n??s, na nossa mem??ria, encontramos todo o nosso passado. Tentamos imaginar que nos encontramos em um arquivo cheio de prateleiras, cheias de documentos empoeirados. Esta imagem nos causa uma certa impress??o, mas tamb?©m nos deixa curiosos. No in?­cio, talvez n??o tenhamos a menor ideia do que temos que fazer, o qu?? e onde procurar. Muitas coisas! Desordenadas! Empoeiradas! Conhecemos certamente uma palavra: espanar (#ua2c1e371-3227-52d0-850b-8006acd6f122) . ?? isso o que temos que fazer - espanar a mem??ria , isto ?©, voltar a dar luz e significado ? quelas hist??rias que vivemos e que nos tornaram o que somos. Para fazer isto, come?§amos a partir de agora e, bem devagar, voltamos atr??s. Vejamos! O segundo h??bito a desenvolver! TODOS OS DIAS FAZER ???O EXAME DE CONSCI??NCIA??? OU AUTOAN??LISE DO DIA! O desenvolvimento deste h??bito ?© fundamental para manter a nossa mem??ria em ordem, sem deixar nada em suspenso ou n??o resolvido. A partir de hoje, teremos que fazer isso regularmente, exatamente durante o relaxamento noturno, antes de dormir. Como ?© feito? De modo simples! Durante o relaxamento, vamos lembrar tudo que vivemos durante o dia. Coloquemos tudo em ordem, as coisas positivas e aquelas negativas. Pelas coisas positivas, agradecemos, pelas coisas negativas, pedimos desculpas, com o prop??sito de melhorar a n??s mesmos fazendo um programa de trabalho. Por exemplo: nesta semana, nos empenhamos em trabalhar com a paci??ncia... com o tom de voz ou com a escuta... e assim por diante. Isto se refere ao presente. Permanece ainda o nosso passado que ?© desordenado e a ser organizado. Vejamos que as coisas do nosso plano de trabalho se esclarecem: mantenhamos organizado o presente, espanemos o passado. Conhe?§o um prov?©rbio: O TEMPO CURA AS FERIDAS! Por um lado sim, ?© preciso de tempo como para tudo na terra, mas por outro lado, ?© preciso acreditar que o tempo cura as feridas sem a nossa colabora?§??o. Cada ferida deve ser elaborada de modo programado e sistem??tico. Temos que saber o que fazer. Primeiro passo para curar o passado! O meu passado influencia o meu presente. As coisas positivas e negativas. Com as coisas positivas n??o temos problemas, ali??s nos d??o prazer. Aquelas que mais nos incomodam s??o as coisas negativas e, entre as coisas negativas, aquelas que ignoramos, sem organiz??-las. N??o basta esquecer as coisas negativas que nos fizeram sofrer, se n??o estiverem organizadas, nos fazem sofrer ainda hoje e, se as deixamos assim, amanh?? e depois de amanh?? tamb?©m... De onde sabemos disso? Nas situa?§?µes de estresse ou durante as brigas, volta tudo o que vivemos e nos tira as for?§as. O que significa isso? Que est??o dentro de n??s como doen?§as escondidas, sufocadas, ???sob controle??? - mas ativas. Basta um pouco de ???fogo??? e voltam para nos deixar mal. Para mant??-las sob controle precisamos de energias, tantas energias... as coisas do passado n??o organizadas s??o como os vampiros que aspiram energia. Tentem imaginar - se s??o tantas, ???se alimentam??? de todas as energias que temos que usar para viver. Faltam-nos as energias e estamos fracos ps?­quica e fisicamente. Penso que compreendemos porque temos que fazer este esfor?§o, para espanar e colocar em ordem o nosso passado. Para entender melhor o qu?? e porqu??, vou contar-lhes um epis??dio. Sinceramente, n??o me lembro onde li isso, mas n??o importa. Vamos tentar l??-lo, olhando para n??s mesmos. Fiquem atentos! Havia um reino muito bonito, mas tamb?©m muito diferente, porque era cheio de ladr?µes. Estavam em todo lugar. Incomodavam muito e criavam muito inc??modo ? s pessoas. Roubavam e se comportavam muito mal! As pessoas se lamentavam. Muitas vezes, o rei tentou derrot??-los, mas as suas tentativas eram in??teis. A situa?§??o se tornou insuport??vel. O rei com os conselheiros procuravam uma solu?§??o para resolver de uma vez por todas o problema dos ladr?µes. Depois de uma longa reuni??o, decidiram pedir ajuda de cavaleiros especializados nestes casos. Milagre! J?? depois de uma semana com a presen?§a dos cavaleiros, a atividade dos ladr?µes diminuiu consideravelmente. Depois de um m??s, as pessoas esqueceram quase dos maus inquilinos. Todos estavam contentes, ali??s, content?­ssimos. N??o sabiam como agradecer aos her??is. Por?©m! Aten?§??o! Os ladr?µes por natureza s??o muito espertos e mesmo neste caso, demonstraram uma ast??cia m??xima. Para n??o serem derrotados totalmente, se esconderam dizendo: nos escondemos e fazemos de conta que n??o estamos mais aqui. Quando os cavaleiros forem embora, recome?§aremos as nossas atividades! Todos no reino estavam convencidos que os ladr?µes n??o estavam mais l?? e pediram ao rei para dispensar os cavaleiros, agradecendo-os cordialmente. O rei - homem s??bio - respondeu: Parece, mas s?? parece que os ladr?µes foram embora. Eu lhes digo que eles est??o sim, mas escondidos. Vencemos a primeira fase da batalha. Agora, temos que segui-los e procur??-los, at?© que os exterminemos todos. At?© que n??o fa?§amos isso, n??o podemos mandar embora os cavaleiros. Tentem me responder: quanto tempo ainda os cavaleiros ficaram no reino? N??o sabem? Ent??o lhes proponho um jogo! Escrevam na ordem as letras do alfabeto... (#ua2c1e371-3227-52d0-850b-8006acd6f122) ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ 16 5 18 19 5 13 16 18 5 Segundo passo para curar o passado! Fugir da dor ?© uma coisa natural. As nossas experi??ncias negativas s??o dolorosas para n??s, muito dolorosas, ent??o temos tr??s possibilidades: ou as enfrentamos, resolvendo-as apesar da dor, ou as adiamos, esquecendo-as, ou as escondemos e fazemos de conta que n??o aconteceu nada. Infelizmente, muitos de n??s escolhemos a segunda ou terceira possibilidade. Tentem imaginar: um problema n??o resolvido, um segundo, um terceiro e assim por diante... O que acham? O que est?? acontecendo dentro de n??s? Permitimos que os ???vampiros??? cres?§am dentro de n??s. Ainda mais, oferecemos-lhes comida e permitimos consumir as nossas energias muito preciosas, que nos permitem viver. Mas, neste caso nos faltam, porque temos dentro alguns parasitas muito, muito esfomeados. Eles comem e crescem, enquanto n??s ficamos cada vez mais fracos. Desculpem, gostam de vampiros? N??o t??m medo deles? Eu, pessoalmente, n??o gosto! Por isto, decidi arrumar a minha mem??ria! Como escrevi antes, n??o basta reorganizar a mente uma vez - deve ser um trabalho constante, todos os dias no fim do dia. N??o basta esquecer ou esconder o nosso passado, fazendo de conta que tudo est?? ok. N??o est?? ok! As coisas n??o resolvidas, mais cedo ou mais tarde voltam... Este trabalho, podemos faz??-lo durante o relaxamento, quando aprendermos a t?©cnica. Fazer um passeio no arquivo das nossas mem??rias, come?§ando de hoje, do presente, e aos poucos voltar at?© o in?­cio da nossa vida e ainda mais fundo, at?© encontrar Deus, nosso Criador. O objetivo? Colocar em ordem as nossas vidas! Enfrentar o passado para cur??-lo... Fiquemos bem ?  vontade. Come?§a o espet??culo. Um ???filme??? diria muito interessante, muito ?­ntimo e pessoal onde n??s, no mesmo momento, somos protagonistas e espectadores. Конец ознакомительного фрагмента. Текст предоставлен ООО «ЛитРес». Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=40851373&lfrom=688855901) на ЛитРес. Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.